Pinakamahusay na Mga Stress Relief Para sa Lahat ng Uri ng Tao
Namin ang lahat ng karanasan sa stress sa isang regular na batayan, kahit na ang uri at intensity ng stress ay maaaring mag-iba mula sa menor de edad hamon sa mga pangunahing krisis. Kapag ang stress ay sobrang matinding, talamak, at hindi maayos, maaari itong tumagal sa ating kalusugan at kagalingan. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng mga mahahalagang stress relievers sa pagpapanumbalik ng panloob na kapayapaan at pisikal na kalusugan.
Gayunpaman, maaaring mahirap na makahanap ng mga relievers ng stress na akma para sa bawat nakababahalang sitwasyon.
Maaaring hindi ka laging nasa mood para sa pagmumuni-muni kapag ang iyong mga saloobin ay karera, bagaman ito ay isang kapangyarihan ng isang reliever ng stress; maaari mo munang harapin ang stress ng relasyon na hindi pinamamahalaang sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa paghinga (isa pang mataas na epektibong reliever ng stress) dahil maaaring ito ay sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga diskarte sa komunikasyon. Ang ginabayang imahe ay hindi kapani-paniwala bago ang oras ng pagtulog habang ang mga laro ay isang pinakamainam na stress reliever upang ibahagi sa mga kaibigan.
Ang sumusunod na listahan ay dinisenyo na may karunungan sa isip sa isip. Ang mga stress relievers ay napatunayang mabisa at maaaring magamit sa iba't ibang sitwasyon. Maaari mong subukan ang mga ito sa bawat isang beses at makita kung ano ang pinaka-enjoy mo, o gumawa ng ilang mga paborito bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, na may ilang mga extra na gamitin sa isang bilang kinakailangan na batayan.
Ang bawat listahan ng item ay naka-link sa higit pang impormasyon upang gawing ito ang isang listahan na karapat-dapat muli at muli.
Practice Paggamit ng Ginabayang Imagery
Ang ginagawang guided imagery ay isang masaya at simpleng paraan upang magpahinga mula sa stress, linawin kung ano ang gusto mo, at bumuo ng pag-asa.
Ito ay isang relatibong mabilis na daanan sa kapayapaan sa kaisipan.
Gumamit ng Self-Hypnosis
Ang hipnosis sa sarili ay nagbibigay ng isang simple at nakakarelaks na ruta sa pagbabago ng mga gawi, nagpapahinga sa iyong katawan, binabago ang iyong mga pattern ng pag-iisip, at higit pa. Dahil ang lahat ng ito ay maaaring mga stress relievers, ang self-hypnosis ay nagkakahalaga ng pagsisikap.
Matuto nang Autogenics
Pinapayagan ka ng mga autogenics na baguhin ang iyong pisyolohiya sa iyong isip at i-reverse ang iyong madaling sagot sa stress .
Alamin kung paano at magkakaroon ka ng isang mahusay na tool upang labanan ang stress.
Gumamit ng Journaling
Ang journaling ay maaaring magamit sa maraming iba't ibang paraan, ang lahat ay maaaring makapagpapahina ng stress. Dahil ang journaling ay napatunayan sa pamamagitan ng pagsasaliksik upang magdala ng ilang mga benepisyo sa kalusugan bukod sa stress relief, ang stress reliever ay lubos na inirerekomenda.
Pumunta sa Meditasyon
Ang pagmumuni-muni ay nagdudulot ng panandaliang pagpapahinga ng stress at pati na rin ng mga pangmatagalang benepisyo sa pamamahala ng stress Mayroong maraming iba't ibang uri ng pagmumuni-muni upang subukan - ang bawat isa ay natatangi at nagdudulot ng sarili nitong apela.
Dagdagan ang PMR
Ang progresibong relaxation ng kalamnan, o PMR, ay isang pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mamahinga ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan, grupo ng grupo. Ang mga sesyon ng simula ay tumagal ng ilang minuto at pinapayagan kang pakiramdam sa pisikal at emosyonal na lundo kapag tapos na. Sa pamamagitan ng pagsasagawa, maaari mong makamit ang buong-katawan relaxation sa loob ng ilang segundo.
Practice Yoga
Isinasama ng Yoga ang mga pagsasanay sa paghinga, pagmumuni-muni, at liwanag na ehersisyo. Ang isang sesyon ay nagdudulot ng unang lunas sa stress, at ang patuloy na pagsasagawa ay nagdudulot ng higit na katatagan sa stress. Ito ay isa sa mas malakas na mga relievers ng stress.
Gamitin ang Paghinga
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagbibigay ng maginhawa at simpleng lunas sa pagkapagod na maaari silang magamit anumang oras, saanman, at mabilis silang gumagana.
Maglaro
Ang pagkakaroon ng magandang laro sa isang grupo ng mga kaibigan, o paglalaro ng isang bagay na nakakarelaks na online ay maaaring tumagal ng iyong isip ng iyong mga stressors, at maaaring humantong sa isang mas nakakarelaks na estado.
Ang mga laro ay mga relievers ng stress na gumagana ng maayos dahil sapat na ang mga bisita sa kanila upang regular na gamitin ang mga ito.
Kasarian
Sa loob ng isang malusog na relasyon, ang sex ay maaaring maging isang hindi kapani-paniwala na stress reliever habang isinasama nito ang ilang iba pang mga elemento ng pagpapaginhawa ng stress - paghinga, paghawak, pakikipag-ugnayan sa lipunan, at ilang iba pa - at nagdudulot ng pagdurog ng mga endorphin at iba pang kapaki-pakinabang na mga kemikal na may orgasm. Ito ay isa pa sa mas maraming "kasiya-siya" na stress relievers na maaari ding maging epektibo.
Kumuha ng Higit pang Pagtawa sa Iyong Buhay
Ang pisikal na pagkilos ng tumatawa ay nagpapalabas ng pag-igting at nagdudulot ng mga positibong pagbabago sa physiological. Ang paghahanap ng mga paraan upang magtrabaho ng mas maraming pagtawa sa iyong araw ay maaaring maging isang epektibong ruta upang mapahusay ang lunas.
Tumingin Sa Biofeedback
Habang ang biofeedback ay nangangailangan ng ilang mga espesyal na kagamitan, ang stress relief na pamamaraan ay maaaring magpapahintulot sa iyo na maging mas alam at sinasadya baguhin ang physiological mga pagbabago na may stress. Sa pamamagitan ng paggamit ng iyong isip upang mamahinga ang iyong katawan, maaari mong mamahinga ang iyong isip sa isang mas mataas na antas pati na rin, ang paglikha ng isang positibong feedback loop.
Gamitin ang Music Therapy
Maaaring baguhin ng musika ang iyong pisyolohiya sa mga paraan na makatutulong sa iyo upang mapawi ang stress. Ito ay isang kasiya-siya, balintiyak na ruta upang mapahusay ang lunas. Ang mga pormal na sesyon ng therapy ng musika ay maaaring makatulong sa iba't ibang mga isyu na may kaugnayan sa stress.
Maglakad
Ang ehersisyo ay isang kamangha-manghang reliever ng stress na maaaring magtrabaho sa ilang minuto. Ang paglalakad ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang isang pagbabago ng senaryo, na maaaring makakuha ka sa isang iba't ibang mga frame ng isip, at nagdudulot ng mga benepisyo ng ehersisyo pati na rin. Alamin ang tungkol sa iba pang mga pakinabang ng paglalakad bilang reliever ng stress.
Magtanim ng Hardin
Ang pagkuha sa labas at tinatangkilik ang tanawin ay isa lamang sa mga paraan na ang paghahardin ay maaaring mag-ambag sa kaluwagan ng stress. Basahin ang tungkol sa iba pang mga benepisyo sa reliever ng pagtatanim ng hardin.
Practice Time Management
Ang pagtugon sa iyong mga kasanayan sa pamamahala sa oras ay maaaring magpapahintulot sa iyo na mabawasan ang mga stressors na iyong nararanasan, at mas mahusay na pamahalaan ang mga hindi mo maiiwasan. Kapag nakumpleto mo na ang lahat sa listahan ng iyong "gawin" nang walang stress ng rushing o forgetting, ang iyong buong buhay ay mas madali.
Makinig sa Musika na Kinakailangan
Ang paghahanap ng isang therapist ng musika ay hindi lamang ang paraan ng musika na maaaring makatulong bilang isang reliever ng stress. Paglikha ng mga playlist para sa iba't ibang mga mood (isang cathartic mix para sa kung kailan mo gustong i-proseso ang mga damdamin, isang pagtaas ng pagtaas para sa kapag kailangan mo ng mas maraming enerhiya, atbp) ay makakatulong sa iyo na mapawi ang stress passively, enjoyably, at conveniently.
Kumain ng Balanseng Diet
Ang isang mahinang diyeta ay maaaring magdulot ng mas malaking reaktibiti patungo sa stress. Ang isang malusog na diyeta ay maaaring magdala ng higit na pisikal at emosyonal na kaayusan. Maghanap ng ilang mga simpleng go-to na pagkain at meryenda, at pakiramdam ng mas kaunting stress sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Alamin ang mga Kasanayang Pang-akademikong Makatutulong
Ang mga relasyon ay maaaring maging mahusay na mga relievers ng stress. Ang pag-alam kung paano panatilihing malusog ang iyong mga relasyon sa pamamagitan ng epektibong komunikasyon ay isa sa mga pinakamahusay na pamumuhunan ng oras at enerhiya para sa lunas sa stress.
Tangkilikin ang Aromatherapy
Ang aromatherapy ay may tunay na benepisyo para sa lunas sa stress - makakatulong ito sa iyo na maging energized, mas lundo, o higit pang kasalukuyan.
Bawasan ang paggamit ng Caffeine
Ang pag-inom ng caffeine na huli sa araw ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog, na nakakaapekto sa antas ng stress. Ang sobrang pag-inom ng caffeine, sa pangkalahatan, ay makapagbibigay sa iyo ng mas emosyonal na reaktibo sa stress. Alamin kung magkano ang kapeina ay labis.
Uminom sa Pag-moderate
Sa pagsasalita tungkol sa mga limitasyon sa pag-alam, ang pagpapanatiling maingat na mga limitasyon sa alkohol ay partikular na mahalaga. Ang isang baso ng red wine sa dulo ng araw ay maaaring magdulot ng pagpapahinga, ngunit ang sobrang alak ay maaaring malinaw na magdadala ng maraming iba pang mga problema.
Huwag Magpaliban
Ang paglalagay ng mabigat o proyektong labis na trabaho ay maaari lamang mapataas ang stress na iyong nararanasan. Alamin kung paano ihinto ang pagpapaliban ay maaaring magpahintulot sa iyo na magawa kung ano ang kailangan mong gawin, nang walang dagdag na diin ng rushing para sa isang deadline.
Uminom ng Green Tea
Nakaupo sa isang baso ng berdeng tsaa at pagpaplano para sa susunod na araw, o sumasalamin sa araw sa likod (tandaan: decaf sa gabi!) Ay maaaring magbigay sa iyo ng isang masarap na pahinga at lasa ng kapayapaan. Makakaranas ka rin ng mga benepisyo sa kalusugan ng berdeng tsaa.
Throw sa ilang Music at Clean House
Ito ay mas masaya kaysa ito tunog. Maaaring iangat ng musika ang iyong kalooban at pasiglahin ka, ang pisikal na aktibidad ng paglilinis ay makapagbibigay sa iyo ng karagdagang mga benepisyo, at ikaw ay pakaliwa sa isang hindi gaanong cluttered, mas nakapapawi na kapaligiran. Ito ay isang triple-pagbabanta stress relief diskarte!
Panoorin ang Aquarium Fish
Kahit na pinapanood mo lang ang isang isda na lumangoy sa paligid ng isang mangkok, ang paglalaan ng ilang oras upang makapagpahinga at makapanood ng isda na dumadaloy sa tubig sa tubig ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpabagal, tumuon sa isang bagay maliban sa iyong mga stressor, at mamahinga nang ilang minuto.
Maglakad sa Isang Kaibigan
Ang social support ay isa sa mga pinaka-epektibong mga relievers ng stress sa paligid. Ang pagkuha ng oras upang mapangalagaan ang iyong mga relasyon kapag ikaw ay stressed ay maaaring makakuha ka sa isang mas mahusay na lugar sa damdamin, at maaaring maging mabuti para sa iyong mga kaibigan, masyadong.
Kumanta kasama ng musika
Ang musika ay may kakayahang magpalakas ng stress sa maraming paraan, at ang pag-uugali ng isang awit ay hindi lamang isang nakaka-engganyong karanasan kundi pati na rin ang isang cathartic. Dagdag pa, ang pag-awit ay maaaring magdala ng isang espesyal na pakiramdam ng pag-igting release sa panahon ng stressed. (Kung nahihiya ka tungkol sa iyong kakayahan sa pagkanta, maaari mong laging kumanta sa shower o sa iyong kotse.)
Mag-set up ng Home Spa
Ang buong karanasan sa home spa ay maaaring kamangha-mangha nakapapawi. Ang pagpapatakbo ng bubble bath na may ilang mga nakapapawing pagod na tunog ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na malinis at nakakarelaks, at inaalagaan. Ang pagsasama ng aromatherapy ay maaaring patindihin ang lunas sa stress. (At kung wala kang isang tub, kahit na isang mabilis na paa magbabad at losyon ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam tulad ng mahusay.)
Gupitin ang Ilan sa Iyong mga Pagpapasya
Ang pamumuhay ng isang buong buhay ay napakahusay, ngunit kapag ikaw ay naubos at nalulula, marahil ay tinatangkilik mo ang lahat ng mas mababa kaysa sa maaari mong maging. Kung minsan ang pagputol ng ilan sa mga pinaka-mabigat o pinakamaliit na gawain ay maaaring gumawa ng kababalaghan para sa iyong mga antas ng stress.
Ang isang 5-Minute Meditation
Ang isa sa mga dahilan kung bakit ang ilang mga tao ay hindi nagbibigay ng isang meditasyon ay hindi na sila ay may oras para sa isang pang-araw-araw na 20-minutong sesyon. Halos lahat tayo ay maaaring pumipiga sa limang minuto ng pagmumuni-muni, gaano man tayo abala, at sa kabutihang-palad, sapat na upang gumawa ng pagkakaiba.
Gamitin ang Chocolate sa iyong Advantage
Ang mga malalaking dami ng tsokolate ay maaaring makaramdam sa iyo ng sakit at panghihinayang. Ngunit ang maliliit na halaga ng magagandang bagay ay maaaring magbigay ng isang kahanga-hangang lasa at magbigay ng isang ehersisyo sa pagkalalang walang mga downsides. At ang madilim na tsokolate ay nagdudulot ng karagdagang mga benepisyo pati na rin!
Maglakad sa Iyong Aso
Ang pagkuha out sa sikat ng araw (o ulan, kung na kung ano ang out doon) sa iyong aso ay maaaring magbigay sa iyo ng parehong ehersisyo at bonding oras nararapat sa iyo at maaaring mapawi ang stress sa proseso.
Subukan ang mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang mga stress relievers ay kahanga-hanga dahil maaari mo itong gamitin kahit saan at sa trabaho-mabilis!
Gumuhit ng larawan
Ang pagtamasa ng iyong pagkamalikhain ay maaaring maging isang kahanga-hangang paraan upang mapawi ang stress, at hindi lamang isang aktibidad para sa mga artist. Napatunayan na ang pagguhit at pangkulay ay maaaring epektibong mapawi ang stress, kaya kunin ang lapis at doodle.
Sayaw sa Iyong Paboritong Musika
Kung gusto mo ang pagkanta bilang isang reliever ng stress, subukan ang pagkuha up at sayawan!
Magtrabaho sa Maging isang Optimista
Ang mga Optimista ay may posibilidad na magkaroon ng mas maligaya, mas malusog na buhay, na marahil ay nangangahulugan na mas mababa ang kanilang stress. Sa kabutihang palad, maaari kang bumuo ng iyong sariling pagkahilig patungo sa pag-asa at mapansin kung ano ang mabuti sa iyong buhay nang mas madalas.
Subukan ang Nakatuon na Meditasyon
Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa maraming paraan, at ang isa sa aking mga paborito ay mag-focus sa isang bagay o pag-iisip. Alamin kung paano gawin ito, at pagsasanay sa iba't ibang mga bagay na pokus. Maaari mong makita ang ganitong uri ng pagmumuni-muni mas madali kaysa sa iyong inaasahan.
U se isang Fitness Tracker upang mapawi ang Stress
Ang mga fitness tracker ay hindi lamang para sa pagbilang ng mga hakbang (bagaman ang mga ito ay mahusay para sa na!), Kaya kung magsuot ka ng Fitbit, Apple Watch, o isa pang fitness tracker, narito kung paano gamitin ito sa iyong kalamangan.
Kumuha ng Mini-Bakasyon
Maraming, maraming araw ng bakasyon ang hindi ginagamit ng mga taong nag-iisip na wala silang oras o pera para sa mas malaking biyahe. Sa kabutihang palad, ang tunay na mini-bakasyon ay maaaring maging kasiya-siya at nakakarelaks! Narito kung paano gawin ang karamihan ng isa.
Manalangin
Maraming tao ang bumaling sa espirituwalidad para sa kaluwagan ng stress, at ipinakita ng mga pag-aaral na ito ay gumagana. Ang panalangin ay maaaring maging pisikal na nakakarelaks at nakapagpapasigla sa emosyonal at espirituwal na pagtaas. Sa susunod na oras na madama mo ang pagkabalisa, huwag kalimutan ang kapangyarihan ng panalangin.
Panatilihin ang isang Gratitude Journal
Ang pagbibilang ng iyong mga pagpapala ay higit pa kaysa ipaalala sa iyo ng mga bagay na kailangan mong maging mapagpasalamat; inilalagay ito sa isang mindset kung saan mas madalas mong napapansin ang iba pang mga bagay na kailangan mong maging mapagpasalamat, at ang iyong mga stressors ay mas maliit sa paghahambing. Ipinaaalaala rin nito sa iyo ang lahat ng mga mapagkukunan na mayroon ka upang makayanan ang stress, na maaaring maging lubos na nagpapalakas.
Play Music and Cook Something Wonderful
Oo, nakakatulong ang musika para sa diin na kailangan kong banggitin ulit ito. Naipares sa matamis na smells at kasiya-siya pakiramdam ng pagluluto ng isang bagay na masarap, ang musika ay maaaring muli transportasyon ka sa isang mas mababa stressed estado. (Dagdag pa, ang mga taong ibinabahagi mo sa iyong pagluluto ay mamahalin ka para dito!)
Palibutan ang Iyong Sarili Sa Positibong Enerhiya
Maaaring mukhang tulad ng isang walang-isip na sabihin na kung sa palagay mo ay stressed, dapat mong alisin ang iyong sarili mula sa mga nakababahalang mga sitwasyon. Gayunpaman, ang nakapaligid sa iyong sarili sa mga taong mapagkakatiwalaan at nakapapawing pagod na kapaligiran ay maaaring gumawa ng higit pa sa paglipat sa iyo mula sa stress; ito ay makakakuha ka ng mas malapit sa panloob na kapayapaan.
Alamin na Huwag Sabihin sa mga Hinihiling sa Iyong Oras
Ang pagtatakda ng mga hangganan at pagtangging mag-overbook ang iyong sarili ay maaaring mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit inaalis nito ang isang buong host ng mga stressors na kailangan mong pamahalaan kung hindi. Kung hindi ka komportable ang paggawa nito, makakatulong ang artikulong ito.
Kumuha ng Nap
Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring maging sanhi ng stress sa amin. Sa kabutihang palad, ang mga naps ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pangkalahatang mga pangangailangan sa pagtulog, at makatutulong sa iyo na huwag magdamdam ng mas kaunti at mas nakakapagpahinga. Narito ang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng isang magandang power nip.
Kumuha ng Pang-araw-araw na Stress at Mga Tip sa Kalusugan ng Isip
Ang pagkakaroon ng access sa isang matatag na stream ng naaaksyunan diskarte ay maaaring panatilihin ang stress management sa harap ng iyong isip, kaya kahit na hindi ka handa na subukan ang ilan sa mga bagong diskarte sa pagkaya ngayon kapag kailangan mo ang mga ito, hindi sila ay malayo.
Bawasan ang Stress sa Iyong Trabaho
Ang ilang mga uri ng stress ng trabaho ay maaaring gumawa ka ng pangamba sa trabaho! Narito kung paano makatulong kung ang problema ay hindi mo
Dumaan sa isang Bagong Stress Relief ugali at Stick Sa Ito
Minsan ang paghahanap ng isang bagong paraan upang mapawi ang stress at isama ito sa iyong mga gawain ay maaaring ibahin ang anyo ng iyong nararamdaman tungkol sa iyong buhay at kung paano mo pinangangasiwaan ang stress. Huwag lamang isipin ang pagsubok sa ilan sa mga ito-ilagay ang ilan sa mga ito sa pagsasanay ngayon! (At muli bukas.)
I-play ang Music Sa Iyong Paglipad
Ang musika ay may mahusay na lunas sa stress at mga benepisyo sa kalusugan. Subukan ito, at maghanap ng mga karagdagang paraan upang magamit ang musika bilang pang-araw-araw na stress reliever.
Kumuha ng Masahe
Ang massage ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang tensyon sa iyong katawan, at ang isang self-massager ay nagbibigay sa iyo ng isang murang massage anumang oras. Magbasa nang higit pa tungkol sa ito at iba pang mga regalo at mga tool sa pagbibigay ng stress.
Huminga ng Tahimik na Araw
Kung wala kang pera o oras para sa isang bakasyon, ang pagkuha ng isang tahimik na araw ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng pahinga. Narito ang ilang higit pang mga ideya para sa stress reliever mini-vacations.
Goof Off a Little
Sa gaano abala nating lahat ang mga araw na ito, maaari itong magbayad upang makapagbigay ng kaunting oras upang wala nang gawin. Alam namin lahat ng katutubo na ito bilang mga bata, ngunit sa isang lugar kasama ang paraan ay naging abala upang ipaalam sa aming mga panloob na mga bata lumabas upang i-play. Magbasa nang higit pa tungkol dito at iba pang mga relievers ng stress mula pagkabata.
Tumawa Sa Iyong Mga Kaibigan
Ang pagtawa ay may malaking pamamahala ng stress at maging ang mga benepisyo sa kalusugan. Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng lunas sa stress ng pagtawa at maghanap ng mga paraan upang maisagawa ang mahusay na reliever ng stress sa iyong araw.
Magtapon ng Maliit na Partido
Ang suporta sa panlipunan ay gumagawa ng mga kababalaghan sa antas ng stress ng isang tao, at ang bawat uri ng kaibigan ay mahalaga. Magtapon ng isang maliit na partido (bilang kabaligtaran sa isang malaki, matigas ang ulo, o walang partido sa lahat) at ipagdiwang ang iyong mga pinakamahalagang kaibigan at ang mga ginagampanan nila sa iyong buhay. Palakasin mo ang iyong mga social bonds at mapawi ang stress na maaari mong pakiramdam.
Magkaroon ng Spa Night sa Home
Ang pagkuha ng oras upang palayawin ang iyong sarili ay isang mahalagang ngunit madalas na nakalimutan reliever stress. Ang isang murang paraan upang gawin ito ay ang magkaroon ng isang spa night sa bahay. Alamin kung paano ngayon.
Pumunta sa isang Mabilis na Balita
Ang balita ay mahalaga, ngunit kung ano ang naririnig namin sa balita mga araw na ito ay maaaring maging lubhang nakababahalang. Ang pagkuha ng isang araw sa isang linggo upang maiwasan ang mga balita mula sa tv, sa internet, at iba pang mga mapagkukunan ay maaaring gawin sa amin ng mabuti. Kung may anumang bagay na talagang mahalaga ay nangyayari, naririnig mo ang tungkol dito, ngunit ang kapayapaan at tahimik ay maaaring maging mabuti para sa iyong mga antas ng stress.
Magbasa ng libro
Ang pagkawala sa isang magandang libro ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Narito ang isang pagpili ng mahusay na kathang-isip at di-gawa-gawa na maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa lunas sa stress.
Daydream
Bigyan mo ang iyong isip ng pahinga at pahintulutan ka ng ilang sandali. Sinadya. Isipin mo ang iyong sarili na swimming sa isang pool ng tsokolate, lumulutang sa buwan, o nanalo ng isang Nobel na premyo at pagpunta sa Disneyland upang ipagdiwang. Mas kaunti ang iyong pakiramdam!
Kumuha ng Hug Mula sa Isang Nagmahal
Tandaan na ikaw ay maliit at isang yakap mula sa Mommy o Daddy ay ayusin ang lahat ng ito? Ang mga hugs at iba pang mga paraan ng suporta sa lipunan ay maaari pa ring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Magkaroon ng Pajama Day
Kumuha ng isang buong araw (isang araw na wala ka sa trabaho) at manatili sa iyong mga jammies. Mamahinga, manatiling komportable, at gawin kung ano ang gusto mo. Ito ay pakiramdam tulad ng isang mini-bakasyon at hindi mo na kailangang umalis sa bahay!
Bumuo ng Positibong ugali sa Sarili sa Sarili
Madalas nating hindi napagtanto kung magkano ang aming mga isipin ang kulay ng ating mundo, ngunit ang epekto ng pag-uusap ay makabuluhan at lumalawak. Ang pagbuo ng isang mas positibong istilo ng pag-uusap ay maaaring isang maliit na pagbabago na may malaking epekto. Hindi pa huli na magbago.
Kumain sa Ang Tune ng Classical Music
Maaaring pabagalin ng iyong musika ang iyong system at tulungan ang pantunaw. Matuto nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng musika.
Linangin ang Pag-iisip
Ang pag-aalala tungkol sa hinaharap o pag-aayos ng nakaraan ay maari kayong maubos sa mga paraan na hindi ka maaaring maunawaan. Magsanay sa sining ng 'pagiging nasa ngayon', o matuto ng isa pang madaling pamamaraan ng pagninilay. Sa pagsasagawa, dapat mong makita na mayroon kang mas maraming enerhiya upang italaga sa kung ano ang nangyayari sa ngayon.
Kumuha ng Paglipat
Ang pagkuha ng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang pangalagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan. Narito ang 10 mas mahusay na estratehiya sa pangangalaga sa sarili para sa pamamahala ng pagkapagod.
Itigil ang Self Sabotage
Ikaw ba ang iyong sariling pinakamasama kaaway? Kung ikaw ay sabotaging iyong sariling kaligayahan at pakiramdam ng kapayapaan (alinman sa sinasadya o unconsciously), ngayon ay ang oras upang ihinto. Narito ang tulong sa pagtigil sa sabotahe sa sarili.
I-play Sa Iyong Mga Alagang Hayop (o May Iba Pa)
Ang mga alagang hayop ay nagtataglay ng mahusay na pamamahala ng stress at mga benepisyo sa kalusugan Kung ikaw ay stroking isang pusa, paghuhugas ng isang Frisbee sa isang aso, o nakapako sa mga naninirahan sa isang tangke ng isda, maaari mong babaan ang iyong presyon ng dugo at ang iyong antas ng stress medyo mabilis!
Lumikha ng mga likhang sining
Ang pakikipag-ugnay sa iyong creative side ay maaaring madali para sa iyo sa panahon ng pagkabata, ngunit kung nawala mo ang touch sa iyong pagkahilig para sa pagguhit, hindi pa huli na kunin itong muli! Matuto nang higit pa tungkol sa pagbawas ng stress gamit ang mga therapeutic qualities ng sining.
Ihambing ang Iyong Buhay sa Iba pang mga Tao na May Mga Botohan ng Stress
Ano ang pinakamahirap sa iyo? Gumagamit ka ba ng regular na ehersisyo? Ang mga poll ng stress na ito ay isang masaya na paraan upang makita kung paano nakatira ang iba pang mga tao at tingnan ang mundo at suriin ang iyong sariling buhay at gumaganap ang stress ng papel dito.
Isalarawan ang Iyong Tamang-Tunay na Buhay-At Gawin Nito!
Ang ginabayang imahe, self-hipnosis, at visualization ay makakatulong sa iyo upang mailarawan kung saan mo nais na mapunta sa buhay, at pagkatapos ay MAGING doon. Mahusay din ang mga ito para maibsan ang stress-ngayon, at sa hinaharap.
> Pinagmulan:
> Bennett MP, Lengacher C. Katatawanan, at Pagtawa May Impluwensya ng Kalusugan: III. Pagtawa at Mga Resulta ng Kalusugan. Katibayan na Nakabatay sa Katibayan at Alternatibong Medisina. Disyembre 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Paglilinaw ng Relasyon sa Pagitan ng Pagiging Magulang at Depresyon. Journal of Health and Social Behavior.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Job Satisfaction, Common Cold, at Sickness Absence among White-collar Employees: A Cross-sectional Survey. Pang-industriya na Kalusugan , Setyembre 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psychosocial work environment at mental health - isang meta-analytic review. Scandanavian Journal of Work, Environment and Health , Disyembre 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling Tungkol sa Stressful Events: Mga Epekto ng Cognitive Processing at Emosyonal na Pagpapahayag. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, Hindi. 3, 2002.