Ang pananatiling positibo ay maaaring mapabuti ang pamamahala ng stress, pagiging produktibo, at ang iyong kalusugan
Alam mo ba ang isang tao na tila laging may ngiti at positibong kaisipan? O ikaw ba ang isa sa mga taong puno ng pag-asa? Ang mga paghihirap ay makikita bilang 'mga karanasan sa pag-aaral' ng mga optimista, at kahit na ang pinaka-kahabag-habag na araw ay laging nagtataglay ng pangako para sa kanila na ang 'bukas ay marahil ay mas mahusay.'
Kung lagi mong nakikita ang mas maliwanag na bahagi ng mga bagay, maaari mong madama na nakakaranas ka ng mas positibong mga pangyayari sa iyong buhay kaysa sa iba, mas mababa ang stress, at maging mas malusog ang mga benepisyo sa kalusugan.
Hindi ito ang iyong imahinasyon.
Ang mga mananaliksik na tulad ni Martin Seligman ay nag-aaral ng mga optimista at mga pesimista sa loob ng maraming taon, at napag-alaman nila na ang isang pag-asa sa pananaw sa mundo ay may mga tiyak na pakinabang.
Ang Mga Benepisyo ng Optimismo
Superior Health
Sa isang pag-aaral ng 99 na estudyante sa Harvard University, ang mga taong optimista sa edad na 25 ay mas malusog sa edad na 45 at 60 kaysa sa mga pessimist. Ang iba pang mga pag-aaral ay nakaugnay sa isang estratehikong pessimistic explanation na may mas mataas na mga rate ng nakahahawang sakit, mahinang kalusugan, at mas maagang pagkamatay.
Dakilang Achievement
Sinuri ni Seligman ang mga paliwanag na estilo ng mga pangkat ng sports at nalaman na ang mas masisiyahang mga koponan ay lumikha ng mas positibong synergy at mas mahusay kaysa sa mga pesimista . Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga pesimista na mga manlalangoy na pinangunahan na naniniwala na sila ay gumawa ng mas masahol pa kaysa sa mga ito ay madaling kapitan sa mahinang pagganap sa hinaharap. Ang mga mapagpasyang manlalangoy ay walang kahinaan na ito.
Ang pananaliksik na tulad nito ay humantong sa ilang mga kumpanya na umalis sa kanilang paraan upang umupa ng mga optimista - isang kasanayan na tila nagbabayad.
Ang pagtitiyaga
Ang mga Optimista ay hindi sumuko nang madali gaya ng mga pesimista, at mas malamang na makamit nila ang tagumpay dahil dito. Ang ilang mga positibong negosyante, tulad ni Donald Trump, ay nabangkarote (kahit na maraming beses), ngunit nakapagpatuloy at nagbago ng kanilang mga kabiguan sa milyun-milyon.
Emosyonal na Kalusugan
Sa isang pag-aaral ng mga pasyente na may depresyon sa clinically, natuklasan na ang 12 linggo ng cognitive therapy (na nagsasangkot ng pag-reframe ng mga proseso ng pag-iisip ng isang tao) ay mas mahusay kaysa sa mga gamot, dahil ang mga pagbabago ay mas matagal kaysa sa isang pansamantalang pag-aayos. Ang mga pasyente na may pagsasanay na ito sa pag-asa ay may kakayahang mas epektibong makontrol ang mga pag-aalala sa hinaharap.
Nadagdagang Longevity
Sa isang retrospective na pag-aaral ng 34 malusog na Hall of Fame na mga manlalaro ng baseball na na-play sa pagitan ng 1900 at 1950, ang mga optimista ay nanirahan nang mas matagal. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang mga pasyente na may positibong pasyente ay may mas mahusay na mga resulta sa kalusugan kaysa sa mga pesimista at walang pag-asa na mga pasyente.
Mas kaunting Stress
Ang mga Optimista ay may posibilidad na makaranas ng mas kaunting stress kaysa sa mga pessimists o realista. Dahil naniniwala sila sa kanilang sarili at sa kanilang mga kakayahan, umaasa silang magagandang bagay na mangyari. Nakikita nila ang mga negatibong kaganapan bilang mga menor de edad na pagbabagsak upang madaling madaig, at tingnan ang mga positibong kaganapan bilang katibayan ng mga karagdagang magagandang bagay na darating. Ang paniniwala sa kanilang sarili, gumawa din sila ng mas maraming panganib at lumikha ng higit pang mga positibong kaganapan sa kanilang buhay.
Bukod pa rito, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga optimista ay mas proactive sa pamamahala ng stress , na pinapaboran ang mga diskarte na nagbabawas o nag-aalis ng mga stressors at ang kanilang mga emosyonal na kahihinatnan.
Ang mga optimista ay gumagawang mas mahirap sa pangangasiwa ng stress, kaya mas mababa ang kanilang pagkabalisa.
Ipinaliwanag ang 'Explanatory Style'
Ang 'estilo ng paliwanag' o ' estilo ng saligang-ayon ' ay tumutukoy sa kung paano ipinaliliwanag ng mga tao ang mga pangyayari sa kanilang buhay. May tatlong facet kung paano ipapaliwanag ng mga tao ang isang sitwasyon. Ito ay maaaring maka-impluwensya kung sila ay nagtatagal sa pagiging optimista o pessimists:
Matatag kumpara sa hindi matatag: Maaari bang baguhin ang mga bagay sa oras, o gawin ang mga bagay na manatiling pareho anuman ang oras?
Global kumpara sa Lokal: Ang sitwasyon ba ay isang pagmuni-muni ng isang bahagi lamang ng iyong buhay, o ang iyong buhay sa kabuuan?
Panloob kumpara sa Panlabas: Nararamdaman mo ba ang mga pangyayari na sanhi ng iyo o ng isang puwersa sa labas?
Realistiko makita ang mga bagay na medyo malinaw, ngunit karamihan sa atin ay hindi realista. Karamihan sa atin, sa isang antas, ay nagpapahiwatig ng mga pangyayari sa ating mga buhay na optimistiko o pessimistically. Mukhang ganito ang pattern:
Optimista
Ipinaliwanag ng mga Optimista ang mga positibong kaganapan bilang nangyari dahil sa kanila (panloob). Makikita din nila ang mga ito bilang katibayan na mas positibong mga bagay ang mangyayari sa hinaharap (matatag), at sa ibang mga lugar ng kanilang buhay (global). Sa kabaligtaran, nakakakita sila ng mga negatibong kaganapan bilang hindi kasalanan (panlabas). Makikita din nila ang mga ito bilang mga flukes (ilang) na walang kinalaman sa ibang mga lugar ng kanilang buhay o mga pangyayari sa hinaharap (lokal).
Halimbawa, kung ang isang optimista ay makakakuha ng promosyon, malamang na naniniwala siya dahil ito ay mabuti sa kanyang trabaho at makakatanggap ng higit pang mga benepisyo at promosyon sa hinaharap.
Kung nagpapasa siya para sa pag-promote, malamang na dahil wala siyang buwan dahil sa mga pangyayari, ngunit mas magaling sa hinaharap.
Mga Pessimist
Iniisip ng mga pesimista ang kabaligtaran. Naniniwala sila na ang mga negatibong kaganapan ay sanhi ng mga ito (panloob). Naniniwala sila na ang isang pagkakamali ay nangangahulugan ng higit pang darating (matatag), at mga pagkakamali sa iba pang mga lugar ng buhay ay hindi maiiwasan (global), dahil ang mga ito ang dahilan.
Nakikita nila ang positibong mga kaganapan bilang flukes (lokal) na sanhi ng mga bagay sa labas ng kanilang kontrol (panlabas) at marahil ay hindi mangyayari muli (hindi matatag).
Ang isang pesimista ay makakakita ng promosyon bilang isang masuwerteng kaganapan na marahil ay hindi mangyayari muli, at maaaring mag-alala pa na magiging mas masusing pag-aralan. Ang pagpasa sa pag-promote ay malamang na maipaliwanag na hindi sapat ang kasanayan. Samakatuwid ay inaasahan niyang maipasa muli.
Ano ang Kahulugan Nito
Malamang, kung ikaw ay isang optimista, ito ay mahusay para sa iyong hinaharap. Ang mga negatibong kaganapan ay mas malamang na palabasin ang iyong likod, ngunit ang positibong mga kaganapan ay nagpapatunay sa iyong paniniwala sa iyong sarili, ang iyong kakayahang gumawa ng magagandang bagay ay mangyayari ngayon at sa hinaharap, at sa kabutihan ng buhay.
Sa kabutihang palad para sa mga pessimists at realists, ang mga pattern ng pag-iisip ay maaaring natutunan sa isang antas (bagaman may posibilidad naming maging halos predisposed sa aming mga pattern ng pag-iisip.) Gamit ang isang kasanayan na tinatawag na ' cognitive restructuring ,' maaari mong matulungan ang iyong sarili at ang iba maging mas maasahin sa pamamagitan ng sinasadya hinahamon ang negatibong, limitado sa sarili na pag-iisip at pinapalitan ito ng mas maasahan na mga pattern ng pag-iisip.
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano maging isang maasahin , at alamin kung paano magpalaki ng isang maasahin na bata.
Pinagmulan:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Ang negatibong estilo ng pagpapaliwanag ay isang panganib na kadahilanan para sa pisikal na karamdaman: Ang isang tatlong-limang taong pag-aaral na pahaba. Journal of Personality and Social Psychology , Vol 55 (1), Jul, 1988. pp. 23-27.
Peterson, C. (2000). Ang kinabukasan ng pag-asa. American Psychologist, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispositional optimism and coping: Isang meta-analytic review. Review ng Personalidad at Panlipunan, 10, 235-251.