Nagtataka kung paano itigil ang pagpapaliban? Maraming tao. Karamihan sa atin ay natagpuan ang ating mga sarili sa paglalagay ng mga bagay-bagay at lamang ang pagmamasid sa ating sarili na gawin ito, na parang mula sa pananaw ng isang tagalabas na naghahanap, kahit isang beses o isa pa. Habang maaari naming harapin ang ilang mga proyekto na gusto, ang ilang mga gawain ay nag-iwan sa amin pakiramdam paralisado sa pagkawalang-kilos, nanonood ng aming deadlines diskarte (o ipasa sa amin sa pamamagitan ng) bilang magtaka namin kung paano upang pilitin ang ating sarili upang sumulong.
Kung ang tunog na ito ay nakakatakot pamilyar, mayroon akong tulong! Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na nakikipaglaban sa pagpapaliban, magkakaroon ka ng higit pang mga tool sa iyong panig. Magbasa para sa 10 mga tip kung paano ihinto ang pagpapaliban.
Panatilihin ang Perfectionism sa Check
Habang hindi lahat ng pagpapaliban ay nagmumula sa perfectionism, ito ay tiyak na isang kadahilanan. Pag-isipan ito: kapag pinipigilan mo ang pagiging perpektoismo, maaari mong ipaalam sa mga proyekto na maging napakalaki na ikaw ay nahimok sa pagsisimula. Maaari mong pagkatapos ay sa awa ng pagpapaliban. Kung nakita mo ang iyong sarili na pagpapaliban sa pagiging perpekto, maaari mong tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapahinga ng iyong mga pamantayan. Shoot para sa 'sapat na mahusay' at magtrabaho sa iyong paraan hanggang sa 'mahusay' kung mayroon ka ng oras at enerhiya. Huwag hayaan ang layunin ng ganap na ganap na panatilihin sa iyo mula sa simula!
Tingnan ang artikulong ito para sa higit pa sa pagwawakas ng perfectionism.
Kumuha ng mga Quick Things Out Of The Way
Minsan ang isang listahan ng napakahabang gawain ay maaaring matakot ka sa pagpapaliban; ang lahat ng mga bagay na kailangan ng iyong pansin ay maaaring umapekto sa iyo ng enerhiya na kailangan mo upang makapagsimula.
Ang isang helpful "how to stop procrastination" tip ay gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin, at tandaan kung gaano katagal ang dapat gawin ng bawat item upang makumpleto. Habang sinusuri mo ang listahan, gumawa ng anumang bagay na maaaring makumpleto sa loob ng 5 minuto o mas kaunti, at gawin ito kaagad. Hindi lamang nito mapapaikli ang listahan ng iyong gagawin, ngunit maaari mong pasiglahin ang iyong bilang markahan ang mga item.
Nagtatakda din ito na nagsimula ka sa tamang direksyon upang tapusin ang natitira.
Kumuha ng Maliit na Hakbang
Ang pagbasag ng mga proyektong karapat-dapat sa procrastination sa mas maliliit na hakbang ay isang kilalang at epektibong paraan ng pagpapaliban sa pagpapaliban. Maaari itong maging mas madali upang simulan ang paghawak ng isang proyekto na alam mo na maaari mong kumpletuhin ang mabilis, at sa sandaling nakakuha ka ng ilang mga paunang hakbang sa tamang direksyon, maaari mong panatilihin ang paglipat ng mas madali at magpatuloy hanggang sa tapos ka na. (Habang nakumpleto mo ang bawat hakbang, malamang na makaramdam ka ng mas lakas at motivated upang makumpleto ang higit pa.) Ang isang mahalagang susi ay upang gawin ang mga hakbang na maikli, kongkreto, at itakda sa iyong iskedyul. Ang mga maliliit na hakbang ay humantong sa malaking mga nadagdag!
Magbasa Nang Higit Pa sa Pagtatakda at Pag-abot sa Mga Layunin.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Habang nakumpleto mo ang bawat isa sa mga mas maliit na hakbang na ito, ang pakiramdam ng kasiyahan at katuparan na iyong nararamdaman ay maaaring maging sariling gantimpala, at maaaring lumikha ng sarili nitong pagganyak upang lumipat sa susunod na hakbang. Gayunpaman, kung minsan ay maaari kang makinabang mula sa isang dagdag na gantimpala. Sa mga kasong ito, maaari mong palakasin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglakip ng maliliit na gantimpala sa bawat isa sa iyong maliliit na hakbang, o isang mas malaking gantimpala kapag nakumpleto mo ang ilan. Pumunta sa isang pelikula, ipagdiwang ang mga milestone sa mga kaibigan, gawin ang mga bagay na tinatamasa mo kapag nakumpleto mo ang iyong mga gawain. Maaaring dreading mo mismo ang gawain, ngunit ang paggamot sa kabilang panig ay maaaring mag-udyok sa iyo upang makapagsimula!
Narito May Mga Kasayahan Para Gantimpalaan ang Iyong Sarili At Mapawi ang Stress.
Gawin ang Madali Mga Bagay
Kapag ang isang gawain ay nararamdaman napakarami, kadalasan dahil sa pagdudahan namin ang aming kakayahang matugunan ito. Ang isang paraan upang maitaguyod ang tiwala sa sarili ay upang masiyahan muna ang mas madaling bahagi ng trabaho. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong sa dalawang paraan: una, habang nakumpleto mo ang mas madaling gawain, ang trabaho ay maaaring maging mas nakakatakot, at mas madali mong ihinto ang pagpapaliban habang ikaw ay kumpleto na; pangalawa, kapag ang mga madaling bahagi ng trabaho ay nakumpleto, ikaw ay naiwan na may mas pangkalahatang trabaho upang gawin, kaya ang natitirang bahagi ng trabaho ay mas maliit at maaaring mukhang mas madaling magamit. Sa parehong paraan, ang iyong pagtitiwala ay maaaring lumago sa pamamagitan ng pagkuha sa madaling bahagi ng trabaho muna.
O Huwag Ang Unang Mahirap na Bagay
Kung alam mo na maaari mong gawin ang gawain sa kamay, ngunit ikaw lamang sumukot kapag sa tingin mo ng trabaho na kasangkot, i-save ang iyong sarili ng ilang mga stress at harapin ang hindi kasiya-siya o mahirap na bahagi ng trabaho muna. Tulad ng mabilis na paghila ng isang bendahe, makakakuha ka ng pinaka-hindi komportable na bahagi ng trabaho sa labas ng paraan, at i-save ang iyong sarili ang lahat ng mga kakulangan sa ginhawa na nanggagaling mula sa kakila-kilabot at pag-iwas sa ito bago mo sa wakas ihinto ang pagpapaliban at gawin ito pa rin. Huwag pahabain ang lahat ng stress! Kunin ang matitigas na bahagi ng paraan, at ang natitirang trabaho ay mas madaling gawin.
Maging isang Optimista
Ang isa pang paraan upang labanan ang pag-aalinlangan sa sarili na kadalasang humahantong sa pagpapaliban ay upang simulan ang pag-iisip nang higit pa tulad ng isang klasikong optimista: i-highlight ang positibo at i-minimize ang mga negatibong bahagi ng trabaho at ng iyong sarili. Tingnan ang mas malapit sa kung bakit maaari mong madama na hindi mo maaaring gawin ang gawaing ito, at hamunin ang mga pananaw na iyon sa pamamagitan ng aktibong pagtingin sa mga dahilan maaari mong: ang iyong mga lakas, ang iyong mga mapagkukunan, at ang iyong mga tagumpay - mga katulad na gawain na matagumpay mong natapos sa nakaraan. Tumuon nang mas mabigat sa kung bakit maaari mong gawin ito, at mas mababa sa kung bakit sa tingin mo ay hindi mo magagawa.
Magbasa Nang Higit Pa Kung Paano Mag-isip Tulad ng Optimista
Hayaan Mo Ang Iyong mga Tuksagang Gasain Mo
Hindi kailanman naging isang palabas sa telebisyon ang tila isang kaakit-akit sa akin na kapag nagpapaliban ako at nag-iwas sa isang malaking proyekto. Mga palabas sa TV, mga pakikipag-usap sa mga kaibigan, snacking - bigla ang mga aktibidad na ito ay maaaring makaramdam ng hindi mapaglabanan! Sigurado ako na maaari mong iugnay. Kapag nag-iisip ka kung paano ihinto ang pagpapaliban, bahagi ng solusyon ay nakapako sa iyo sa mukha: tingnan ang mga bagay na ito na lumilitaw bilang nakakaakit na mga pagkagambala, at gamitin ito bilang gantimpala sa halip! Sabihin lamang sa iyong sarili na kahit anong mas gugustuhin mong gawin, maaaring ang iyong gantimpala para sa isang mahusay na trabaho kapag nakumpleto mo ang bahagi ng iyong trabaho. (Tingnan ang hakbang # 3, sa itaas.)
Gamitin ang iyong Enerhiya Wisely
Napansin mo na mayroon kang mas maraming lakas sa mga partikular na oras ng araw? (Para sa akin kadalasan ay huli na ang umaga.) Ang pagtatalo sa mga bagay na kadalasang nahahawa sa pagpapaliban sa panahon ng mga "mataas na bintana ng enerhiya" ay makatutulong sa iyo na maging mas produktibo, maaaring gawing mas madali ang trabaho, at makatutulong sa iyo na ihinto ang pagpapaliban higit pa madali. Para sa susunod na mga araw, pansinin na ang mga mas mataas na enerhiya na oras ng araw ay para sa iyo. Pagkatapos ay iwanan ang mas madaling gawain para sa kapag ikaw ay frazzled sa dulo ng araw, at gamitin ang iyong enerhiya sa iyong mas mahirap na mga gawain kapag mayroon kang mas mataas na halaga nito.