Kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa, kung ikaw ay nakaharap sa isang tunay na banta o sa palagay lamang na ikaw ay nakaharap sa isang banta, ang iyong katawan ay nakakaranas ng isang koleksyon ng mga pagbabago na kilala bilang iyong tugon sa stress, o ang iyong tugon sa paglaban-o-flight . Ang iyong tugon sa stress ay ang koleksyon ng mga pagbabago sa physiological na nangyayari kapag nakaharap ka sa isang nakitang pananakot, samakatuwid, kapag kinakaharap mo ang mga sitwasyon kung saan nararamdaman mong ang mga pangangailangan ay mas malaki kaysa sa iyong mga mapagkukunan upang matagumpay na makayanan.
Ang mga sitwasyong ito ay kilala bilang stressors .
Mga Pisikal na Pagbabago
Kapag ang iyong tugon sa stress ay nag-trigger, ang isang serye ng mga pagbabago ay nagaganap sa loob ng iyong katawan. Kabilang dito ang:
- Isang pagpapabilis ng iyong pulso
- Isang pagsabog ng adrenaline
- Pag-redirect ng dugo ang layo mula sa mga paa't kamay at sa halip sa mga pangunahing organo
- Ang paglabas ng cortisol at iba pang mga hormones, na nagdadala ng iba pang mga maikling at matagalang pagbabago
(Tingnan ang mapagkukunan na ito sa labanan o pagtugon sa flight para sa isang kumpletong listahan.)
Mga Karaniwang Pag-trigger
Ang tugon sa stress ay inilaan upang mabigyan ka ng isang pagputok ng enerhiya upang makapaglaban ka ng mga sumasalakay o tumakbo palayo sa kanila nang epektibo. Nakatulong ito sa aming mga ninuno, na nahaharap sa maraming pisikal na pagbabanta, upang manatiling ligtas. Sa mga panahong ito, ang mga pangunahing banta na nahaharap ay pisikal at likas na buhay, karaniwan ay mga mandaragit na isang matinding pisikal na banta at pagkatapos ay nawala.
Gayunpaman, ngayon ang aming mga banta ay may posibilidad na maging mas pisikal at mas nauugnay sa aming paraan ng pamumuhay-isang hamon sa aming kalagayan, isang pangangailangan para sa pagganap, o anumang sitwasyon kung saan ang mga hinahangad na kasangkot ay maaaring lumampas sa aming kakayahang makaya o humingi sa amin na magtrabaho sa pagkaya .
Bilang karagdagan sa pagbibigay sa amin ng isang hanay ng mga pagbabago na maaaring hindi tumutugma sa aming mga pangangailangan pati na rin (maaaring ito ay mas epektibo para sa amin na magkaroon ng isang pagputok ng isip kalinawan o karunungan kaysa sa isang pagsabog ng pisikal na lakas kapag nakaharap sa isang psychosocial stressor , halimbawa), ang tugon ng stress ay maaaring maging sanhi ng pinsala kung ito ay humantong sa isang estado ng matagal na stress -na, kung ang aming stress response ay na-trigger, at pagkatapos ay ang aming katawan ay hindi bumalik sa normal na estado sa pamamagitan ng pagtugon relaxation .
Mahalagang tandaan na ang lakas ng tugon sa stress ay may kaugnayan sa antas ng pinaghihinalaang banta kaysa sa aktwal, pisikal na banta. Ito ang dahilan kung bakit maaaring maranasan ng dalawang tao ang parehong sitwasyon at magkaroon ng iba't ibang mga reaksyon sa stress sa parehong bagay; ang ilang mga tao ay nakikita ang banta kung saan ang iba ay hindi. Sa pagkaalam na ito, ang mga tao ay maaaring mabawasan ang lakas ng kanilang tugon sa stress sa pamamagitan ng pagpapaalala sa kanilang sarili na ang partikular na pagbabanta ay maaaring hindi kaagad bilang kanilang nararamdaman. Mahirap gawin ito, gayunpaman, lalo na para sa mga hindi nakakaalam na ito ay isang posibilidad.
Gayundin dahil dito, maaari nating maranasan ang isang mas mataas na antas ng tugon sa stress kapag ang isang tao ay bastos sa amin sa isang mataas na istaka na sitwasyon sa lipunan kaysa sa pagmamaneho ng kotse sa abalang trapiko, kung saan ang aming mga pagkakataon na masakit sa katawan ay mas malaki. Gayundin, ito ang dahilan kung bakit nakakaranas tayo ng malaking antas ng stress kapag nagsasalita sa publiko kapag walang aktwal na pisikal na panganib (at medyo maliit na panganib sa lipunan) ngunit sa palagay namin ay nanganganib at nakita ang aming mga kamay nanginginig at pawis, at ang aming mga paa ay malamig na tulad ng adrenaline at Ang pag-redirect ng daloy ng dugo ay nagpapakita ng kanilang mga epekto. Ito rin ay naglalaro kapag may mga negatibong karanasan sa ating pagkabata na nagiging stress sa mamaya sa buhay kapag nararamdaman natin na maaaring masaktan tayo sa katulad na mga paraan ngunit hindi talaga nasa panganib.
Paano Upang Pamahalaan ang Tugon sa Iyong Stress
Dahil sa toll ng talamak na stress, mahalaga at malusog na upang makahanap ng isang koleksyon ng mga estratehiya na makakatulong na baligtarin ang tugon ng stress ng katawan at ibalik ito sa likas na kalagayan nito. Mayroong ilang mga epektibong paraan upang gawin ito at magamit nang sama-sama, makakatulong ito sa iyo na baligtarin ang tugon ng stress ng iyong katawan kapag hindi mo ito kailangan, at i-minimize ang dami ng beses na ito ay nag-trigger nang hindi kinakailangan sa buong araw.
- Mga Mabilis na Stress Reliever: Ang paghahanap ng relatibong mabilis at epektibong paraan upang kalmado ang iyong katawan at isip ay maaaring makatulong sa iyo na baligtarin ang stress ng tugon ng iyong katawan. Ito ay isang mahusay na unang linya ng depensa para sa stress, at maraming mga diskarte na maaaring gumana. Subukan ang mga mabilisang estratehiya ng pagtulong sa stress upang maging mas madali ang pakiramdam.
- Stress Relief Habits: Ang pagpapanatili ng mas matagal na mga gawi na makatutulong sa iyo na bumuo ng katatagan sa stress ay maaaring tumagal ng higit na oras at pagsisikap, ngunit maaari talagang bayaran sa katagalan. Sa sandaling maging regular na mga tampok sa iyong pamumuhay, ang mga gawi na ito ay maaaring gumawa ng mas kaunting reaktibo sa stress na nakatagpo mo sa buhay. Subukan ang mga gawing ito ng pagbibigay ng stress sa pagbuo ng stress.
- Shift Your Perspective: Kung maaari mong baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mga stressors sa iyong buhay, maaari mong makita na ang ilan sa mga ito ay hindi na-trigger ang parehong reaksyon pagkatapos ng isang habang. Ito ay dahil ang paraan ng pagtingin mo sa mga bagay, gaya ng nabanggit na mas maaga, ay maaaring mabawasan o palalain ang antas ng banta na tila kasangkot. Subukan ang mga estratehiya na baguhin ang iyong pananaw.
- Buuin ang Iyong Mga Mapagkukunan: Tulad ng nabanggit, ang tugon sa stress ay maaaring ma-trigger kapag sa tingin mo wala kang mga mapagkukunan upang pamahalaan ang isang hamon na iyong kinakaharap. Ang pagbuo ng iyong mga personal na mapagkukunan ay maaaring maglipat ng balanse ng kung ano ang nag-uudyok sa tugon na ito dahil, na may higit pang mga personal na mapagkukunan upang gumuhit, mayroon kang mas mataas na tiwala na maaari mong mahawakan kung ano ang nanggagaling. Sa kabutihang palad, maaari kang kumuha ng mga maliliit na hakbang sa iyong buhay upang tulungan ang iyong sarili na bumuo ng mga mapagkukunang ito nang relatibong madali. Ang mga estratehiyang ito ay makakatulong.