Ang mga benepisyo ng journaling ay napatunayan sa siyensiya. Ang journaling ay maaaring maging isang epektibong tool para sa pamamahala ng stress , mahirap na pagproseso ng emosyon, at paglikha ng personal na paglago. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makapagsimula.
Bumili ng Journal
Ito ay tila tulad ng halatang unang hakbang. Gayunpaman, kung anong uri ng isang journal ang iyong binili ay mahalaga. Maaari kang pumili mula sa pinakamagandang blangko na mga aklat na maaari mong makita, sa isang mas functional na notebook, sa iyong computer.
Kung pupunta ka sa pagpipiliang blangko libro, maaari kang magpasya sa pagitan ng naka-linya o blangkong mga pahina, na may iba't ibang mga panulat. Gamitin ang iyong aklat upang maipakita ang iyong pagkamalikhain, o mag-una sa pag-andar. Ang lahat ay nasa iyo at sa iyong mga kagustuhan.
Itakda ang Oras Bukod
Ang isa sa mga pinakamahirap na aspeto ng journaling ay hindi ang journaling mismo, ngunit ang paghahanap ng oras upang isulat. Mahalagang tanggalin ang tungkol sa dalawampung minuto bawat araw upang isulat. Mas gusto ng maraming tao na sumulat sa umaga bilang isang paraan upang simulan ang kanilang araw, o bago matulog, bilang isang paraan upang pag-isipan at iproseso ang mga pangyayari sa araw. Gayunpaman, kung ang iyong tanghalian break o ilang iba pang mga oras ay ang tanging window na mayroon ka, dalhin ang oras sa tuwing maaari mo itong makuha!
Simulan ang Pagsusulat
Huwag isipin kung ano ang sasabihin; magsimulang magsulat, at ang mga salita ay dapat dumating. Kung talagang kailangan ng tulong sa pagsisimula, narito ang ilang mga paksa upang simulan ang proseso:
- Ang iyong mga pangarap
- Ang iyong posibleng layunin sa buhay
- Ang iyong mga alaala sa pagkabata at nakapaligid na damdamin
- Kung saan mo gustong maging dalawang taon
- Ang pinakamahusay at pinakamasamang mga araw ng iyong buhay
- Kung may tatlong kahilingan ka ...
- Ano ang mahalaga sa iyo limang taon na ang nakakaraan, at kung ano ang mahalaga sa iyo ngayon
- Ano ang iyong pinasasalamatan?
Isulat ang Tungkol sa Mga Saloobin at Damdamin
Habang nagsusulat ka, huwag lang basta magwithang negatibong damdamin o mga kaganapan sa catalog; isulat ang tungkol sa iyong mga damdamin, ngunit din ang iyong mga kaisipan na nakapalibot sa emosyonal na mga kaganapan
(Research ay nagpapakita ng mas maraming mga benepisyo mula sa journaling kapag sumulat ang mga kalahok tungkol sa emosyonal na mga isyu mula sa isang mental at emosyonal na balangkas.) Relive mga kaganapan emosyonal, at subukan upang bumuo ng mga solusyon at 'hanapin ang aralin'. Ang paggamit ng parehong aspeto ng iyong sarili ay tumutulong sa iyong iproseso ang kaganapan at makahanap ng mga solusyon sa mga problema.
Panatilihin ang iyong Journal Pribado
Kung ikaw ay nag-aalala na ang ibang tao ay maaaring basahin ang iyong journal, ikaw ay mas malamang na self-censor, at hindi mo makamit ang parehong mga benepisyo mula sa pagsulat. Upang maiwasan ang pag-aalala at mapakinabangan ang pagiging epektibo ng journaling, maaari kang makakuha ng isang libro na nagla-lock o panatilihin ang iyong libro sa isang naka-lock o nakatagong lugar. Kung gumagamit ka ng isang computer, maaari mong protektahan ang password ang iyong journal upang makaramdam ka ng ligtas kapag sumulat ka.
Mga Karagdagang Tip
- Subukang sumulat bawat araw.
- Ang pagsulat para sa hindi bababa sa 20 minuto ay perpekto, ngunit kung mayroon ka lamang 5 minuto, sumulat para sa 5.
- Kung laktawan mo ang isang araw o 3, panatilihin ang pagsusulat kung maaari mo.
- Huwag mag-alala tungkol sa kalinisan o kahit grammar. Ang pagkuha ng iyong mga saloobin at damdamin sa papel ay mas mahalaga kaysa sa pagiging perpekto.
- Subukan ang hindi self-censor; ipaalam sa 'dapat', at isulat lamang kung ano ang dumating.
Maaari mo ring nais na subukan ang isang pahiwatig journal , isang pagkakataon na journal , o isang journal na layunin-setting .
Ang iyong kailangan
- Isang journal at panulat o isang computer
- Ilang minuto ng tahimik na pagkapribado sa bawat araw
- Ayan yun!