Stress relief, kaligtasan sa sakit, at marami pang iba
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtawa ay malayo. Ang mga pag-aaral sa ngayon ay nagpapakita na ang pagtawa ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit, magdala ng mas malaking kaligayahan, at kahit na dagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang positibong sikolohiya ay tinutukoy ang likas na katangian para sa pagtawa at pagkamapagpatawa bilang isa sa 24 na pangunahing lakas ng lagda na maari ng isa.
Sa kasamaang palad, gayunpaman, maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtawa sa kanilang buhay.
Sa katunayan, ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga malulusog na bata ay maaaring tumawa ng hanggang 400 beses bawat araw, ngunit ang mga may gulang ay madalas na tumawa lamang ng 15 beses bawat araw. Ang iba pang mga pag-aaral ay nananatiling nakakatawa sa amin ng kaunti pa kaysa sa iyon, ngunit kung hinihiling mo sa akin, halos lahat ay maaaring gumamit ng kaunti pang pagtawa sa aming mga buhay, isinasaalang-alang kung gaano kapaki-pakinabang ang isang magandang pagkatawa ay maaaring talagang para sa aming mga antas ng stress at pangkalahatang kaayusan.
Pamamahala ng Stress Mga Pakinabang ng Pagtawa
- Mga Hormone: Ang pagtawa ay binabawasan ang antas ng mga hormone ng stress tulad ng cortisol , epinephrine ( adrenaline ), dopamine , at hormong paglago. Pinatataas din nito ang antas ng mga hormone na nakapagpapalusog sa kalusugan, tulad ng mga endorphin. Ang pagtawa ay nagdaragdag sa bilang ng mga cell na gumagawa ng antibody na nagtatrabaho para sa amin at pinahuhusay ang pagiging epektibo ng mga selulang T. Ang lahat ng ito ay nangangahulugan ng isang mas malakas na immune system, pati na rin ang mas kaunting pisikal na epekto ng stress.
- Pisikal na paglabas: Nakarating na ba kayo nadama tulad ng kailangan mong tumawa o ikaw ay umiyak? Naranasan mo bang nalinis ang pakiramdam matapos ang isang magandang tumawa? Ang pagtawa ay nagbibigay ng pisikal at emosyonal na pagpapalaya.
- Panloob na ehersisyo: Ang isang mahusay na tiyan tawa magsanay ng diaphragm, kontrata ng abs, at kahit na gumagana ang mga balikat, nag-iiwan ng mga kalamnan mas lundo pagkatapos. Kahit na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na ehersisyo para sa puso.
- Kaguluhan: Ang pagtawa ay nagdadala ng focus mula sa galit , pagkakasala, stress , at negatibong damdamin sa mas kapaki-pakinabang na paraan kaysa sa iba pang mga distractions.
- Pananaw: Ipinakikita ng mga pag- aaral na ang aming tugon sa mga nakababahalang mga pangyayari ay maaaring mabago sa pamamagitan ng pagtingin sa isang bagay bilang banta o hamon . Ang katatawanan ay maaaring magbigay sa amin ng isang mas maliwanag na pananaw at makakatulong sa amin tingnan ang mga kaganapan bilang mga hamon, sa ganyan ang paggawa ng mas kaunting pagbabanta at mas positibo.
- Mga benepisyong panlipunan: Ang pagtawa ay kumokonekta sa atin sa iba. Tulad ng nakangiting at kabaitan , natuklasan ng karamihan na ang pagtawa ay nakakahawa. Kaya, kung magdadala ka ng higit pang pagtawa sa iyong buhay, malamang na matutulungan mo ang iba sa paligid mo na tumawa pa at mapagtanto rin ang mga benepisyong ito. Sa pamamagitan ng pagtaas ng mood ng mga nakapaligid sa iyo, maaari mong bawasan ang kanilang mga antas ng pagkapagod at marahil mapabuti ang kalidad ng panlipunang pakikipag-ugnayan na iyong nararanasan sa kanila, pagbabawas ng iyong antas ng pagkapagod kahit na higit pa!
Paano Gamitin ang Pagtawa
Ang pagtawa ay isa sa aking mga estratehiya sa pamamahala ng stress sa lahat ng oras dahil libre ito, maginhawa, at kapaki-pakinabang sa maraming paraan. Maaari kang makakuha ng higit pang pagtawa sa iyong buhay sa mga sumusunod na estratehiya:
- Tumawa sa mga kaibigan: Ang pagpunta sa isang pelikula o isang komedya club sa mga kaibigan ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng higit pang pagtawa sa iyong buhay. Ang nakakahawa epekto ng pagtawa ay maaaring mangahulugan na ikaw ay tumawa ng higit pa kaysa sa kung hindi mo ay sa panahon ng palabas, plus magkakaroon ka ng mga biro upang sanggunian sa ibang pagkakataon. Ang pagkakaroon ng mga kaibigan para sa isang party o laro gabi ay isang mahusay na pag-setup para sa pagtawa at iba pang mga mabuting damdamin. Ang paggawa ng oras para sa ganitong uri ng kasiyahan ay kasinghalaga ng anumang iba pang gawi na itinataguyod mo sa iyong buhay upang suportahan ang iyong kalusugan, at ito ay marahil mas kasiya-siya kaysa sa karamihan sa mga gawi sa kalusugan.
- Hanapin ang katatawanan sa iyong buhay: Sa halip na magreklamo tungkol sa mga kabiguan ng buhay, sikaping tumawa tungkol sa mga ito. Kung ang isang bagay ay kaya nakakabigo o malungkot na ito ay katawa-tawa, mapagtanto na maaari mong 'tumingin pabalik sa ito at tumawa.' Isipin kung paano ito tunog bilang isang kuwento na maaari mong sabihin sa iyong mga kaibigan, at pagkatapos ay makita kung maaari mong tumawa tungkol dito ngayon. Sa ganitong saloobin, maaari mo ring mahanap ang iyong sarili na mas madidilat at nakakatawa, na nagbibigay sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo ay higit na tumawa. Patawarin ang buhay sa mas masayang paraan at masusumpungan mong mas mababa ang stress tungkol sa mga negatibong kaganapan.
- Pekeng ito hanggang sa gawin mo ito: Tulad ng mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga positibong epekto ng nakangiting mangyari kung ang ngiti ay pekeng o totoo , ang faked na pagtawa ay nagbibigay din ng mga benepisyong nabanggit sa itaas. Ang katawan ay hindi makilala sa pagitan ng 'pekeng' pagtawa na nagsisimula ka lamang sa layunin at 'real' na pagtawa na nagmumula sa tunay na katatawanan. Ang pisikal na benepisyo ay eksaktong pareho, at ang dating karaniwan ay humahantong sa huli pa rin. Kaya mas ngiti, at pekeng pagtawa; magkakaroon ka pa rin ng mga positibong epekto, at ang pekeng pagsasaya ay maaaring humantong sa tunay na ngiti at pagtawa.
- Media: Walang kakulangan ng mga pagkakataon sa pagtawa mula sa entertainment, parehong sa teatro pati na rin sa bahay na may mga streaming na pelikula at komedya sa TV. Habang ang pag-aaksaya ng iyong oras na nanonood ng isang bagay na marahil nakakatawa ay maaaring talagang binigo sa iyo, nanonood ng tunay na masayang-maingay na mga pelikula at palabas ay isang madaling paraan upang makakuha ng pagtawa sa iyong buhay tuwing kailangan mo ito. Baka gusto mong ibahagi ang iyong mga rekomendasyon sa mga kaibigan at magkakaroon ka ng isang bagay na sanggunian at tumawa tungkol sa magkasama.
Pinagmulan:
Bennett MP, Lengacher C. Katatawanan, at Pagtawa Maaaring Impluwensya ng Kalusugan: III. Pagtawa at Mga Resulta ng Kalusugan. Katibayan na Nakabatay sa Katibayan at Alternatibong Medisina.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Ang Epekto ng Mirthful Laughter sa Stress at Natural Killer Cell Activity. . Mga Alternatibong Therapist sa Kalusugan at Medisina.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Modulasyon ng mga Parameter ng Neuroimmune Sa panahon ng Eustress of Humor-Associated Mirthful Laughter. . Mga Alternatibong Therapist sa Kalusugan at Medisina.
Skinner N, Brewer N. Ang Dynamics of Threat at Challenge Appraisals Bago ang Stressful Achievement Events. Journal of Personality and Social Psychology.
Ang pananaliksik ay nagpapakita ng malusog na epekto ng pagtawa. Pamimigay ng Pamilya ng Pamilya.