Habang ang art therapy ay sariling field, maaari mong gamitin ang mga benepisyo ng sining upang ipahayag ang iyong creative side at drawing kasanayan upang mabawasan ang stress at makipag-ugnay sa iyong mga damdamin. Sa tingin ko karamihan sa amin ay alam na ito nang katutubo bilang mga bata: halos lahat ng alam namin ang mga kagalakan ng sculpting ng isang bagay (na may play-kuwarta), pagpipinta ng isang bagay (na may mga daliri), o pagguhit (may mga krayola at iba pang mga materyales).
Gayunpaman, maliban sa paggawa ng mga random na doodle sa mga gilid ng isang pahina habang ikaw ay nasa oras ng pagpatay, kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga may sapat na gulang, hindi mo ipahayag ang iyong sarili sa sining tulad ng ginawa mo bilang isang bata . Hindi mo maaaring isipin na ikaw ay "magandang" sa paglikha ng sining, o hindi mo maaaring isipin na ito ay nagkakahalaga ng iyong oras, ngunit art ay talagang isang mahalagang palipasan ng oras, kahit na para sa mga hindi isinasaalang-alang ang kanilang mga sarili artistically hilig. Maraming mga kadahilanan na ang sining ay isang mahusay na tool na lunas ng stress, kahit na para sa mga hindi itinuturing na mga artist.
Mga Benepisyo ng Art
Ang isa sa mga dahilan na ang epektong klinikal na sining ay epektibo ay ang pagkilos ng pagguhit at paglikha ng sining ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress sa maraming paraan. Magbasa para makita kung bakit ang paglikha ng sining ay hindi kailangang magkasya sa isang tiyak na magkaroon ng amag upang maging isang mahusay na ideya para sa iyo. Narito ang ilang mga paraan na ang paglikha ng sining ay maaaring magpakalma ng stress:
Kaguluhan
Ang pagguhit at sining ay maaaring tumagal ng iyong isip ng kung ano ang stressing mo, hindi bababa sa para sa isang ilang minuto.
Mahirap panatilihin ang pag-alala sa iyong mga problema kapag nakatuon ka sa paglikha, at kung ang iyong mga problema ay manatili sa iyo, maaari mong isama ang mga ito sa iyong mga nilikha. At kapag natapos ka na sa pag-iisip ng iyong mga sketch, dapat kang magkaroon ng isang mas malinaw na ulo kung saan muli mong matutugunan ang iyong mga problema.
Daloy
Mayroong isang tiyak na kalidad ng tinatawag na "daloy" na sinasabi ng mga eksperto ay lubhang kapaki-pakinabang para sa atin.
Ito ay tumutukoy sa isang estado ng pagiging ganap na nakatuon sa isang bagay sa punto ng pagiging sa isang malapit-meditative estado. Nagdadala ito ng marami sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni , na nag-iiwan ka ng mas kaunti ang pagkabalisa kapag tapos ka na. Maaari kang makaranas ng 'daloy' kapag gumagawa ka ng mga creative na gawain tulad ng pagsulat at kahit na paghahardin. Maaari mo ring makuha ito mula sa pagguhit.
Self-Care
Ang pagkilos ng pagkakaroon ng isang libangan ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mas balanseng sa iyong pamumuhay. Minsan, sa lahat ng mga responsibilidad sa buhay, nalilimutan natin na kailangan natin at nararapat na 'pababa ng panahon' at pangangalaga sa sarili. Ang pagkuha ng kahit na ilang minuto sa isang regular na batayan upang italaga sa isang libangan ay maaaring magbigay sa iyo ng higit pa sa kung ano ang kailangan mo sa lugar na ito. At, sa pagguhit, mayroon ka ng karagdagang pakinabang na iniwan sa isang bagay na maganda (o hindi gaanong kawili-wili) upang ipakita ito!
Magbasa nang higit pa tungkol sa iba pang mga napag- usapan na mga benepisyo ng sining at malikhaing pagpapahayag para sa lunas sa stress.
Do-It-Yourself Art Therapy para sa Stress Relief
Isa sa aking mga paboritong paraan upang gamitin ang pagkilos ng pagguhit para sa lunas sa stress ay ang pagpapanatili ng sketch diary. Ang pag-iingat ng isang sketchbook ay maaaring maging isang paraan ng journaling , at maaari itong maging cathartic, creative, at stress relieving. Maaari kang gumamit ng isang journal para sa personal na art therapy at pamamahala ng stress sa mga sumusunod na paraan:
Ilabas ang Iyong mga Emosyon
Mag-sketch ng mga larawan na naglalarawan sa iyong mga damdamin na may kaugnayan sa mga bagay sa iyong buhay na nagdudulot sa iyo ng stress sa kasalukuyan. Kung ito ay nasa likod ng iyong isip pa rin, ito ay maaaring isang paraan ng pagproseso ng iyong mga kaugnay na damdamin, pagbabawas ng ilan sa ang stress nila dalhin.
Paraan ng Lumang Stress
Mag-sketch abstract mga larawan na nagpapahayag ng mga damdamin na may kaugnayan sa nakaraang nakababahalang mga karanasan, bilang isang paraan ng pagproseso ng iyong damdamin at pagpapagaling. Ito ay maaaring isang form ng journaling ngunit maaaring lalo na kapaki-pakinabang para sa mga taong mas komportable sa mga ideya at mga damdamin na hindi na kailangang ilagay sa mga salita.
Panatilihin ang Sketch Diary
Panatilihin ang isang "Dream Sketch Diary", at sketch scene mula sa mga pangarap na gusto mong matandaan o mas mahusay na maunawaan.
Maaari mo ring itago ang isang "Gratitude Sketch Diary" upang i-catalog kung ano ang iyong pinasasalamatan sa iyong buhay. Mayroong maraming iba't ibang uri ng diary sketch na maaari mong likhain at matamasa.
I-record ang Kagandahan sa Buhay
Panatilihin ang isang sketch diary ng kung ano sa tingin mo ay maganda sa buhay. Gumuhit ng mga mukha ng mga mahal mo, mga lugar na nagdudulot sa iyo ng kapayapaan, o iba pang mga kagandahan. Ang proseso ng sketching ay maaaring maging isang mahusay na stress reliever, at revisiting iyong mga likha ay maaari ring magdala sa iyo ng ilang kapayapaan sa hinaharap.
Tangkilikin ang Mga Aklat na Pangkulay
Simulang tamasahin ang ilan sa mga adult na kulay ng mga libro na naging popular-maaari silang maging lalo na nakakarelaks para sa mga taong hindi nakakaramdam ng artistikong, ngunit nais na lumikha ng madali, maganda, at walang stress na mga larawan.
Maghanap ng higit pang mga ideya para sa paggamit ng sining sa iyong pang-araw-araw na buhay para sa lunas sa stress.
Pinagmulan:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Epekto ng Art Production sa Negatibong Sangkap: Isang Randomized, Controlled Trial. Art Therapy: Journal ng American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Isang panimulang aklat sa positibong sikolohiya. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Maaari bang Pangulay ang Mandalas Bawasan ang Pagkabalisa? Isang Pag-aaral ng Replikasyon. Art Therapy: Journal ng American Art Therapy Association, Vol 29 (2), 87-92.