Dating back over 5000 taon, yoga ay itinuturing ng marami upang maging ang pinakalumang tinukoy na pagsasanay ng pag-unlad ng sarili. Ang mga pamamaraan ng classical yoga ay kinabibilangan ng mga etikal na disiplina, pisikal na postura, kontrol sa paghinga at pagmumuni-muni. Tradisyonal na isang kaugalian sa Eastern, ngayon ay nagiging popular sa Kanluran. Sa katunayan, maraming mga kumpanya, lalo na sa Britain, ang nakakakita ng benepisyo ng yoga, na nakikilala na ang mga nakakarelaks na manggagawa ay malusog at mas malikhain, at nagtataguyod ng mga fitness program sa yoga.
Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang isang maliit na yoga sa umaga, sa gabi, o kahit sa isang tanghalian break, ay maaaring mabawasan ang stress at dagdagan ang pagiging produktibo. Naniniwala na ang yoga ay epektibo para sa stress relief dahil, maliban sa pisikal na mga benepisyo na nagdadala ng yoga, hinihikayat nito ang isang mabuting kalooban, isang pagtaas sa pagkalalaki, at isang malusog na dosis ng pagkalinga sa sarili.
Pangkalahatang-ideya ng Yoga
Marami sa mga popular na diskarte na natagpuan upang mabawasan ang stress nakukuha mula sa yoga:
- kinokontrol na paghinga
- pagmumuni-muni
- pisikal na kilusan
- mental na imahe
- lumalawak
Ang yoga, na kinuha ang pangalan nito mula sa salita, "pamatok" -ang magkasama-ay ginagawa lamang iyon, na nagdadala ng sama-sama sa isip, katawan at espiritu. Ngunit kung gumagamit ka ng yoga para sa espirituwal na pagbabagong-anyo o para sa pangangasiwa ng stress at pisikal na kagalingan, marami ang mga benepisyo.
Mga Epekto sa Katawan
Ang sumusunod ay isang bahagi lamang ng mga benepisyo ng yoga:
- nabawasan ang stress
- matulog ng tunog
- binawasan ang mga antas ng cortisol
- pagpapabuti ng maraming kondisyong medikal
- allergy at hika sintomas kaluwagan
- mas mababang presyon ng dugo
- pagtulong sa pagtigil sa paninigarilyo
- mas mababang rate ng puso
- espirituwal na paglago
- pakiramdam ng kagalingan
- nabawasan ang pagkabalisa at pag-igting ng kalamnan
- nadagdagan ang lakas at kakayahang umangkop
- pinabagal ang proseso ng pag-iipon
Ang mga benepisyo ng Yoga ay napakarami, nagbibigay ito ng mataas na kabayaran para sa dami ng pagsisikap na kasangkot.
Ano ang Nalalapat sa Yoga?
Ang pagsasagawa ng yoga ay nagsasangkot ng paglawak ng katawan at bumubuo ng iba't ibang poses, habang pinapanatiling mabagal at kinokontrol ang paghinga. Ang katawan ay nagiging relaxed at energized sa parehong oras. Mayroong iba't ibang mga estilo ng yoga, ang ilang mga paglipat sa pamamagitan ng poses mas mabilis, halos tulad ng isang aerobic ehersisyo, at iba pang mga estilo nakakarelaks na malalim sa bawat magpose. Ang ilan ay may mas espirituwal na anggulo, samantalang ang iba ay ginagamit lamang bilang isang anyo ng ehersisyo.
Benepisyo
Halos lahat ay makakakita ng mga pisikal na benepisyo mula sa yoga, at ang pagsasanay nito ay maaari ring magbigay ng mga benepisyong sikolohikal, tulad ng pagbawas ng pagkapagod at isang pakiramdam ng kagalingan, at espirituwal na mga benepisyo , tulad ng isang pakiramdam ng pagiging konektado sa Diyos o Espiritu, o isang pakiramdam ng transcendence . Maaaring magawa ang ilang mga poses tungkol sa kahit saan at ang yoga program ay maaaring pumunta para sa mga oras o minuto, depende sa iskedyul ng isa.
Mayroong ilang mga mekanismo sa yoga na may epekto sa mga antas ng stress, ibig sabihin mayroong maraming mga paraan na ang yoga ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pinaka-epektibong paraan kung saan ang mga target na yoga ay nakaaangat sa pamamagitan ng pag-aangat ng iyong kalagayan (o positibong makaapekto), sa pamamagitan ng pagpapahintulot para sa nadagdagang pag-iisip, at sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagmamahal sa sarili. Sa pamamagitan ng sabay-sabay sa pagkuha sa amin sa mas mahusay na moods, pag-enable sa amin upang maging mas nakatuon sa kasalukuyan sandali, at sa pamamagitan ng paghikayat sa amin upang bigyan ang ating sarili ng pahinga, yoga ay isang napaka-epektibong reliever ng stress.
Kakulangan
Ang yoga ay nangangailangan ng ilang pangako ng oras at mas mahirap para sa mga taong may ilang mga pisikal na limitasyon. Ang ilang mga tao ay may pakiramdam na namimighati sa paggawa ng ilan sa mga poses. Gayundin, ang mga klase sa yoga ay maaaring magastos bagaman posible, kahit na marahil ay mas mahirap, upang matuto mula sa isang libro o video.
Paghahambing sa Mga Paraan ng Pagbawas ng Stress
Bilang yoga pinagsasama ang ilang mga diskarte na ginagamit para sa pagbawas ng stress , maaari itong sinabi upang magbigay ng pinagsamang mga benepisyo ng paghinga magsanay, kahabaan magsanay, mga programa ng fitness, kasanayan sa pagninilay, at guided imagery , sa isang pamamaraan. Gayunpaman, para sa mga may mahusay na mga pisikal na limitasyon, simpleng paghinga pagsasanay , pagmumuni-muni o ginabayang imahe ay maaaring maging isang mas mainam na pagpipilian at magbigay ng katulad na mga benepisyo.
Ang Yoga ay nangangailangan din ng higit na pagsisikap at pangako kaysa sa pagkuha ng mga tabletas o damo para sa pagbawas ng stress.
Paano magsimula
Ang mga klase sa yoga ay maaaring maging kahanga-hanga para sa mga nagsisimula - ikaw ay napapalibutan ng iba sa lahat ng antas ng kadalubhasaan at kakayahan, at magkakaroon ka ng isang taong nagsasalita sa iyo sa pamamagitan ng proseso at tumutulong sa iyo upang matutunan ang tamang mga form. Bukod sa pagkuha ng isang klase, may ilang mga kapaki-pakinabang na apps na maaaring makatulong sa iyo sa yoga, at ang site na ito ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na mga video at mga artikulo upang matulungan kang matutunan ang lahat ng kailangan mong malaman upang gawin ang pagsasanay ng yoga isang regular na bahagi ng iyong buhay.
Pinagmulan:
Brown RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Yogic paghinga sa Paggamot ng Stress, Pagkabalisa, at Depression. Journal of Alternative and Complimentary Medicine, Agosto 2005.
Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stress management: isang randomized study of cognitive behavioral therapy at yoga. Therapy Behavior Therapy. 2006.
Riley, K., at Park, C. (2015). Paano binabawasan ng yoga ang stress? Isang sistematikong pagsusuri ng mga mekanismo ng pagbabago at gabay sa hinaharap na pagtatanong. Healthy Psychology Review, Vol 9 (3), pp.379-396.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Mga epekto ng Hatha yoga at African dance sa pinaghihinalaang pagkapagod, nakakaapekto, at salivary corti. Annals of Behavioral Medicine. Oktubre 28, 2004.