Assertiveness: Isang Mahalagang Diskarte sa Pamamahala ng Stress
Ang pagiging mapagtibay ay hindi karaniwang naisip bilang isang paraan upang mabawasan ang stress, ngunit maaari kang magulat sa pamamagitan ng kung paano ang pag-eehersisyo ng character na ito ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
Ano ang Pagpapatingkad?
Ang katatagan ay ang kakayahang ipahayag ang damdamin ng isa at igiit ang mga karapatan ng isang tao habang iginagalang ang mga damdamin at karapatan ng iba. Ang mapag-ugnay na komunikasyon ay naaangkop na direktang, bukas at tapat, at nagpapaliwanag ng mga pangangailangan ng isa sa ibang tao.
Ang pagmamay-ari ay natural sa ilan, ngunit isang kasanayang maaaring natutunan. Ang mga tao na nakapag-aral ng kasanayan ng assertiveness ay maaaring lubos na mabawasan ang antas ng interpersonal conflict sa kanilang buhay, sa gayon pagbabawas ng isang pangunahing pinagmumulan ng stress.
Mapagkakatiwalaan kumpara sa iba pang pag-uugali?
Kung minsan ang mga tao ay nalilito sa pagiging agresibo nang may katatagan, nakikita na ang parehong uri ng pag-uugali ay may kinalaman sa pagtayo para sa mga karapatan at pagpapahayag ng mga pangangailangan. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang mga estilo ay ang mga indibidwal na kumikilos nang tahasan ay ipahayag ang kanilang mga sarili sa mga paraan na igalang ang ibang tao. Ipinapalagay nila ang pinakamahusay na tungkol sa mga tao, igalang ang kanilang sarili, at iniisip ang "panalo" at susubukang makipagkompromiso.
Sa kabaligtaran, ang mga indibidwal na kumikilos nang agresibo ay may posibilidad na gumamit ng mga taktika na walang pakundangan, manipulative, demeaning, o abusado. Gumagawa sila ng mga negatibong pagpapalagay tungkol sa mga motibo ng iba at nag-iisip sa mga panunungkulan, o hindi nila iniisip ang pananaw ng iba pang tao.
Nanalo sila sa kapinsalaan ng iba at gumawa ng hindi kailangang salungatan.
Ang mga taong walang pasubali ay hindi alam kung paano sapat na ipaalam ang kanilang mga damdamin at mga pangangailangan sa iba. Malamang na natatakot sila nang labis na labanan na pinahintulutan nila ang kanilang mga pangangailangan na hindi maitago at panatilihin ang kanilang mga damdamin na lihim upang 'mapanatili ang kapayapaan'. Hinayaan nila ang iba na manalo habang nawalan sila ng; ang problema sa ito (na kung saan kukunin ko pumunta sa mas detalyado sa ilang sandali) ay na ang lahat ng kasangkot loses, hindi bababa sa isang lawak.
Ano ang Tingin ng Pagtitiwala ?
Narito ang ilang mga karaniwang sitwasyon, na may mga halimbawa ng bawat estilo ng pag-uugali:
Sitwasyon A: May mga taong bumabagsak sa harap mo sa supermarket.
Ang isang agresibong tugon ay upang ipalagay na ginawa nila ito sa layunin at pagalit na nagsasabi, "Hoy, jackass, walang mga pagbawas!"
Ang isang pasibong tugon ay upang ipaalam lamang ang tao na manatili sa harap mo.
Ang isang tapat na tugon ay ipalagay na maaaring hindi nila nakita sa linya at magalang na nagsasabi, "Excuse me, ngunit ako ay nasa linya."
Sitwasyon B: Ang iyong kaibigan, na maaaring maging masyadong malubha, ang mga tawag upang magbulalas tungkol sa kanyang masamang araw. Sa kasamaang palad, mayroon kang maraming trabaho upang gawin at walang oras upang makipag-usap.
Ang isang agresibong tugon ay magiging galit na malinaw na hindi niya paggalang ang iyong oras, pinutol siya, at sarcastically na nagsasabi, "Oh, makuha mo ito! Mayroon akong sariling mga problema! "
Ang isang pasibong tugon ay upang ipaalam ang kanyang pag-uusap hangga't kailangan niya, at malaman na ang iyong deadline ay maaaring magdusa; kailangan niya ang iyong tulong.
Ang isang mapilit na tugon ay makinig sa loob ng isang minuto o dalawa, pagkatapos ay mahabaging sabihin, "Wow, ito ay parang tunog ng isang matigas na araw! Gusto kong makipag-usap sa iyo tungkol dito, ngunit wala akong oras sa ngayon. Maaari bang makipag-usap namin ngayong gabi ngayong gabi? "
Kunin ang ideya?
Ang Mga Benepisyo ng Pagpapatingkad
Ang mga mapilit na tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting mga kontrahan sa kanilang pakikitungo sa iba, na nagsasabing mas mababa ang stress sa kanilang buhay.
Nakuha nila ang kanilang mga pangangailangan na natutugunan - na nangangahulugan din ng mas kaunting pagbibigay-diin sa mga di-kailangan na pangangailangan, at tulungan ang iba na matamo ang kanilang mga pangangailangan. Ang pagkakaroon ng mas malakas, higit na suporta sa mga relasyon ay halos garantiya na, sa isang magbuklod, mayroon silang mga taong maaari nilang mabilang, na tumutulong din sa pangangasiwa ng stress, at kahit na humantong sa isang mas malusog na katawan .
Sa kabaligtaran, ang pagiging agresibo ay may tendensiyang magpahiwalay sa iba at gumawa ng hindi kailangang stress. Ang mga nasa pagtanggap ng dulo ng agresibong pag-uugali ay madalas na nararamdaman na inaatake at madalas na iwasan ang agresibong indibidwal, na may kamaliang-mali. Sa paglipas ng panahon, ang mga taong gumagawang agresibo ay may posibilidad na magkaroon ng isang serye ng mga nabagong relasyon at maliit na suporta sa lipunan, at hindi nila laging naiintindihan na ito ay may kaugnayan sa kanilang sariling pag-uugali.
Ironically, sila ay madalas na pakiramdam tulad ng mga biktima, masyadong.
Ang mga taong maluwag sa loob ay naglalayong iwasan ang labanan sa pamamagitan ng pag-iwas sa komunikasyon tungkol sa kanilang mga pangangailangan at damdamin, ngunit ang pag-uugali na ito ay nagbabanta sa mga relasyon sa katagalan. Maaaring sila ay parang mga biktima, ngunit patuloy na iwasan ang paghaharap, nagiging mas galit hanggang sa, kapag sa wakas ay nagsasabi ng isang bagay, ito ay lumalabas nang agresibo. Ang iba pang partido ay hindi alam kahit na may problema hanggang sa ang dating pasibo ay halos sumabog! Ito ay humahantong sa matinding damdamin, mahihinang pakikipag-ugnayan, at higit na pagiging mapagpasensya.
Maging Mas Makapangyarihan
Ang unang hakbang sa pagiging mas mapamalakas ay ang tapat na pagtingin sa iyong sarili at sa iyong mga tugon, upang makita kung saan ka kasalukuyang tumatayo. Ang mga sagot sa mga sumusunod na katanungan ay makakatulong sa pag-clue ka sa:
- Nahihirapan ka bang tanggapin ang nakabubuo na pintas?
- Nakikita mo ba ang iyong sarili na nagsasabi ng 'oo' sa mga kahilingan na dapat mong sabihin talagang 'hindi' sa, para lamang maiwasan ang mga taong nakakadismaya?
- Mayroon ka bang problema sa pag-voicing ng pagkakaiba ng opinyon sa iba?
- Ang mga tao ay madalas na pakiramdam na nahihiwalay sa iyong istilo ng komunikasyon kapag hindi ka sumasang-ayon sa kanila?
- Nadarama mo ba ang pag-atake kapag ang isang tao ay may iba't ibang opinyon mula sa iyong sarili?
Kung sumagot ka ng oo sa ilan sa mga ito, maaari kang makinabang mula sa pag- aaral ng mga kasanayan sa assertiveness .