Sigurado ka over-scheduled at over-stressed? Sa busy na mga iskedyul sa araw na ito, hindi ka nag-iisa. Ang isang mahalagang paraan upang pare down ang iyong iskedyul ay upang makakuha ng mabuti sa sinasabi ng hindi sa mga bagong commitments. Kaya bakit ang simpleng pagkilos ng hindi pagkuha ng higit sa maaari mong hawakan ay napakahirap?
Marahil ay nagkaroon ka ng mga tao na mapataob sa iyo kapag sinabi mo na hindi. Siguro sa tingin mo ay nagkasala dahil gusto mo talagang tulungan ang iba.
Marahil ay nararamdaman mong nagkasala dahil gusto mo talagang tulungan ang iba, ngunit masasabi mo ang oo sa kanila na nasa gilid ka ng burnout - at gagawin mo itong mas malusog at mas kapaki-pakinabang.
Kung sasabihin mo "oo" sa halip na wala sa pagkakasala, panloob na salungatan, o isang naligaw na paniwala na maaari mong "gawin ang lahat ng ito," ang pag-aaral na sabihin hindi sa mas maraming mga kahilingan ay maaaring isa sa pinakamalalaking pabor na maaari mong gawin ang iyong sarili at yaong mga ibig. Mayroong talagang walang mali sa pagsasabi ng hindi kapag kailangan mo (at hindi lamang pagkakaroon ng enerhiya upang gawin ang lahat ng bagay na hiniling sa iyo, o gusto ninyong unahin ang mga pag-aalaga sa sarili bilang isang halimbawa kapag kailangan ninyong sabihin hindi), makakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng stress at nagbibigay sa iyo ng oras para sa kung ano ang talagang mahalaga. Narito kung paano sasabihin hindi na may mas kaunting stress at pagkakasala - ito talaga ang magiging simple na ito.
Sabihin lang, "Sorry. Hindi ko magagawa ito ngayon. "
Tama iyan, kung minsan ay nakakatulong ito sa pag-stall hanggang sa magkaroon ka ng isang pagkakataon upang lubos na tingnan kung paano maaaring sabihin ng "oo" sa bagong pangako na ito ang iyong buhay at ang buhay ng mga taong nakadepende sa iyo.
Gumamit ng isang nagkakasundo, ngunit matatag na tono. Kung pinipilit kung bakit, tumugon na hindi ito magkasya sa iyong iskedyul, at baguhin ang paksa. Ang karamihan sa mga makatwirang tao ay tanggapin ito bilang isang sagot, kaya kung ang isang tao ay nagpapanatili sa pagpindot sa iyo, ang mga ito ay bastos, at OK lang na ulitin, "Ikinalulungkot ko, ngunit ito ay hindi angkop sa aking iskedyul," at baguhin ang paksa, o kahit lumakad palayo kung kailangan mo.
Bigyan mo ang iyong sarili ng oras.
Kung hindi ka komportable ang pagiging matatag o ang pakikitungo sa mga taong mapanghamak, tama na sabihin, "Hayaan akong mag-isip tungkol dito at makabalik sa iyo." Nagbibigay ito sa iyo ng pagkakataong suriin ang iyong iskedyul, gayundin ang iyong mga damdamin tungkol sa sinasabi "oo" sa isa pang pangako, gawin ang isang cost-benefit analysis, at pagkatapos ay bumalik sa kanila ng oo o hindi. Pinakamahalaga, ang taktika na ito ay tumutulong sa iyo na maiiwasan na patalsikin ang iyong buhay at sobrang stress .
Sabihin mong oo sa iba pa.
Kung nais mo talagang gawin kung ano ang kanilang hinihiling, ngunit wala kang oras (o nagkakaroon ng problema sa pagtanggap na hindi mo ginagawa), mabuti na sabihin, "Hindi ko magawa ito, ngunit maaari ko ... "At banggitin ang isang mas mababang pangako na maaari mong gawin. Sa paraang ito, magkakaroon ka pa rin ng bahagyang kasangkot, ngunit ito ay magiging sa iyong sariling mga termino.
Mga Tip:
- Maging matatag - hindi nagtatanggol o labis na humihingi ng paumanhin - at magalang. Nagbibigay ito ng senyas na ikaw ay nagkakasundo, ngunit hindi madaling baguhin ang iyong isip kung pinipilit.
- Maging malinaw. Kung magpasya kang sabihin sa taong babalik ka sa kanila, maging bagay-ng-katotohanan at hindi masyadong maaasahan. Kung humahantong ka sa mga tao upang maniwala na malamang na sabihin mong "oo" sa ibang pagkakataon, mas magiging bigo sila sa ibang pagkakataon na "hindi."
- Walang kailangang dahilan. Kung humingi ng paliwanag, tandaan na wala kang anumang utang. "Hindi ito angkop sa aking iskedyul," ay ganap na katanggap-tanggap.
- Pauna-tama. Tandaan na mayroong maraming oras lamang sa araw. Nangangahulugan ito na ang anumang pinili mong gawin ay naglilimita sa iyong kakayahang gumawa ng iba pang mga bagay. Kaya kahit na kahit papaano ay maaaring magkasya ang isang bagong pangako sa iyong iskedyul, kung ito ay hindi mas mahalaga kaysa sa kung ano ang dapat mong bigyan upang gawin ito (kasama ang oras para sa pagpapahinga at pag -aalaga sa sarili ), wala kang panahon ang iyong iskedyul.
- Matuto nang higit pa. Tumuklas at magsaliksik ng mga diskarte para sa paghahanap ng oras kung ikaw ay masyadong abala . Mahalaga rin na matuto upang itakda ang mga hangganan sa pangkalahatan.