Paano Nakakaapekto sa Caffeine ang Iyong Mga Antas ng Stress?
Habang hindi namin palaging iniisip ito sa ganitong paraan, ang caffeine ay isang gamot. Ito ay madalas na natupok sa kape, tsaa, soft drink at, sa mas maliit na dosis, tsokolate. Habang mukhang may pagmamahal kami sa mga pagkain na ito, nagkaroon ng kaunting pagkalito at kahit kontrobersya na nakapalibot sa caffeine kamakailan lamang. Mabuti ba o masama para sa atin? Ang pananaliksik ay tila nagsasabi ng magkasalungat na bagay tungkol sa mga epekto ng caffeine, kaya nakakatulong ito na maunawaan ang mga kalamangan at kahinaan.
Narito ang mga pangunahing kaalaman sa kung ano ang dapat mong malaman tungkol sa caffeine at ilang nakakagulat na mga sagot sa mga tanong na ito.
Mga Epekto sa Katawan:
- Hormones- Maaari mong madama ang mga epekto ng caffeine sa iyong system sa loob ng ilang minuto sa paglalambing nito, at mananatili ito sa iyong system sa maraming oras-mayroon itong kalahating buhay na apat hanggang anim na oras sa iyong katawan. Habang nasa iyong katawan, ang kapeina ay nakakaapekto sa mga sumusunod na hormones:
- Adenosine - Maaaring pagbawalan ang pagsipsip ng adenosine, na makapagpapatahimik sa katawan, na makapagpapadama sa iyo ng alerto sa maikling panahon, ngunit maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtulog sa ibang pagkakataon. (Higit pa dito sa ibaba.)
- Ang Adrenaline- Caffeine ay nagtutulak ng adrenaline sa iyong system, na nagbibigay sa iyo ng pansamantalang tulong, ngunit posibleng gumawa ka ng pagod at pagkalungkot mamaya. Kung kukuha ka ng higit pang kapeina upang humadlang sa mga epekto na ito, magtatapos ka sa paggastos ng araw sa isang nabalisa na estado at maaaring makita ang iyong sarili na magulo at nerbiyos sa gabi.
- Cortisol- Maaaring dagdagan ang antas ng cortisol ng katawan , ang " stress hormone ", na maaaring humantong sa iba pang mga kahihinatnan sa kalusugan mula sa nakuha sa timbang at pagkamabighati sa sakit sa puso at diyabetis.
- Dopamine- Caffeine ay nagdaragdag ng dopamine levels sa iyong system, kumikilos sa paraang katulad ng mga amphetamine, na makapagpapasaya sa iyo pagkatapos na kunin ito, ngunit pagkatapos na magsuot ito ay makakaramdam ka ng 'mababa'. Maaari din itong humantong sa isang pisikal na pagtitiwala dahil sa pagmamanipula ng dopamine.
Ang mga pagbabagong ito sa caffeine sa iyong pisyolohiya ay maaaring magkaroon ng positibo at negatibong mga kahihinatnan:
- Ang Sleep- Caffeine ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagpapanatiling matagal ka na, sa gayon pagpapaikli sa halaga ng pagtulog na iyong nakuha, at pagbibigay sa iyo ng mas kaunting oras sa mga restorative na yugto ng pagtulog, na tumatagal ng isang toll sa iyong antas ng alertness sa susunod na araw at pangkalahatang kalusugan.
Gayunpaman, ang kapeina ay hindi nakakaapekto sa mga yugto ng pagtulog sa paraan ng iba pang mga stimulant, kaya ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa bilis o iba pang mga 'uppers' upang gamitin kung kailangan mong manatiling gising.
- Timbang - Maraming mga eksperto ang naniniwala na ang mas mataas na antas ng cortisol ay humantong sa mas malakas na cravings para sa taba at carbohydrates, at maging sanhi ng katawan upang mag-imbak ng taba sa tiyan. (Ang taba ng tiyan ay nagdadala ng higit na panganib sa kalusugan kaysa sa iba pang mga uri ng taba.) Gayundin, kung ang mga antas ng cortisol ay nagdudulot ng mas malakas na cravings para sa caffeine-laden na pagkain, ang katawan ay pumapasok sa isang cycle na humahantong lamang sa mas masama sa kalusugan.
Gayunman, ang magandang balita ay ang caffeine na maaaring mapabilis ang metabolismo. Gayundin, makakatulong ito sa katawan na masira nang taba ang tungkol sa 30% na mas mahusay kung mauubos bago mag-ehersisyo. (Gayunpaman, dapat mong gamitin ang benepisyong ito upang makuha ang benepisyo na ito.) Bukod pa rito, ang caffeine ay makapagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo, na nag-iiwan ng mas kaunting gutom.
- Exercise- Kung ang caffeine ay nagtataas ng mga antas ng cortisol at iba pang mga hormone para sa isang pansamantalang pagpapalakas, pagkatapos ng caffeine wears off, ang katawan ay maaaring pakiramdam pagod at ang mga damdamin ng banayad at katamtaman depresyon ay maaaring itakda in Ito ay maaaring gumawa ng pisikal na aktibidad mas mahirap.
Sa positibong panig, ang kapeina ay natagpuan upang mapahusay ang pisikal na pagganap at pagtitiis kung hindi ito ginagamit nang labis. Ito, kasama ang epekto nito ng taba na nasusunog sa panahon ng pag-eehersisyo, ay maaaring aktwal na mapahusay ang mga ehersisyo at makapagpapagana sa iyo upang makakuha ng mas mahusay na hugis kung dadalhin mo ito sa tamang oras.
Caffeine and Stress
Dahil ang caffeine at stress ay maaaring magtaas ng antas ng cortisol , ang mataas na halaga ng caffeine (o stress) ay maaaring humantong sa mga negatibong epekto sa kalusugan na nauugnay sa matagal na mataas na antas ng cortisol (na maaari mong basahin tungkol dito ). Kung mahilig ka sa mataas na lebel ng caffeine, maaari mong pakiramdam ang iyong kalooban na bumulwak at bumabagsak, na nag-iiwan sa iyo ng mas maraming caffeine upang maibalik ito muli, nagiging sanhi ng iyong mawalan ng pagtulog, magdusa sa mga kahihinatnan sa kalusugan at, siyempre, pakiramdam ng mas stress. Gayunpaman, ang maliliit hanggang katamtamang mga halaga ng kapeina ay maaaring magtaas ng iyong kalooban at magbibigay sa iyo ng tulong.
Ang pasya sa Caffeine
Sa potensyal na negatibong at positibong epekto sa kalusugan, ang caffeine ay maaaring maging iyong kaibigan, ngunit sa kontroladong dosis.
Narito ang dapat mong tandaan tungkol sa caffeine:
- Huwag Kumuha ng Masyadong Karamihan - Dahil sa mga panganib sa kalusugan (sa itaas) na nauugnay sa mas mataas na antas ng caffeine, pati na rin ang panganib ng pisikal na pagtitiwala na maaaring dumating sa apat na tasa ng kape o higit pa bawat araw, matalino na limitahan ang iyong paggamit ng caffeine . (Ang mga sintomas ng withdrawal ay maaaring magsama ng cravings, sakit ng ulo, pagkapagod at sakit ng kalamnan.)
- Walang Caffeine Pagkatapos ng 2 pm- Dahil ang pagtulog ay mahalaga sa tamang pisikal na paggana, at ang caffeine ay maaaring manatili sa iyong system sa loob ng 8 oras o higit pa, dapat mong ihiwalay o limitahan ang iyong paggamit ng caffeine sa unang bahagi ng araw upang matiyak na ang iyong pagtulog ay hindi Nag-disrupted.
- Tangkilikin ang Caffeine Sa Pisikal na Aktibidad - Ang kapeina ay pinakainam bago mag-ehersisyo-na ang iyong pagganap ay pinahusay at ang mga benepisyo sa pangangasiwa ng stress sa ehersisyo ay maaaring magpapanatili sa iyo ng malusog at hindi gaanong stress sa buong araw.