1 - Hakbang Isa: Piliin Wisely
Maraming tao ang may labis na antas ng stress sa kanilang buhay at kadalasang nakakaapekto sa kanilang kalusugan, kaligayahan, at iba pang bahagi ng kanilang buhay. (Sa katunayan, tinatantya na higit sa 90% ng mga problema sa kalusugan na nagdadala sa mga tao sa opisina ng doktor ay may kaugnayan sa stress!) Ngunit habang halos lahat tayo ay makikinabang sa pagdaragdag ng malusog na gawi sa ating pamumuhay, mas mahirap magsimula bagong ugali kaysa ito tila, lalo na kapag ikaw ay overscheduled at overstressed! Ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring makatulong sa iyo na mag-navigate sa isang malinaw na landas mula sa iyong mahusay na intensyon sa katotohanan ng isang malusog, mas masaya pamumuhay na kasama ang mas kaunting stress. Handa? Narito kami pumunta!
Hakbang Isa: Piliin nang Matalinong Gawain ang Iyong Aktibidad:
Ang unang hakbang sa paglikha ng isang malusog na bagong ugali na magiging pangmatagalang sangkap sa iyong pamumuhay ay ang pumili ng isang aktibidad na angkop sa kung sino ka at kung paano ka nakatira. Kung hindi mo, maaari mong makita na nagtatrabaho ka laban sa mga kadahilanan ng pagkatao at pamumuhay na masyadong nakatanim upang baguhin, at ang iyong bagong malusog na pag-uugali ay hindi kailanman nagiging root. Kapag pumipili ng isang bagong pagsasanay, tandaan ang mga kadahilanan tulad ng iyong mga lakas, ang iyong iskedyul, at pamumuhay, at ang pagiging kumplikado ng bagong ugali, pati na ang iyong kasalukuyang antas ng stress at oras na magagamit, at maghanap ng isang aktibidad na angkop sa lahat ng ito mga variable. Para sa isang mas malalim na pagtingin sa mga kadahilanang ito, gawin ang Stress Reliever Personality Test , na masuri kung aling mga stress relievers ang pinakamainam na magtrabaho para sa iyong pamumuhay at pagkatao, at magbigay sa iyo ng isang listahan. Maaari ka ring magbasa nang higit pa tungkol sa pagpili ng tamang mga gawi upang magpatibay.
2 - Hakbang Dalawang: Buuin ang Bagong ugali sa Iyong Iskedyul
Kung wala kang isang tiyak na plano para sa pagpindot sa isang bagong ugali, lahat ay masyadong madali upang makita na ang iyong naka-pack na iskedyul ay hindi magpapahintulot sa iyo ng 'ekstrang oras' na kinakailangan upang gumawa ng kahit ano bagong napakadalas. Masyado kang abala, masyadong pagod, o madaling makahanap ng isa pang dahilan upang hayaan ang pagkawalang-kilos ng iyong pinakamahusay na intensyon. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang susunod na hakbang na mahalaga ay para sa iyo na makahanap ng isang tiyak na oras sa iyong iskedyul na inilaan para lamang sa iyong bagong aktibidad sa pamamahala ng stress. Kahit na ito ay 'tuwing umaga bago ang aking shower', 'sa panahon ng tanghalian', o 'weeknights sa 8', kailangan mong magkaroon ng isang oras na alam mo ay itinabi para sa iyong piniling aktibidad upang hindi mo na kailangang patuloy na mahanap isang dahilan upang maisagawa ang iyong programa ng tulong ng stress.
Maraming tao ang pinakamadaling gawin ang mga bagay sa umaga bago magsimula ang kanilang araw, o sa gabi bago matulog. Nakikita ng iba ang mga snatches ng oras sa araw. Ang mga sumusunod na artikulo ay may mga mungkahi para sa lahat ng oras ng araw:
- 6 Mahusay na paraan upang Simulan ang Iyong Araw
- Exercise para sa Busy People
- 10 Mahusay na paraan upang tapusin ang iyong araw
3 - Tatlong Hakbang: Magtamo ng Suporta
Makakahanap ka ng higit pang tagumpay kung mayroon kang iba na tumutulong sa iyo sa daan. Hindi lamang sila ay magbibigay sa iyo ng suporta kapag kailangan mo ito, ngunit magkakaroon ka rin ng mga ito upang sagutin kung sa palagay mo ay laktawan ang iyong bagong pagsasanay sa pamamahala ng stress, at ito ay magiging mas mahirap para sa iyo na gumawa ng mga dahilan at huminto. Ang isang paraan upang makakuha ng suporta na lumalaki sa katanyagan ay ang pag-upa ng isang personal na coach. Gayunpaman, maaari ka ring makakuha ng suporta sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang buddy na magsimula sa iyo, o sumali sa isang klase kung saan ginagawa nila ang iyong piniling aktibidad (tulad ng klase ng yoga, halimbawa, o klase ng pagmumuni-muni). Kung mas gugustuhin mong gawin ito nang mag-isa, maaari mong hilingin sa isang kaibigan na panatilihing may pananagutan ka para sa mga unang ilang linggo, o magtabi ng isang journal kung saan itinatala mo ang iyong aktibidad at tagumpay araw-araw o sa katapusan ng bawat linggo. Anumang ruta ang pipiliin mo, nakakatulong na magkaroon ng isang tao upang panatilihing ka nananagot, hindi bababa sa simula.
Ang ilang mga mahusay na malusog na mga gawi na pumunta mahusay sa isang kaibigan ay kasama ang:
- Naglalakad sa isang Buddy
- Pag-adopt ng Mga Magiliw na Mga Magagawang Pagkain na Magkasama
- Yoga Classes
- Karamihan sa mga Form ng Ehersisyo
- Pakikipag-usap Tungkol sa Iyong Mga Damdamin
4 - Apat na Hakbang: Gumamit ng Mga Layunin at Gantimpala
Kahit na ang mga mahusay na damdamin na nakuha mo mula sa pamamahala ng stress ay maaaring maging kanilang sariling gantimpala, sa pagsisimula ng anumang mga bagong ugali, ito ay tumutulong upang magkaroon din ng ilang mga mas tiyak na gantimpala. (Isipin kung paano gagamitin ng mga guro ang mga bituin at iba pang mga token upang hikayatin ang mahusay na pag-uugali, o kung paano maaari mong sanayin ang mga alagang hayop upang gawin ang tungkol sa anumang bagay na may ilang maliliit na pagkain; wala sa amin ang higit sa kapangyarihan ng ilang magagandang gantimpala. ay upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong unang ilang mga hakbang hanggang sa ang iyong bagong malusog na ugali ay naging nakatanim sa iyong paraan ng pamumuhay. (Ang unang buwan o higit pa ay lalong mahalaga, dahil iyan ang tinatayang oras na kinakailangan para sa isang bagong pag-uugali upang maging isang ugali.) Ang gantimpala na ibinibigay mo sa iyong sarili ay isang personal na pagpipilian, at marahil alam mo kung ano ang magiging pinakamahusay na insentibo para sa iyong sarili tagumpay, ngunit inirerekumenda ko ang isang bagay na maliit at kasiya-siya. Halimbawa, noong una kong nagsimula sa pagpunta sa gym, gagawin ko ang gantimpala sa bawat limang pagbisita sa gym na may bagong piraso ng damit na pang-ehersisyo-sa paraang iyon ay pakiramdam ko'y "nakuha ko" ang mga bagong outfits, at makukuha ko rin ang kabayaran ng mas mahusay na naghahanap sa kuwarto ng dressing tuwing natagpuan ko ang aking sarili doon. Ang iba pang mga kakilala ko ay nagbigay ng kanilang mga pedometer (upang gantimpalaan ang regular na paglalakad), nakapapawi ng musika (upang gantimpalaan at gamitin sa yoga practice ) o magandang bagong pens (upang gantimpalaan ang journal writing ). Para sa karagdagang mga ideya, minumungkahi ko ang mga sumusunod:
- Top 10 Stress Relief Gifts para sa bawat Badyet
- Mga Produkto para sa Pag-aalaga sa Sarili upang Gawing Mahusay Ka
- Mga Bagay na Maaari Magdala ng Mas mahusay na Sleep Night
5 - Hakbang Limang: Lagyan ng check sa iyong sarili upang matiyak na ikaw ay nasa tamang track
Habang lumalakad ka sa pag-unlad ng mga malusog na gawi, bigyang pansin ang iyong nadarama habang isinasama mo ito sa iyong buhay. Ang iyong bagong kasanayan ay tila magkasya sa iyong pamumuhay at personalidad? Madali bang mapanatili ang iyong bagong ugali, o sa palagay mo ay maaaring kailangan mong subukan ang bago? Kung nalaman mo na hindi mo pa pinananatili ang iyong mga bagong plano tulad ng iyong inaasahan, sa halip na matalo ang iyong sarili sa ibabaw nito, batiin ang iyong sarili dahil sa napansin mo na kailangan mo ng pagbabago ng mga plano-ito ay napakahalaga sapagkat ang unang hakbang sa pagbuo ng isang bagong plano na mas mahusay na maglingkod sa iyo! At, kung naglakad ka kasama nito, ngunit nagpasiya na talagang kailangan mong subukan ang isang bagay sa halip, kahit na alam mo kung ano ang hindi gumagana para sa iyo pati na rin, at ngayon maaari mong subukan ang ibang bagay na maaari mong wakasan mapagmahal. Lahat ng lahat, pinakamahusay na matutunan ang ilang mga bagong stress relievers at stress management techniques pa rin, na magkaroon ng ilang mga pagpipilian na magagamit para sa pagbawas ng stress sa iyong katawan at isip. (Para sa mga ideya kung ano ang susubukan, bisitahin ang artikulong ito kung paano pumili ng ugali ng pamamahala ng stress na maaari mong ilagay .) Good luck, at magsaya!