Hindi mo maaaring palaging kontrolin ang mga pangyayari na ibinubuhos ng iyong buhay, ngunit maaari mong kontrolin kung gaano mo ginagamot ang iyong sarili. Ito ay mahalaga para sa pagbuo ng kabanatan sa mga stressors sa buhay na hindi mo maaaring alisin dahil sa ilang mga kadahilanan. Kapag sobrang pagod ka, kumakain ng mahinang nutrisyon, o sa pangkalahatan ay tumakbo, malamang na maging mas reaktibo ka sa stress sa iyong buhay. Maaari ka ring lumikha ng higit pang mga problema para sa iyong sarili sa pamamagitan ng hindi magandang reaksiyon kaysa sa pagtugon mula sa isang lugar ng kalmado na lakas.
Sa kabaligtaran, kapag pinagmamalasakit mo ang iyong katawan at isipan, maaari kang maging higit na nababanat sa anumang nanggagaling, gamitin ang mga mapagkukunan na mayroon ka sa iyong buhay nang lubos, at maging mas reaktibo patungo sa stress na iyong kinakaharap. Ang tamang pag-aalaga ng iyong katawan, kaluluwa at isip ay maaaring panatilihin sa iyo sa pinakamabuting kalagayan na hugis para sa paghawak ng stress , na nagbibigay sa iyo ng mas mataas na kakayahang makuha upang makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga hindi mapigil na bagay sa buhay. Ang mga sumusunod ay ilang mahahalagang pangunahing estratehiya sa pag-aalaga sa sarili na makapagpapanatili sa iyo nang mahusay at handa para sa mga hamon sa buhay.
1 - Kumuha ng Sapat na Sleep
Napakahalaga ng pagtulog para sa iyong emosyonal at pisikal na pagkatao. Ang kakulangan ng tulog ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahan na mahawakan ang stress, maging produktibo, at gumana nang wasto . Sa kasamaang palad, ang mga abalang iskedyul at pagkapagod ay maaaring gumawa ng pagtulog nang mas mahirap pakiramdam. Sa pagitan ng pagkakaroon ng masyadong maliit na oras sa pagtulog, pagkakaroon ng isang mahirap oras ng pagtulog, at pagkuha ng mahinang-kalidad na pagtulog mula sa stress, pagkuha ng sapat na shut-eye ay hindi laging madali, ngunit ito ay mahalaga.
Sa kabutihang palad, maraming mga bagay ang maaari mong gawin upang suportahan ang iyong mga gawi sa pagtulog, mula sa paggamit ng mga estratehiya sa pamamahala ng oras upang mag-ukit ng mas maraming oras, upang makahanap ng mga diskarte sa pagpapahinga upang matulungan kang matulog at makakuha ng matulog na kalidad sa buong gabi. At kung talagang hindi ka makakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, huwag pakitunguhan ang halaga ng isang power nape !
2 - Panatilihin ang tamang Nutrisyon
Maraming tao ang hindi alam kung gaano ito totoo, ngunit ang isang mahinang diyeta ay maaaring gumawa ng mas mahina sa stress . Gayunpaman, ang stress (at ang mga bagay sa iyong buhay na nagdudulot nito) ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo na mapanatili ang isang malusog na diyeta, na maaaring mag-ambag sa higit na stress. Kung ikaw ay abala, maaari mong mahanap ang mas mahirap na oras upang magluto ng malusog na pagkain, at maaaring mas matutukso ka upang kumain ng mga pagkain na hindi malusog 'kaginhawaan', na maaaring magpalala ng stress. Ang pagiging sobrang abala ay maaari ring lumikha ng stress, at ang pagdadalamhati ay makakapagdulot sa iyo ng mga masasamang pagkain, na nag-aambag sa isang mabisyo na cycle. Habang ang napakaraming mga iskedyul ay maaaring gawin itong mas mahirap upang makakuha ng tamang nutrisyon , ang isang mahinang diyeta ay hindi maiiwasan. Alamin kung paano mapanatili ang isang malusog na diyeta kapag stressed . Maaari kang magulat sa kung magkano ang stress na maaari mong hawakan kapag ang iyong katawan ay mahusay na nourished.
3 - Regular na Mag-ehersisyo
Ang ehersisyo ay maaaring maging mahusay para sa iyo sa pisikal at sa pag-iisip. Nagbibigay ito ng stress release at pinapanatili ang iyong katawan malusog. Tinutulungan din nito ang iyong mga endorphin sa pagpapalabas ng katawan, na nagdaragdag sa iyong mga damdamin ng pangkalahatang kagalingan. Alamin ang tungkol sa mga positibong epekto ng ehersisyo upang mapawi ang stress , at maghanap ng mga mapagkukunan para makapagsimula sa isang aktibidad na nababagay sa iyo. (Pahiwatig: Mga alagang hayop gumawa ng mga mahusay na mga buddy sa pag-eehersisyo!)
4 - Panatilihin ang Social Support
Ang panlipunan suporta ay maaaring panatilihin sa iyo malusog at mas masaya, ang paglikha ng isang buffer laban sa stress. Pwede kang kunin ng mga kaibigan kapag ikaw ay malungkot, magbigay ng mga pananaw kapag nalilito ka, at tulungan kang magsaya kapag kailangan mong humampas ng singaw. Alamin kung paano papagtibayin ang matulungang pakikipagkaibigan at palawakin ang iyong panlipunang bilog upang magkakaroon ka ng isang tao upang manalig sa kapag stressed. Huwag kalimutan, mahalagang magbigay ng isang taimtim na tainga kapag kailangan din ito ng iyong mga kaibigan! Bumuo ng mga epektibong kasanayan sa pakikinig upang mas mahusay kang suportahan sa iyong mga kaibigan at mga mahal sa buhay.
5 - Maghanap ng Mga Libangan
Ang pagkakaroon ng ilang mga "down time" ay mahalaga, at libangan ay maaaring magbigay ng isang magandang kaguluhan ng isip mula sa stress at makatulong sa iyo na manatili 'sa sandaling ito,' na kung saan ay din ng isang mahusay na paraan upang mapawi ang tensyon. Ang pagguhit at paghahardin ay mahusay na mga relievers ng stress, ngunit tungkol lamang sa anumang bagay na masisiyahan ka maaaring magtrabaho. Mayroong maraming mga hindi kinaugalian na mga relievers ng stress na maaaring magbigay ng kasiyahan at kaguluhan mula sa stress .
6 - Palayasin ang Iyong Sarili
Ang pag-aalaga sa iyong katawan sa labas-na may paggagamot sa spa, halimbawa, ay maaaring gumawa ng kababalaghan para sa iyong panloob na estado. Huwag pansinin ang kahalagahan ng pagpapalayo sa iyong sarili nang regular. Makatutulong ito sa iyong madama ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili at pakiramdam na handa sa mundo.
7 - Panatilihin ang iyong isip Biglang
Kung pinapanatili mo ang saloobin na ang stress ay isang hamon-sa halip na isang banta, mas mahusay mong ma-hawakan ito. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling matalim ang iyong isip, ikaw ay mas malusog upang malutas ang mga problema at dalhin ang mga "hamon" na nagtatanghal ng buhay. Baka gusto mong sumisid sa pag-aaral nang higit pa tungkol sa isang paksa na nagmamalasakit sa iyo. Ang paaralan ay maaaring maging mabigat, kapag hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa grado, ang pag-aaral ay magiging isang paraan upang ituon at patalasin ang iyong isip. Ang mga laro tulad ng mga puzzle sa krosword, Sudoku, at mga bagay na walang kabuluhan ay maaaring maging masaya upang i-play at isang paraan upang mag-relaks kapag ikaw ay may stress.
8 - Magkaroon ng Ang Karapatan na Pag-uugali
Karamihan sa iyong nararanasan sa buhay ay maaaring makaramdam ng mas nakababahalang o mas mababa depende sa iyong pananaw. Pagtingin sa mga bagay mula sa isang maasahin na frame ng isip ay hindi lamang bawasan ang iyong antas ng stress ngunit magdala sa iyo ng higit na tagumpay sa buhay at higit pa. Maaari mo ring palitan ang nakatanim na negatibong mga pattern ng pag-iisip sa mas maraming positibo gamit ang positibong pagpapatotoo . Ikaw ay isang optimista? Kung hindi ka sigurado, ang pagsusulit na ito sa optimismo at pagbabawas ng stress ay maaaring sabihin sa iyo.
9 - Prosesuhin ang Iyong Emosyon
Ang pag-iingat ng iyong mga emosyon sa bote ay maaaring humantong sa isang emosyonal na pagsabog mamaya. Sa pangkalahatan ito ay mas malusog na pakinggan ang iyong mga damdamin, iproseso ang mga ito, at subukan na maunawaan ang mga ito. Isaalang-alang ang mga ito 'mga mensahero' na nagsasabi sa iyo kung may hindi tama sa iyong mundo. Ang isang mahusay na paraan upang maproseso ang emosyon ay ang pagkilos ng journaling . Kapag isinulat mo ang tungkol sa iyong damdamin, at potensyal na solusyon sa iyong mga problema, maaari mong bawasan ang stress sa iyong buhay at kahit na makita ang ilang mga benepisyo sa kalusugan.
10 - Panatilihin ang isang Espirituwal na Practice
Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang pamumuhay na kasama ang relihiyon o kabanalan ay karaniwang isang mas malusog na pamumuhay. Maraming mga tao, lalo na mga nakatatanda, ang gumagamit ng panalangin bilang isang pangunahing reliever ng stress at diskarte para sa emosyonal na kalusugan. Maaari mong gamitin ang panalangin upang mapahusay ang iyong espirituwal na bahagi, o gamitin ang pagmumuni-muni sa iyo ay hindi komportable sa panalangin. Ang espirituwal na kasanayan ay malalim na personal, at anuman ang iyong pagsasanay, dapat itong mag-alaga ng iyong kaluluwa.
> Pinagmulan:
> Peres MFP, Kamei HH, Tobo PR, Lucchetti G. Mekanismo sa Likod ng Religiosity at Espirituwal na Epekto sa Kalusugan ng Isip, Kalidad ng Buhay at Kasarinlan. Journal of Religion and Health . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> Mga Tip sa Pamahalaan ang Pagkabalisa at Stress. Pagkabalisa at Depression Association of America. https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress.