Paunlarin ang Positibong Ugali sa Pag-uusap sa Sarili!
Maaaring hindi mo ito mapagtanto, ngunit ang iyong sariling pag-uusap ay maaaring sabotahan ang iyong mga antas ng stress! Self-talk - ang paraan ng iyong panloob na boses ang kahulugan ng mundo sa paligid mo at ang paraan ng iyong pakikipag-usap sa iyong panloob na sarili - ay maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng stress sa maraming paraan. Kung negatibong negatibo ang iyong sariling pag-uusap, maaari mong makita ang mga pangyayari kung ang iyong buhay ay mas stress kaysa sa kailangan nila at gumawa ng hindi kinakailangang pagkabalisa at stress para sa iyong sarili.
Maaaring maituturing mo ang mga negatibong motibo sa mga taong may mahusay na kahulugan, maaari mong isipin ang iyong sarili bilang hindi gaanong gamit upang mahawakan ang mga hamon na iyong kinakaharap, at maaari kang makakita ng higit pang mga negatibo kaysa sa mga positibo sa iyong nakaharap sa buhay, kung kailan maaaring ang isang mas mababa nakababahalang "maliwanag na bahagi" hindi mo nakikita dahil sa karaniwan negatibong pag-uusap sa sarili. Maaari ka ring sumailalim sa pag- aalipusta , isang huwaran ng negatibong pag-iisip na maaaring kumonsumo sa iyong oras ng walang kabuluhan at magdala ng stress mula sa nakaraan hanggang sa kasalukuyan na hindi kinakailangan nang hindi humantong sa anumang resolusyon.
Ang mga pattern ng negatibong o positibong pag-uusap ay madalas na nagsisimula sa pagkabata. Karaniwan, ang pag-uugali sa sariling pag-uusap ay ang kulay ng pag-iisip natin nang maraming taon at maaaring makaapekto sa atin sa maraming paraan , na nakakaimpluwensya sa karanasan ng stress sa ating buhay. Gayunpaman, anumang oras ay maaaring maging isang magandang panahon upang baguhin ito! Narito ang ilang mga paraan na maaari mong ihinto ang iyong sarili mula sa paggamit ng negatibong pag-uusap sa sarili at gamitin ang iyong isip upang palakasin ang iyong pagiging produktibo at pagpapahalaga sa sarili at mapawi ang stress.
Pansinin ang Iyong mga Pattern
Ang unang hakbang patungo sa pagbabago ay upang maging mas alam ang problema. Marahil ay hindi mo napagtanto kung gaano ka kadalas nagsasabi ng mga negatibong bagay sa iyong ulo, o kung gaano ito nakakaapekto sa iyong karanasan. Ang mga sumusunod na diskarte ay makakatulong sa iyo na maging mas may kamalayan sa iyong panloob na pag-uusap at nilalaman nito.
- Pagsusulat ng Journal : Magdadala ka ng isang journal sa paligid mo at isulat ang mga negatibong komento kapag iniisip mo ang mga ito, sumulat ng isang pangkalahatang buod ng iyong mga iniisip sa pagtatapos ng araw, o magsimulang magsulat tungkol sa iyong mga damdamin sa isang partikular na paksa at pagkatapos ay bumalik upang suriin ito para sa nilalaman, journaling ay maaaring maging isang epektibong tool para sa pagsusuri sa iyong panloob na proseso.
- Pag-iisip-Pagtigil : Habang napansin mo ang iyong sarili na nagsasabi ng negatibong bagay sa iyong isipan, maaari mong pigilan ang iyong pag-iisip sa kalagitnaan ng aking sinasabi sa iyong sarili na "Itigil". Ang pagsasabi ng malakas na ito ay magiging mas makapangyarihan, at ang pagsasabi ng malakas na ito ay lalong nagpapaalam sa iyo kung gaano karaming beses na pinipigil mo ang mga negatibong saloobin, at kung saan.
- Goma-Band Snap : Ang isa pang therapeutic trick ay upang maglakad sa paligid na may isang goma band sa paligid ng iyong pulso; habang napapansin mo ang negatibong pag-uusap sa sarili, hilahin ang banda mula sa iyong balat at hayaan itong lumingon pabalik. Magiging masakit ito nang kaunti, at maglingkod bilang isang bahagyang negatibong kinahinatnan na magkakaroon din ng higit na kamalayan sa iyong mga kaisipan at tumulong na pigilan sila! (O, kung hindi mo nais na ipailalim ang iyong sarili sa paglalakad sa paligid na may goma sa iyong pulso, mas magiging maingat ka upang limitahan ang mga negatibong saloobin!)
Palitan ang mga Negatibong Pahayag
Ang isang mahusay na paraan upang ihinto ang isang masamang ugali ay upang palitan ito ng isang bagay na mas mahusay.
Sa sandaling alam mo ang iyong panloob na pag-uusap, narito ang ilang mga paraan upang baguhin ito:
- Milder Words: Nakarating na ba kayo sa isang ospital at napansin kung paano ang mga nars ay nagsasalita tungkol sa 'kakulangan sa ginhawa' sa halip na 'sakit'? Ito ay karaniwang ginagawa dahil ang 'sakit' ay isang mas malakas na salita, at ang pag-usapan ang antas ng iyong 'sakit' ay maaaring gawin ang iyong karanasan ng mas matinding kaysa sa kung tinatalakay mo ang antas ng iyong 'kakulangan sa ginhawa'. Maaari mong subukan ang diskarte na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa iyong sariling pag-uusap, ang nagiging mas malakas na mga negatibong salita sa mga mas neutral ay maaaring makatulong sa aktwal na neutralisahin ang iyong karanasan. Sa halip na gumamit ng mga salitang tulad ng 'hate' at 'galit' (tulad ng sa, "Ayaw ko ang trapiko! Nagagalit ako !"), Maaari mong gamitin ang mga salitang tulad ng 'hindi gusto' at 'inis' Hindi tulad ng trapiko, ginagawa itong inis sa akin, "mukhang mas malambot, hindi ba?"
- Baguhin ang Negatibo sa Neutral o Positibong : Habang nakikita mo ang iyong sarili na may pag-iisip na nagrereklamo tungkol sa isang bagay, muling isipin ang iyong mga palagay. Nag-aakala ka ba ng isang bagay ay isang negatibong pangyayari kung ito ay hindi, kinakailangan? (Halimbawa, ang pagkakansela ng iyong mga plano sa huling minuto ay maaaring makita bilang isang negatibo, ngunit kung ano ang iyong ginagawa sa iyong bagong-napakaraming iskedyul ay maaaring gawin mo ito.) Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na naka-stress tungkol sa isang bagay o pagpapasya sa iyo 'Hindi ka na magtagumpay, huminto at umisip na muli, at tingnan kung maaari kang magkaroon ng neutral o positibong kapalit.
- Palitan ang mga pahayag na Self-Limiting sa Mga Tanong : Ang mga limitasyon sa sarili na nagpapahiwatig tulad ng "Hindi ko kayang hawakan ito!" O "Ito ay imposible!" Ay partikular na nakakapinsala dahil pinalaki nila ang iyong stress sa isang partikular na sitwasyon at hinihinto ka nila mula sa paghahanap ng mga solusyon. Sa susunod na makita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng isang bagay na naglilimita sa mga posibilidad ng isang naibigay na sitwasyon, i-on ito sa isang katanungan. Hindi ba " Paano ko mapanghawakan ito?" O " Paano ito posible?" Mas mukhang pag-asa at buksan ang iyong imahinasyon sa mga bagong posibilidad?
Maaari mo ring tulungan ang iyong sarili na bumuo ng mas positibong pag-uusap sa sarili sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas positibong enerhiya sa iyong buhay. Narito ang ilang mga mapagkukunan para sa nakapaligid sa iyong sarili na may positivity kaya ang iyong isip ay nananatiling mas maasahin sa mabuti at positibo.