Ang ginabayang imahe ay isang epektibong paraan ng pamamahala ng pagkapagod at nanatiling sikat dahil sa maraming mga kadahilanan. Maaari itong mabilis na kalmado ang iyong katawan at sabay na magpahinga ang iyong isip. Ito ay kaaya-aya sa pagsasanay, at hindi labis na mahirap o pananakot upang matuto. At makatutulong ito sa iyo upang maiwasan ang stress sa ilang minuto, ngunit maaari ring maging isang kapaki-pakinabang na diskarte para sa pagpapanatili ng katatagan sa stress sa mga mahirap na panahon.
Kung ito ay tulad ng isang bagay na maaari mong gamitin sa iyong buhay, magbasa pa tungkol sa kung kailan gagamitin ang guided imagery, at kung paano ito ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na pag-relay ng stress para sa iyo.
Mga Guhit na Imagery sa Mga Katawan sa Katawan
Ang ginabayang imahe ay natagpuan upang magbigay ng makabuluhang mga benepisyo sa pagbabawas sa pagkapagod, kabilang ang pisikal na pagpapahinga sa katawan nang mabilis at mahusay at kahit pagtulong sa mga kalahok makikipag-ugnay sa mas malalim na antas ng karunungan (na gaganapin sa isang hindi malay na antas) na tutulong sa kanila na mas mahusay na pamahalaan ang kanilang buhay sa mga paraan na ay magbabawas ng stress. Ang mga pag-aaral na nagpapakita ng mga benepisyo sa kalusugan ng koleksyon ng imahe ay napakarami na maraming mga ospital ang nagsasama ng imagery bilang pagpipilian upang tumulong sa paggamot. Sa kabutihang palad, ito ay isang simpleng sapat na pamamaraan na maaari itong gamitin sa bahay pati na rin, na may positibong resulta.
Ano ang kasangkot?
Sa tulong ng isang na-guided na pag-record ng imahe, ang isang propesyonal na katulong, o sariling imahinasyon lamang, ang mga nagsanay ng ginabayang imahe ay nakarating sa isang malalim na nakakarelaks na estado at nakikita, na may mahusay na detalye na may kaugnayan sa lahat ng pandama, nakakarelaks na tanawin.
Ang tanawin na ito ay maaaring isang bagay sa natural na mundo tulad ng isang magagandang talon sa Hawaii na may sparkling at nakakapreskong tubig sa ilalim o isang cool at makapal na kagubatan kung saan maaari kang kumuha ng calming walk sa iyong imahinasyon. Maaari rin itong maging isang nakakarelaks o masaya na kaganapan tulad ng isang vividly-imagined tanawin kung saan matuklasan mo ang isang $ 50 bill sa sidewalk at kumain ng masarap na pagkain sa isang restaurant sa tabi ng beach, o manalo sa loterya at bumili ng kahit anong gusto mo.
Ang mga dahilan kung bakit gumamit ng guided imagery para sa stress relief ay maaari ding mag-isip ng isang matalinong 'gabay' sa kanila, pagsagot sa kanilang mga katanungan at pagtatanong sa kanila ng mga katanungan na dapat nilang pag-isipan upang makakuha ng mas mahusay na lugar sa kanilang buhay. (Ang 'gabay na ito' ay isang representasyon ng kanilang hindi malay na pag-iisip na sa pangkalahatan ay hindi nila ma-access.)
Ano ba ang mga kalamangan?
Ang imahe ay maaaring magbigay ng pagpapahinga, pananaw, at karunungan. Ito ay isang libreng pagpapahinga ng therapy at, sa pamamagitan ng pagsasanay, ay maaaring gawin kahit saan. Makatutulong ito sa iyo upang mapawi ang pisikal na pag-igting at sikolohikal na stress sa parehong oras, nakagagambala sa iyo mula sa kung ano ang maaaring maging stress mo, at pagkuha sa iyo sa isang mas positibong balangkas ng pag-iisip. Sa ganitong paraan, maaari rin itong maging kapaki-pakinabang sa paggambala ng mga pattern ng pag-aalipusta at maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng mga mapagkukunan sa iyong buhay na pagtaas ng iyong katatagan patungo sa stress sa pamamagitan ng pagkuha ng isang paitaas na likaw ng positivity. ( Magbasa pa tungkol dito .)
Ano ang Kahinaan?
Tulad ng self-hypnosis , maaari itong magsagawa ng ilang kasanayan upang makabisado ang autonomous guided imagery. Ang pakikipagtulungan sa isang propesyonal na therapist upang makarating sa puntong iyon ay maaaring magastos, ngunit kapaki-pakinabang. Bilang kahalili, maraming mga na-download na pag-record na maaari mong gamitin upang makapagsimula o sundin ang mga simpleng tagubilin sa artikulong ito sa guided imagery.
Paano Ito Ihambing sa Iba Pang Paraan ng Pagbawas ng Stress?
Para sa mga benepisyo na ibinibigay nito, ito ay isang mahusay na opsyon sa pamamahala ng stress. Maaari itong maging mas madali kaysa ehersisyo o kahit na yoga para sa mga may pisikal na mga limitasyon. Ito ay walang panganib ng mga epekto tulad ng ilang mga medikal at herbal therapies . Ang paggamit nito para sa simpleng relaxation ay madali at maaaring gawin sa pamamagitan lamang ng tungkol sa sinuman, ngunit ang pag-access sa isang panloob na 'gabay' ay tumatagal ng higit na kasanayan kaysa sa iba pang mga pamamaraan tulad ng progresibong relaxation ng kalamnan o paghinga pagsasanay . Ito ay katulad sa self-hipnosis sa na nakakakuha ka sa isang malalim na estado ng pagpapahinga at pakikitungo sa iyong isip hindi malay.
Gayunpaman, sa pamamagitan ng hipnosis sa sarili, mas madalas kang nagtutulak ng mga ideya sa iyong isip na hindi malay, samantalang ang koleksyon ng imahe ay higit na nakatuon sa pagkuha ng mga ideya mula rito.
Pinagmulan:
Tusek, Cwynar, Cosgrove. Ang Journal of Cardiovascular Management. Marso / Abril 1999.
Tusek, Diane. Ang Journal of Invasive Cardiology. Abril 1999 Vol 11. Numero 4.