Isang Pangkalahatang-ideya ng Pamamahala ng Stress
Naranasan nating lahat ang stress sa ating buhay. Dahil ang karamihan sa mga problema sa kalusugan ay sanhi o naiimpluwensyahan ng stress, mahalaga na maunawaan kung paano nakakaapekto ang stress sa iyong katawan at matutunan ang epektibong mga diskarte sa pamamahala ng stress upang gumawa ng stress para sa iyo sa halip na laban sa iyo.
Ano ang Stress?
Ang stress ay tugon ng iyong katawan sa mga pagbabago sa iyong buhay. Dahil ang buhay ay nagsasangkot ng patuloy na pagbabago (mula sa pagpapalit ng mga lokasyon mula sa bahay upang gumana tuwing umaga sa pag-angkop sa mga pangunahing pagbabago sa buhay tulad ng pag-aasawa, paghihiwalay, o pagkamatay ng isang mahal sa buhay), walang pag-iwas sa stress.
Ito ang dahilan kung bakit ang iyong layunin ay hindi dapat na alisin ang lahat ng stress, ngunit upang alisin ang hindi kailangang stress at epektibong pamahalaan ang natitira. May ilang mga karaniwang sanhi ng stress na maraming tao ang nakaranas, ngunit ang bawat tao ay iba.
Mga sanhi ng Stress
Maaaring dumating ang stress mula sa maraming pinagmumulan, na kilala bilang " stressors ." Dahil ang aming karanasan sa kung ano ang itinuturing na "nakababahalang" ay nilikha sa pamamagitan ng aming mga natatanging pananaw sa kung ano ang nakikita natin sa buhay (batay sa ating sariling halo ng mga pagkatao ng pagkatao, magagamit na mga mapagkukunan, mga ugali ng pag-iisip at higit pa ), isang sitwasyon ang maaaring makita bilang " "sa pamamagitan ng isang tao at" hamon "lamang ng ibang tao.
-
Ano ang Psychosocial Stress at Paano Mo Pamahalaan
-
Hindi Lahat ng Stress ay Parehong-Narito Kung Paano Pamahalaan ang Lahat
Sa madaling salita, ang pag-trigger ng stress ng isang tao ay hindi maaaring magparehistro bilang mabigat sa ibang tao. Sinabi nito, ang ilang sitwasyon ay may posibilidad na maging sanhi ng higit na diin sa karamihan ng mga tao at maaaring madagdagan ang panganib ng pagkasunog . Halimbawa, kapag nakita natin ang ating sarili sa mga sitwasyon kung saan may mataas na pangangailangan sa atin; kung saan kami ay may maliit na kontrol at ilang mga pagpipilian; kung saan hindi tayo nararamdaman; kung saan tayo ay maaring hinuhusgahan ng iba; at kung saan ang mga kahihinatnan para sa kabiguan ay matarik o hindi nahuhulaang, malamang na bigyang diin tayo.
Dahil dito, maraming mga tao ang nabibigyang diin sa kanilang mga trabaho , sa kanilang mga relasyon , sa kanilang mga isyu sa pananalapi , mga problema sa kalusugan, at mas maraming pangmundo na mga bagay tulad ng kalat o mga abalang iskedyul .
Ang mga kasanayan sa pag- aaral upang makayanan ang mga stressors ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong karanasan sa stress.
Mga Epekto ng Stress
Tulad ng pagkakaiba ng stress sa bawat isa sa atin, ang stress ay nakakaapekto sa atin sa lahat ng paraan na natatangi sa atin.
Ang isang tao ay maaaring makaranas ng pananakit ng ulo, samantalang ang isa ay maaaring makakita ng sugat sa tiyan ay isang pangkaraniwang reaksyon, at ang ikatlo ay maaaring makaranas ng alinman sa ibang mga sintomas . Habang nagreresulta kami lahat sa stress sa aming sariling mga paraan, mayroong isang mahabang listahan ng mga karaniwang nakaranas ng mga epekto ng stress na mula sa banayad hanggang sa pagbabanta sa buhay. Ang stress ay maaaring makaapekto sa kaligtasan sa sakit, na maaaring makaapekto sa halos lahat ng mga lugar ng kalusugan. Ang stress ay maaaring makaapekto sa mood sa maraming paraan.
Kung nakita mo ang iyong sarili na nakakaranas ng mga sintomas na sa tingin mo ay maaaring may kaugnayan sa stress, mahalaga na magtrabaho sa pamamahala ng stress na iyon at makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ginagawa mo ang iyong makakaya upang pangalagaan ang iyong kalusugan. Ang mga sintomas na maaaring lumala sa pamamagitan ng pagkapagod ay hindi "lahat sa iyong ulo" at kailangang seryoso.
Ang paglikha ng isang plano sa pamamahala ng stress ay kadalasang isang bahagi ng isang plano para sa pangkalahatang kabutihan.
- Paano Nakakaapekto sa Stress mo at Kung Ano ang Magagawa mo
Epektibong Pamamahala ng Stress
Maaaring epektibong pinamamahalaan ang stress sa maraming iba't ibang paraan. Ang pinakamahusay na mga plano sa pamamahala ng stress ay kadalasang kinabibilangan ng isang halo ng mga stress relievers na tumutugon sa stress sa pisikal at psychologically, at tumutulong upang bumuo ng kabanatan at pagkaya sa mga kasanayan.
- Gumamit ng mabilis na mga reliever ng stress . Ang ilang mga stress relief na mga pamamaraan ay maaaring gumana sa loob lamang ng ilang minuto upang kalmado ang stress ng tugon ng katawan. Ang mga diskarte na ito ay nag-aalok ng isang "mabilis na pag-aayos" na tumutulong sa iyong pakiramdam kalmado sa sandaling ito, at ito ay makakatulong sa maraming paraan. Kapag ang iyong tugon sa stress ay hindi na-trigger, maaari mong lapitan ang mga problema nang mas maalalahanin at maagap. Maaari kang maging mas malamang na mag-lash out sa iba mula sa pagkabigo, na maaaring panatilihin ang iyong mga relasyon malusog. Ang pagtanggap sa iyong tugon sa stress sa usbong ay maaari ring panatilihin sa iyo mula sa nakakaranas ng matagal na stress.
Halimbawa, ang mga mabilis na stress relievers tulad ng mga ehersisyo sa paghinga , ay hindi maaaring bumuo ng iyong katatagan sa stress sa hinaharap o mabawasan ang mga stressors na iyong kinakaharap, ngunit makakatulong sila sa kalmado ang pisyolohiya ng katawan kapag naipasok ang tugon sa stress .
- Paunlarin ang mga gawi na nakakapagpapagod ng stress . Ang ilang mga diskarte ay mas maginhawa upang gamitin kapag ikaw ay nasa gitna ng isang nakababahalang sitwasyon. Ngunit kung regular mong ginagamot ang mga ito, makakatulong ito sa iyo na pamahalaan ang stress sa pangkalahatan sa pamamagitan ng pagiging hindi gaanong reaktibo sa mga ito at mas maibabalik ang iyong tugon sa stress nang mabilis at madali.
Ang mga matagalang malusog na gawi, tulad ng ehersisyo o regular na pagmumuni-muni , ay makakatulong upang maitaguyod ang katatagan sa mga stressor kung gagawin mo itong regular na bahagi ng iyong buhay. Ang mga kasanayan sa komunikasyon at iba pang mga kasanayan sa pamumuhay ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamahala ng mga stressors at pagbabago sa kung ano ang nararamdaman natin mula sa "nalulula" sa "hinamon" o kahit na "stimulated." - Puksain ang mga stressors kapag maaari mo . Maaaring hindi mo lubusang matanggal ang stress mula sa iyong buhay, o kahit na ang pinakamalaking stressors, ngunit may mga lugar kung saan maaari mong i-minimize ang mga ito at makakuha ng ito sa isang naaayos na antas. Anumang stress na maaari mong i - cut out ay maaaring mabawasan ang iyong pangkalahatang stress load. Halimbawa, ang pagtatapos kahit isang nakakalason na relasyon ay makatutulong sa iyo na mas mabisa makitungo sa iba pang mga stress na iyong nararanasan dahil maaaring hindi ka mapakali.
-
Top 3 Misconceptions Tungkol sa Stress That Can Hurt You
-
Ang mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress ay Mahalaga Kung May Talamak na Stress
Ang pagtuklas ng iba't ibang uri ng mga diskarte sa pamamahala ng stress, at pagkatapos ay pagpili ng isang halo na umaangkop sa iyong mga pangangailangan, ay maaaring maging isang pangunahing diskarte para sa epektibong lunas sa stress.
Mga Madalas Itanong Tungkol sa Stress
Ang Stress ba ay Hindi Mapanganib sa Kalusugan?
Sa totoo lang hindi. Mayroong maraming iba't ibang uri ng stress na mula sa eustress , na isang positibo at kapana-panabik na anyo ng stress, sa talamak na stress, na nauugnay sa maraming malubhang isyu sa kalusugan at ang uri ng negatibong stress na madalas na nabanggit sa balita. Habang nais nating pamahalaan o alisin ang mga negatibong uri ng stress, nais din nating panatilihin ang mga positibong paraan ng stress sa ating buhay upang tulungan tayong manatiling mahalaga at buhay. Gayunpaman, kung nakakaranas tayo ng labis na stress sa ating buhay, kahit na ang "mabuting" pagkapagod ay maaaring mag-ambag sa labis na mga antas ng stress, na maaaring humantong sa pakiramdam nalulula o ang pagkakaroon ng iyong tugon ng stress ay nag-trigger para sa masyadong mahaba. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga pa rin na matutong magrelaks sa iyong katawan at isip paminsan-minsan at magbawas sa hindi kinakailangang stress hangga't maaari. Matuto nang higit pa tungkol sa stress at kalusugan .
Paano ko masasabi kung ako ay Masyadong Stressed?
Nakakaapekto sa atin ang stress sa iba't ibang paraan, hindi lahat ay negatibo. (Sa katunayan, ang stress ng isang kapana - panabik na buhay ay maaaring aktwal na magsilbi bilang isang mahusay na motivator at panatilihin ang mga bagay na kawili-wili.) Kapag ang mga antas ng stress ay masyadong matinding, gayunpaman, mayroong ilang mga sintomas ng stress na maraming tao ang nakakaranas. Halimbawa, ang mga sakit ng ulo, pagkamadalian, at malabo na pag-iisip ay maaaring lahat ay mga sintomas na masyado kang napapagod. Habang hindi lahat ng taong nasa ilalim ng stress ay makakaranas ng mga tukoy na sintomas, maraming kalooban. Kung napansin mo na hindi mo alam kung gaano ka stressed hanggang sa ikaw ay nalulula, mahalaga na matutunan mo na mapansin ang mga mahiwagang pahiwatig ng iyong katawan at ang iyong sariling pag-uugali, halos tulad ng isang tagamasid sa labas. Upang mapansin kung paano ang iyong katawan ay tumutugon sa stress, maaari mong subukan ang pag- scan ng katawan ng pagmumuni-muni (ito ay tumutulong sa relaks ang iyong sarili sa parehong oras).
Ano ang Magagawa Ko Kapag Nasiyahan Ako sa pamamagitan ng Stress?
Namin ang lahat ng pakiramdam overwhelmed mula sa oras sa oras; normal lang iyan. Bagaman halos imposible na alisin ang mga oras kung kailan ang mga pangyayari ay nagkakatipon at ang tugon ng stress ng katawan ay nag-trigger, may mga paraan na mabilis mong mababalik ang reaksyon ng iyong katawan sa stress, buffering ang pinsala sa iyong kalusugan at mapanatiling malinaw ang iyong pag-iisip, upang mas epektibo mong makitungo sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito.
Mayroon bang Way Upang Maging Mas Apektado sa pamamagitan ng Stress?
Sa totoo lang, sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang regular na pamamaraan ng pamamahala ng stress o dalawa, maaari mong alisin ang ilan sa stress na nararamdaman mo ngayon at gawing mas matibay ang iyong sarili sa harap ng stress sa hinaharap. Mayroong maraming iba't ibang mga bagay na maaari mong subukan, mula sa paglalakad ng umaga hanggang sa pagsasanay sa journaling ng gabi upang makapagdaragdag ng mas maraming oras para sa mga kaibigan. Ang lansihin ay upang mahanap ang isang bagay na akma sa iyong pamumuhay at pagkatao, kaya mas madali itong manatili.
> Pinagmulan:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsipyo at Practice ng Stress Management, Third Edition. New York, New York: Ang Guilford Press.