Mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress

Mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress

Madalas na hindi hanggang sa pakiramdam namin nalulula ka ng stress, lalo na kung tila hindi malulutas, na nakita namin ang aming sarili na naghahanap ng mga diskarte sa pamamahala ng stress. Sa kabutihang palad, ang maliliit na pagbabago sa pananaw at pamumuhay ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang nadarama natin at nilalapitan ang mga stressors na kinakaharap natin. Ang pagkakaroon ng isang malinaw na plano para sa pagharap sa pagkapagod ay maaaring makatulong sa iyong nararamdaman ang kapangyarihan habang ikaw ay nakaharap ng maraming at nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng mas epektibong pagkilos, pagpapadanak ng iyong pagkapagod at pakiramdam na mas lundo at mabisa sa iyong buhay.

Ang susi ay upang magkaroon ng ideya kung paano haharapin ang iba't ibang uri ng stress, isang halo ng mga panandaliang stress relievers upang matulungan kang makaramdam ng kalmado kapag ang mga bagay ay nag-init, at ang patuloy na mga gawi na nakapagpapagaan ng stress bago ito nagsimulang makaramdam ng napakalaki.

Paano Makahanap ng Short-Term Stress Relief

Kapag ang pakiramdam mo ay stressed, mahalaga na ma-kalmado ang iyong pisyolohiya at i- reverse ang iyong tugon sa stress . Makatutulong ito sa iyo upang makapagpahinga sa pisikal, makakuha ng emosyonal na pasanin, at harapin ang iyong mga stressor na may mas mataas na antas ng pamumuno kaysa maaaring magkaroon ka ng access kung ikaw ay nasa gitna ng isang reaksyon ng stress.

• 8 Pagkain na Tumutulong sa Pag-atake ng Stress

• 5 Mga paraan upang Lumiko ang isang pababang Spiral sa Head nito

Ang mga gawain tulad ng mga ehersisyo sa paghinga ay maaaring gumana nang mabilis at mabisa upang maibalik ang kalmado, kaya maaari kang gumawa ng mga hakbang patungo sa pamamahala ng mga stressors na iyong kinakaharap. Ang mga sumusunod ay ilang mga inirerekumendang panandaliang stress relievers:

• Bilangin ang iyong mga paghinga . Maaari itong i-double bilang mini-meditation at magamit kahit saan. Maghanap ng isang komportableng lugar upang umupo (kung maaari), mamahinga ang iyong katawan, at huminga sa iyong tiyan habang ang iyong mga balikat ay nagrerelaks. Bilangin ang "isa" habang ikaw ay lumanghap at "dalawa" habang ikaw ay huminga nang palabas. Pagkatapos ay bilangin ang "tatlong" sa iyong susunod na paglanghap, at iba pa. Makakatulong ito sa iyo na mag-focus sa kasalukuyang sandali, dalhin ang iyong mga saloobin papasok, at mamahinga ang iyong katawan nang sabay.
  

• Gumawa ng isang listahan . Sa partikular, ilista ang mga bagay na iyong pinasasalamatan. Ang mga taong nakadarama ng utang na loob ay malamang na hindi nakakaramdam ng pangkalahatan. Sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong focus mula sa kung ano ang stressing sa iyo ngayon, maaari mong i-minimize na ang pakiramdam ng pagiging mapuspos at paalalahanan ang iyong sarili ng mga mapagkukunan na mayroon ka upang pamahalaan ang stress sa iyong buhay.
  
• Maglakad. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang mabilis na lakad, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng pagbabago ng senaryo at isang maliit na ehersisyo sa parehong oras. Ang pagkuha ng iyong katawan paglipat at paglilipat ng iyong focus ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mabilis na tulong sa mood at magbigay ng isang pagkakataon upang makakuha ng sa isang bagong frame ng isip. Ang parehong mga bagay na ito ay maaaring mabilis na makakatulong sa iyo na huwag mag-stress.

Maraming mga iba pang mga paraan upang huwag mag-mas mababa stressed sa isang medyo maikling halaga ng oras. Ang bawat isa sa mga estratehiya na ito ay maaaring makinabang sa iyo kapag kailangan mo ng ilang tulong, subalit ang eksperimento ay sasabihin sa iyo kung alin ang tutulong sa iyo.

• 5-Minute Stress Relief Strategies

Paunlarin ang Pang-matagalang Pag-iingat ng Stress

Ang ilang mga gawi ay maaaring magsulong ng katatagan sa pagkapagod, gayundin ang pagtaas ng pangkalahatang kaayusan.

Halimbawa, ang mga nag- eehersisyo o nagbubulay-bulay ay madalas na nagiging mas mababa sa pagkabalisa sa harap ng isang mahirap na hamon.

Mahalaga na magsagawa ng hindi bababa sa isa sa mga gawi na ito sa iyong pang-araw-araw na buhay bilang isang paraan upang pamahalaan ang iyong tugon sa mga stressors na iyong kinakaharap. Ang mga kasanayan sa pagtataguyod ng pagtataguyod na ito ay hindi lamang makatulong sa iyo na mapawi ang stress habang nakikipag-ugnayan ka sa kanila, ngunit makatutulong ito sa iyo na maging mas reaktibo sa stress na nakatagpo mo sa iyong mga aktibidad sa hinaharap at pang-araw-araw na buhay.

• Pagninilay: Ang mga nagsasagawa ng pagmumuni-muni minsan o dalawang beses ay maaaring makaramdam ng mas kaunting stress sa ilang minuto. Gayunpaman, ang mga taong nagsasagawa ng pagmumuni-muni ay maaaring magtatag ng katatagan sa stress, na tumutulong sa higit pa sa katagalan. Ang pagmumuni-muni ay nagpapalaki ng iyong kalooban, nagbabago ang iyong pokus mula sa pagkapagod, at lumilikha ng ibang mga pagbabago sa iyo na tumutulong sa iyo na maging mas reaktibo sa stress. Ang regular na kasanayan ay ginagawang mas madali ang pagmumuni-muni kapag nakadarama ka ng nalulumbay, na ginagawang mas epektibo kapag kailangan mo ito.
  
• Exercise: Alam mo na ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong katawan, ngunit maaari mong kalimutan na ehersisyo ay malusog para sa iyong mga antas ng stress pati na rin. Ang regular na pag-eehersisyo ay ginagawang mas kaunting reaktibo sa stress at nagbibigay sa iyo ng isang kapaki-pakinabang na pamamaraan upang i-focus muli ang iyong pansin, ipaalam ang iyong mga frustrations, at kahit na kumonekta sa iba (sabihin, kung sumali ka sa isang klase o magpatulong sa isang workout buddy).
  

• Pag-aalaga sa Sarili: Ang pangangalaga sa iyong katawan ay mas mahalaga kaysa sa maaari mong mapagtanto. Ang paggagamot sa pag-aalaga sa sarili sa paraan ng pagkuha ng sapat na tulog, pagkain ng isang malusog na diyeta, at pagtigil sa mga bagay na hindi mabuti para sa iyo (tulad ng labis na alak) ay makatutulong sa iyo na manatiling malusog at mas maligaya. Hindi mo maaaring mapagtanto na ang kakulangan ng tulog ay maaaring magpalala ng stress, ngunit ginagawa nito. Maaaring hindi mo mapagtanto na ang lahat ng bagay ay tila mas mabigat kung kumain ka ng isang diyeta na masyadong mabigat sa asukal at hindi naglalaman ng sapat na nutrisyon, ngunit ang iyong katawan ay makaranas ng ito kung ikaw o wala ang koneksyon kaagad. Alagaan ang iyong katawan, at tingnan kung gaano ka mas kaunti ang stress na nararamdaman mo.

Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga pangmatagalang gawi na nagtataguyod ng katatagan, maaari mong-sa isang paraan-mapawi ang stress bago mo ito makaranas. Maaaring hindi ka makakakuha ng higit sa isang ugaling sa isang pagkakataon, ngunit iyan ay OK. Maaari kang magdagdag ng higit pa sa iyong nararamdaman, kaya pumili ka ng isang bagong ugali at itayo ito sa iyong buhay. Pagkatapos ay subukan ang isa pang at makita kung gaano ang iyong nararamdaman.

• Pagkakabuhay-Pag-promote ng Mga Gawain para sa Pagkaya sa Stress

• Mga Istratehiya para sa Paglikha ng Higit na Balanseng Buhay

• Talaga bang Tinutulungan ng Mga Tumpak na Spinners ang aming mga Kids?

Alamin Kung Paano Magsanay sa Pagmamalasakit na Nakatuon sa Pag-iisip

Ang pagtuon sa mga diskarte sa pagkaya na nagpapababa ng iyong emosyonal na karanasan kapag nakikipag-ugnayan ka sa stress ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas kaunting "trigger" ng mahirap na mga karanasan na iyong kinakaharap.

Ang pakikihalubilo na nakatuon sa damdamin ay gumagana nang mahusay sa pamamagitan ng pagliit ng kabagabagan na nararamdaman mo sa kung ano ang nangyayari sa iyong buhay (sa halip na direktang pagtugon sa mga mapaghamong isyu), ngunit maaari mo ring paganahin ang iyong mas epektibong pagtugon sa mga sitwasyon ng stress dahil hindi ka masyadong emosyonal ; maaari kang magkaroon ng access sa mas epektibong mga solusyon kung mananatiling kalmado at antas ng ulo sa harap ng iyong mga stressors. Sa ganitong paraan, nakatutulong sa iyo ang mga diskarte sa pagharap sa damdamin upang malaman kung paano haharapin ang mga pangkalahatang stressors na iyong kinakaharap at direktang matugunan kung ano ang iyong nadarama habang ginagawa mo ito.

Ang mga sumusunod ay ilang mga diskarte na nakatuon sa emosyon na maaari mong subukan.

• Journaling: Isulat sa isang journal ang mga negatibong emosyon na iyong nararanasan bilang isang paraan upang iproseso ang mga ito at hayaan silang pumunta. Isulat ang tungkol sa mga positibong damdamin bilang isang paraan upang mapalitan ang iyong pansin. Isulat ang tungkol sa kung ano ang iyong pinasasalamatan at hindi ka lamang makadama ng pakiramdam sa sandaling ito, ngunit magkakaroon ka ng talaan ng mga bagay na makakakuha ka ng mas mahusay na pakiramdam sa susunod na kailangan mo ito.
  
• Pakikipag-usap sa isang Kaibigan: Minsan ang pagsasabi ng mga bagay-bagay at pakiramdam ng panlipunan na suporta ay ang kailangan mong huwag mag-stress. (Tiyaking nakikipag-ugnay ka sa isang kaibigan na nag-aalok ng tamang uri ng emosyonal na suporta .)
  
• Pagsasagawa ng isang Mapagmahal na Pagbubulay-Kaligayahan : Makatutulong ito sa iyong pakiramdam na higit na konektado sa iba at maging mas positibong isip.

Huwag Kalimutan ang Nakatuon sa Solusyon na Nakatuon sa Solusyon

Hindi kataka-taka, ang mga diskarte sa pag-copot na nakatuon sa solusyon ay tungkol sa kung paano makayanan ang stress sa pamamagitan ng pagtuon sa mga solusyon sa mga tunay na problema na nagiging sanhi ng stress sa unang lugar. Ang paglikha ng mga hangganan sa iyong buhay ay isang diskarteng nakabatay sa solusyon na nakatuon sa pagtulong na mabawasan ang mga stressors na iyong kinakaharap.

Ang direktang pag-atake ng mga solusyon na nakatuon sa paglutas ng mga stressors at hindi tuwirang tumutulong sa iyo na pamahalaan ang emosyonal na pagkapagod sa pamamagitan ng pagbabawas sa mga hamon na iyong kinakaharap. Ang madalas na pagharap sa solusyon na nakatuon sa solusyon ay nangangailangan ng isang mas dalubhasang diskarte kaysa sa nakatagpo ng emosyon na nakatuon sa emosyon, depende sa kung aling mga problema na sinusubukan mong tugunan.

• Mga Istratehiya na Nakatuon sa Solusyon para sa Pagkaya sa Stress

Isang Salita Mula

Ang paghawak ng stress sa isang pare-parehong batayan ay susi. Ang paggawa ng mga pagbabago sa isang maliit na hakbang sa isang pagkakataon ay maaaring humantong sa isang pagbabago sa pamumuhay. Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mahawahan ang stress sa isang patuloy na batayan ay ang magkaroon ng isang matatag na stream ng mga simpleng hakbang na maaaring humantong sa iyo sa isang mas stress ng pamumuhay at isang mas nababanat na frame ng isip.

> Pinagmulan:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsipyo at Practice ng Stress Management, Third Edition. New York, New York: Ang Guilford Press.