Ano ang Kwalipikado Bilang Pag-journaling?
Ang pangkalahatang pag-journaling ay nagsasangkot sa pagsasagawa ng isang talaarawan o journal na nagsasaliksik ng mga kaisipan at damdamin na nakapalibot sa mga pangyayari sa iyong buhay. Maraming iba't ibang mga paraan upang gawin ito. Ang journaling, bilang isang pamamahala ng pagkapagod at tool sa paggalugad ng sarili, ay pinakamahusay na gumagana kapag tapos na nang tuluyan, ngunit kahit na paminsan-minsan, ang sporadic journaling ay maaaring maging stress stress kapag ang pagsasanay ay nakatuon sa pasasalamat o emosyonal na pagproseso.
Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mabawasan ang stress sa journaling ay upang isulat nang detalyado ang tungkol sa mga damdamin at saloobin na may kaugnayan sa mga nakababahalang mga kaganapan, tulad ng pag-usapan ng mga paksa sa therapy, at pag-usapan ang mga solusyon, ngunit may iba't ibang mga paraan upang magsagawa ng journaling. Ang pamamaraan na iyong pinili ay maaaring depende sa iyong mga pangangailangan sa oras, at ang iyong pagkatao; gawin lang ang nararamdaman ng tama.
Ano ang Mga Benepisyo ng Journaling?
Ang Journaling ay nagpapahintulot sa mga tao na linawin ang kanilang mga saloobin at damdamin, at sa gayong paraan ay nakakakuha ng mahalagang kaalaman sa sarili. Ito rin ay isang mahusay na tool sa paglutas ng problema; Kadalasan, ang isa ay maaaring magkaroon ng isang problema at magkaroon ng mga solusyon nang mas madali sa papel. Ang journaling tungkol sa traumatikong mga kaganapan ay tumutulong sa isang proseso ng mga ito sa pamamagitan ng ganap na pagsisiyasat at pagpapalabas ng mga emosyon na kasangkot, at sa pamamagitan ng pagkuha ng parehong hemispheres ng utak sa proseso, na nagpapahintulot sa karanasan na maging ganap na isinama sa loob ng isip. Ang Journaling ay maaari ring makatulong sa iyo na mag-focus sa mga lugar ng iyong buhay na nais mong magtuon ng mas madalas, tulad ng kaso ng journaling ng pasasalamat o kahit na pag- jurnal ng pagkakataon .
Kung tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng journaling, sila ay napatunayan sa siyensiya. Ipinapakita ng pananaliksik ang mga sumusunod:
- Ang journaling ay bumababa sa mga sintomas ng hika, sakit sa buto, at iba pang mga kondisyon sa kalusugan.
- Nagpapabuti ang pag-uugali ng pag-iisip.
- Pinatitibay nito ang immune system, pinipigilan ang maraming sakit.
- Ito ay nakakahadlang sa maraming negatibong epekto ng stress.
Ano ba ang Mga Pagkukulang sa Pag-journal?
Ang mga may kapansanan sa pag-aaral ay maaaring nahirapang harapin ang pagkilos ng pagsulat mismo. Ang mga perfectionists ay maaaring maging lubhang nababahala sa pagiging madaling mabasa ng kanilang trabaho, ang kanilang pagsulat, o iba pang mga kadahilanan na hindi nila maaaring itutok sa mga saloobin at emosyon na sinusubukan nilang ma-access. Ang iba ay maaaring makakuha ng pagod na mga kamay, o nag-uurong-sulong upang maibalik ang mga negatibong karanasan. At, ang journaling lamang tungkol sa iyong mga negatibong damdamin nang hindi kasama ang mga kaisipan o mga plano ay maaaring maging sanhi ng higit na diin. (Ang isang simpleng paraan upang mapaglabanan ang mga ito ay upang matiyak na tapusin mo ang iyong mga sesyon ng journaling na may ilang mga salita tungkol sa mga potensyal na solusyon sa iyong mga problema, mga bagay na pinahahalagahan mo sa iyong buhay, o mga bagay na nagbibigay sa iyo ng pag-asa sa buhay.)
Paano Nagtatakda ang Journaling sa Iba Pang Kasanayan sa Pamamahala ng Stress?
Hindi tulad ng higit pang mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng yoga o exercise , journaling ay isang praktikal na opsyon para sa may kapansanan. At, bagaman ang iba ay mas gusto gumamit ng computer, ang journaling ay nangangailangan lamang ng panulat at papel, kaya mas mura kaysa sa mga diskarte na nangangailangan ng tulong ng isang klase, libro, guro o therapist, tulad ng mga diskarte tulad ng biofeedback o yoga . Ang journaling ay hindi nagpapalabas ng tensyon mula sa iyong katawan tulad ng progresibong relaxation ng kalamnan , guided imagery at iba pang mga pisikal at meditative na mga diskarte, gayunpaman.
Ngunit ito ay isang mahusay na pagsasanay para sa pangkalahatang pagbawas ng stress pati na rin ang kaalaman sa sarili at emosyonal na pagpapagaling.
Mga Istratehiyang Pang-journaling na Sinubukan
Ang Journaling ay isang napakabisang tool para sa lunas sa stress at maaaring tumagal ng ilang mga form, kaya maraming mga pagpipilian na maaaring gumana para sa iyo. Kung mayroon ka nang isang paboritong journaling na ugali, sa lahat ng paraan, panatilihin ito! Ngunit maaaring gusto mong subukan ang isang bagong bagay bilang karagdagan dito. At kung bago ka sa journaling, narito ang ilang mga kasanayan upang subukan. Tingnan kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
- Gratitude Journal: Ang ilang mga tao ay nag-iingat ng journal na pang-araw-araw na pasasalamat kung saan inililista nila ang tatlo o higit pang mga aspeto ng bawat araw na kung saan sila ay nagpapasalamat. Ito ay isang epektibong estratehiya para sa pagpapahinto ng stress dahil nakatutulong ito sa iyo na magtuon sa mga mapagkukunan na mayroon ka sa iyong buhay at lumikha ng mas positibong kalooban sa sandaling ito, na parehong naipakita na bumuo ng pangmatagalang katatagan. Ang isang bonus na benepisyo ay na ikaw ay naiwan sa isang talaan ng maraming magagandang bagay na nangyari sa iyong mga araw, kaya kung ikaw ay pakiramdam down sa hinaharap, maaari mong magsaya sa iyong sarili sa ilang mga pahina ng mga paalala para sa mga bagay na mayroon ka upang pahalagahan sa buhay.
- Emosyonal na Paglabas: Maaari mo ring isulat ang tungkol sa iyong mga emosyonal na tugon sa mga pangyayari na nangyari sa buong araw bilang isang paraan ng pagkaya sa stress. Makakatulong ito sa iyo upang maiproseso ang iyong nararamdaman at marahil ay masaliksik ang mas maraming positibong mga pagpipilian sa pag-reframe. Kapag nagsusulat tungkol sa mga positibong karanasan, ito ay nagbibigay-daan sa iyo ng kakayahang mapakinabangan at masisiyahan ang mga positibong damdamin na maaaring mayroon ka para sa mabubuting bagay na nangyari sa iyong panahon. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapalawak ang positibo at pamahalaan ang negatibong mga bagay na nangyayari sa iyong buhay, ang pagdaragdag ng iyong positivity ratio, na isang mahalagang aspeto ng pamamahala ng stress.
- Bullet Journal o Personal Planning Journal : Ang ilang mga tao ay nagpapanatili lamang ng mga journal upang subaybayan kung ano ang kailangan nilang gawin araw-araw, mga layunin nila, mga alaala na nilikha nila, at iba pang mga bagay na ayaw nilang kalimutan. Sapagkat ang pagsusulat ng mga bagay na pababa ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong isip na walang humpay at matulungan kang matandaan kung ano ang mahalaga sa iyo, maaari rin itong mapawi ang stress. Ang pagiging mas organisado at balanse ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mas kaunting stress.
At tandaan, kung nahanap mo ang iyong sarili na hindi nag-iingat ng regular na iskedyul sa journaling, isang ugali na maaari mong ipagpatuloy anumang oras. Hindi mo kailangang mag-journal araw-araw upang ito ay magtrabaho para sa iyo - ilang beses sa isang linggo pa rin ang lubos na kapaki-pakinabang, at kahit journaling sa isang bilang kinakailangan na mga benepisyo ay nagdudulot ng mga benepisyo. Kung mayroon kang isang journaling ugali at tumigil dahil sa buhay na nakuha sa paraan, tandaan - anumang araw ay isang magandang araw upang makabalik sa ugali!
Pinagmulan:
Anderson CM. Pagsulat at Pagpapagaling: Patungo sa Isang Pinag-uusapan na Kasanayan. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling Tungkol sa Stressful Events: Mga Epekto ng Cognitive Processing at Emosyonal na Pagpapahayag. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, Hindi. 3, 2002.