Subukan ang Mabilis at Simpleng Pagmumuni-muni para sa Relief Stress
Ang pagmumuni-muni ay may maraming mga kahanga-hangang benepisyo para sa pamamahala ng stress Ang isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagmumuni-muni ay upang makabuo ng tibay sa paglipas ng panahon, ngunit makakatulong din ito sa isang pakiramdam na mas mababa ang pagkabalisa sa ilang minuto kung ginamit bilang isang tool upang i-relax ang iyong katawan at isip. Makakatulong din ito sa iyo upang makamit ang pagsasagawa ng pagtugon sa mga hamon sa iyong buhay mula sa isang mas nakakarelaks at maingat na lugar sa halip na tumugon sa mga hamon ng buhay dahil sa takot, at makatutulong ito sa iyo upang makakuha ng kasanayan sa pagpapaubaya at pag-redirect sa iyong sarili mula sa pag- aalinlangan .
(Magbasa nang higit pa tungkol sa mga benepisyo ng pagmumuni-muni dito.)
Sa kabila ng maraming mga benepisyo ng pagmumuni-muni, maaari itong maging isang intimidating practice upang magsimula. Marahil kamangha-mangha, maraming tao ang hindi sumubok sa pagmumuni-muni dahil naniniwala sila na mahirap gawin o epektibo lamang sa regular, mahaba ang mga sesyon. Hindi totoo! Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa maraming mga paraan, kaya't mayroong nakatali na isang koleksyon ng mga diskarte na sumasalamin sa bawat indibidwal, at sa sitwasyon ng bawat tao. (Halimbawa, kung ikaw ay isang taong paliguan, ang pagbubulay-bulay na ito ay maaaring ang perpektong bagay para sa iyong susunod na paligo; ang mga mahilig sa tsokolate ay maaaring lubos na matamasa ang tsismis na pagmumuni-muni . Ang mga nais na lumipat ay maaaring mas gusto ang paglalakad ng pagmumuni-muni .) At habang maaari kang makatanggap ang pinakamalaking mga nadagdag mula sa pagmumuni-muni na may madalas na kasanayan, limang minuto lamang ng pagmumuni-muni ay maaaring magdala ng mabilis na lunas sa stress . Kaya kung mayroon ka pang limang minuto para sa pagmumuni-muni, narito kung paano mo sila bibilangin:
Narito Paano:
- Maglaan ng oras . Magtakda ng isang timer para sa limang minuto, upang makapagpahinga ka at huwag mag-alala tungkol sa pananatiling meditasyon para sa 'masyadong mahaba', nawawalang mga appointment. (Kung mayroon kang isang iPhone, maaaring magamit ang application ng Healing Music bilang isang timer, kahit na ang regular na timer na dumating sa karamihan sa mga telepono ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.)
- Mamahinga ang iyong katawan. Isara lang ang iyong mga mata at magrelaks. Kumuha ng ilang malalim na paghinga mula sa iyong dayapragm at bitawan ang tensyon sa iyong katawan. Subukan mong isipin ang pag-igting na iniiwan ang iyong katawan mula sa iyong ulo patungo sa iyong mga paa, alinman sa isip na ang stress ay literal na draining mula sa iyo sa pamamagitan ng iyong mga daliri ng paa, escaping ang iyong katawan sa bawat hininga, o simpleng natutunaw. (Tingnan ang artikulong ito tungkol sa paggagamot sa paghinga para sa higit pa kung paano mabilis na "huminga" ang iyong pagkapagod.)
- Ayusin ang pag-iisip mo. Kapag nagtatrabaho ka sa pag-clear ng iyong isip ng mga pag-iisip, sa halip na tumuon sa 'pag-iisip ng wala', tumuon sa 'pagiging', at kapag ang mga saloobin ay pumasok sa iyong isip, malumanay na kilalanin ang mga ito at hayaan silang pumunta, ibalik ang iyong pagtuon sa kasalukuyang sandaling muli. Kung itutuon mo kung gaano mo ginagawang ito, na nagiging focus. Kung tanggapin mo na ang patuloy na pagdadala ng iyong isip pabalik sa kasalukuyang sandali ay ang pagmumuni-muni, magiging mas madali upang mapanatili ang iyong isip pa rin.
- Tuloy lang. Ipagpatuloy ito nang limang minuto, at bumalik sa iyong araw ng pakiramdam na mas nakakarelaks at nire-refresh. Tumutok lamang sa mga sensasyon na iyong nararamdaman sa iyong katawan, tumuon sa iyong hininga, o tumuon sa pagpapaalam. Subukan ang ganitong pagmumuni-muni, at dapat na huwag kang masyado ng stress.
Mga Tip:
- Siguraduhin na ikaw ay nasa isang komportableng posisyon; ang mga maliit na pag-alis ng discomforts tulad ng makalbo damit o isang mahirap na upo posisyon ay maaaring maging isang kaguluhan ng isip mula sa pagmumuni-muni.
- Huwag masyadong nakatuon sa kung o hindi mo 'ginagawa ito ng tama'. (Ito ay maaaring talagang gawing mas mabigat ang pagmumuni-muni!) Ang mga saloobin ay maaaring madalas na pumasok sa iyong ulo; ang proseso ng pag-redirect ng iyong focus sa kasalukuyang sandali ay kung saan ang benepisyo ay dumating.
- Ang pag-play ng meditation music o paggamit ng aromatherapy ay maaaring mapahusay ang iyong pagsasanay. Hindi sila kinakailangan, ngunit maaari nilang idagdag sa iyong karanasan kung maaari mong madaling maisama ang mga ito.
- Ang pagmumuni-muni ay ginagamit para sa parehong mga pang-matagalang pagpapatahimik (maaari itong i-reverse ang iyong tugon sa stress nang medyo mabilis) at pangmatagalang tibay (regular na kasanayan ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas reaktibo sa stress!), Kaya madalas na pagmumuni-muni ay isang kahanga-hanga at epektibong tool sa pamamahala ng stress .
- Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukan upang magkasya sa mas mahabang session ng pagmumuni-muni (tulad ng 20 minuto o higit pa) ng ilang beses bawat linggo. Pagkatapos, ikaw ay mas magpraktis sa pagmumuni-muni sa pangkalahatan, at ang mga 5 minutong sesyon ay magkakaroon ng mas maraming epekto kapag kailangan mo ang mga ito!