Paano Maipapagaan ng Tulong sa Aromatherapy ang Stress?
Aromatherapy ay nakakuha ng medyo ng isang pansin sa mga nakaraang taon. Ang mga produkto ng aromatherapy, isang beses medyo galing sa ibang bansa, ay sumikat na ngayon sa mga istante ng kahit na mga aisles ng grocery store. Aromatherapy candles, bath baths, essential oils at iba pang mga produkto ay malawakan na ngayon at nai-touted bilang epektibo sa mga nakapapawing pagod na mga sanggol, pagpapahirap sa pagkapagod at pagtataguyod ng malusog na pamumuhay.
Ngunit ang aromatherapy ay nakasalalay sa mga claim?
Aromatherapy Research
Ang relatibong maliit na pananaliksik ay magagamit sa aromatherapy. Habang mas maraming pag-aaral ang ginagawa, hindi ito 'napatunayan' tulad ng ilang iba pang mga relievers ng stress . Gayunpaman, habang ang karagdagang mga pag-aaral ay kinakailangan, maraming mga pag-aaral ang nagpakita ng mga benepisyo ng aromatherapy. Sa pananaliksik na nagawa na ngayon, narito ang ilan sa mga natuklasan:
- Ipinakikita ng paunang pananaliksik na maaaring baguhin ng aromatherapy ang mga alon ng utak at pag-uugali.
- Ang aromatherapy ay maaaring mabawasan ang pang-unawa ng stress, dagdagan ang kasiyahan, at bawasan ang antas ng cortisol, ang "stress hormone."
- Ang lavender aromatherapy ay tunay na ipinapakita upang mabawasan ang pag-iyak sa mga sanggol at itaguyod ang pagtulog sa mga sanggol at matatanda.
- Iba't ibang mga aromatherapy scents nagdala ng iba't ibang mga epekto sa mga tao. (Tingnan ang artikulong ito para sa mga benepisyo ng aromatherapy ng iba't ibang mga amoy.)
- Ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang aromatherapy massage ay maaaring magkaroon ng ilang kapaki-pakinabang na epekto sa pagkabalisa at depresyon.
- Ang massage na may aromatherapy ay nagbibigay ng mas malakas at mas tuluy-tuloy na kaluwagan mula sa pagkapagod - lalo na ang pagkahapo ng pag-iisip - kaysa sa nag-iisa.
Aromatherapy bilang isang Stress Relief Tool
Habang ang aromatherapy ay hindi ang magic 'lunas-lahat' na kung minsan ito ay ginawa, ito ay lilitaw upang magkaroon ng napatunayan na mga epekto bilang isang reliever ng stress.
Aromatherapy ay isang magandang tool para sa lunas sa stress dahil mayroon itong ilang (kung mayroon man) mga kilalang epekto, ay maaaring gamitin nang pasibo (maaari mong punan ang kuwartong may pabango habang dumadalo ka sa iba pang mga gawain, nakapagpapahina ng stress sa proseso), at maaaring maging madali kasama ng iba pang mga relievers ng stress (tulad ng massage o pagninilay, halimbawa), para sa mas mataas na lunas sa stress. Malawakang magagamit ang mga produkto ng aromatherapy, paggawa ng aromatherapy isang maginhawang opsyon.
Paano Gamitin ang Aromatherapy para sa Relief Stress
Ang aromatherapy ay maaaring maginhawa, lalo na para sa abala na mga tao na nangangailangan ng isang bagay mabilis. Narito ang ilang mga ideya para sa paggamit ng aromatherapy:
Kandila
Gustung-gusto ko ang mga kandila para sa aromatherapy! Ang pag-iilaw ng kandila ay marahil ang isa sa mga pinakasimpleng paraan upang palamigin ang isang silid at lumikha ng magandang pakiramdam, kaya makakuha ng ilang mga aromatherapy candles at hayaan silang sumunog. (Ang mga kandila, tulad ng insenso, ay maaari ring magamit upang lumikha ng isang mas kaaya-ayang kapaligiran, o bilang isang focal point para sa pagmumuni-muni. Gayunpaman, maaaring mas praktikal sila kaysa sa ilang insenso dahil hindi sila nagbigay ng mas maraming usok.) na makakakuha ka ng mga kandila na may kalidad na nagbibigay ng isang pabango na sapat na mabigat upang maarum sa paligid ng kuwarto.
Diffuser
Ang mga diffuser ng aromatherapy kumukuha ng mahahalagang langis at pawiin ang mga ito sa pamamagitan ng hangin.
Ito ay maaaring sa tulong ng isang kandila o may mga baterya kung nais mong maiwasan ang apoy. Ang mga diffuser ay mahusay dahil ibinubunsod nila ang pabango nang lubos na epektibo. Ang mga baterya na tumakbo ay maaaring mas ligtas kaysa sa mga kandila - walang bukas na apoy na kasangkot. Ito ay isa pang maginhawang paraan ng paglikha ng isang nakapapawing pagod na kapaligiran, at marami sa kanila ay tumingin talagang maganda pati na rin, ang pagdaragdag sa nakapapawing pagod na vibe na dapat mong likhain .
Mga Produkto ng Katawan
Gusto ko ng mga produkto ng katawan ng aromatherapy dahil gumawa sila ng isang pabango na sumusunod sa iyo, ngunit hindi maaaring maramdaman ng iba (maliban kung sila ay malapit na, kung saan ang kaso ay malamang na hindi nila isipin).
Maaari mong kuskusin ang aromatherapy lotion sa lahat ng iyong balat, o mag-dab ng ilang patak ng mga mahahalagang langis sa balat sa mga punto ng pulso at tamasahin ang pabango para sa oras. Ang mga pabango ay may posibilidad na magtrabaho nang mahusay.
Aromatherapy Massage
Ang aromatherapy na pinagsama sa massage ay may mas malaking benepisyo kaysa sa alinman sa istratehiya mismo. Kung ikaw ay masuwerteng sapat upang magkaroon ng isang tao na makikipag-trade ng mga massage aromatherapy sa iyo, ito ay maaaring isang kahanga-hanga at murang diskarte para sa lunas sa stress. Kung hindi, ang pagbabayad para sa isang massage mula sa isang propesyonal ay maaaring maging katumbas ng pera!
Aromatherapy Meditation
Ang aromatherapy ay maaaring mapahusay ang mga benepisyo sa pagpapahinga ng pagmumuni-muni, na nagbibigay ng isang focal point (tulad ng meditasyon ng insenso), at nag-aalok ng mga passive stress relief na mga benepisyo ng aromatherapy. Kahit na ang limang minutong pagmumuni-muni ay maaaring magdala ng mga benepisyo. (Subukan ang Aromatherapy Incense Mediation o ang Aromatherapy Bath Mediation .)
Pinagmulan:
Ang Field T, Field T, Cullen C, Largie S, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Lavender bath oil ay binabawasan ang pagkapagod at pag-iyak at pagpapahusay ng pagtulog sa napakabata sanggol. Maagang Pag-unlad ng Tao . Hunyo 2008.
Goel N, Kim H, Lao RP. Binabago ng isang pampasigla pampasigla ang pagtulog ng gabi sa mga kabataang lalaki at babae. Chronobiology International , 2005.
Lis-Balchin M. Mahalagang mga langis at 'aromatherapy': ang kanilang modernong papel sa pagpapagaling. Journal ng Royal Society of Health , Abril, 1998.
Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulasyon ng nagbibigay-malay na pagganap at mood sa pamamagitan ng mga aroma ng peppermint at ylang-ylang. International Journal of Neuroscience , Enero 2008.
Pemberton E, Turpin PG. Ang epekto ng mahahalagang langis sa stress na may kaugnayan sa trabaho sa mga intensive care unit nurse. Holistic Nursing Practice , Marso-Abril 2008.
Perry N, Perry E. Aromatherapy sa pamamahala ng mga saykayatriko disorder: klinikal at neuropharmacological pananaw. Mga Gamot ng CNS , 2006.
Takeda H, Tsujita J, Kaya M, Takemura M, Oku Y. Mga pagkakaiba sa pagitan ng physiologic at psychologic effect ng aromatherapy body treatment. Journal of Alternative Complementary Medicine , Hulyo 2008.
Wilkinson SM, Love SB, Westcombe AM, Gambles MA, Burgess CC, Cargill A, Young T, Maher EJ, Ramirez AJ. Ang pagiging epektibo ng aromatherapy massage sa pamamahala ng pagkabalisa at depression sa mga pasyente na may kanser: isang multicenter randomized kinokontrol na pagsubok. Journal of Clinical Oncology , Pebrero 2007.