Nag-iisip ka ba tungkol sa pagputol sa dami ng alak na inumin mo? Marahil ay nakaranas ka ng ilang mga negatibong epekto sa kalusugan dahil sa iyong pag-inom, o marahil ay hindi ka na lang nag-snap gaya ng iyong ginamit pagkatapos ng sesyon ng pag-inom.
Kung ang halaga ng alak na ininom mo ay lumampas sa mga inirerekumendang alituntunin at inilalagay ka sa peligro sa pag-unlad ng mga problema na may kaugnayan sa alkohol , maaaring gusto mong subukang i-cut down o i-moderate ang iyong pagkonsumo.
Kung ikaw ay kasalukuyang nag-inom nang higit pa kaysa sa inirerekomendang mga alituntunin, ang anumang pagbabago na iyong ginawa, kahit maliit na pagbabago, ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pinsalang maaaring sanhi ng alkohol. Ang mas kaunting pag-inom mo, mas mababa ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema.
Ito ay tinatawag na pagbabawas ng pinsala. Ang iyong layunin ay upang mapabuti ang iyong kalusugan at ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga epekto ng alak.
Sa mga sumusunod na pahina ay ang ilang mga tip at trick na nakatulong sa iba na pinutol ang kanilang pag-inom, ayon sa National Institute on Abuse and Alcoholism ng Alkohol (NIAAA). Ang ilan sa mga ito ay maaaring makatulong sa iyo at sa iba ay hindi maaaring gumana.
Ang susi sa matagumpay na pagputol ay upang makahanap ng isang bagay na gumagana para sa iyo. Subukan ang mga tip na ito at kung ang isang tao ay hindi gumagana, subukan ang iba hanggang sa makita mo ang isa na tumutulong sa iyo na i-cut pabalik sa iyong pag-inom ng alak.
Magtakda ng Makatotohanang Layunin
Isulat kung gaano karaming mga inumin ang gusto mong uminom kada araw at ilang araw sa isang linggo na gusto mong uminom. Ang pagsulat ng iyong mga layunin ay maaaring makatulong na ipaalala sa iyo na nais mong limitahan ang iyong pag-inom. Ang mga tao na umiinom sa inirekumendang alituntunin ay may mas mababang panganib na magkaroon ng mga problema.
Bilangin ang Inyong Inumin
Ang pagsisikap na i-record kung gaano karaming mga inumin ang mayroon ka maaaring makatulong sa iyo na mabawasan o pabagalin ang iyong pag-inom. Maaari mong gamitin ang isang sulat-kamay na tala na panatilihin mo sa iyong wallet o i-record ang iyong mga inumin sa iyong smartphone o PDA, anumang mas madali para sa iyo.
Sukatin ang Iyong Mga Inumin
Kung bibilangin mo kung gaano karaming mga inumin ang mayroon ka, tiyaking tumpak ka. Alamin kung ano ang bilang bilang isang standard na inumin upang tumpak mong masukat kung gaano karami ang mayroon ka. Manatili sa iyong layunin kahit na malayo ka sa bahay, kainan o sa isang bar.
Pansin ang Iyong Sarili
Ang ilang mga drinkers sinusubukang i-cut down na naging matagumpay sa pamamagitan ng pacing kanilang pag-inom - hithitin ang kanilang mga inumin dahan-dahan o siguraduhin na mayroon lamang sila ng isang inumin kada oras. Ang mga tao na mabilis na kumakain ng mga inumin, lalo na ang mga unang inumin, ay mas malaki ang panganib na magkaroon ng pag -abuso sa alkohol o pag-asa sa alkohol .
Space Your Drinks
Ang isa pang lansihin para sa pagputol ng paggamit ng alkohol ay ang paggamit ng mga spacer ng inumin - mga di-alkohol na inumin sa pagitan ng mga inumin na naglalaman ng alak. Ang ilang mga drinkers ay alternatibong isang inumin ng tubig, juice o soda sa pagitan ng kanilang mga inuming nakalalasing upang mabagal ang kanilang pagkonsumo. Hindi mahalaga kung magkano ang iyong inumin, palaging isang magandang ideya na uminom ng maraming tubig kasama ng iyong mga inuming nakalalasing.
Huwag Kalimutan na Kumain
Para sa ilang mga drinkers, kumakain ng pagkain ay bawasan ang kanilang labis na pagnanasa para sa alak. Hindi ito totoo para sa lahat ng drinkers, ngunit kung ang pagkain ng isang bagay ay binabawasan ang iyong pagnanasa para sa isang inumin, siguraduhin na kumain ka ng pagkain sa mga oras kung kailan ka karaniwang uminom ay maaaring makatulong sa iyo na bawasan ang halaga na iyong inumin. Siyempre, hindi matalino para sa sinuman na uminom sa walang laman na tiyan .
Iwasan ang Iyong mga Trigger
Kung sinusubukan mong iwaksi o ihinto ang pag-inom nang buo, magandang ideya na maiwasan ang mga sitwasyon kung saan ka ginagamit sa pag-inom. Ang mga tao, lugar, bagay at ilang mga gawain ay maaaring maging sanhi na magdudulot ka ng pag-inom. Ang pag-iwas sa mga nag-trigger ay maaaring pigilan ka sa pag-inom kapag hindi ka maaaring gawin ito. Tandaan, ang iyong kalusugan ay nakataya.
Gumawa ng Iba Pa
Kung ang pag-inom ay naging isang malaking bahagi ng iyong buhay, subukan substituting iba pang mga gawain sa panahon ng mga oras na kung saan maaari mong karaniwang uminom. Gumawa ng libangan, magsimula ng isang ehersisyo na programa, gumawa ng mga bagong kaibigan, o gumastos ng mas maraming oras sa iyong pamilya. Maghanap ng isang bagay na masisiyahan ka na sasakupin ang oras kung saan karaniwan kang magiging pag-inom.
Alamin kung Paano Sabihin ang 'Hindi'
Posibilidad ka sa mga sitwasyon kung saan ang isang tao ay mag-alok sa iyo ng inumin o umasa mong uminom sa kanila tulad ng ginawa mo sa nakaraan. Alamin kung paano magalang na magsabi ng "hindi salamat," at talagang ibig sabihin nito. Sabihin ito nang mabilis at matatag upang hindi mo bigyan ang iyong sarili ng oras upang baguhin ang iyong isip. Maaari mong gawin kung ano ang sasabihin mo sa susunod na hiniling ng iyong mga kaibigan na magkaroon ng inumin.
Kung Hindi Mo Ma-cut Down
Kung napapansin mo na hindi mo maputol, maaaring na binuo mo ang isang disorder ng paggamit ng alkohol. Maaaring kailangan mong subukang umalis sa pag-inom nang buo o humingi ng tulong upang umalis.
Kung napansin mo na hindi mo maibabalik ang iyong pag-inom, narito ang ilang mga mapagkukunan na maaaring makatulong sa iyo:
- Huwag Maging Takot sa mga Pag-withdraw
- Paghahanap ng Programa ng Tamang Paggamot
- Gamot para sa Alkoholismo
- Ano ang Anonymous Alcoholics?
Pinagmulan:
National Institute on Abuse and Alkoholism. "Pag-uulit ng Pag-inom: Alkohol at Iyong Kalusugan."