Ang Paghinga Pagsasanay ay Popular para sa isang Dahilan!
Ang mga paggagamot sa paghinga ay kadalasang inirerekomenda ang mga ehersisyo sa paghinga para sa lunas sa stress, bilang isang stand-alone na diskarte o upang magamit kasabay ng meditation , yoga , at iba pang mga pamamaraan ng pagtulong ng stress . Mayroong magandang dahilan kung bakit madalas mong makita ang mga ehersisyo sa paghinga na inirerekomenda para sa lunas sa stress sa mga artikulo ng magazine, mga blog, at sa mga pinakamahusay na nagbebenta ng mga libro. Ang mga ito ay isa sa mga 'gintong' estratehiya sa pagtulong sa stress na gumagana nang simple, madali, at epektibo para sa halos lahat.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isa sa mga pinakasikat at karaniwang inirerekomenda na mga reliever ng stress dahil sa magandang dahilan:
- Nagtatrabaho sila nang mabilis.
- Maaari mo itong gawin kahit saan.
- Napakaliit ang kanilang kasanayan upang makabisado.
- Libre ang mga ito.
- Maaari mong gamitin ang mga ito sa gitna ng isang nakababahalang sitwasyon upang manatiling kalmado.
- Maaari nilang mabawasan ang iyong tugon sa stress, na tumutulong sa iyo na maiwasan ang mga negatibong epekto ng matagal na stress.
Ang Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Paghinga
Ang mga paggagamot sa paghinga ay nagdudulot ng mga kahanga-hangang benepisyo dahil maibabalik nila ang iyong tugon sa stress , na, kung ang chronically trigger at hindi baligtad sa isang napapanahong paraan, ay maaaring humantong sa hindi gumagaling na stress . Ito ay maaari talagang magpahamak sa iyong katawan. Samakatuwid, ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring sinabi na magdala ng labis-labis na benepisyo ng pagtaliwas sa mga napakaraming problema na dulot ng matagal na stress. Ang hangarin na pagbagal ang hininga ay ipinapakita upang mag-trigger kung minsan ng mga malakas na estado ng pagpapahinga at taasan ang temperatura ng katawan.
Bukod dito, ang therapy sa paghinga ay matagumpay na nailapat sa paggamot ng mga sumusunod na kondisyon:
- Mga damdamin ng pag-igting
- Hyperventilation
- Burnout
- Sakit ng ulo
- Malalang pagkapagod
- Mga problema sa pagtulog
- Mga problema sa konsentrasyon
- Pagkabalisa at takot
- Pagkabalisa ng panic
- Depression
- Sakit sa puso
(Mahalagang tandaan na ang paggagamot sa paghinga ay hindi dapat palitan ang pangangalaga ng doktor sa paggamot ng malubhang kondisyon, ngunit ang mga pagsasanay na paghinga ay maaaring maging isang epektibong bahagi ng paggamot.)
Kailan Na Subukan ang mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang paggamit ng paghinga ay maaaring magamit upang mabawasan ang pisikal na pagkapagod at pagtulong sa pagpapahinga anumang oras. Gayunpaman, may mga kung minsan kung saan ang mga pagsasanay sa paghinga - sa kanilang sarili o kasabay ng iba pang mga estratehiya sa paglilinis ng stress - ang pinakamainam na pagpipilian, at may iba pang mga pagkakataon na iba pang mga diskarte ay mas epektibo. ito ay tumutulong upang malaman kung dapat mong gamitin ang maraming nalalaman stress reliever at kapag dapat mong opt para sa isang bagay na mas pinasadya o mabigat na-duty.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay pinaka-epektibo kapag:
- Nagbubunga ka ng pagkabalisa o nalulula ka at gusto mong kalmado kaagad.
- Naging stress ka at gusto mong mag-isip nang mas malinaw.
- Gusto mong i-release ang pag-igting sa iyong katawan.
- Nag-aalala ka at gusto mong 'mapabagal ang mga bagay.'
- Nasa gitna ka ng isang pag-iisip at gusto mong pakiramdam na mas nakasentro.
Kapag Sumubok ng Iba Pang Mga Istratehiya
Malinaw na ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi maaaring malutas ang mga problema sa mundo, at ang iba pang mga estratehiya sa pagtulong sa stress ay kailangang gamitin sa ilang mga sitwasyon. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay napakahusay para mababaligtad ang iyong tugon sa stress at mabawasan ang stress na iyong nararamdaman sa iyong katawan ngayon, ngunit hindi nila mapipigilan ang mga stressors sa hinaharap mula sa nangyari. Gayunpaman, sa regular na pagsasagawa, maaari kang gumawa ng mas kaunting reaktibo sa mga nakababahalang sitwasyon na maaari mong makaharap.
Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na nakakaranas ng parehong mga stressors nang paulit-ulit, ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa iyo na tumugon sa mga stressors sa isang mas nakakarelaks na paraan, ngunit ang mga aktibong estratehiya na nagbabago sa iyong pamumuhay upang maalis ang ilan sa mga stressors ay maaari ding maging isang magandang ideya. Halimbawa, ang pagbabago ng mga kondisyon sa iyong trabaho upang maiwasan ang stress ng trabaho, o pagbuo ng mga kasanayan sa komunikasyon upang labanan ang stress ng relasyon ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa paggamit lamang ng mga pagsasanay sa paghinga kapag nakakaranas ka ng pang-araw-araw na stress mula sa mga sitwasyong ito.
Mga Uri ng Pagsasanay sa Paghinga sa Subukan
Tulad ng nabanggit ko, ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng kanilang sarili o sa iba pang mga pamamaraan ng pagtulong sa stress.
Maaari silang gawin sa loob ng ilang segundo, o para sa ilang minuto. Maaari mo talagang gawin ang karanasan sa trabaho para sa iyo. Ang mga sumusunod ay ilang mga pagsasanay sa paghinga upang subukan:
- Deep Breathing (Para sa Mga Bata o Mga Matanda)
- Karate Breathing Meditation
- Paghinga at Bath Meditation
Pinagmulan:
Kristeller, J. (2008). Pag-iisip ng Pag-iisip. Sa Lehrer, si Pablo; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsipyo at Practice ng Stress Management, Third Edition. (pp. 393-427). New York, New York: Ang Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Whole-Body Breathing: Ang isang Perspektibo ng Systems sa Respiratory Retraining. Sa Lehrer, si Pablo; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsipyo at Practice ng Stress Management, Third Edition. (pp. 291-332). New York, New York: Ang Guilford Press.