Kung magdusa ka mula sa social anxiety disorder (SAD) at nagpapakasal, maaari kang mag-alala tungkol sa pagsasabi ng iyong kasal sa harap ng isang malaking grupo. Bilang karagdagan sa pagtanggap ng tamang paggamot tulad ng nagbibigay-malay-asal na paggamot o gamot , may mga estratehiya na magagamit mo upang mabawasan ang mga panata sa pagkabalisa.
Mga Istratehiya upang Bawasan ang Pagkabalisa Kapag Sinasabi ang Iyong Mga Panata
- Gawin itong makabuluhan. Kung maaari, isulat ang iyong sariling panata. Ang pagsasabi ng isang bagay na isinapersonal at may kahulugan sa iyo ay magiging mas mababa pagkabalisa-kagalit-galit kaysa sa simpleng pagbigkas ng mga tradisyonal na panata.
- Magsanay nang malakas. Siguraduhing gumugol ng oras sa pagpapatupad ng iyong panata nang malakas bago ang malaking araw. Kahit na mas mabuti, subukan ang mga ito sa isang kaibigan. Magsanay nang malakas, malinaw at dahan-dahan. Ihinto sa dulo ng bawat pangungusap sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang keyword tulad ng "huminga" nang tahimik sa iyong ulo.
- Kabisaduhin. Kapag sinasabi ang iyong mga panata nang malakas, magsumikap na kabisaduhin sila. Ito ay magdaragdag ng kahulugan sa kung ano ang iyong sinasabi kapag dumating ang sandali. Gayunpaman, huwag mag-alala kung nabigo ka sa iyong memorya. Panatilihin ang isang kopya ng iyong mga panata sa iyong kamay kung sakaling maglabas ka ng blangko.
- Isalarawan ang tagumpay. Tingnan ang iyong sarili na may pagtitiwala na sinasabi ang iyong mga panata. Sa halip na isipin ang lahat ng bagay na maaaring magkamali, asahan na ang lahat ay pupunta nang tama.
- Magsalita nang sabay-sabay. Kung ang pagkabalisa ay nagkakaroon, gumawa ng isang plano upang magkaroon ng opisyal at ang iyong hinaharap na asawa ay ibulong ang iyong mga panata sa iyo habang sinasabi mo nang malakas sa seremonya. Ang mga tagapakinig ay hindi mapapansin at mas kaunti ang pakiramdam ninyo tulad ng sentro ng pansin.
- Huminga nang malalim. Bago at sa panahon ng seremonya, magsanay ng malalim na paghinga upang makapagpahinga.
- Tingnan ang iyong kasosyo. Kapag dumating ang oras, tumitingin sa mga mata ng iyong asawa sa hinaharap. Isipin na ikaw ay nakikipag-usap lamang sa kanila at ikaw ay lalagay nang mas madali.
Pinagmulan:
Alan Badmington. Mga Kasal sa Kasal: Para sa Mas Mahusay Para sa Mas Mahirap.
Takot sa Pagsasalita ng Pagsasalita. Paano Magsalita ng Mga Iyong Kasal sa Kasal.