Bawasan ang Takot at Pagkabalisa Sa Pagwawasto sa Iyong Mga Saloobin
May mga hindi mabilang na sitwasyon sa buhay na maaaring lumala ng maling mga kaisipan. Kapag mayroon kang panic disorder , madali itong malimutan ng negatibiti at iyong mga takot . Kahit na wala kang panic o pagkabalisa ngunit nakakaranas ng pang-araw-araw na stress, maaari kang lumikha ng isang pababang likha ng stress at pagkabalisa na may natatakot at negatibong mga kaisipan. Upang magpatuloy, mahalagang itigil ang mga saloobin na lalala ang iyong pagkabalisa at palitan ang mga kaisipan na may nakapangangatwiran, positibo.
Kapag nagsasagawa ka ng pag-iisip nang positibo at makatwiran sa bawat araw, ang mga pinahusay na pag-iisip ay maaaring mas madali at awtomatiko sa iyo. Sa paglipas ng panahon, maaari kang lumikha ng mga bagong gawi sa pag-iisip at gumawa ng mga hakbang patungo sa pagbawi.
Ihinto ang mga Negatibong Saloobin
Una, itigil ang negatibiti sa lalong madaling pumasok ito sa iyong isip. Sa halip ng pag-iisip "Pupunta ako upang tumingin hangal kung pumunta ako sa party na nag-iisa", itama ang iyong sarili sa sandaling ito. Iyon ay hindi isang kapaki-pakinabang o tumpak na pag-iisip at ay hahadlang ka lamang. Sinasadya na magpasiya na lumipat sa isang mas positibong direksyon. Paalalahanan ang iyong sarili na maraming iba pang mga tao ang darating na mag-isa at inaasahang dumalo. Sabihin sa iyong sarili na makikita mo ang iyong mga kaibigan at malamang na magkaroon ng isang magandang panahon. Iyon ay makakatulong sa ilagay sa iyo sa isang mas mahusay na frame ng isip.
Maaari mong matulungan kang matuto ng mga positibong pagpapatotoo nang maaga sa oras kaya handa ka nang kapag naganap ang mga sitwasyon. Nasa ibaba ang ilang mga opsyon para sa mga karaniwang sitwasyon:
Kapag Papalapit ang isang Sitwasyon na Nagdudulot ng Pagkabalisa
Kapag nahaharap sa isang sitwasyon na nagiging sanhi ng takot sa iyo, tulad ng paglalakbay o pagtugon sa mga bagong tao, gamitin ang ilan sa mga sumusunod na kaisipan upang itama ang iyong kasalukuyang pag-iisip:
- Ang pagkabalisa ay hindi mapanganib. Hindi ako komportable. Gagawin ko ito sa pamamagitan ng ito.
- Ang larawan sa aking ulo ay hindi malusog o makatuwiran. Iyon lang ako ay negatibo.
- Pakiramdam ko ay nababalisa , ngunit ano kaya? Alam ko kung ano ang nararamdaman ko at makukuha ko ito
- Magtutuon ako sa mga bagay na gusto kong makuha ako sa pamamagitan nito.
- Magiging okay ako.
Paghahanda para sa isang Stressful Event
Maaaring maging mahirap ang panic disorder sa oras ng stress, tulad ng kung kailangan mong magbigay ng isang pagtatanghal sa publiko o pupunta sa isang networking event sa trabaho. Habang ikaw ay maaaring matukso upang tumawag sa sakit o maiwasan ang sitwasyon sa kabuuan, ito ay maaaring makasama sa iyo at sa iyong karera. Sa halip, paalalahanan ang iyong sarili sa mga pagpayag na ito:
- Nagawa ko na ang mga presentasyon bago at maaari ko rin itong gawin.
- Kapag natapos na ito, magiging mapagmataas ako sa sarili ko.
- Kung patuloy kong ginagawa ito, magiging mas madali ito.
- Ang huling oras na ipinakita ko, lahat ay nagsabi na ako ay talagang mahusay.
- Kung kukuha ako ng malalim na paghinga, ito ay makakatulong sa pag-alala sa akin bago ako pumasok.
Manatiling makatotohanang
Mahalagang tandaan na ang positibong pag-iisip ay maaaring madala nang masyadong malayo, kaya mahalaga na manatiling nakapangangatwiran. Kapag ang mga positibong pahayag ay naging hindi makatotohanang, maaari itong aktwal na mag-trigger ng higit pang pagkabalisa habang ang iyong hindi malay na isip ay nagsasabi na ang mga ideyang ito ay hindi makatotohanang. Maaaring mangyari ang higit pang stress kapag sinimulan mo ang iyong sarili na makagawa ka ng mga bagay na talagang hindi handa para sa iyo, at ang katotohanan ng kabiguan ay nahihirapan.
Pansinin na ang mga halimbawang ibinigay sa itaas ay nakatuon sa makatotohanang at tunay na mga pahayag na positibo rin: kung ano ang makakamit mo, kung ano ang iyong nagawa sa nakaraan, kung ano ang iyong matatamo. Ito ang direksyon na may positibong pagpapatotoo at mga pahayag sa sarili. Ang mga ito ay mas malakas na kapag sila ay makatotohanang.
Ang mga pag-atake ng takot ay maaaring lubhang mapanganib at nakakagambala. Maaari silang maging nakakatakot at maaari kang makaramdam na parang nawawala ang iyong sarili. Ngunit sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagpapahinga at positibong pagpapatotoo, maaari mong ipaalala sa iyong sarili kung ano ang makatwiran upang makayanan mo ang iyong mga sintomas.
Kung nalaman mo ang iyong mga sintomas ng panic disorder ay hindi epektibong pinamamahalaan, maaaring ito ay isang magandang ideya na kumunsulta sa isang healthcare provider na nag-specialize sa pagkasindak at pagkabalisa disorder.
Sa pamamagitan ng paggamot at gamot, ang panic disorder ay isang napaka-treatable sakit. Ang isang komprehensibong plano ng paggamot ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Pinagmulan:
Richards, T. "Mga Pahayag sa Pagkaya para sa Pagkabalisa". Ang Network ng Pagkabalisa, 2014.