Kahit na ang halos lahat ay nakakaranas ng pagkapagod, kung minsan ang reaksyon namin sa stress ay sa sabotahe sa sarili! Ang lahat ay natagpuan na ang ating sarili ay hindi naiinip sa mga tao o nag-aalala sa mga inosente sa pamamagitan ng mga inosente, o nagdudulot ng mga di-kinakailangang mga salungatan at tensiyon sa isip dahil ang pagpapahirap ay nagbabala sa ating paghatol. At habang ang ilang mga tao ay natagpuan ang kanilang sarili sa paglikha ng ganitong uri ng drama sa kanilang mga buhay paminsan-minsan, ang iba ay gumagawa ng sarili sabotage isang paraan ng buhay, patuloy na paglikha ng karagdagang mental at emosyonal na diin para sa kanilang sarili nang hindi nalalaman ang kanilang sariling papel sa ito!
Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinaka-karaniwang paraan na ang mga tao ay lumikha ng mental at emosyonal na diin sa kanilang sariling buhay. Maingat na isipin ang tungkol sa kung alin sa mga pamamaraan ng sabotage sa sarili na ito ay naaangkop sa iyo, upang makagawa ka ng mga simpleng pagbabago upang mabawasan ang makabuluhang mental at emosyonal na diin sa iyong buhay.
Ang pagiging "Type A"
Ang mga taong lumilipat sa buong mundo sa isang pattern ng Uri ng Pag-uugali ay kadalasang nagmamadali at tinatrato ang iba na may poot, bukod sa iba pang mga bagay . Kung gumanti ka sa buhay sa isang Uri ng A, malamang na magdadala ka ng hindi kailangang emosyonal na stress sa mga pakikipag-ugnayan nang may pagka- agresibo . Maaaring nawawalan ka ng mga simpleng solusyon sa mga problema dahil ikaw ay nagmamadali na hindi ka nagbabayad ng sapat na pansin sa mga detalye, at dahil dito ay lumilikha ng mas malaking problema. Ang pattern ng Uri A ay karaniwang nagdudulot ng mga problema sa kalusugan sa isang lugar sa kalsada.
Negatibong Pag-uusap sa Sarili
Minsan, ang kaaway ay nasa loob ng iyong ulo sa anyo ng negatibong pag-uusap sa sarili .
Ang paraan ng pag-uusap natin sa ating sarili, samantalang karaniwang nabuo sa panahon ng pagkabata, ay maaaring sundin tayo sa ating buhay at kulayan ang bawat karanasan tulad ng isang ray ng sikat ng araw o isang madilim na ulap na nakapalibot sa atin at hinarang ang ating pangitain. Ang mga may negatibong pag-uusap ay maaaring magpapahiwatig ng masamang hangarin sa iba kapag walang umiiral, nagpapahiwatig ng posibleng mga positibong kaganapan bilang negatibo at nawawalang mahalagang mga benepisyo, o lumikha ng isang propesiya sa sarili na nagtutupad sa pamamagitan ng paniniwala na ang kanilang antas ng stress ay higit pa sa maaari nilang mahawakan.
Kung pinaghihinalaan mo na karaniwan mong gumamit ng negatibong pag-uusap sa iyong pang-araw-araw na buhay, hindi pa huli na matuto ng positibong pag-uusap sa sarili . Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang journal at paggamit ng iba pang mga tool upang maging mas kamalayan ng iyong panloob na boses, gamit ang positibong pagpapatotoo at nakapaligid sa iyong sarili na may positibong enerhiya , maaari mong i-on ang mga bagay sa paligid para sa mas mahusay, at makaranas ng mas kaunting mental at emosyonal na diin sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Mga Mahihirap na Resolusyon sa Pagresolba ng Pagkakaiba
May posibilidad kang kumilos nang agresibo sa mga tao kapag ang simpleng assertiveness ay gagana nang mas mahusay? O passive ka ba sa iba na lumakad sa lahat ng dako mo dahil hindi mo alam kung paano sabihin hindi ? Ang mga salungat sa iba ay karaniwang isang bahagi ng buhay, ngunit kung paano namin hawakan ang mga ito ay maaaring aktwal na palakasin ang mga relasyon, o maaaring magdulot ng maraming karagdagang stress sa isip para sa lahat ng kasangkot, at lumikha ng mas malaking mga salungatan na nagaganap sa kanilang sariling buhay. Kapansin-pansin, maraming mga tao na kumilos nang agresibo ay hindi lubos na nalalaman na sila ay gumagawa ng pinsala sa kanilang mga relasyon at hindi pamilyar sa isang mas mahusay na paraan ng paghawak ng mga bagay.
Pessimism
Kung ikaw ay isang pesimista, maaari mong makita ang mga bagay na mas masahol kaysa sa tunay na mga ito, maaaring makapasa ng mga pagkakataon upang mas mahusay ang iyong, huwag pansinin ang mga solusyon sa mga problema, at maging sanhi ng iyong stress sa isip sa maraming iba pang mga paraan pati na rin.
Ang pesimismo ay higit pa sa pagtingin sa salamin bilang kalahating walang laman; ito ay isang tukoy na pananaw sa mundo na nagpapahina sa iyong paniniwala sa iyong sarili, nagdudulot ng mas mahihirap na kinalabasan ng kalusugan, mas kaunting positibong mga pangyayari sa buhay, at iba pang mga negatibong kahihinatnan. Dahil ang mga katangian ng mga optimista at pessimists ay tiyak at bahagyang mahirap hulihin sa isang tao na hindi alam kung ano ang hahanapin, maraming mga tao na may pesimista tendencies ay ganap na walang kamalayan ng mga ito at tingnan ang kanilang sarili bilang optimista.
Pagkuha ng Masyadong Karamihan
Sigurado ka overscheduled at overstressed? Maaari kang maging masyadong maraming, at ilagay ang iyong sarili sa ilalim ng sobrang presyon dahil dito. Kahit na ito ay dahil ikaw ay isang uri ng isang uri ng tao o dahil hindi ka sigurado kung paano sabihin hindi sa mga pangangailangan ng iba sa iyong oras, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa isang estado ng matagal na stress kung ikaw ay karaniwang kumuha ng higit sa maaari mong pangasiwaan .
Kung hindi mo hinahawakan ang mga bahagi ng stress na nagpapahina sa iyo, hindi ka makakapag-sundalo. Ang pagtatanong ay maaaring makatulong sa iyo na maintindihan kung ang mga sintomas na iyong nararanasan ay bahagi ng stress o isang bagay na mas malalim