Ang pagmumuni-muni ay isang malakas na reliever ng stress . Narito ang isang simple at epektibong paraan ng pagmumuni-muni na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula, at maaaring natutunan madaling natutunan. Ginagamit mo man ito upang maghanda para sa pisikal na labanan o araw ng pagbubuwis sa opisina, ang mabilis na ehersisyo na ito ay isang napatunayan na tool upang matulungan kang makaramdam ng lundo, alerto, at mas handa para sa anumang bagay.
Narito Paano:
- Umupo sa isang komportableng posisyon. Habang ang karamihan sa mga martial artist ay gumagamit ng 'seiza' ("say zah") na posisyon, na may mga binti sa ilalim ng mga pigi na may tuhod nang direkta sa harap, maraming tao ang nakakahanap ng posisyon na ito na hindi komportable. Kung ito ang kaso, maaari ka ring umupo sa cross-legged ('anza') o sa ibang posisyon na mas kumportable para sa iyo.
- Isara ang iyong mga mata, ngunit panatilihin ang iyong likod tuwid, balikat lundo, ulo, ang iyong mga mata (sa likod ng iyong lids) nakatuon nang maaga.
- Kumuha ng malalim, hininga ng hininga, palawakin ang iyong tiyan at panatilihing nakakarelaks ang iyong mga balikat, at hawakan ito para sa bilang ng anim. Exhale, at ulitin ang dalawang beses pa. Pagkatapos ay huminga nang normal, at ituon ang iyong pansin sa iyong paghinga. Habang huminga ka, lumamon sa iyong ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig, palawakin pa ang iyong tiyan sa halip na ilipat ang iyong mga balikat pataas at pababa.
- Kung ang iyong mga saloobin ay naaanod sa mga stress ng araw sa hinaharap o ng araw sa likod mo, malumanay na tumuon sa iyong paghinga at manatili sa kasalukuyang sandali. Pakiramdam ang hangin ay lumipat, at pakiramdam ang hangin ay lumipat. Ayan yun.
- Ipagpatuloy ito para sa kakaunti o hangga't gusto mo, at dapat mong mapansin na ang iyong katawan ay mas lundo at ang iyong isip ay mas nakasentro. Tangkilikin ang natitirang bahagi ng iyong araw!
Mga Tip:
- Habang huminga ka, palakihin ang iyong tiyan at kontrata, sa halip na ilipat ang iyong mga balikat pataas at pababa. Ang mas malalim na paghinga ay mas natural at katulad ng kung paano huminga ang mga sanggol. Nagbibigay ito sa iyo ng mas mataas na kapasidad sa baga, samantalang ang karaniwang mga gumagamit ng 'mababaw na paghinga' ay hindi nagpapahintulot ng mas maraming oxygenation ng dugo.
- Huwag huminga nang mabilis o masyadong mabagal; huminga lamang sa natural na rate, ngunit mas malalim.
- Kung napapansin mo ang iyong mga saloobin sa pag-anod ng maraming sa una, huwag mag-alala na ginagawa mo itong mali. Na napansin mo na ang iyong drifted at refocusing sa iyong paghinga ay bahagi ng pagsasanay at isang bagay na iyong ginagawa 'karapatan'!
- Subukan ang isa pang pamamaraan ng pagmumuni-muni at maghanap ng mas maraming mapagkukunan para sa pamamahala ng pagkapagod at matuto upang mas mahusay na pamahalaan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay.