Ang mga gawain ng social na pagkabalisa ay ang mga bagay na maaari mong gawin upang hamunin ang iyong pagkabalisa. Ang Social anxiety disorder (SAD) ay nakakaapekto sa 13% ng populasyon. Ang mga taong may SAD ay nagdurusa sa lahat ng lugar ng kanilang buhay; mayroon silang problema sa pakikipagkaibigan at pagpapanatili ng pagkakaibigan, paghahanap ng mga kasosyo sa buhay, paghahanap ng trabaho at pagbuo ng karera, at maging sa pamamagitan ng mga pang-araw-araw na aspeto ng pang-araw-araw na buhay.
Kahit na ang SAD ay maaaring malubhang nakakapinsala, at ang pinakamahusay na diskarte sa paggamot ay nagsasangkot ng pagsasama ng cognitive-behavioral therapy (CBT) at / o gamot (tulad ng SSRIs ), marami ang maaaring gawin sa pamamagitan ng tulong sa sarili upang malagpasan ang panlipunang pagkabalisa .
Ang mga estratehiya sa tulong sa sarili ay madalas na gumuhit sa mga epektibong bahagi ng iba pang mas tradisyonal na mga diskarte sa paggamot. Halimbawa, maaaring makatulong ang tulong sa sarili sa mga aspeto ng pagpapahinga, pag-iisip ng reprogramming, at pagkakalantad sa mga takot na sitwasyon.
Kung magdusa ka mula sa banayad hanggang katamtaman na pagkabalisa sa panlipunan, maaari mong pakiramdam na parang ikaw ay nasa isang rut sa halos lahat ng oras. Ano ang pinakamahusay na paraan upang makalabas ng isang rut? Gumawa ng paraan.
Kumuha ng Inyong Sarili
Bagaman maaari itong maging kaakit-akit upang maiwasan ang mga sitwasyon sa panlipunan at pagganap kung magdusa ka mula sa social anxiety disorder (SAD), mahalaga na makuha ang iyong sarili doon. Nangangahulugan iyon ng pagtanggap ng mga imbitasyon at mga lugar na nagpapahirap sa iyo.
Sa parehong oras, kailangan mo upang ihanda ang iyong sarili upang maayos na hawakan ang pagiging out doon.
Kumuha ng Tulong
Huwag maghintay hanggang bukas o sa susunod na linggo o sa susunod na oras na ikaw ay nasa krisis. Gumawa ng isang appointment ngayon upang makita ang isang tao. Kung napahiya ka na tawagan ang iyong doktor , isaalang-alang ang pakikipag-ugnay sa isang helpline sa kalusugan ng isip tulad ng isang inaalok ng National Alliance on Mental Illness upang makapagsimula ka.
Maaari mong makita ang pakikipag-usap sa isang di-kilala na estranghero na hindi gaanong pananakot at sa huli ay maaaring humantong sa pagtanggap ng tulong na kailangan mo. Lamang gawin ang unang hakbang.
Pagbutihin ang Iyong Kalusugan
Gawin ang lahat ng iyong lakas upang matiyak na ang mahinang pisikal na kalusugan ay hindi nag-aambag sa iyong mga problema sa pagkabalisa. Mag-ehersisyo nang regular (kasama ang cardiovascular exercise at weight training) at kumain ng isang malusog at balanseng diyeta. Gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang caffeine at alak. Uminom ng chamomile tea upang aliwin ang iyong mga nerbiyos.
Kung hindi ka pa regular na mag-ehersisyo, simulan ang pagpaplano ng isang programa para sa iyong sarili ngayon. Ang ehersisyo ay hindi lamang nagdaragdag ng damdamin ng kagalingan at binabawasan ang pagkabalisa, ngunit kung ginawa sa kumpanya ng iba ito ay nag-aalok ng pagkakataon upang bumuo ng iyong mga kasanayan sa panlipunan sa isang medyo hindi nagbabantang kapaligiran. Kung wala kang mga mapagkukunan o oras upang sumali sa isang gym o lumahok sa mga regular na klase sa ehersisyo, marami pa rin ang magagawa mo. Isaalang-alang ang pagkuha ng paglalakad o pagtakbo o pagsasanay yoga sa bahay .
Panatilihin ang isang journal
Magtabi ng isang pang-araw-araw na journal upang makita mo kung gaano mo napabuti. Ang pagsulat tungkol sa iyong mga saloobin at mga karanasan ay makakatulong din sa iyo na makilala kapag ikaw ay bumabalik sa mga lumang gawi at mga pattern ng negatibong pag-iisip.
Isulat ang Iyong mga Layunin
Hindi sapat na magkaroon ng mga maling layunin tungkol sa nais mong makamit. Kung gusto mong pagtagumpayan ang mga sintomas ng pagkabalisa sa panlipunan o maging isang Academy Award winning na artista, mahalaga na ilagay ang iyong mga layunin sa papel. Ginagawa ito sa kanila na totoo at masusukat.
Ang bahagi ng pagtatakda ng layunin ay nagsasangkot ng pagpapasya kung saan nais mong magtapos, ngunit ito rin ay nagsasangkot ng pag-aaral at pagtatakda ng benchmark ng kung nasaan ka ngayon. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsusulit sa pagtasa sa sarili upang makita kung paano mo nakuha ang puntos sa mga tuntunin ng panlipunang pagkabalisa (ang Liebowitz na sukat ay isang mahusay na pagsubok). Pagkatapos ay pababa sa kalsada, pagkatapos na makapagsimula ka upang makuha ang iyong sarili sa labas ng rut, maaari mong gawin muli ang pagsusulit at makita kung ang iyong mga marka ay bumuti.
Tandaan na huwag ihambing ang iyong sarili sa iba sa mga tuntunin ng tagumpay sa lipunan; ihambing ang iyong sarili sa kung paano mo ginagawa ang isang linggo, isang buwan, o isang taon na ang nakakaraan.
Batiin ang Iyong Sarili
Hindi ka maaaring maging isang tiwala sa pampublikong tagapagsalita, ngunit maraming bagay sa iyong buhay ang ipagmalaki. Kilalanin na nakakaharap ka ng mas maraming hamon kaysa sa iba at dapat mong maging mabuti ang tungkol sa maliliit na mga nagawa sa iyong buhay. Sa ilang araw maaari mo ring ipagmalaki na ginawa mo ito sa bahay. Gumawa ng maliliit na tagumpay at mas mabuti ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.
Maging ang Iyong Sariling Pinakamahusay na Tagapagtaguyod
Walang iba pa ang dapat tumingin sa iyo para sa iyong paraan ng pagtingin mo para sa iyong sarili. Ipunin ang kaalaman tungkol sa SAD upang makagawa ka ng mas mahusay na desisyon. Magtanong ng mga kaluwagan sa trabaho at paaralan kung sa palagay mo makakatulong sila sa iyo. Gabayin ang iba patungo sa mas mahusay na pag-unawa sa mga pakikibaka na iyong kinakaharap Maglaan ng panahon sa mga partido kung sa palagay mo ang pangangailangan. Walang alam kung ano ang gusto mo.
Practice Social Skills
Hindi ka maaaring ipinanganak na may kaloob ng gab, ngunit maaari mong mapabuti ang mga kasanayan na mayroon ka. Magsanay kung paano gumawa ng pagpapakilala , gumawa ng mas mahusay na pakikipag-ugnayan sa mata , tandaan ang mga pangalan at matutunan kung paano magbigay ng papuri . Kung gusto mong mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagsasalita sa publiko, sumali sa isang pangkat tulad ng Toastmasters International .
Magsanay ng pagiging mapamilit
Ang social na pagkabalisa at kakulangan ng assertiveness ay may posibilidad na magkasabay . Ang problema sa hindi pagiging mapamilit ay hindi mo binibigyan ang ibang tao ng pagkakataong matugunan ang iyong mga pangangailangan. Ang pagiging mapagtibay ay hindi tungkol sa agresibo na pagsunod pagkatapos kung ano ang gusto mo; ito ay malinaw tungkol sa kung ano ang kailangan mo mula sa iba upang maging nasiyahan.
Ibahagi ang Iyong Mga Karanasan
Kung nasakop mo man ang pagkabalisa sa panlipunan o ikaw ay tama sa gitna nito, ang iyong mga karanasan ay mahalaga at dapat ibahagi sa iba. Ang pagbabahagi ng iyong kuwento ay makatutulong sa iba na mapagtanto na hindi sila nag-iisa, at magdadala din ng higit pang kamalayan sa isang problema na kadalasang pinapanatili sa likod ng mga nakasarang pinto.
Simulan ang Pagsasabi ng Oo
Marahil ay nakuha mo na ang isang rut ng pagsasabing "Hindi" sa lahat. Sa halip, bakit hindi magsimulang magsabi ng "Oo?" Kung inaanyayahan kang gumawa ng isang bagay na panlipunan, subukang gawing isang ugali ang pagtanggap ng imbitasyon. Bagaman maaari kang makaramdam ng pagkabalisa sa una, sa paglipas ng panahon mas marami kang gagawin, ang mas kaunting natatakot ay magiging iyo. Sa susunod na pagkakataon na ang isang imbitasyon ay tumatawid sa iyong mesa o sa isang tao sa trabaho ay humihiling sa iyo na sumali sa grupo para sa isang kapahingahan ng kape, magsikap na pumunta.
Simulan ang Pagsasabi ng Hindi
Ikaw ba ay isang pushover? Nagagawa ba ng iba ang mga hindi makatotohanang mga hinihingi sa iyong oras o ginagamot ka na, subalit nadarama mong walang lakas na tumayo para sa iyong sarili? Ito ay isang oras upang malaman kung paano mas mahusay na sabihin ang "Hindi" at kung paano maging mas assertive . Hindi mo kailangang sumama sa lahat ng gusto ng lahat, at kung hindi ka malinaw na nakikipag-usap kung ano ang gusto mo at kailangan, ang iba ay natitira sa iyong iniisip o kung ano ang nararamdaman mo.
Sumali sa Grupo ng Suporta
Kung sumali ka sa isang grupong sumusuporta sa brick-and-mortar o isang online na grupo , makikita mo ang kumpanya ng iba na nauunawaan ang iyong ginagawa sa pamamagitan ng umaaliw. Gawin ang karamihan ng iyong oras sa grupo; maging nakapagpapatibay at maghanap ng mga paraan upang matulungan ang iba. Ang iyong mga gawa ng kabutihan ay ibabalik sa iyo.
Sabihing "Ako'y Nerbiyos"
Ang bawat taong nagsasalita sa publiko ay nakakakuha ng isang maliit na kinakabahan. Isa sa mga pinakamahusay na antidotes para sa pagkabalisa tungkol sa pampublikong pagsasalita ay upang kilalanin lamang kung ano ang nararamdaman mo bago ka magsimula.
Sa maraming mga setting ay ganap na katanggap-tanggap upang simulan ang iyong pagsasalita na may isang tumawa at isang komento tulad ng "Patawarin mo ako kung ako ay natitisod sa aking mga salita, nakikita mo lang ako makakuha ng isang maliit na kinakabahan nagsasalita sa publiko." Kaagad ay tinutulungan mo ang iyong sarili sa labas ng rut ng pagdulas sa isang sindak atake habang nagsasalita. Ang iba naman ay magiging mas mapagpatawad kaysa sa iniisip mo.
Bilhin ang Iyong Sarili ng Bagong Sangkap
Ang malinaw na therapy ay malinaw na walang lunas para sa panlipunan pagkabalisa , ngunit kung minsan ang damit ay talagang makapagpaparamdam sa iyo ng isang bagong tao na may isang bagong saloobin . Subukan mong makuha ang iyong sarili mula sa isang rut sa pamamagitan ng pagbili ng isang bagay sa labas ng iyong kaginhawahan zone. Pumili ng isang natatanging piraso ng tuldik kapwa upang subukan ang isang bago at upang bigyan ang iba ng isang pag-uusap starter kapag sila unang nakakatugon sa iyo.
Pag-ibig na Nag-iisa
Ang ilang mga tao na may SAD ay likas na introverts ; ito ay nangangahulugan na sila ay muling magkarga ng kanilang mga emosyonal na baterya sa pamamagitan ng paggugol ng panahon nang mag-isa sa halip na sa kumpanya ng iba.
Hindi mo kailangang maging isang social butterfly upang mapaglabanan ang social na pagkabalisa; maging komportable ka kung sino ka. Kung ito ay nagsasangkot ng pagpili sa oras na mag-isa upang tipunin ang iyong mga saloobin (sa halip na dahil sa takot), walang mali sa paggawa ng napiling iyon.
Pumunta sa Ibang Lugar
Sinusunod mo ba ang parehong gawain bawat linggo? Bisitahin ang parehong tindahan ng groseri, parehong gas station, kumain sa parehong restaurant, o lakarin ang parehong block?
Subukan ang pagwawakas sa iyong gawain sa pamamagitan ng pagpunta sa isang lugar bago. Hindi lamang ang iyong hamon ang iyong pagkabalisa sa panlipunan tungkol sa mga bagong kapaligiran , ngunit maaari mong matuklasan na nawawala ka sa ilang magagandang aspeto ng iyong kapitbahayan.
Sumali sa Toastmasters
Kung mayroon kang isang malaking takot sa pampublikong pagsasalita , gumawa ng isang punto ng pagsali sa Toastmasters International ... ngayon! Ang grupong ito ay nakatulong sa mga tao sa buong mundo na mapabuti ang mga kasanayan sa pagsasalita sa publiko at pagtagumpayan ang pagkabalisa sa pagsasalita . Pinakamaganda sa lahat, ang grupo ay nagbibigay ng feedback para sa bawat isa, kaya ito ay isang mahusay na pagkakataon upang matugunan ang mga tao at gumawa ng mga bagong kaibigan.
Itigil ang Sinusubukang Maging Perpekto
Ang perpeksiyonismo at ang social na pagkabalisa ay kadalasang nakikinig. Ang lahat ng sinasabi mo at lahat ng ginagawa mo ay hindi kailangang maging perpekto. Gumawa ng isang punto ng pagiging hindi perpekto at pagkuha ng mga pagkakataon para sa isang araw.
Magbakasyon
Tulad ng simpleng tunog nito, kung minsan kailangan lang namin ng pagbabago ng senaryo. Kung ikaw ay talagang natigil sa isang balintuna sa lipunan, tangkaing mag-alis ng isang katapusan ng linggo sa isang bagong lugar, kahit na ito ay solo trip. Ibabad ang ilan sa mga lokal na kultura, at isawsaw ang iyong sarili sa ibang tulin.
Kasabay nito, subukan sa ibang paraan ng pagtingin sa iyong sarili. Ikaw ay higit pa kaysa sa iyong social na pagkabalisa, at hindi ito tumutukoy kung sino ka.
Magbasa ng libro
Piliin ang alinman sa isang motivational kuwento o isang self-help book at itakda ang tungkol sa isang kurso ng pagbabago batay sa kung ano ang iyong nabasa. Basahin ang lahat ng bagay na maaari mong makuha ang iyong mga kamay tungkol sa panlipunang pagkabalisa at kung paano mapagbubuti. Basahin ang tunay na mga kuwento tungkol sa ibang mga tao na naroon at tapos na iyon. Basahin ang mga motivational na libro tungkol sa buhay sa pangkalahatan. Ang pag-aaral ng iyong sarili ay hindi masasaktan sa iyo, at maaaring bigyan ka nito ng pananaw o inspirasyon na kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay.
Gumagawa ng Isang Nakatutuwang
Subukan ang isang bagay na lubos na off-the-wall tulad ng isang hot air balloon ride o isang zip-line adventure. Mawawala ang iyong sarili sa isang kapana-panabik na pakikipagsapalaran at kalimutan ang tungkol sa iyong social pagkabalisa. Pinakamaganda sa lahat, sa susunod na may isang taong nagtatanong sa iyo kung ano ang ginagawa mo para sa kasiyahan, magkakaroon ka ng isang mahusay na kuwento upang sabihin.
Palitan ang Negatibiti sa Positivity
Ang pagiging positibo ay nakakahawa. Kung mayroon kang isang ugali na makita ang mundo sa pamamagitan ng isang negatibong lens (na kung saan ang karamihan sa mga tao na may SAD ay may posibilidad na gawin), subukan na maging isang optimista, kung para lamang sa isang araw sa simula.
Palitan ang anumang mga negatibong saloobin na may mas positibong alternatibo. Tingnan kung hindi ito makakatulong sa iyo na magsimulang umakyat sa iyong daanan.
Palibutan ang Iyong Sarili sa Positibong Tao
Kung posible, subukan na gumugol ng mas maraming oras sa mga positibong tao; mga taong nagmamahal sa iyo, naniniwala sa iyo, at nakikita ang kagandahan sa kung sino ka sa kabila ng iyong social na pagkabalisa.
Ang paggugol ng oras sa mga taong ito ay magiging mabuti ang pakiramdam mo at makatutulong sa iyo na mag-weather ng anumang magaspang na oras habang sinusubukan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay.
Maging Pananagutan sa Isang Tao
Maaari kang manatili sa iyong rut magpakailanman kung walang nakakaalam na sinusubukan mong ilipat ang nakalipas na iyong social na pagkabalisa at hindi ka mananagot sa sinuman. Pumili ng isang taong pinagkakatiwalaan mo, kahit na ito ay isang online na kaibigan, at sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga plano na gumawa ng mga pagbabago sa iyong buhay.
Ito ay gumagana tulad ng pagkakaroon ng isang kasosyo sa ehersisyo; ang iba pang mga tao ay nagpapanatili sa iyo tapat at pinapanatili mo mula sa pagbibigay up kapag ang kalye ay parang mahirap at mahaba.
Mag-sign Up para sa isang Dahilan
Sumali sa isang dahilan na pinaniniwalaan mo at na makakakuha ka sa komunidad at matugunan ang mga bagong tao. Tulungan ang mga hayop na makahanap ng mga bahay ng adoptive, maglakad para sa kawanggawa o labanan ang kagutuman sa ikatlong mundo. Maghanap ng isang layunin na higit sa iyong sarili at ang iyong espasyo sa mundo, at ang ilan sa mga makamundong mga problema sa araw ay maaaring tila lamang iyon.
Simulan ang Paglagi ng "Hi" sa Neighbor
Nag-aalsa ka ba para sa iyong pinto tuwing lilitaw ang kapitbahay? Susunod na oras na subukan upang gumawa ng isang sama-sama pagsisikap na sabihin halo, alon at maging friendly. Bagaman ito ay maaaring makaramdam ng pag-uugali at pag-aalala sa una, sa paglipas ng panahon ang bagong ugali na ito ay magiging pangalawang kalikasan.
Kung pakiramdam ka talagang naka-bold, subukan ang isang eksperimentong pag-uugali : Anyayahan ang iyong kapitbahay para sa kape sa isang panahon kung kailan siya ay malinaw na abala. Humingi ng pagtanggi at malaman na ito ay hindi masama! Sa ilang punto sa kalsada, maaari mo ring makita na nakagawa ka ng kaibigan mula sa isang kapitbahay.
Tulungan ang Pag-uusap
Nahihiya ka ba sa pakikipag-usap sa mga estranghero? Pinipigilan mo ba ang pakikipag-ugnay sa mata sa grocery store? Tinitingnan mo ba ang iyong mga paa sa elevator? Ngayon, sa halip na gawin ang karaniwan mong ginagawa sa mga sitwasyong iyon, subukan ang paggawa ng kabaligtaran. Himukin ang ibang tao sa isang maliit na usapan, para lamang sa pagkuha ng pagsasanay at pag-aaral na huwag matakot.
Bigyan ng Mahusay na Handshake
Nakikilala ka ba para sa mga hugas na pansit na pansit? Sorpresa ang lahat ng iyong natutugunan sa matatag na pagkakamay at mahusay na pakikipag-ugnay sa mata. Ito ay isang madaling kasanayan sa lipunan upang matuto na makakatulong sa iyong gawin ang pinakamahusay na unang impression.
Kumuha ng klase
Kumuha ng isang klase sa isang bagay na interes sa iyo: palayok, pagluluto, skiing, golf ... anumang bagay na makakakuha ka out nakakatugon sa mga tao at pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay gawin ang mga kahanga-hangang gawa. Ang pagsali sa isang klase ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong magtatag ng pagtitiwala, ilantad ang iyong sarili sa mga sitwasyong panlipunan , at potensyal na makagawa ng mga bagong kaibigan.
Itigil ang Pagrereklamo at Pagbibigay Blaming
Marahil ay nabigyan ka ng masamang kamay sa buhay. Siguro mayroon kang namamahala na ina o isang ama na naglagay sa iyo. Kahit na ang mga karanasan sa buhay na ito ay maaaring nag-ambag sa iyong pagkabalisa sa panlipunan, hindi mo kailangang ipaalam sa kanila na patuloy na makaimpluwensya sa kurso ng iyong buhay. Simulan ang pagkuha ng responsibilidad para sa iyong mga pagkilos at pag-uugali
Mag-hire ng Life Coach
Kung ang tradisyunal na paggamot ay hindi isang opsyon para sa iyo, para sa anumang dahilan, isaalang-alang ang halip na mamumuhunan sa ilang mga sesyon na may buhay coach.
Ang mga coach ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong mga layunin at mga hadlang sa tagumpay; bagaman hindi sila makatutulong sa iyo ng partikular na pagtagumpayan ang panlipunang pagkabalisa, ang mga coaches ng buhay ay maaaring makatulong na patnubayan ka ng mas positibong landas ng pang-araw-araw na pamumuhay.
Simulan ang Pagbabayad
Malamang na ang iyong mga saloobin at damdamin ay naging awtomatiko na hindi mo nalalaman kung ano ang tumatakbo sa iyong ulo sa araw-araw. Mabagal, maglaan ng oras upang tumuon sa kasalukuyan, at suriin ang mga saloobin na dumadaan sa iyong isipan; lalo na ang mga negatibo .
Kung kailangan mo, panatilihin ang isang journal na talagang makakuha ng hawakan sa iyong pang-araw-araw na mga pattern ng pag-iisip.
Gumawa ng mga Pagbabago para sa Iyong Sarili, Hindi Iba
Mag-ingat sa iyong mga dahilan para sa gusto mong baguhin. Kung ang araw-araw na buhay ay masakit, iyon ay isang dahilan upang makakuha ng hawakan sa panlipunang pagkabalisa. Gayunpaman, kung gusto mo lamang mapabilib ang iyong mga kaibigan sa Facebook o sa tunay na buhay gamit ang iyong mga kasanayan sa panlipunan at katanyagan, ang mga pagbabagong ginawa mo ay hindi magtatagal.
Itigil ang Paglalagay ng mga Bagay
Marahil ay nakikita mo ang ilang mga punto sa hinaharap kapag maaari mong lupigin ang iyong mga takot. Marahil kapag ikaw ay mas matanda, may mas maraming pera upang magbayad para sa therapy, o kapag ikaw ay mas malakas na pakiramdam.
Ang katotohanan ay wala pang mas mahusay na oras kaysa ngayon. Itigil ang pagpapaliban at simulan ang iyong paglalakbay ng pagbabago ngayon.
Gantimpalaan mo ang sarili mo
Hindi ito magiging kasiya-siya sa pagkuha ng isang rut kung hindi mo ginagantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong mga pagsisikap. Pumili ng isang bagay na alam mo ay gagantimpalaan para sa iyo, at magpakasawa kapag gumawa ka ng mga pagbabago sa iyong buhay; maging araw-araw, lingguhan, buwanan o taon-taon. Ang mga ideya ay maaaring magsama ng isang espesyal na pagkain, bagong nobela, o kahit isang bakasyon na iyong pinangarap.
Makipagtulungan sa Iyong Mga Lakas
Upang makuha ang iyong sarili mula sa isang social na pag-aalala ng pagkabalisa, hindi mo kailangang magkaroon ng isang layunin sa pagtatapos ng pagiging isang stand-up komedyante o naganap na pianistang konsiyerto.
Kung mahilig ka sa mga libro, maaaring sumali sa isang club ng libro o kahit na nangunguna sa isang book club ay magiging iyong bagay. Isipin ang iyong mga interes at mga talento, at kung paano ka makapagdudulot ng higit na pamamahayag sa mga lugar na iyon sa iyong buhay.
Tulong sa Iba Pa
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maging mas mabuti ang iyong sarili ay tulungan ang ibang tao. Kahit na ang pagtulong sa iba ay maaaring maging mahirap kapag mayroon kang social pagkabalisa, maraming mga paraan ng labas-the-box na maaari mong matulungan ang mga tao.
Isaalang-alang ang pagsali sa isang social na pag-aalala forum at nag-aalok ng suporta sa isang tao na pagpunta sa pamamagitan ng isang magaspang na oras. Mag-isip tungkol sa isang taong maaaring mag-isa o pakiramdam ng malungkot at magpadala sa kanila ng isang card, tandaan o email upang magpasaya sa kanilang araw. Gumawa ka ng isang maliit na bagay para sa ibang tao araw-araw at sa lalong madaling panahon ka magsimulang mas masahol sa iyong sarili at sa pangkalahatan.
Gumawa ng Isang Maliit na Pagbabago
Minsan maaari tayong mahuli na nag-iisip na ang mga pagbabago na kailangan nating gawin upang lumabas sa isang rut ay kailangang malaki. Gumawa ng isang maliit na pagbabago at tingnan kung mayroon itong mga epekto ng ripple sa iyong buhay.
Ang pagbabago ay maaaring maging kasing maliit ng panonood ng balita tuwing gabi upang panatilihing sa kasalukuyang mga kaganapan at magkaroon ng higit na sabihin sa panahon ng maliit na talk.
Subukan ang isang Herbal Supplement
Kung talagang nararamdaman mo na sinusubukan mo ang isang bagay na nakapagpapagaling, ngunit hindi pa handa na i-broach ang paksa ng gamot sa iyong doktor o psychiatrist, isaalang-alang ang pagsusumikap sa isang herbal na suplemento mula sa iyong tindahan ng gamot.
Mayroong maraming mga herbal supplement na ginagamit sa pamamahala ng pagkabalisa ; gayunpaman, mahalagang malaman na ang mga herbal na pandagdag ay hindi kinokontrol ng Pangangasiwa ng Pagkain at Gamot ng Estados Unidos sa parehong paraan na sinusuri ang mga tradisyonal na gamot. Siguraduhin na basahin ang tungkol sa anumang mga pag-iingat, mga babala o mga pakikipag-ugnayan ng gamot bago kumukuha ng isang herbal supplement.
· Mga Halamang Medikal para sa Social na Pagkabalisa
Sabihin sa Isang Tao
Ang isa sa mga pinakamahirap na bahagi tungkol sa pagkakaroon ng social na pagkabalisa ay na karaniwan itong isang napaka-pribadong labanan na nakipaglaban. Marahil ay hindi ka pa nakapagsalita sa kahit sino tungkol sa iyong mga takot. Kung talagang gusto mong lumabas ng isang rut, kailangan mong magbukas ng hanggang sa isang tao.
Tanging alam mo kung sino ang taong iyon; marahil ay magiging mas komportable ka sa pakikipag-usap sa isang tao na hindi ka personal na kilala (tulad ng isang doktor, guro, o pari) o marahil isang kaibigan o miyembro ng pamilya ang magiging tamang pagpili.
Ang minutong simulan mo ang pagbubukas tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo, ang mas nakakatakot ang iyong mga problema ay tila.
Hamunin ang Iyong Sarili
Nagtatrabaho ka ba sa isang trabaho na hindi gumagamit ng iyong mga kasanayan at talento? Palagi mo na ba ang "ligtas" ruta dahil sa iyong pagkabalisa sa panlipunan? Subukan ang pagwawasak ng isang rut sa pamamagitan ng pag-alis sa iyong ligtas na zone at pagsamahin ang mga hamon na makakatulong sa iyong lumaki bilang isang tao.
Tanggapin ang pag-promote sa trabaho, bumalik sa paaralan para sa isang bagong karera, o simulan ang iyong sariling negosyo. Sundin ang iyong pag-iibigan at ang iyong mga pangarap at huwag hayaang tumayo ang iyong paninigarilyo.
Magtrabaho sa isang Friendship
Ang bawat isa ay may potensyal para sa isa o higit pang pagkakaibigan sa kanilang buhay. Marahil may isang taong kilala mo na sinubukan mong makilala ka ng mas mahusay ngunit ikaw ay naka-stall ang pagkakaibigan; Panahon na upang kunin ang mga bato at magtrabaho sa pag-on sa taong iyon sa isang kaibigan.
Kahit na maaaring mukhang mahirap sa simula, sa paglipas ng panahon ay natutuwa kang makakita ng isang pamilyar na mukha sa trabaho, sa gym, o sa iyong klase sa kolehiyo . Kumuha ng inisyatiba at pahabain at isang paanyaya na magkasamang gawin; huwag umasa sa ibang tao na laging gawin ang unang paglipat.
· Paano Gumawa ng Mga Kaibigan
Gawin itong Kumpetisyon
Mayroon ka bang isang mapagkumpitensya kalikasan? Kung gayon, maaari ka bang magsanay sa pagsisikap na mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa sa panlipunan? Kung mag-clam ka sa party party, subukan ang over-preparing na may mga kawili-wiling kuwento upang sabihin.
Subukan na tanungin ang bawat tao ng hindi bababa sa isang tanong. Subaybayan kung gaano karaming beses ka nagsasalita at bigyan ang iyong sarili ng mga puntos. Gawin itong isang laro!
Isalarawan kung ano ang gusto mo
Ano ang eksaktong gusto mo? Kung hindi mo ito tinukoy para sa iyong sarili, hindi mo alam kung saan ka namumuno o kung paano makarating doon. Gusto mo ba ng higit pang mga kaibigan, isang mas mahusay na trabaho, o hindi lamang na huwag mag-alala sa lahat ng oras?
Isalarawan ang pagkakaroon ng mga bagay na gusto mo; ito ay makakatulong sa pag-udyok sa iyo na gawin kung ano ang kailangang gawin upang makalabas mula sa isang rut.
· Paano Magsagawa ng Ginabayang Imagery
Pinahahalagahan ang Iyong Sarili
Kahit na maaaring ikaw ay nai-deal ng isang masamang kamay pagdating sa pagkakaroon ng social pagkabalisa, marahil magkano sa iyong buhay upang maging nagpapasalamat para sa. Maglaan ng oras upang ipahayag ang pasasalamat para sa kung ano ang mayroon ka.
Kumuha ng sapat na Sleep
Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na tulog; ang kakulangan ng pahinga ay maaaring maging sanhi sa iyo upang huwag mag-mas mababa kaysa sa iyong pinakamahusay at palalain ang pagkabalisa.
Tumawa
Minsan ang mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay gumugugol ng labis na oras na nag-aalala at nag-aalala na nakalimutan nilang tumawa at magsaya. Kailan ang huling oras na pinapanood mo ang isang nakakatawang pelikula na nagpatawa ka nang malakas? Sino ang huling tao na nakakatawa sa iyo?
Subukan mong dalhin ang higit pang pagtawa sa iyong buhay. Kung hindi ka masaya, ano ang punto?
Itigil ang Pag-iisip Walang Magagawa para sa Iyo
Ang susi sa pagkuha ng isang rut ay upang kumilos; huwag isipin kung bakit hindi gagana ang mga bagay. Subukan na gumawa ng ilan sa mga pagbabago sa listahang ito at pagmasdan ang kinalabasan. Huwag kailanman bale-walain ang isang ideya dahil iniisip mo na "hindi ito gagana para sa akin."
Iwasan ang Mga Karaniwang Tukso
Kung mayroon kang isang masamang ugali ng pag-aaksaya ng masyadong maraming oras sa internet o panonood ng telebisyon sa halip na pakikisalamuha, subukan ang pagputol o gawin itong pang-edukasyon na oras sa mga tuntunin ng pag-aaral tungkol sa SAD at mga kasanayan sa panlipunan .
Tingnan kung gaano karaming oras ang iyong nakuha upang tumuon sa pagdaig sa iyong social na pagkabalisa at pagbuo ng iyong mga kasanayan sa panlipunan.
Itigil ang Paghihintay na Rescued
Kung sa tingin mo na ang iyong problema ay hindi malulutas hanggang sa lumitaw ang magic bullet, pagkatapos ay hindi ka makapagsimula na gumawa ng mga pagbabago sa iyong sarili. Pagkuha ng responsibilidad para sa mga pagbabago na kailangan mong gawin, at maunawaan na walang ibang tao ang kukuha ng mga bato.
Kausapin ang Isang Tao na "Naroon at Ginawa Niya"
Ang taong iyon ay maaaring isang kaibigan sa isang online na forum o isang tao na nakikita mo sa isang grupo ng suporta . Ang layunin ay upang magkaroon ng isang tao upang makipag-usap sa kung sino ay sa pamamagitan ng panlipunang pagkabalisa, alam kung ano ang nararamdaman na nais na ma-stuck, at alam kung ano ang kinakailangan upang gawin ito sa kabilang panig.
Gumugol ng Panahon sa Kalikasan
Ang pagiging nasa labas ay may natural na pagpapatahimik na epekto. Kung nagtatrabaho ka sa loob ng bahay o ginugugol ang karamihan sa iyong oras sa loob ng bahay, subukang palabas nang mas madalas. Buwagin ang iyong mga gawain sa isang lakad sa pamamagitan ng parke sa tuwing maaari mo.
Simulan ang Mas Malusog
Kung magdusa ka mula sa social na pagkabalisa, siguraduhin na kumakain ka ng isang balanseng diyeta at pag-iwas sa asukal, kapeina at alak hangga't maaari.
Ang isang mahinang diyeta ay maaaring magpahamak sa iyong kimika ng utak, at mag-iwan ka ng pakiramdam na tamad at pagod. Napakarami ng caffeine at asukal ay maaari ring madagdagan ang damdamin ng pagkabalisa.
Basahin ang Inspirational Quotes
Kasama sa dating sufferer na si Jamie Blyth ang motivational quotes bilang bahagi ng kanyang personalized na self-improvement plan. Mag-sign up para sa isang motivational quote feed ng balita sa Facebook o bisitahin ang isang motivational blog araw-araw.
Manood ng mga pelikula
Manood ng mga pelikula na may tiwala na mga character at pagsasanay na kumikilos sa parehong paraan. Maraming mahuhusay na tagapalabas ang nagtaguyod ng pagtitiwala sa pamamagitan ng pagmamasid at pag-aaral ng iba na nais nilang tularan.
Maghanap ng Paggamot
Minsan hindi ka makakakuha ng iyong sarili sa isang rut; lalo na kung ito ay higit pa sa isang malalim na butas na iyong hinukay ang iyong sarili sa. Kung ito ay sa iyo, at ikaw ay paghahanap ng iyong sarili ganap na bumagsak sa pamamagitan ng social pagkabalisa, sa punto na ito ay nakakasagabal makabuluhang sa iyong pang-araw-araw na gumagana, oras na upang humingi ng tulong sa labas.
Ang iyong pamilya doktor ay isang magandang lugar upang magsimula. Kahit na maaari kang matakot na maabot at aminin na mayroon kang problema, ikaw ay natutuwa na ginawa mo.
· Paano Kausapin ang Iyong Doktor Tungkol sa SAD
Isang Salita Mula
Ang ilalim ng linya kapag sinusubukang i-break ang iyong sarili libre ng isang social pagkabalisa rut ay upang tandaan na ang lahat ng bagay ay tumatagal ng oras. Hindi mahalaga kung anong mga pagbabago ang iyong ginagawa sa iyong buhay, hindi ka magkakaroon ng paniniwala sa panlipunan sa panlipunan sa loob ng isang gabi.
Magalak sa anumang maliliit na pag-unlad na iyong ginawa; ang bawat paglalakbay ay nagsisimula sa mga maliliit na hakbang at mahalaga para sa iyo upang makapagsimula at huwag mag-alala ng masyadong maraming tungkol sa iyong layunin ngayon. Tumuon sa paglalakbay at dadalhin ka roon ng iyong mga aksyon.