Mga Tip para sa Paggawa ng Contact ng Mata Kapag May Social Anxiety Disorder
Ang pakikipag-ugnayan sa mata ng pagkabalisa ay maaaring makagambala sa mga pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan sa lipunan. Sa pamamagitan ng parehong token, ang kakayahang mapanatili ang mahusay na pakikipag-ugnay sa mata ay isang mahalagang aspeto ng panlipunang pakikipag-ugnayan. Ang mga taong tumingin sa iba sa mata ay itinuturing na mapagkaibigan at nakakaengganyo. Gayunpaman, maraming nahihiya at may mga taong nababahala sa lipunan ay nahihirapan sa bahaging ito ng komunikasyon.
Takot sa Eye Contact sa Social Pagkabalisa Disorder
Kadalasan ang mga taong may pagkabalisa sa lipunan ay naglalarawan ng naghahanap ng isang tao sa mata bilang pagkabalisa-kagalit-galit at hindi komportable; ang mga ito ay may mahalagang kontak sa pagkabalisa sa mata.
Ito ay malamang na dahil, sa bahagi, sa mga genetic na mga kable -nakita na ang mga taong nasuri na may social anxiety disorder (SAD) ay may maliwanag na takot sa direktang pakikipag-ugnay sa mata.
Kapag tinitingnan mo ang isang tao sa mata, maaaring makaramdam ka ng hindi komportable. Kung mayroon kang social anxiety disorder, ang bahagi ng iyong utak na nagbababala sa iyo ng panganib ay maaaring itakda sa pamamagitan ng isang bagay na kasing simple ng pakikipag-ugnay sa mata.
Pananaliksik sa Eye Contact sa Social Anxiety Disorder
Ang isang pagsusuri ng 2017 na inilathala sa Kasalukuyang Psychiatry na Mga Ulat na natagpuan na ang social na pagkabalisa ay may kaugnayan sa isang halo ng pagiging nasa bantay at pag-iwas sa pagproseso ng emosyonal na paningin sa lipunan. Nangangahulugan ito na sa isang partido, maaari kang maging pareho sa pagbabantay para sa mga taong mukhang hinuhusgahan ka, ngunit subukan din upang maiwasan ang mga sitwasyon na sa palagay mo ay hinahatulan ka. Bilang karagdagan, ang pagsusuri ay nagpakita na ang mga taong may balisa sa lipunan ay may posibilidad na maiwasan ang pagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa mata. Muli, ito ay malamang dahil sa takot na hatulan.
Overcoming Eye Contact Pagkabalisa
Tila, kung gayon, ang pagkaligalig sa pakikipag-ugnayan sa mata ay isang proseso ng dalawang hakbang.
1. Kailangan mong bawasan ang pagkabalisa na iyong nararamdaman kapag nakikipag-ugnayan sa ibang tao.
2. Kailangan mong mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pakikipag-ugnay sa mata sa loob ng mga social na sitwasyon.
Pagbawas ng Pagkabalisa Tungkol sa Contact ng Mata
Sa tamang paggamot kabilang ang nagbibigay-malay na pag-uugali at / o gamot , karamihan sa mga taong may social anxiety disorder ay maaaring matuto upang mapagtagumpayan ang kanilang tugon sa takot at mapanatili ang mas mahusay na pakikipag-ugnay sa mata. Ang pakikipag-ugnay sa yelo ay isa lamang aspeto ng panlipunang pakikipag-ugnayan na maaari mong maging desensitized sa pamamagitan ng pagsasanay at pagkakalantad.
Pagpapabuti ng Kasanayan sa Makipag-ugnay sa Mata
1. Sa isang Grupo
Kapag nagsasalita sa isang grupo ng mga tao, sa halip na pag-iisip ng grupo bilang isang buo, isipin ang pagkakaroon ng indibidwal na pag-uusap sa isang tao sa grupo sa isang pagkakataon.
- Habang nagsasalita ka, pumili ng isang tao sa grupo at magpanggap na nakikipag-usap ka lamang sa taong iyon.
- Tumingin sa kanya habang tinatapos mo ang iyong pag-iisip o pangungusap.
- Habang nagsisimula ka ng isang bagong pangungusap o ideya, pumili ng ibang tao sa grupo at tingnan siya sa mata habang natapos mo ang iyong pag-iisip.
- Siguraduhing isama mo ang lahat sa grupo.
2. Sa isang Indibidwal
Kung nakikipag-usap ka sa isang indibidwal (o pagtingin sa mga tao sa loob ng isang grupo), may mga tip upang matulungan din iyon.
- Pumili ng isang lugar nang direkta sa pagitan o bahagyang nasa itaas ng mga mata ng tagapakinig.
- Kung ito ay hindi komportable, subukan ang pagpapaalam sa iyong mga mata pumunta bahagyang sa focus, na kung saan ay ang dagdag na benepisyo ng paglambot at nakakarelaks ang iyong titig.
- Pansin paminsan-minsan. Ang sobrang pagtingin ay magiging hindi komportable ang mga tao.
Ang paggamit ng dalawang estratehiya upang mapabuti ang iyong pakikipag-ugnay sa mata ay magiging mas nakakaugnay sa iyong mga tagapakinig sa iyo at madagdagan ang posibilidad na mas komportable ka kapag nagsasalita-alinman sa isang grupo o sa isang indibidwal.
Isang Salita Mula
Kung napansin mo na ang iyong pagkabalisa sa panlipunan ay napakalubha sa punto na ang pagtingin sa isang mata sa mata ay sobrang nakababagabag, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip o sa iyong doktor ng pamilya.
Kung hindi mo pa nai-diagnosed na may isang pagkabalisa disorder, ang iyong mga sintomas ay tasahin at isang plano ng paggamot para sa iyong natatanging sitwasyon iguguhit up.
Pinagmulan:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Mga Pagsusuri sa Batayan ng Pagbabantay at Pag-iwas sa Social Anxiety: isang Pagsusuri. Mga Kasalukuyang Psychiatry Reports , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Psychophysiological tugon sa mata contact sa mga kabataan na may social pagkabalisa disorder. Bio Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Nakamamanghang pagdama sa social na pagkabalisa at social na pagkabalisa disorder. Front Hum Neurosci. 2013; 872.