Paano Positibong Magagamit ang Positibong Pansariling Sarili Para Mapabuti ang SAD Sintomas
Kung magdusa ka mula sa social anxiety disorder (SAD) malamang mayroon kang isang ugali ng pagsasabi ng mga negatibong bagay sa iyong sarili. Maaari mong mahuli ang iyong sarili na iniisip ang mga bagay tulad ng:
- "Wala akong sasabihin"
- "Iniisip ng mga tao na kakaiba ako"
- "Ang bawat tao'y maaaring sabihin na ako ay nerbiyos"
Ang bahagi ng proseso ng cognitive-behavioral therapy (CBT) ay upang matutunan kung paano muling ituro ang iyong utak upang simulan mo ang pag-iisip sa mas kapaki-pakinabang at nakakapag-agpang paraan.
Ang isa pang paraan upang mapabuti ang iyong mga saloobin ay ang paggamit ng mga positibong pagpapatotoo.
Ano ang Positive Affirmations Sigurado
Ang mga positibong pagpapatotoo ay isang paraan ng pagbibigay ng iyong sarili na naghihikayat ng feedback sa halip na patuloy na pagsabog ng iyong isip sa negatibiti. Ang mga salita na sinasabi mo sa iyong sarili ay nakakaapekto sa iyong kalagayan at pag-uugali; ang pagbabago ng iyong mga saloobin mula sa negatibo sa positibo ay maaaring magkaroon ng epekto sa paraang nararamdaman mo.
Epektibo
Talaga bang gumagana ang positibong pagpapatotoo? Maaari bang baguhin ang iyong sinasabi sa iyong sarili kung ano ang nadarama mo?
Ang pananaliksik ay isang lmixed tungkol sa pagiging epektibo ng positibong Pagpapatotoo. Sa isang pag-aaral, ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay mas mahusay na nadama pagkatapos na gumamit ng mga positibong pagpapatibay, habang ang mga may mababang pagpapahalaga sa sarili ay mas masama.
Tila may potensyal na para sa positibong pagpapatotoo upang gawing mas malala ang ilang tao tungkol sa kanilang sarili; marahil dahil ang mga bagong saloobin ay naiiba mula sa kung ano ang nararamdaman nila sa kasalukuyan na i-highlight nila ang kanilang sariling mga damdamin ng kakulangan.
Paano Pumili at Gamitin ang mga ito sa Pang-araw-araw na Buhay
Ano ang ibig sabihin nito kung pinili mong gumamit ng mga pagpapatibay?
Pumili ng mga may batayan sa katotohanan o na medyo naniniwala ka. Sa halip na sabihin sa iyong sarili na ikaw ay isang kamangha-manghang pampublikong tagapagsalita na hindi nararamdaman ang pagkabalisa, sabihin na ikaw ay may kakayahang at maaaring pamahalaan.
Nasa ibaba ang ilang mga tip para sa paggamit ng mga positibong pagpapatotoo sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Ang mga positibong pagpapatibay ay dapat na maipahayag sa kasalukuyang panahunan. Halimbawa, "tiwala ako sa mga sitwasyong panlipunan."
- Dapat itong sabihin sa pinaka-positibong paraan posible nang walang anumang negatibong wika. Halimbawa, sa halip na "dapat kong huminto sa pag-alog" sabihing "nararamdaman kong kalmado."
- Ang mga pahayag ay dapat maging simple, tumpak at malinaw. Panatilihin ang mga ito maikli upang maaari mong sabihin ang mga ito sa isang hininga.
- Upang maitayo ang iyong mga pagpapatotoo, magsimula sa mga negatibong pahayag na ginawa mo sa iyong sarili. Pagkatapos, palitan ang mga ito sa kanilang positibong katumbas. Halimbawa, sa halip na "Wala akong sasabihin", ulitin ang "Maaari akong humawak ng isang pag-uusap."
- Ulitin ang iyong mga pagpapatibay sa buong araw o gumawa ng tape record na maaari mong pakinggan nang pana-panahon. Gawin ito kahit na sa tingin mo ay mahirap o tulad ng hindi mo ganap na naniniwala sa kanila sa simula. Gawing madaling ma-access ang mga ito sa pamamagitan ng pag-iingat ng mga cue card na madaling gamitin.
Tandaan na ang iyong layunin ay makipag - usap sa iyong sarili sa parehong paraan bilang isang coach o tagapagturo . Sa halip na inhibiting ang iyong mga pagkilos o pagbaliktad ng iyong mga pananaw, dapat na magtaas ang iyong mga salita at saloobin. Kakailanganin ng oras at pag-uulit para sa mga pagpapatotoo upang maging mas komportable at totoo.
Magsimula sa mga pahayag na positibo ngunit malapit na nakahanay sa kung ano ang nararamdaman mo ngayon at unti-unting lumipat patungo sa mas matapang na mga pahayag habang nadarama mong mas tiwala. Kahit na maaari mong gamitin ang mga pangkalahatang pagpapatotoo para sa panlipunan pagkabalisa , ang mga na iyong nilikha ang iyong sarili at na iniayon sa iyong sariling buhay ay magiging pinaka-epektibo.
Pinagmulan:
Kansas State University. Cognitive Restructuring . Na-access noong Pebrero 28, 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Positibong pahayag sa sarili: Kapangyarihan para sa ilan, panganib para sa iba . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.