Kung ikaw ay isang nobya o lalaking ikakasal na naghihirap mula sa social anxiety disorder, ang ideya ng pagbibigay ng pagsasalita sa iyong kasal ay maaaring magdulot sa iyo ng panic. Huwag mag-alala! Maaari kang makakuha sa pamamagitan ng pagsasalita na iyon, at kahit na lumiwanag sa iyong espesyal na araw kung tumagal ka ng ilang oras upang maghanda.
Una, kung hindi ka pa na- diagnosed o natanggap na paggagamot para sa iyong social na pagkabalisa (tulad ng nagbibigay-malay-asal therapy at gamot) idagdag iyon sa tuktok ng iyong listahan.
Gayunpaman, malamang na mayroon kang limitadong oras sa pagitan ng ngayon at ng kasal at kailangang malaman kung paano makarating sa pagsasalita na walang tulong sa labas ng mga interbensyon.
Nasa ibaba ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang makatulong sa kalmado ang iyong mga ugat tungkol sa pagbibigay ng pagsasalita sa iyong kasal.
Maging Pamilyar sa Lugar
Siguraduhing pamilyar ka sa reception hall bago ang kasal. Alamin kung saan ka nakaupo at kung saan ang mikropono at plataporma ay magiging. Ang pagiging pamilyar sa mga kapaligiran na ito ng maaga ay magiging mas komportable ka kapag ang malaking sandali ay dumating.
Huwag Script Ito
Kahit na maaaring maging mapang-akit upang isulat ang isang salita sa pagsasalita para sa salita, maliban kung ikaw ay lubhang nakaranas sa pampublikong pagsasalita mayroong isang panganib na ikaw ay darating sa kabuuan bilang matigas at kahoy. Sa halip, dalhin ang mga tala sa form point sa iyo sa podium at subukan ang pagsasalita sa isang talakayan sa pakikipag-usap.
Magsanay!
Walang kapalit ng maraming pagsasanay pagdating sa pampublikong pagsasalita, at ang isang pagsasalita sa kasal ay walang pagbubukod.
Sa pamamagitan ng pagsasanay kung ano ang iyong sasabihin nang maaga, magkakaroon ka ng tiwala na magdadala sa iyong malaking araw.
Isipin ang Tagumpay
Ginamit ng mga atleta ang lansihin na ito para sa mga taon - sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong sarili na nakakarelaks at tiwala habang naghahatid ng iyong pananalita, tinuturuan mo ang iyong katawan upang tumugon sa parehong paraan.
Mag-ehersisyo
Siguraduhing gumawa ng regular na ehersisyo na humahantong sa iyong kasal.
Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong upang makapagpapahina ng stress at pagkabalisa.
Iwasan ang Caffeine
Bagaman hindi na maaring gamitin ang malalaking halaga ng caffeine, ang mga dumaranas ng pagkabalisa sa panlipunan ay dapat subukan na maiwasan ito sa kabuuan. Tandaan na bilang karagdagan sa kape at caffeinated soft drink, ang tsaa at tsokolate ay naglalaman din ng caffeine.
Umamin sa pagiging Nerbiyos
Bago ka magsimula sa pagsasalita sa iyong kasal, kilalanin na ikaw ay nerbiyos. Ang pag-admit lamang sa pagkakaroon ng isang maliit na yugto sindak ay madalas na napupunta sa isang mahabang paraan upang labanan ang pagganap pagkabalisa.
Tumutok sa Iyong Pagsasalita
Sa halip na pag-scan sa silid at mag-alala tungkol sa kung ano ang iniisip ng iba, tumuon sa kung ano ang iyong sinasabi. Pahintulutan ang iyong sarili na maalis sa sandaling ito at pansinin kung paano ang iyong pagkabalisa ay nalalayo rin.
Tandaan, ang mga ito ay ang mga tip upang lumiwanag habang binibigyan mo ang iyong talumpati:
- Alamin kung saan ka magsasalita.
- Dalhin lamang ang mga tala ng form point.
- Magsanay at isipin ang tagumpay.
- Kumuha ng regular na ehersisyo at iwasan ang caffeine.
- Tanggapin na ikaw ay nerbiyos at pagkatapos ay tumuon sa iyong pagsasalita.
Habang ang maraming mga tao ay maaaring pakiramdam nerbiyos pagbibigay ng kasal pagsasalita, maaari mong mahanap ang tunay na masiyahan ka ito! Sa pinakamaliit, ipagmalaki mo na kinuha mo ang oras upang subukan at mapagtagumpayan ang iyong takot na gumawa ng mahalagang kontribusyon na ito sa iyong espesyal na araw.
Ang mga taon mula ngayon ang iyong asawa ay hindi babalik at matandaan ang iyong takot at pagkabalisa-lamang ang mga saloobin na iyong ibinahagi.
Basahin ang Susunod: Mga Tip para sa Pagkaya sa Social Anxiety Kapag Ikaw ay Nakakuha Kasal
Pinagmulan:
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. Ika-5 ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee sa Martin Counseling and Career Services. Pampublikong Pagsasalita Pagkabalisa. Na-access noong Pebrero 25, 2016.