Paano Magsalita sa Pampublikong Kapag May SAD
Ang pagbibigay ng pagsasalita ay maaaring maging nakakabighani. Nasa ibaba ang walong tip para sa pagbibigay ng pananalita kapag mayroon kang social na pagkabalisa.
Kung na-diagnosed mo na may social anxiety disorder (SAD) ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay na pampublikong tagapagsalita habang tumatanggap ng tradisyonal na paggamot gaya ng sistematikong desensitization o cognitive-behavioral therapy (CBT) .
- Mag-ehersisyo
Ang pagkuha ng pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong upang pamahalaan ang pagkabalisa, at ang isang mahusay na run o cardio ehersisyo sa umaga ng araw ng iyong pagsasalita ay panatilihin ang iyong endorphins tumatakbo mataas at pagkabalisa antas ng mababa.
- Damit para sa tagumpay
Pumili ng isang sangkap na ikaw ay komportable sa, na gumagawa ng pakiramdam mo mabuti, at iyon ay angkop para sa okasyon. Kung magsuot ka ng isang bagay na ayaw mo o hindi ka magkasya, ikaw ay malilito sa pagbibigay ng iyong pananalita.
- Iwasan ang Caffeine
Kape, kola, at tsokolate-tandaan na ang tatlong "C" ay maaaring mataas sa caffeine at asukal, na nais mong iwasan sa araw ng pagsasalita. Subukan mong palitan ang iyong kape sa isang caffeine-free herbal na tsaa at piliin ang balanseng pagkain na naglalaman ng protina upang mabawasan ang gutom.
- Matugunan ang Iyong Madla
Ang hindi nakikilalang mga mukha ay maaaring mukhang nagbabantang, lalo na kapag nasa pansin ka. Subukan na makipag-usap sa ilang mga miyembro ng madla bago ang iyong pagsasalita. Makakatulong ito sa iyo upang mapagtanto na sila ay mga taong katulad mo lamang, at hindi doon upang hatulan ka. Kasabay nito, kung ikaw ay lumalaban sa SAD, ang pagsasalita ng isa-sa-isa sa isang estranghero ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Alamin ang iyong sariling mga limitasyon at subukan upang limitahan ang stress bago ang iyong pagganap.
- Aminin mo na ikaw ay kinakabahan
Sabihin sa iyong madla na ikaw ay nerbiyos. Maaari itong maging isang mahusay na yelo-breaker at maaaring makatulong upang gawing mas receptive ang iyong madla.
- Gumamit ng Tono ng Pakikipag-usap
Panatilihin ang pansin ng iyong madla sa pamamagitan ng pagsasalita sa kanila sa paraan na makikipag-usap ka sa isang kaibigan sa paglipas ng hapunan. Gumamit ng liwanag at pang-usap na tono upang madama ang pakiramdam ng iyong madla sa kaginhawahan.
- Panatilihin ang Magandang Kontakin sa Mata
Kapag nakikipag- ugnayan ka sa iyong tagapakinig, mas pakiramdam nila ang konektado sa iyong sinasabi. Narito ang isang tip-may tatlo o apat na tao na alam mo ang posisyon sa kanilang sarili sa buong silid at iikot ang iyong tingin sa kanila habang nagsasalita ka. Kung ikaw ay kumportable sa pagtingin sa madla, subukan upang masukat kung sila ay nag-iingat sa iyo o kung kailangan mong pabagalin o ipaliwanag ang mga bagay nang mas detalyado.
- Tumutok sa Nilalaman
Habang nagsasalita ka, payagan ang iyong sarili na maging sa ilalim ng tubig sa paksa at kung paano ito tutulong sa mga miyembro ng iyong madla. Ang pag-iiba ng focus sa iyong sarili at papunta sa nilalaman ng iyong pagtatanghal ay nakakatulong upang mabawasan ang ilan sa mga kamalayan sa sarili na sumasama sa SAD.
Kung nabigo ang lahat ng iba at nararamdaman mo ang pagkabalisa na gumagapang, alamin na hindi ito ang katapusan ng mundo. Kung nakarating ka na sa madla kapag ang isang nagsasalita ay struggling sa pagkabalisa, malamang na nadama mo ang masama para sa mga tao ngunit hindi sa tingin ng anumang mas mababa sa kanya. Maging mabait sa iyong sarili tulad ng sa ibang tao.
Magbasa pa tungkol sa pampublikong pagsasalita:
Pinagmulan:
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. Ika-5 ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.