Kung paano baguhin ang iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip kapag mayroon kang SAD
Ang negatibong pag-iisip ay tumutulong sa pagkabalisa sa mga sitwasyon sa panlipunan at pagganap. Karamihan sa mga therapies para sa social pagkabalisa kasangkot isang aspeto na nakatuon sa pagbabago ng mga estilo ng negatibong pag-iisip sa mas kapaki - pakinabang at positibong paraan ng pagtingin sa mga sitwasyon.
Ang susi sa pagpapalit ng iyong mga negatibong saloobin ay upang maunawaan kung paano mo iniisip ngayon (at ang mga problema na nagreresulta) at pagkatapos ay gamitin ang mga estratehiya upang baguhin ang mga kaisipan o gawin itong mas kaunting epekto.
Kadalasan, ang mga hakbang na ito ay isinasagawa sa isang therapist, ngunit maaari rin itong gamitin bilang bahagi ng isang pagsusumikap sa tulong sa sarili patungo sa pagharap sa panlipunang pagkabalisa.
Nasa ibaba ang walong artikulo upang matulungan kang baguhin ang iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip .
1 - Unawain ang Iyong Mga Estilo sa Pag-iisip
Isa sa mga unang hakbang patungo sa pagpapalit ng iyong mga negatibong pattern sa pag-iisip ay ang pag-unawa nang eksakto kung paano mo iniisip ngayon. Narito ang isang listahan ng mga 10 uri ng mga "may sira" na mga pattern sa pag-iisip na maaaring nakakakuha ka ng problema.
Halimbawa, kung may posibilidad kang tingnan ang iyong sarili bilang isang kumpletong tagumpay o kabiguan sa bawat sitwasyon, ikaw ay nakikipag-ugnayan sa "itim-at-puti" na pag-iisip.
Ang mga ito 10 mga pattern ng pag-iisip ay naiiba sa banayad na paraan ngunit lahat sila ay may kinalaman sa pagbaliktad ng katotohanan at hindi makatwiran na mga paraan ng pagtingin sa mga sitwasyon at mga tao.
2 - Paano Itigil ang Pag-iisip Negatibong
Ang isa sa mga pangunahing bahagi ng isang plano sa paggamot na kinasasangkutan ng nagbibigay-malay-asal therapy (CBT) ay nagbibigay-malay restructuring . Ang prosesong ito ay tumutulong sa iyo na kilalanin at palitan ang iyong mga negatibong saloobin sa higit na kapaki-pakinabang at nakakatulong na mga tugon
Kung nagawa mo sa therapy o sa iyong sarili, ang pagbabagong pag-iisip ay nagsasangkot ng isang hakbang-hakbang na proseso kung saan nakilala ang mga negatibong saloobin, sinusuri para sa katumpakan, at pagkatapos ay pinalitan.
Kahit na sa una, mahirap na isipin ang bagong estilo, sa paglipas ng panahon at sa pagsasanay, ang mga positibo at makatuwiran na kaisipan ay magiging mas natural.
3 - Paano Makakaapekto sa Pagsusuri
Bilang karagdagan sa muling pagbubuo ng nagbibigay - malay , ang isa pang aspeto ng CBT na kung minsan ay kapaki-pakinabang ay nagsasangkot ng isang bagay na kilala bilang "assertive defense of the self." Dahil posible na ang ilan sa mga oras, ang mga tao ay talagang maging kritikal at paghatol, mahalaga na magawa mong makayanan ang pagtanggi.
Ang prosesong ito ay karaniwang isinasagawa sa therapy na may isang pagkukunwari ng pag-uusap sa pagitan mo at ng iyong therapist upang maitayo ang iyong mga kasanayan sa assertiveness at assertive na mga tugon sa pagpula. Ang mga kasanayang ito ay inililipat sa totoong mundo sa pamamagitan ng mga takdang aralin.
4 - Paano Magsanay sa Pag-iisip
Ang isip ay may mga ugat sa pagmumuni-muni. Ito ay ang pagsasanay ng pagpigil sa iyong sarili mula sa iyong mga saloobin at damdamin at tinitingnan sila bilang isang tagamasid sa labas.
Sa panahon ng pagsasanay sa pag-iisip, matututuhan mo kung paano tingnan ang iyong mga saloobin at damdamin bilang mga bagay na lumulutang sa nakaraan na maaari mong ihinto at obserbahan o ipaalam sa iyo.
Ang layunin ng pag-iisip ay upang makontrol ang iyong emosyonal na mga reaksyon sa mga sitwasyon sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa pag-iisip ng bahagi ng iyong utak na tanggapin.
5 - Bakit Ang Pag-iisip ay Hindi Gumagana
Ang paghinto ng pag-iisip ay ang kabaligtaran ng pag-iisip. Ito ay ang gawa ng pagiging naghahanap ng negatibong mga saloobin at iginigiit na sila ay puksain.
Ang problema sa paghinto ng pag-iisip ay ang higit na sinusubukan mong itigil ang iyong mga negatibong saloobin kung mas lumalabas sila. Ang pagkaisip ay mas mainam sa pag-iisip na pagpapahinto dahil nagbibigay ito ng mas kaunting timbang sa iyong mga iniisip at binabawasan ang epekto nito sa iyo.
Ang paghinto sa pag-iisip ay maaaring mukhang makatutulong sa panandalian, ngunit sa pangmatagalan ay humahantong ito sa higit pang pagkabalisa.
6 - Pag - unawa sa mga Diaries sa Pag-iisip
Ang mga diary sa pag-iisip ay mga tool na maaaring magamit bilang bahagi ng anumang proseso upang baguhin ang negatibong pag-iisip. Ang mga talaarawan sa pag-iisip ay tumutulong sa iyo na tukuyin ang iyong mga estilo ng negatibong pag-iisip at makakuha ng mas mahusay na pag-unawa sa kung paano ang iyong mga saloobin (at hindi ang mga sitwasyon kung nasaan ka) ay nagiging sanhi ng iyong emosyonal na mga reaksyon
Ang karamihan sa mga plano sa paggamot sa pag-uugali ay nag-uugnay sa paggamit ng isang talaarawan sa pag-iisip na makukumpleto mo bilang bahagi ng mga pang-araw-araw na takdang-aralin.
7 - Sample Thought Diary
Hindi sigurado kung ano ang hitsura ng aktwal na talaarawan sa pag-iisip? Narito ang isang sample na form na maaari mong gamitin upang i-record ang iyong mga saloobin at suriin ang koneksyon sa pagitan ng iyong mga estilo ng negatibong pag-iisip at ang iyong emosyonal na mga reaksyon.
8 - Paano Kumpletuhin ang Talaarawan sa Pag-iisip
Narito ang isang sunud-sunod na paglalarawan kung paano punan ang isang diary na pag-iisip tulad ng sample form sa itaas.
Sa partikular na halimbawang ito, binubuwag namin ang proseso ng pag-iisip ng isang tao sa isang petsa, at ang emosyonal at pisikal na mga reaksiyon na nagreresulta mula sa mga negatibong pattern sa pag-iisip.
Sa pagtatapos ng pag-iisip na pag-iisip, pinalitan namin ang hindi makatwirang pag-iisip tungkol sa pagtanggi na may higit na kapaki-pakinabang at positibong paraan ng pag-iisip.