Paano Epektibo ang CBD para sa mga taong may Post-Traumatic Stress Disorder?
Cognitive Behavioral Therapy para sa PTSD
Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay isa para sa psychotherapy na natagpuan na maging epektibo para sa mga taong nakakaharap sa post-traumatic stress disorder (PTSD) pati na rin ang iba pang mga sikolohikal na problema . Kaya kung ano ang eksaktong CBT, kung gaano ito epektibo sa o walang ibang paggamot, at ano ang maaari mong asahan?
Ang Batayan ng CBT
Ang mga pagpapagamot sa CBT ay batay sa ideya na ang mga problema sa sikolohikal ay lumitaw dahil sa paraan ng pagbibigay-kahulugan o pag-usapan natin ang ating mga sitwasyon, pag-iisip, damdamin, at pag-uugali.
Paano Nabuo ang mga Problema sa Sikolohikal
Ang paglalarawan sa pilosopiya sa likod ng CBT ay pinakamadaling sa paggamit ng isang halimbawa.
Sabihin natin na ang isang spider kaunti kapag ikaw ay isang bata, at mula noon ay isinasaalang-alang mo ang lahat ng mga spider mapanganib. Sa pamamagitan ng pagtingin sa lahat ng mga spider sa ganitong paraan, malamang na ikaw ay nababahala at natatakot tuwing nakikita mo ang isa, gaano man malaki o maliit ito.
Dahil sa iyong takot, mag-ingat ka upang maiwasan ang mga spider. Siyempre, maaari kang maghatid ng napakasayang buhay sa pamamagitan ng pag-iwas sa lahat ng contact ng spider. Gayunpaman, hindi mo laging maiwasan ang iyong natatakot.
Halimbawa, sabihin nating iniimbitahan ka sa picnic ng ilang mga kaibigan na gusto mo ng maraming at hindi pa nakikita nang ilang panahon. Nagagalak ka na makita ang mga ito hanggang sa matuklasan mo na ang picnic ay gaganapin sa isang lugar na may kakahuyan kung saan maaaring may-spider! Nag-aalala ka na ang isang spider ay maaaring kumagat sa iyo, nagpasya kang hindi pumunta, at end up ng pakiramdam malungkot.
Tulad ng makikita mo mula sa halimbawang ito, ang takot at pag-iwas ay madaling makaiwas sa iyo sa pamumuhay ng isang kasiya-siya at positibong buhay .
Paano Isinasulong ang mga Problema sa Sikolohikal
Minsan kahit na ang pag-iisip ng isang bagay na natatakot mo ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Gamit muli ang halimbawa ng spider, sabihin nating natatakot ka ng mga spider at naririnig mo ang isang kuwento tungkol sa isang taong nakagat ng isang spider habang natutulog. Maaari kang mag-alala tungkol sa panganib na matulog sa gabi at makagat habang ikaw ay walang pagtatanggol sa kama.
Kung nag-aalala ka ng sapat, hindi mo maaaring makuha ang tulog na kailangan mo. Sa puntong ito ito ay nagiging "takot sa takot" sa isang paraan na nagiging hindi pagpapagana.
Ang mga alalahanin tulad ng mga ito ay maaaring nakakapagod, at sa kasamaang-palad, hindi namin maiiwasan ang aming mga saloobin. Ngunit ang mga tao ay patuloy na sinusubukan. Marahil ay sinubukan mong aliwin ang iyong sarili mula sa pag-iisip ng mga saloobin , sabihin, pagbabasa ng isang libro o magasin. Ito ay maaaring gumana nang maayos kung ang iyong mga saloobin ay hindi malungkot.
Ngunit kung mayroon kang PTSD, malamang na alam mo na ang isang bagay na napakadaling hindi maprotektahan laban sa traumatiko na mga kaisipan o mga alaala, tulad ng mga nagaganap sa PTSD. Ang ilang mga tao na may PTSD ay maaaring maging mas matinding at kahit na hindi malusog na estratehiya , tulad ng pag-inom o pag-abuso sa droga . Maaaring daglian ng mga ito ang mga distractions na makalimutan ang mga tao, ngunit ang mga pag-aalinlangan sa pag-iisip ay palaging bumalik, karaniwan nang may mas mataas na intensidad. Bilang karagdagan, ang pang-aabuso sa sangkap ay maaaring maging sanhi ng maraming iba pang mga problema sa kalusugan at sikolohikal.
Paano Makatutulong ang PTSD CBT?
Ang mga layunin ng PTSD CBT ay kinabibilangan ng:
- Ang pagbabago sa kung paano sinusuri ng mga tao na may PTSD ang kanilang kapaligiran, kaisipan, at damdamin
- Pagbabawas ng mga sintomas ng PTSD at may problemang pag-uugali, tulad ng pang-aabuso sa sangkap
- Pagtuturo sa mga tao ng malusog na mga paraan ng pagharap sa nakababahalang mga kaisipan
- Pagpapabuti ng mga mood at kalidad ng buhay ng mga tao
Ano ang Mangyayari sa PTSD CBT?
Ang isang cognitive behavioral therapist ay maaaring gumamit ng ilang mga pamamaraan ng CBT upang matulungan ang mga taong may PTSD, kabilang ang:
- Pagsubaybay sa sarili
- Pagbabago ng kognitibo
- Mga eksperimento sa asal
Tingnan natin ang bawat isa sa mga ito nang hiwalay.
Self-Monitoring
Ang therapist ay maaaring una mong subaybayan ( self-monitoring ) at posibleng isulat ang mga saloobin na mayroon ka bilang tugon sa ilang mga sitwasyon, lalo na ang mga sanhi ng pagkabalisa o iba pang mga damdamin ng pag-aalinlangan. Ang diskarteng ito ay dinisenyo upang matulungan kang maging mas alam kung paano mo sinusuri ang iyong mga karanasan at ang kanilang mga kahihinatnan, tulad ng pagkabalisa.
Cognitive Restructuring
Matapos mong maisagawa ang iyong mga pagsusuri, ang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magtipon ng katibayan para sa at laban sa kanila at isaalang-alang kung paano totoo ang mga ito.
Sa pamamagitan ng pamamaraan ng pag-iisip na nagbibigay - malay na ito, maaari mong malaman na:
- Ang iyong mga pagsusuri at ang mga paraan na iyong binibigyang kahulugan ang mga sitwasyon ay hindi tumpak na ganap.
- Kahit na ang iyong mga saloobin ay maaaring madalas na pakiramdam totoo, maaaring hindi ito batay sa katunayan.
Gamit ang halimbawa ng spider, maaari mong maunawaan na ito ay talagang medyo bihira para sa mga spider upang kumagat at, sa katunayan, maraming mga spider ay hindi mapanganib. Ang pagsasakatuparan ay dapat magpababa ng iyong pagkabalisa tungkol sa mga spider. Maaari din itong gawing mas malamang na maiwasan ang mga kasiya-siya na sitwasyon kung saan ang mga spider ay maaaring naroroon, tulad ng picnic sa iyong mga kaibigan.
Mga Eksperimento sa Pag-uugali
Maaari kang makilahok sa mga eksperimento sa pag-uugali na may kaugnayan sa pagkakaroon ng "pagsubok" sa iyong mga bagong paraan ng pagtingin sa mundo. Upang gawin ito, pumunta ka sa mga sitwasyon kung saan nakikipag-ugnay ka sa mga bagay na iyong kinatakutan, tulad ng mga spider. Kapag wala kang anumang masamang kahihinatnan, tulad ng pagiging makagat, makikita mo para sa iyong sarili na ang iyong mga dating saloobin ay hindi tumpak tulad ng iyong pinaniniwalaan.
Sino ang Makikinabang sa CBT?
Ang CBT ay naging matagumpay sa paggamot sa isang hanay ng mga sikolohikal na problema maliban sa PTSD, tulad ng mga sakit sa pagkabalisa , depression , disorder sa pagkain , at mga problema sa pag-abuso sa alak at droga . Ngunit maaaring hindi tama ang CBT para sa ilang mga tao. Ang mga dahilan para dito ay kasama ang:
- Mataas na Nakabalangkas na mga Session. Ang mga sesyon ng CBT ay kadalasang lubos na nakaayos sa mga tiyak na layunin para sa bawat sesyon na nakabalangkas upang matugunan ang mga ito. Maaaring gusto mo ang ganitong halaga ng istraktura habang ang isang tao na gustong gumawa ng higit na pagsaliksik sa sarili sa therapy ay hindi, o kabaligtaran.
- Mga Limitasyon sa Oras. Maraming mga sesyon ng CBT ay maaaring tumagal lamang ng isang tiyak na bilang ng mga linggo, pagkatapos ay inaasahan mong magkaroon ng sapat na mga kakayahan upang magpatuloy sa iyong sarili. Ito ay mahusay na gumagana kung mayroon kang isang isyu upang gumana. Gayunpaman, maaaring hindi matugunan ng panandaliang pokus na ito ang iyong mga pangangailangan kung naghahanap ka ng mas matagal na suporta.
Bottom Line sa Cognitive Behavioral Therapy para sa PTSD
Tulad ng makikita mo, mahalaga na tuklasin at matutunan hangga't maaari ang tungkol sa iba't ibang uri ng paggamot ng CBT na magagamit. Iyon ang pinakamahusay na paraan upang mahanap ang isa na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan. Maaaring interesado ka ring matuto nang higit pa tungkol sa mga diskarte ng PTSD CBT tulad ng cognitive therapy sa pagpoproseso , at naghahanap ng kaligtasan .
Pinagmulan:
Barlow, DH (2014). Klinikal na handbook ng mga sikolohikal na karamdaman . 5th Edition . New York, NY: Guilford Press.
Kasalanan, J., Espanya, D., Furuta, M., Murrells, T., at I. Norman. Psychological Interventions para sa Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) sa mga taong may Malubhang Sakit sa Isip. Cochrane Database ng Systematic Review . 2017. 1: CD011464.