Mga hakbang na maaari mong gawin upang manatili PTSD-Free
Ang ilang mga tao ay nagtataka kung ano ang magagawa nila pagkatapos ng matagumpay na paggamot ng posttraumatic stress disorder (PTSD). Dahil lamang sa matagumpay mong nakumpleto ang paggamot para sa PTSD ay hindi nangangahulugan na ang iyong trabaho ay tapos na.
Paano Panatilihin ang Pagbawi
Ang mga sintomas ng PTSD ay maaaring bumalik kung hindi mo patuloy na makisali sa mga malusog na pag-uugali at pagkaya sa mga kasanayan na natutunan mo sa panahon ng paggamot.
Samakatuwid, napakahalaga na gumawa ng mga hakbang upang matiyak na ang mga kasanayan na natutunan mo sa paggamot ay mananatiling sariwa sa iyong isipan. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong maisagawa ito.
- Maglaan ng ilang oras sa pag-iisip tungkol sa iyong mga layunin , at kung hindi mo pa ito nagawa, linawin kung ano ang iyong mga layunin. Isipin ang iyong sarili na kumilos upang lumipat patungo sa iyong mga layunin. Bilang karagdagan, kilalanin ang mga pag-uugali na maaaring hindi naaayon sa pagkamit ng iyong mga layunin. Mahalaga na malaman kung paano mo maabot ang iyong mga layunin, mahalaga din na malaman ang mga aksyon na hindi naaayon sa iyong mga layunin (halimbawa, pag-iwas).
- Basahin ang anumang materyal na ibinigay sa iyo sa panahon ng iyong paggagamot para sa PTSD. Kahit na sa palagay mo ay tila ikaw ay pamilyar sa lahat ng ito, walang masama sa pagrepaso nito muli. Pinapanatili nito itong sariwa sa iyong isipan, at maaari mong mahuli ang isang bagay na napalampas mo noon. Ang mas pamilyar ka sa materyal, mas madali ang pagpapatibay ng ilang mga kasanayan kung kinakailangan.
- Kung ikaw ay tinuturuan ng mga tiyak na estratehiya sa pagkaya sa panahon ng iyong paggamot para sa PTSD, pumili ng isa sa pagsasanay sa bawat linggo, hindi alintana kung o hindi mo kailangang gamitin ito. Practice ito kapag hindi ka stressed out, ngunit din sa mga oras na kapag ikaw ay pakiramdam ng isang maliit na nalulula o sabik. Kapag mas ginagawa mo ang mga kasanayang ito, mas magagawa mong magamit mo ito sa panahon ng krisis.
- Kilalanin ang isang pinagmumulan ng suporta . Mahusay ang suporta kapag sinusubukan mong matugunan ang iyong mga sintomas sa PTSD; gayunpaman, maaari itong maging kapaki-pakinabang pagkatapos mong matagumpay na makumpleto ang paggamot para sa PTSD. Tiyaking alam nila ang mga palatandaan na ang iyong mga sintomas ng PTSD ay maaaring bumalik. Maaari silang makatulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan ng mga "slips" o mga palatandaan ng maagang babala na ang ilang mga sintomas ng PTSD ay babalik. Mas maaga kang matugunan ang mga sintomas na ito, mas madali ang pagtagumpayan ito.
- Ang pagbawas ng mga sintomas ng PTSD ay isa lamang bahagi ng palaisipan. Mahalaga rin na simulan ang pagbuo ng buhay na nais mong mabuhay pagkatapos ng paggamot ng PTSD. Kilalanin ang mga layunin at bawat linggo ay may mga pag-uugali o mga hakbang na maaari mong gawin na naaayon sa mga layuning iyon at pagbuo ng buhay na nais mong mabuhay.
- Bumili ng isang self-help book sa PTSD at basahin lamang ito sa pana-panahon. Maaari itong ipakilala sa mga kasanayan na hindi mo naisip noon at maaari ring panatilihin ang materyal na natutunan mo sa paggamot na sariwa sa iyong isipan.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang pagpapanatili sa therapy. Kahit na ang iyong mga sintomas sa PTSD ay nabawasan, hindi ito nangangahulugan na walang higit pa na maaari mong makuha sa pamamagitan ng pagpupulong sa isang therapist. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga layunin at mga paraan upang matugunan ang mga layuning iyon. Ang isang therapist ay maaari ring maging isang karagdagang mapagkukunan ng suporta na maaaring makatulong sa mga oras ng pangangailangan.
Ang pagpapanatili ng pagbawi mula sa PTSD ay maaaring tumagal ng ilang trabaho. Gayunpaman, kahit na ang mga hakbang na nakalista sa itaas ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga sintomas sa PTSD, maaari rin nilang matulungan ang iba pang mga bahagi ng iyong buhay. Ang layunin ay upang hindi lamang maalis ang mga sintomas ng PTSD ngunit upang bumuo din ng isang makabuluhan at tuparin na buhay para sa iyong sarili.