Ang Social anxiety disorder (SAD) ay karaniwang itinuturing na may cognitive-behavioral therapy (CBT), isang anyo ng therapy na unang naging popular sa dekada 1980 at 1990 para sa paggamot ng mga sakit sa pagkabalisa. Ipinakita ng pananaliksik na ang CBT ay isa sa ilang mga paraan ng therapy na mapagkakatiwalaan tumutulong sa overcoming klinikal na pagkabalisa disorder.
Ang CBT ay hindi isang paraan ng pag-set kundi isang kombinasyon ng iba't ibang mga diskarte na nakasalalay sa disorder na ginagamot.
Halimbawa, ang CBT para sa pagpapagamot ng depresyon ay iba sa CBT para sa pagpapagamot ng SAD o iba pang mga sakit sa pagkabalisa. Dahil mayroong maraming iba't ibang mga diskarte, mahalaga na ang iyong therapist ay nakaranas sa paggamit ng CBT para sa pagpapagamot ng SAD, at alam kung aling mga partikular na diskarte ang pinaka-epektibo para sa disorder na ito.
Mga Layunin ng CBT para sa SAD
Ang isa sa mga pangunahing layunin ng CBT ay upang kilalanin ang mga di- makatwirang mga paniniwala at mga pattern ng pag-iisip at palitan ang mga ito ng mas makatotohanang mga pananaw. Bilang bahagi ng proseso ng therapy, gagana ka sa maraming lugar ng problema kabilang ang:
- maling pananaw na maaaring mayroon ka tungkol sa iyong mga kakayahan at pagpapahalaga sa sarili
- pagkakasala, kahihiyan, o galit sa nakaraang mga sitwasyon
- kung paano maging mas mapamalakas
- tackling perfectionism at pagiging mas makatotohanang
- pagharap sa pagpapaliban na may kinalaman sa panlipunang pagkabalisa
Ang iyong mga sesyon ng therapy sa CBT ay maaaring medyo parang isang mag-aaral-guro na relasyon. Ang therapist ay kukuha ng papel ng isang guro, binabalangkas ang mga konsepto at tinutulungan ka sa landas ng pagtuklas sa sarili at pagbabago.
Magtalaga ka rin ng mga takdang-aralin sa bahay na susi sa paggawa ng pag-unlad.
Mga Paraan ng Pag-iisip
Ang CBT ay binubuo ng isang bilang ng mga diskarte, marami sa mga ito ay tumutuon sa problemang pag-iisip. Ang mga paraan ng nagbibigay- malay ay tumutulong na mabawasan ang pagkabalisa sa interpersonal na relasyon at grupo at bigyan ang taong may SAD ng pakiramdam ng pagkontrol sa kanilang pagkabalisa sa mga sitwasyong panlipunan.
Ang tunay na layunin ng nagbibigay-malay na therapy ay upang baguhin ang iyong mga pangunahing pangunahing paniniwala (kilala rin bilang iyong " schemas ") na nakakaimpluwensya kung paano mo binibigyang kahulugan ang iyong kapaligiran. Ang isang pagbabago sa iyong mga pangunahing paniniwala ay hahantong sa pangmatagalang pagpapabuti ng iyong mga sintomas ng pagkabalisa.
Ang isa sa mga sentral na problema na naka-target ng CBT ay ang pagkakaroon ng mga awtomatikong negatibong saloobin , na kilala rin bilang nagbibigay-malay distortions. Ang mga taong may SAD ay nakagawa ng mga awtomatikong negatibong paraan ng pag-iisip na mali ang katotohanan, dagdagan ang pagkabalisa, at bawasan ang iyong kakayahang makayanan. Ang mga salitang ito ay agad na nagaganap kapag iniisip mo ang sitwasyon na nakakapagod na pagkabalisa. Halimbawa, kung may takot ka sa pampublikong pagsasalita , ang pag-iisip lamang tungkol sa kalagayan ay magtatamo ng mga saloobin ng kahihiyan at takot sa kabiguan. Ang layunin ng CBT ay palitan ang mga nagbibigay-malay na pag-iisip na may mas makatotohanang mga pagtingin.
Bilang isang taong naghihirap mula sa SAD, sa isang punto sa iyong buhay, may isang tao na marahil ay nagsabi sa iyo na "mag-isip ka positibo". Sa kasamaang palad, ang problema ay hindi na simpleng upang malutas - kung ito ay, marahil ay malamang na matalo ang iyong pagkabalisa matagal na ang nakalipas. Dahil ang iyong utak ay naging matigas ang loob sa paglipas ng panahon upang mag-isip nang negatibo at may balisa na mga saloobin, kailangang ito ay unti-unting sinanay upang mag-isip sa isang bagong paraan.
Ang pagsasabi lamang sa iyong sarili na "ako ay magiging mas nababahala sa susunod na pagkakataon" ay hindi gumagana dahil ito ay isang hindi makatwiran pahayag, na ibinigay sa iyong kasalukuyang paraan ng pag-iisip.
Ang pagpapalit ng mga negatibong awtomatikong pag-iisip sa mahabang panahon ay nangangailangan ng pagsasanay at pag-uulit, araw-araw para sa maraming buwan. Sa simula, maaari kang hilingin sa simpleng upang mahuli ang mga negatibong awtomatikong pag-iisip at gawin itong neutral na rationally. Bilang ito ay nagiging mas madali, gagawin mo ang iyong paraan hanggang sa mga saloobin na mas makatotohanang. Lamang pagkatapos ay ito maging awtomatiko at kinagawian.
Sa paglipas ng panahon, ang iyong mga proseso sa memorya ay maaapektuhan at ang mga neural pathway sa iyong utak ay mababago.
Magsisimula kang mag-isip, kumilos at magkakaiba, ngunit magkakaroon ng pagtitiyaga, pagsasanay, at pasensya para sa pag-unlad ay gagawin. Sa una, ito ay isang nakakamalay na proseso ngunit bilang ito ay ensayado at paulit-ulit na ito ay nagiging awtomatikong.
Paraan ng Pag-uugali
Ang isa sa mga karaniwang ginagamit na pamamaraan sa pag-uugali upang matrato ang SAD ay ang pagkakalantad sa pagsasanay, na kilala rin bilang sistematikong desensitisasyon . Ang pagsasanay sa eksposisyon ay nagsasangkot ng dahan-dahan na paglalantad sa iyo sa mga sitwasyon na nakakapagpapagaling ng pagkabalisa upang sa paglipas ng panahon ay nakakakuha sila ng mas kaunting takot.
Ang pagsasanay ng eksposisyon para sa SAD ay dapat na isang napaka-unti-unti na proseso. Maaaring sinabi sa iyo ng mga tao na "itulak at harapin ang iyong mga takot;" sa kasamaang palad ito ay lubhang masamang payo. Ang mga tao na may social na pagkabalisa ay napipilitang harapin ang kanilang takot sa araw-araw. Ang proseso ng pagtatapos ay mas pinsala kaysa sa mabuti. Magiging mas malala ang iyong pagkabalisa, panatilihing naka-lock ka sa isang mabisyo cycle, at sa huli ay humantong sa pag-aalinlangan at depresyon.
Sa iyong therapist, unti-unting ilantad mo ang iyong sarili sa mga takot sa mga sitwasyon upang sa paglipas ng panahon ay hindi na nila matatakot ang takot. Sa simula, maaari kang magsanay ng "sa vivo" na pagkakalantad, tulad ng pag-iisip ng pagbibigay ng pagsasalita o pagsasanay ng pakikipanayam sa trabaho sa pamamagitan ng paglalaro. Kapag nagiging mas madali ang sitwasyon ng pag-ensayo o pag-iisip, ililipat mo ang kalagayan sa totoong mundo. Kung masyadong mabilis ang paglilipat ng pagsasanay o ang sitwasyon ay sobrang hinihingi sa lalong madaling panahon, ito ay magiging kalabuan.
Mga Key para sa Tagumpay
Ipinakita ng pananaliksik na may ilang mga susi sa tagumpay pagdating sa CBT at SAD. Ang posibilidad na matutulungan ka ng CBT ay depende sa iyong mga inaasahan tungkol sa tagumpay, ang iyong pagpayag na kumpletuhin ang mga takdang araling-bahay, at ang iyong kakayahang harapin ang mga di-komportable na mga kaisipan. Ang mga taong handang magtrabaho nang husto at naniniwala na ang CBT ay tutulong sa kanila ay mas malamang na mapabuti. Kahit na ang form na ito ng therapy ay masidhi at nangangailangan ng aktibong pakikilahok ng taong may SAD, ang pagpapakita na ipinakita ay may malalim na pangmatagalang at nagkakahalaga ng pagsisikap na mamuhunan.
Pinagmulan:
Paggamot sa Paggamot at Resource Center, Hamilton, Ontario, Canada. Social Anxiety Disorder. Setyembre 5, 2007.
Beck, JS (1995). Cognitive Therapy: Mga Pangunahing Kaalaman at Higit pa. Guilford Press.
Social Anxiety Institute, Phoenix, Arizona. Ano ang Comprehensive Cognitive-Behavioral Therapy? Setyembre 5, 2007.