Ngayon kung natutunan mo ang ilan sa mga pangunahing kaalaman-ang mga pagsasanay sa paghinga, ang paglilipat ng iyong pokus, na sinasabi ang 'hindi' kapag kailangan mo-ngayon ay isang mahusay na oras upang gumawa ng mga bagay sa isang mas malalim na antas. Kung naging komportable ka sa paggamit ng mga ehersisyo sa paghinga kapag nararamdaman mong napapagod ng stress, maaaring gusto mong palawakin ang iyong kasanayan at palakasin ang kakayahan sa pamamagitan ng pagbuo ng meditation practice. Kung natutuhan mong ilipat ang iyong pagtuon sa positibo kapag ang pakiramdam ay bigo, baka gusto mong suriin ang ilan sa iyong kinagawian na mga pattern ng pag-iisip at sinasadya na ilipat ang iyong pagtuon sa pag- iisip ng muling pangkaisipan at pagbuo ng higit na pag-asa. Kung pinasimple mo sa pamamagitan ng mas mahusay na pagsasalita sa hindi , baka gusto mong subukan ang paglikha ng isang partikular na plano para sa pagtugon sa iyong mga pagtanggi . Magbasa nang mabuti kung bakit ang mga pagbabago tulad ng mga ito ay nagkakahalaga ng pagsisikap, at upang makakuha ng iba pang mga ideya upang bumuo sa iyong estratehiya sa pamamahala ng stress. Ang mga sumusunod ay ilang mga paraan upang mas malalim sa pangangasiwa ng stress upang makahanap ng higit pang mga pangmatagalang at malalaking resulta.
Mga Pagsasanay sa Paghinga
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay isa sa aking pinakamataas na rekomendasyon dahil gumagana ang mga ito nang mahusay, maaari itong magamit kahit saan at anumang oras, at simple na makabisado. Nagbibigay sila ng isang mabilis na ruta sa pagpapahinga, na epektibong nagpapagana sa iyo na isara ang tugon ng stress ng iyong katawan kapag nahaharap ka ng hindi gumagaling na stress, sa gayon pag-iwas sa maraming mga negatibong epekto na nanggagaling mula dito. Kung gusto mo kung paano gumagana ang paghinga ng paggagamot para sa iyo at nais ng higit pa sa ganitong uri ng lunas sa stress, ang mga sumusunod na mga diskarte sa pagtulong ng stress ay makakatulong sa iyo na makahanap ng mas malalim na mga benepisyo sa isang katulad na ugat.
1 - Pagmumuni - muni
Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng paghinga at mas kaunti- ikaw ay nagtatayo sa iyong mga ehersisyo sa paghinga ngunit nakatuon ka sa pag-clear ng iyong isip nang higit pa, at sinubukan mong gawing mas regular na pagsasanay ito. Meditasyon ay pinag-aralan medyo malawakan at ay ipinapakita upang dalhin ang maraming mga mahalagang stress relief mga benepisyo, kaya ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng mga bagay sa antas na ito kung maaari mong. Pag-aaral upang i-clear ang iyong isip habang ang paghinga ay maaaring magbukas ng isang bagong sukat ng stress relief na nakakaapekto sa iyong katawan at ang iyong isip sa isang mas mataas na antas.
2 - Yoga
Kabilang sa yoga ang mga ehersisyo sa paghinga at maaari pa ring isama ang isang meditative component, ngunit nagsasangkot din ng pisikal na kilusan na maaaring magdulot ng mas malawak na kakayahang umangkop at pangkalahatang pisikal na fitness. Huminga ka ng malalim at matatag habang lumilipat ka sa mga poses (na maaaring mapili at mabago upang umangkop sa iyong mga pangangailangan) upang lumikha ka ng isang buong karanasan sa katawan na maaaring magdulot ng pangmatagalang pagpapahinga.
Maaari mong malaman na magsanay ng yoga sa iyong sarili, may mga video o interactive na mga programa, o sa isang live na klase, depende sa iyong mga personal na pangangailangan. Inirerekomenda ko na iniisip mo ang tungkol sa iyong mga layunin-gusto mong pisikal na hinamon, o nakapagpapahinga sa pisikal, halimbawa-at pumunta mula doon.
3 - Visualization
Kung komportable ka sa mga ehersisyo sa paghinga at hindi mo nais ang isang marahas na pagbabago sa saklaw ng iyong pagsasanay, maaaring gusto mong idagdag lamang ang ilang mga visualization kapag ito ay maginhawa. Pinahihintulutan ka ng mga visualisasyon na maluwag sa loob na lumipat mula sa isang stressed na isip ng isip papunta sa isang mas maasahin, may pag-asa, tiwala, at proactive.
Kung nababahala ka tungkol sa pagsasagawa sa isang pagsubok, nakaharap sa isang taong mapaghamong sa iyong buhay, o nakakatugon sa isang layunin na bahagyang nakararamdam sa kabila ng iyong kaginhawahan na zone, ang pagtingin sa iyong sarili na matagumpay na pagkaya at nakataas sa sitwasyon ay makatutulong sa iyo upang makaramdam ng mas tiwala at lakas habang ikaw ay harapin ang mga hamong ito sa totoong buhay. Kung kailangan mo lamang ng isang mental break, ang pagpapakita ng iyong sarili sa isang nakakarelaks na kapaligiran tulad ng isang waterfall o isang eksena sa baybayin ay makatutulong sa iyo na alisin ang iyong sarili mula sa stress na iyong kinakaharap. Ito ay isa pang layer ng pagpapahinga sa ibabaw ng mga paghinga lamang na paghinga, at ito ay epektibo para sa marami.