Narito Kung Paano Panatilihin ang Job Stress Out ng Iyong Buhay sa Bahay
Marami sa atin ang nagsasagawa ng trabaho sa amin nang hindi natanto ito. Ang trabaho ay maaaring maging mabigat , ngunit kapag kami ay dapat na nakakarelaks-mula sa minutong lumalakad kami sa labas ng opisina hanggang sa susunod na umaga kapag kami ay bumalik-madalas naming ipaubaya ang stress ng trabaho sa halip na gawin ang karamihan sa aming mga di-trabaho buhay. Maraming mga kadahilanan na ginagawa namin ito, ngunit may mga mas mahalagang dahilan kung bakit maaari naming at dapat matutong tumigil.
Magbasa para magkaroon ng mas malawak na pag-unawa sa kung paano ang mga matalinong tao ay hindi sinasadya na palakihin ang stress ng trabaho, at kung paano ka maaaring mag-iwan ng trabaho sa trabaho hangga't posible mo. Maaari itong bawasan ang iyong mga antas ng stress at dagdagan ang iyong pangkalahatang kaligayahan.
Paano Namin Dalhin ang Trabaho sa Bahay
Iniisip Natin Ito Sa Pamamagitan ng Ating Paglipat: Ang pag-drive sa bahay mula sa trabaho ay maaaring maging isang oras upang tamasahin ang kalayaan ng pagiging sa orasan, o maaari itong maging isang oras upang ruminate tungkol sa mga stresses ng araw , replay frustrations sa iyong isip, at sa tingin tungkol sa lahat ng bagay na tumitimbang sa iyong mga balikat habang nakikipaglaban ka sa galit ng kalsada hanggang umabot ka sa bahay. Kadalasan, pinili ng mga tao ang huli na pagpipilian kapag ang dating nagpapahintulot sa home drive ay isang libreng karanasan-ay mas kapaki-pakinabang.
Ang problema ay na ito ay maaaring palakihin ang mga antas ng stress upang mas mataas ang mga ito pagkatapos na mag-commute ng bahay kaysa sa mga ito sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Kung ito ay katulad ng sa iyo, ngayon ay ang oras upang gawin ang mga reigns at gumawa ng iyong magbawas ng isang oras upang shrug off ang stress ng araw.
Sa darating na linggo, subukan na mapansin ang iyong mga saloobin at mga gawi habang nagpapatakbo ka ng bahay kung hindi mo alam ang mga ito.
Nagtatago kami tungkol sa Job Stress sa Ating mga Minamahal: Ang pagreklamo tungkol sa trabaho sa isang minamahal ay isang pangkaraniwang palipasan ng mga taong may mga trabaho na nakababahalang. Ito ay nararamdaman sa sandaling ito ngunit maaaring tumagal ng isang oras sa paglipas ng panahon.
Habang ang pagpapanatili ng mga damdamin ay hindi isang pinakamainam na sagot, kapag ginugugol natin kung ano ang maaaring maging kalidad ng oras sa mga mahal sa buhay na nakatuon sa lahat ng mga stress ng araw, nawalan kami ng higit pa sa aming araw sa stress ng trabaho. Maliwanag, ang mas kaunting oras na maaari nating gastusin sa pagrereklamo tungkol sa trabaho, mas maraming oras na nakatutok tayo sa mga bagay na nagagalak sa atin. Sa linggong ito, subukan na mapansin kung magkano ang oras na ginugol mo nagrereklamo tungkol sa trabaho at makita kung ito ang tamang dami ng oras para sa iyo.
Namin Ruminate Tungkol sa Mahirap Co-Manggagawa: Ito ay napaka-natural na humingi ng emosyonal na suporta kapag pakikitungo sa mahirap co-manggagawa. Gayunpaman, tulad ng stress ng trabaho sa pangkalahatan, ang sobrang pagtuon sa stress na nilikha ng mga mahirap na katrabaho ay maaaring makawala sa amin ang kagalakan ng aming mga di-trabaho na buhay. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili na gumagastos ng mga oras na hindi gumagana sa trabaho, pag-replay, o kahit pag-iisip tungkol sa stress na dinadala ng iyong mga katrabaho sa iyong buhay sa trabaho, oras na upang masuri kung ito ang pinakamahusay na paraan upang gugulin ang iyong oras at magpasya kung paano itigil Kung kailangan mo.
Nag-aalala kami tungkol sa Trabaho sa halip na nagpapatahimik: Kung nakaranas ka ng mabigat na pagkarga ng stress sa trabaho o may uri ng trabaho na nangangailangan ng mahahalagang pag-troubleshoot, maaaring mahirap i-shut off ang brainstorming bahagi ng iyong utak kapag umalis ka sa trabaho.
(Ito ay totoo lalo na para sa mga nagtatrabaho mula sa bahay .) At kung ang paghahanap ng mga solusyon ay masaya para sa iyo at hindi masyadong naputol sa iyong personal na buhay, maaaring hindi ito isang problema; ito ay maaaring maging isang pang-libangan na mag-isip ng mga bagong ideya para sa iyong trabaho, lalo na kung ang iyong trabaho ay nararamdaman na parang "pagtawag" sa iyo, at hindi isang trabaho lamang. Gayunpaman, kung nakita mo ang iyong sarili na nagpapahiwatig o nag- uudyok sa mga problema sa trabaho, mas mahusay na iwanan ang pasanin na iyon sa trabaho. (Huwag kang mag-alala, magkakaroon ka kapag nakabalik ka.)
Pinaghihiwa-hiwalay Nila ang Ating mga Ito
Kung ang lahat ng ito ay tunog ng isang maliit na masyadong pamilyar, huwag hayaan ang stress mo sa iyo. Medyo pangkaraniwan ang stress tungkol sa trabaho kapag wala ka sa trabaho, kaya huwag sisihin ang iyong sarili.
Magtuon ng pansin kung paano i-shrug off ang stress at tamasahin ang iyong buhay kapag wala ka sa trabaho.
Paano Mag-iwan ng Job Stress Sa Trabaho
Ihanda ang mga Loose Ends Bago ka Mag-iwan: Ang isa sa mga una at pinakamainam na paraan na maaari mong iwan ang stress ng trabaho sa trabaho ay upang ihanda ang iyong sarili bago ka umalis. Upang i-cut down sa pag-troubleshoot pagkatapos ng oras, maghanda ng isang listahan ng gagawin para sa iyong sarili kapag nakabalik ka sa susunod na araw. Ito ay maaaring magpapahintulot sa inyo na pumasok at pakiramdam na nakatuon, at makapagpahintulot ito sa inyo na umalis at madama na ang mga bagay ay pinangangalagaan hangga't maaari hanggang bukas.
Kung ikaw ay madaling kapitan ng stress tungkol sa mga hindi nalutas na mga problema kapag nakakuha ka ng bahay, maaari mo pa ring dalhin ito isang hakbang karagdagang at lumikha ng isang listahan ng mga posibleng solusyon sa anumang mga isyu sa tingin mo ay maaaring sundin mo sa bahay; pagkatapos ay maaari mong paalalahanan ang iyong sarili na iyong naisip tungkol dito hangga't maaari, at ngayon ay kailangan mong alisin ang iyong isip ng mga bagay at matulog dito. Ang mga bagay ay magiging mas malinaw kapag nakakuha ka upang gumana muli bukas. Ang kaalaman na ito ay makatutulong sa iyo na mag-iwan ng mga bagay doon.
Lumikha ng Post-Work Ritual: Tulad ng pagtulong sa mga bata na magrelaks at matulog kapag mayroon silang ritwal ng oras ng pagtulog, ang pagkakaroon ng ritwal ng post-work ay isang mahusay na paraan upang tulungan ang iyong sarili na makaligtaan pagkatapos ng isang mabigat na araw ng trabaho. Kahit na mas mahusay, maaari itong maging isang paraan upang lumikha ng isang mental na ugali ng nagpapatahimik ng iyong isip at pagpapaalam ng stress ng trabaho pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho.
Ang iyong mga gawain ay maaaring binubuo ng isang bagay na simple tulad ng pagkuha ng isang malalim, hininga hininga habang lumabas ka at sinasadya na nagpapaalala sa iyong sarili na ikaw ay umalis na ngayon sa trabaho sa pisikal at mental. (Ang isang master martial arts ay inirerekomenda ang pagkuha ng malalim na paghuhugas ng hininga, pag-alog ng iyong mga limbs, at pag-iisip na iniiwan ang iyong mga pasanin sa pintuan.) Maaaring may kinalaman sa pag-iisip na nangyayari sa kung ano ang hinahanap mo sa ibang bahagi ng iyong gabi, o mag-text minamahal mo ang isa at muling idiin ang iyong pansin sa iyong buhay. Eksperimento at tingnan kung ano ang nababagay sa iyo. Anuman ang gumagana para sa iyo, gawin itong isang ugali at patuloy na gawin ito.
Tangkilikin ang Iyong Pagbagsak Home: Ang pagsakay sa bahay mula sa trabaho ay maaaring maging mabigat kung patuloy mong i-replay ang mga stress ng araw, o pahintulutan ang trapiko na bigyang diin ka. Sa ilang pagpaplano, maaari mong gawin ang iyong pabalik na bahay sa isang karanasan na inaasahan mo sa halip na isa pang balakid upang madaig bago ka makapagpahinga. Ang isang paraan upang mapakinabangan ang iyong oras ng pag-alis ay ang makinig sa audiobooks, alinman sa fiction (para sa kasiyahan) o nonfiction sa isang lugar kung saan mo gustong lumaki.
Ang pakikinig sa musika ay isa ring kilalang estratehiya para sa lunas sa stress, at isang simpleng gawin habang nakaupo sa isang bakod na espasyo. Ang pagbibilang sa lahat ng bagay na kailangan mong maging mapagpasalamat ay hindi lamang maaaring makalipas ang oras ngunit makakakuha ka ng isang mas positibong balangkas ng pag-iisip, at higit sa iyong pinahahalagahan ang iyong mga mahal sa buhay kapag nakakuha ka ng tahanan sa kanila.
Ano ang Gagawin Kapag Kumuha ka ng Bahay
Gumawa ng isang nakapapawing pagod na Kapaligiran sa Bahay para sa Iyong Sarili: Dahil ang paggastos namin ng napakarami sa aming mga di-trabaho na oras sa bahay, mahalaga na magkaroon ng isang kapaligiran sa bahay na nagpapalusog sa iyong pagkapagod kaysa sa isa na nag-iiwan sa iyo ng higit na pagkabalisa at pagod kaysa dapat. Dahil ang kalat ay may banayad ngunit tunay na tunay na epekto sa aming mga antas ng pagkapagod, nagbabayad ito upang magpahayag bilang regular hangga't maaari. Narito ang ilang iba pang mahalagang mga estratehiya para sa paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran sa bahay. Kung ang iyong bahay ay isang kanlungan mula sa pagkapagod, mas madaling pahintulutan ang stress ng trabaho na matunaw kapag nakakuha ka doon.
Gamutin ang Iyong Sarili: Mag-isip tungkol sa mga maliliit na pakikitungo sa buhay na nagpapaging ngiti sa iyong mukha, at makakuha ng higit pa sa mga ito sa iyong araw. Ang mga maliliit na kaligayahan na ito, na kilala bilang "mga kaluguran" ng mga psychologist, ay maaaring magtaas ng iyong kalagayan sa isang masusukat na paraan at mabawasan ang stress sa proseso. Maaari itong maging isang tasa ng tsaa, ang iyong paboritong komedya, isang mahabang lakad kasama ang isang mahal sa buhay, isang nakapaligid na paliguan, o anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng kaunting kagalakan. Subukan upang makihalubilo ang mga ito upang magkaroon sila ng kaunting "kabaguhan" sa kanila at mas masisiyahan ka sa kanila. Nararapat sa iyo iyan.
Pagyamanin ang Pag-iisip: Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga may malay-tao na pananaw ay mas nakatuon sa kasalukuyang sandali at napapalayo ang kanilang pagtuon mula sa stress ng nakaraan o pagkabalisa sa hinaharap. Isinasalin ito sa isang mas higit na kakayahan upang ipaalam ang stress ng trabaho na manatili sa trabaho at tamasahin ang oras na mayroon ka sa bawat gabi at katapusan ng linggo upang masiyahan lamang sa buhay. Ang pagsasanay sa pagsasanay sa pag- iisip ay maaaring madagdagan ang iyong kakayahang mapanatili ang pananaw ng kasalukuyang sandaling ito, kaya lubos na inirerekomenda ang mga ito para sa pagpapahinto sa stress sa post-job pati na rin sa pagtatayo ng katatagan sa stress sa pangkalahatan.
Magpatulong sa Suporta: Kung kailangan mong pag-usapan ang mga bagay na nakaaapekto sa iyo sa trabaho bago mo mailabas ang mga ito, nakakatulong na magkaroon ng isang taong nakatutulong na makikinig at makatutulong sa iyo na alisin ang stress. (Depende sa kung ano ang pinaka nakakatulong sa iyo, ito ay maaaring maging isang taong nagpapatunay sa iyong mga damdamin at tumutulong sa iyo na mag-focus muli, na tumutulong sa iyo na mag-brainstorm at mag-troubleshoot, o kung sino ang nagbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang iyong mga frustrations sa pagtawa.
Ang pag-enlist ng suporta ay maaari ring magsama ng pagkakaroon ng isang tao na malumanay na ipaalala sa iyo na i-focus muli ang iyong mga saloobin at enerhiya kung nagsisimula kang mag-pababa sa pamamagitan ng mga nakababahalang mga kaisipan ng trabaho. Sa huli, kung nakakaramdam ka ng stress sa trabaho, ang pag-enlist ng tulong ay maaaring mangahulugan ng pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkapagod o paghahanap ng isang mahusay na therapist na makatutulong sa iyo upang magkaroon ng mga estratehiyang nagtatagumpay o isang bagong plano.
Gumawa ng Iyong Oras sa Hindi Hindi Trabaho: Sa wakas, ang isa sa mga pinaka-masaya at epektibong paraan upang iwanan ang stress ng trabaho sa trabaho ay ang tunay na pagtuon sa paggawa ng natitirang bahagi ng iyong buhay ng isang bagay na karapat-dapat sa iyong pansin at makatawag pansin sapat upang alisin ang iyong isip mula sa stress kung kailangan mo ito. Ang ibig sabihin nito ay ang paglikha ng sapat na balanse sa iyong buhay upang isama ang oras ng paglilibang at libangan. Ito ay nangangahulugan ng paglilinang ng mga malulusog na relasyon upang matulungan kang pakiramdam na matupad at alisin ang iyong isip ng stress. Nangangahulugan ito ng paglikha ng mga malusog na gawi upang mapawi ang stress, pati na rin ang pagtatakda ng mga layunin na gumising sa iyo at para sa kanila. O kung minsan ito ay nangangahulugan lamang na tinatangkilik ang kasalukuyang sandali, anuman ang mangyayari sa iyo sa sandaling iyon.