Ang pagsasalita sa publiko ay tulad ng anumang aktibidad-mas mahusay na paghahanda ang katumbas ng isang mas mahusay na pagganap. Kasabay nito, ang pagkabalisa tungkol sa pagsasalita sa publiko ay maaaring humawak sa iyo. Ang isang paraan upang masira ang pagkabalisa ay upang maihanda ang iyong sarili upang magsalita sa publiko. Kapag mas handa ka na, mapalalakas nito ang iyong pagtitiwala at gawing mas madali ang pag-isiping mabuti sa paghahatid ng iyong mensahe.
Pumili ng Paksa na Interes sa Iyo
Kung magagawa mo, pumili ng paksa na nasasabik ka.
Kung hindi mo mapipili ang paksa, subukang gumamit ng isang diskarte na nakikita mo na kawili-wili. Halimbawa, maaari mong sabihin sa isang personal na kuwento mula sa iyong buhay na nauugnay sa paksa, bilang isang paraan upang ipakilala ang iyong pananalita. Ito ay titiyakin na ikaw ay nakikibahagi sa iyong paksa at motivated sa pananaliksik at maghanda. Kapag nagpapakita ka, madarama ng iba ang iyong sigasig at maging interesado sa kung ano ang iyong sasabihin.
Maging Pamilyar sa Lugar
Sa isip, dapat mong subukan na bisitahin ang conference room, silid-aralan, auditorium, o banquet hall kung saan ikaw ay nagtatanghal bago mo ibigay ang iyong pananalita. Kung maaari, subukan ang pagsasanay ng hindi bababa sa isang beses sa kapaligiran na sa wakas ay nagsasalita ka. Ang pagiging pamilyar sa lugar at pag-alam kung saan kailangan ng mga bahagi ng audio-visual ay mas maaga ay nangangahulugan ng isang mas kaunting bagay na dapat mag-alala tungkol sa panahon ng iyong pananalita .
Magtanong para sa mga kaluwagan
Hindi, hindi ko ibig sabihin ng isang silid sa Hilton (kahit na maaaring masyadong maganda).
Ang mga kaluwagan ay mga pagbabago sa iyong kapaligiran sa trabaho na tumutulong sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Kung ikaw ay na-diagnosed na may isang pagkabalisa disorder tulad ng social pagkabalisa disorder (SAD) , maaari kang maging karapat-dapat para sa mga ito sa pamamagitan ng Amerikano na may Kapansanan Act (ADA).
Kung mayroong isang bagay na gagawin kang mas komportable sa panahon ng iyong pagsasalita o pagtatanghal, tingnan kung ito ay isang pagbabago na maaaring gawin.
Humingi ng podium, magkaroon ng isang pitsel ng madaling gamiting yelo, dalhin ang audiovisual equipment, o kahit na piliin na manatiling nakaupo kung naaangkop-anuman ang maaaring maging madali para sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkabalisa.
Huwag Script Ito
Nakarating na ba kayo nakaupo sa pamamagitan ng isang pagsasalita kung saan ang isang tao ay bumasa mula sa isang inihanda na script na salita para sa salita? Kung ikaw ay tulad ng iba sa amin, marahil ay hindi mo matandaan marami ng kung ano ang sinabi. Sa isip, dapat mong maghanda ng isang listahan ng mga pangunahing punto sa papel na 8.5 "X 11" na maaari mong i-refer. Kahit na ang paggamit ng mga cue card ay maaaring maging kaakit-akit, ang pag-flip sa pamamagitan ng isang stack ng mga baraha ay maaari ring maging isang kaguluhan para sa iyong madla.
Maghanda para sa mga Heckler
Bagaman malamang na hindi ka magkakaroon ng mga heckler sa iyong kasal o ika-50 anibersaryo, ang posibilidad ng mga kritika o mahirap na mga tanong ay mataas sa isang setting ng negosyo. Ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa isang mahirap na miyembro ng madla ay magbayad sa kanya ng papuri o makahanap ng isang bagay na maaari mong sang-ayon.
Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Salamat para sa mahusay na tanong" o "talagang pinahahalagahan ko ang iyong komento". Makakatulong ito upang gawing bukas ang pag-iisip sa iyong madla. Kung hindi mo alam kung paano sasagutin ang tanong, aminin ito at sabihin sa tao na titingnan mo ito. Bago ang iyong pagtatanghal, subukang antalahin ang mga mahihirap na tanong at kritikal na mga komento na maaaring lumabas at maghanda ng mga tugon nang maaga.
Practice, Practice, Practice!
Kahit na ang mga taong komportable na nagsasalita sa publiko ay nagsusulit ng kanilang mga talumpati maraming beses upang makuha ang mga ito nang tama. Ang pagsasanay sa iyong pananalita 10, 20, o kahit na 30 beses ay magbibigay sa iyo ng pagtitiwala sa iyong kakayahang maghatid. Kung ang iyong pahayag ay may limitasyon sa oras, siguraduhin na ang iyong sarili sa panahon ng pagsasanay ay tumatakbo at ayusin ang iyong nilalaman kung kinakailangan upang magkasya sa loob ng oras na mayroon ka. Napakaraming pagsasanay ay makakatulong na mapalakas ang iyong tiwala sa sarili.
Kumuha ng ilang pananaw
Ito ay maaaring maging mahirap lalo na para sa mga taong may SAD, dahil ito ay nagsasangkot ng pagmamasid sa iyong sarili habang ikaw ay nagsasalita. Sa isang pagsasanay, magsalita habang nasa harap ng salamin o magpatakbo ng isang kaibigan ng videotape.
Tandaan kung paano ka lumilitaw. Ito ay isang mahusay na paraan upang kilalanin ang mga nervous na gawi.
Kung, gayunpaman, sa palagay mo na ang paggawa ng ehersisyo na ito ay gagawin kang mas kinakabahan, laktawan ito sa ngayon. Ang mga taong may sosyal na pagkabalisa disorder kailangan upang malaman kung paano mag-focus sa labas sa halip na sa kanilang sarili. Ang hakbang na ito ay marahil pinakamahusay na gawin kapag mayroon kang ilang mga matagumpay na pagtatanghal sa ilalim ng iyong sinturon.
Isipin ang Iyong Sarili
Ang aming mga utak ay mga nakakatawang organo-hindi nila maaaring sabihin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang naisip na aktibidad at isang tunay na isa. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga elite atleta ay gumagamit ng visualization upang mapabuti ang pagganap ng atletiko. Habang ginagampanan mo ang iyong pananalita (tandaan ang 10, 20, o kahit na 30 beses!), Isipin ang iyong sarili na nag-aalala sa tagapakinig gamit ang iyong mga kahanga-hangang kasanayan sa oratorical.
Sa paglipas ng panahon, ang iyong naiisip ay isasalin sa kung ano ang iyong kaya. Hindi sigurado kung ito ay talagang gumagana? Well, isaalang-alang natin ang kabaligtaran. Kung akala mo ang pagbibigay ng kakila-kilabot na pananalita at pagkakaroon ng kakila-kilabot na pagkabalisa-ano sa palagay mo ang mangyayari? Ang pag-ikot ng pagkabalisa sa SAD ay kasing dami ng kasiyahan sa sarili bilang propesiya bilang isang reaksyon sa isang kaganapan. Alamin kung paano maisalarawan ang tagumpay at susundan ng iyong katawan.
Isang Salita Mula
Sa wakas, ang paghahanda ng maayos para sa pagsasalita o pagtatanghal ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa na nagawa mo ang lahat ng posible upang magtagumpay. Bigyan ang iyong sarili ng mga tool at kakayahan upang magtagumpay, idagdag sa ilang mga estratehiya para sa pamamahala ng pagkabalisa , at makita kung gaano kahusay ang iyong ginagawa. Para sa mga nasa pagbawi mula sa social anxiety disorder (SAD) , ang mga tip na ito ay dapat gamitin upang makadagdag sa mga tradisyunal na pamamaraan ng paggamot gaya ng sistematikong desensitization o cognitive-behavioral therapy (CBT) .
Pinagmulan:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Panloob at Panlabas na Pansin sa Pagsasalita ng Pagkabalisa. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> University of Tennessee sa Martin Counseling and Career Services. Pampublikong Pagsasalita Pagkabalisa .