Paano Nakakaapekto sa Caffeine ang Mental at Psychological Processes
Ang caffeine ay isang pampalakas na gamot na kadalasang ginagamit upang mapabuti ang pagproseso ng kaisipan. Maraming mga epekto ng caffeine sa utak, pati na rin ang mga sikolohikal na epekto ng caffeine. Ito ay pinaniniwalaan na gumana sa pamamagitan ng pag-block sa mga receptors ng neurotransmitter adenosine, pagdaragdag ng excitability sa utak. Nakakaimpluwensiya rin ang kapeina ng iba pang mga neurotransmitter , kabilang ang norepinephrine, dopamine, at acetylcholine.
Ang mga ito ay may epekto sa mood at mental processing.
Mga Epekto ng Caffeine on Mood
Ang caffeine ay nagdaragdag ng pagka-alerto, at napansin ng maraming tao na ang kapeina ay nagpapabuti sa kanilang kalooban sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kanilang pakiramdam na lumipat, at pagkakaroon ng pakiramdam ng pagtupad sa gawain. Gayunpaman, tulad ng iba pang mga stimulant, ito rin ay nagdaragdag ng pagkabalisa. Ang mga epekto ng caffeine sa mood ay may kaugnayan sa kung paano inaasahan ng tao ang kapeina upang madama ang mga ito, at sa konteksto ng paggamit ng caffeine, na kilala rin bilang set at setting .
Kaya ang caffeine ay makapagbibigay ng pagtaas sa iyong kalooban, ngunit ito ay pinaka-kapansin-pansin kapag ang iyong enerhiya ay mababa na. Para sa maraming mga tao, ito ay kapag hindi ka pa nagkaroon ng caffeine, kaya ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang mga positibong epekto ay talagang isang pag-aalis ng caffeine withdrawal. Ito ay bahagyang totoo lamang - ipinamamalas ng pananaliksik na ang mga positibong epekto ng caffeine sa kalooban ay nangyayari sa mga taong hindi umaalis pati na rin sa mga taong.
Ngunit para sa mga taong nakakaranas ng pagtaas sa pagkabalisa, ang mga epekto ng caffeine sa mood ay hindi kanais-nais.
Mga Epekto sa Pagganap ng Mental
Ang caffeine ay ipinapakita upang mapabuti ang pagganap sa iba't ibang mga gawain, kabilang ang pagbabantay, oras ng pagtugon, pagproseso ng impormasyon, at ilan - ngunit hindi lahat - mga gawain sa pag-proofreading.
Ngunit huwag ipalagay na kapaki-pakinabang ang paggamit ng caffeine bilang isang shortcut sa pagpapabuti ng iyong pagganap. Kapag ang mga paghahambing ay ginawa sa pagitan ng mga tao na ang araw-araw na paggamit ng caffeine ay mababa (hanggang sa 100 mg caffeine kada araw) at ang mga regular na kumain ng maraming caffeine (higit sa 300mg caffeine bawat araw), nakita namin na ang mga pagpapabuti ay medyo maliit, at huwag kang makakuha ng mas maraming caffeine. Habang ang mga taong gumagamit ng maraming caffeine araw-araw ay nagpapakita ng pinahusay na pagganap na may higit na kapeina, maaari nilang i-counteract ang mga epekto ng caffeine addiction - kaya sa pamamagitan ng pagkuha ng higit na caffeine, nakakakuha sila ng mas malapit sa kung ano ang magiging pagganap nila kung hindi sila gumon sa caffeine sa unang lugar.
Hindi sigurado kung ang iyong kapeina ay mataas o mababa? Basahin ang tungkol sa halaga ng caffeine sa mga pagkain at inumin.
At habang may ilang mga pag-aaral na nagpapakita na ang kapeina ay nagpapabuti ng pagbabantay at reaksyon ulit, ang iba ay nagsasaliksik sa mga subtleties kung paano ito gumagana ay natagpuan na ang hindi bababa sa ilang oras, ito ay isang pag-asa epekto. Ang mga epekto sa pag-asa ay isang mahalagang aspeto ng mga epekto ng mga gamot sa mga pananaw at pag-uugali ng mga tao. Ang mga inaasahan ng mga tao kung paano makakaapekto sa caffeine ang kanilang pagganap - lalo na, kung sa palagay nila ito ay makapipinsala sa kanilang pagganap - tila nakapagbigay ng ilan sa mga pagpapabuti sa pagganap.
Sa ibang salita, kung ang mga tao ay nag-iisip na ang pag-inom ng caffeine ay magpapalala sa kanilang pagganap, mas mahirap nilang subukan at makabawi sa inaasahang epekto ng caffeine.
Ang Caffeine ba ay Isang Magandang Paraan ng Pagpapabuti ng Pagganap ng Isip?
Sa pangkalahatan, marahil ito ay hindi nagkakahalaga ng pagsisikap upang mapahusay ang iyong pagganap sa pamamagitan ng paggamit ng higit pang caffeine. Ang panandaliang benepisyo na maaari mong makuha mula sa caffeine ay maaalis sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkabalisa habang ikaw ay nasa ilalim ng impluwensya ng caffeine, at kapag ang mga epekto ay nag-aalis, ang mga sintomas sa pag-withdraw ay maaaring lumala ang mga tunay na proseso ng kaisipan na inaasam mong mapabuti.
Ang isang mas mahusay na istratehiya para sa mga mababang gumagamit ng caffeine, na uminom ng katumbas ng isa o dalawang tasa ng kape sa isang araw, ay pipiliin kung kailan ito ubusin, at tiyakin ang iyong paggamit ng caffeine upang makuha mo ang stimulant effects, at hindi ang mga epekto ng withdrawal , bago ang isang gawain na nangangailangan ng iyong buong pansin.
At tandaan, ang iyong pagganap ay maaaring negatibong naapektuhan ng kapeina.
Kung gumagamit ka ng maraming caffeine - ang pag-inom ng katumbas ng higit sa tatlong tasa ng tsaa o kape kada araw - maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong kalusugan, kaya ang pagpapababa ng iyong paggamit ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang.
> Pinagmulan:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Ang Caffeine ay Nagpapabuti sa Pagproseso sa Real-World na Wika: Katibayan Mula sa Task ng Proofreading." Journal of Experimental Psychology: Inilapat 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Mga Epekto ng Caffeine sa Mga Boluntaryong Hindi Nawawala," Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Ang mga Caffeine na Inaasahan na Makakaapekto sa mga Epektibong Pang-Uri at Pag-uugali ng Caffeine," Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. at > Krauseg >, B. "Caffeine and Cognition sa Functional Magnetic Resonance Imaging," Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
"Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M." Mga Epekto ng Pag-inom ng Caffeine at Caffeine sa Mood at Cognitive Performance Degraded sa pamamagitan ng Sleep Restriction. " Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Mga Epekto ng Mababang Dosis ng Caffeine Na Ibinigay sa Iba't ibang Mga Inumin sa Mood at Pagganap," Hum. Psychopharmacol. Klinika. Exp. 14: 473-482. 1999.