Simpleng Mga Tip upang Makatulong sa Iyong Pagtagumpayan ang Stress of Talking
Ang pag-alam kung paano makipag-usap sa mga tao kapag ikaw ay may social anxiety disorder (SAD) ay maaaring maging mahirap. Kahit na pagkatapos ng pagtanggap ng paggamot , maaari mong makita na kakulangan ka ng ilang mga kasanayan sa panlipunan na kailangan upang kumonekta sa mga tao nang epektibo. Ito ay isang sagabal na maraming tao na may SAD mukha ngunit isa na maaaring pagtagumpayan ng isang maliit na pasensya, pagsasanay, at pananaw.
Pag-unawa sa mga Deficit sa Pagganap ng Social
Ang isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Anxiety Disorders ay hinahangad upang matukoy kung ang mga indibidwal na may SAD ay talagang mas masama sa mga social na pakikipag-ugnayan o naisip lamang na sila ay.
Ang natuklasan ng mga mananaliksik ay, sa mga taong masama sa lipunan, ang kanilang pagganap ay mas masahol pa sa kanilang mga ulo kumpara sa kung ano talaga ang nangyari. Ito ay tulad ng pagbibigay ng isang salita na inisip mo na nagugulo ka, ngunit ang mensaheng ito ay dumating pa rin.
Sa mga taong may SAD, ang kinalabasan ay medyo naiiba. Ang natuklasan ng mga mananaliksik ay ang mga indibidwal na may karamdaman ay nagkaroon ng mga kakulangan sa pagganap sa lipunan , mahalagang mga kakulangan sa kanilang mga kasanayan sa pakikipag-usap na limitado kung gaano kahusay ang kanilang nakikipag-ugnayan.
Ito ay katulad ng pagbibigay ng pagsasalita nang hindi nalalaman ang iyong paksa o kung kanino ka nagsasalita. Kung wala ang mga pangunahing reference point na ito, mahirap malaman kung paano kumilos o tumugon nang angkop.
Pagbawi ng Mga Deficit sa Pagganap ng Social
Maraming tao na may SAD ang naiwasan ang pakikipag-usap sa iba sa karamihan ng kanilang buhay. Kahit na sa wakas ay magagawang kontrolin ang kanilang pagkabalisa, madalas na walang ideya kung paano magsimula ng pag-uusap, magbasa ng wika, o makilala ang mga social cues.
Mayroong ilang mga tip na maaaring makatulong. Ang layunin ay upang turuan ka na ang komunikasyon ay tungkol sa higit pa sa pagsasalita. Tulad ng anumang mga bagong karanasan, maaaring mayroong stress at ang paminsan-minsang gaffe kapag una kang nagsimula, ngunit kailangan mong maniwala na ang mga ito ay normal. Sa pamamagitan lamang ng pagiging naroroon, ang mga bagay ay magpapabuti, kung minsan ay di-nakikita, habang nagiging mas karaniwan ka sa mga sitwasyong panlipunan .
Magsimula sa tatlong pangunahing mga tip na ito:
1. Practice Nonverbal Communication
Ang mga taong may SAD ay madalas na walang kamalayan sa pagiging pisikal ng komunikasyon. Bilang resulta, maaari silang lumikha ng mga hadlang na alinman ay nagpapahiwatig na ito ay alinman sa ginulo, walang interes, o hindi matapat.
Ang mga pag-uugali na ito ay maaaring kabilang ang:
- Ang kawalan ng kakayahan ay nagpapanatili ng mata sa pakikipag-ugnay
- Nagsasalita masyadong mahina, masyadong mabilis, o sa isang hindi sigurado tono
- Nakatayo masyadong malayo
- Masyado o napakaliit ang nakangiting
- Nakahawa o nag-iisa ang iyong mga kamay
- Naghahanap ka pababa
Upang mapagtagumpayan ito, matutunan ang 10 panuntunan ng lengguwahe ng katawan , kabilang ang kung anong iba't ibang mga posisyon at kilos ng katawan ang nakikipag-usap sa iba at ang mga paraan upang mas madaling maunawaan ang iyong sarili sa pamamagitan lamang ng pagtulak, pagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa mata, at paggamit ng simpleng mga mirroring technique.
2. Pagsamahin ang Pag-uusap Sa Aktibidad
Ang pagpapanatiling isang pag-uusap ay maaaring maging mahirap kahit na para sa pinakamabuti sa atin. Ang komunikasyon sa komunikasyon ay kadalasang tulad ng isang tugma sa tennis kung saan palagi kang naka-set up at naghahanda para sa susunod na tugon sa isa pagkatapos ng susunod. Habang ang mga mahirap na puwang ay maaaring mangyari sa sinuman, walang nagmamahal sa kanila.
Upang madaig ito, ilagay ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan maaari mong pagsamahin ang pag-uusap na may aktibidad. Mag-imbita ng isang tao na sumali sa iyo sa isang lugar kung saan maaari kang lumipat o tumuon sa isang aktibidad kung mayroong isang sinasadya sa pag-uusap.
Habang ang mga tanghalian o hapunan ay maaaring maging okay, diyan ay talagang wala na kung ang pag-uusap ay tumatakbo (maliban sa magkomento sa pagkain o kapaligiran). Sa halip, isaalang-alang ang mga pagpipiliang ito:
- Kasama sa pamimili
- Visting isang nursery o isang marketer ng magsasaka
- Paglalakad o paglalakad
- Kasama ang ehersisyo o klase ng yoga
- Pagdalo sa isang sporting event
- Pag-play ng isang isport o kahit isang simpleng board game
Ang paggawa ng mga gawaing ito magkasama ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang pag-uusap at kumuha ng ilan sa mga presyon mula sa back-at-balik na bala ng ilan sa atin ay mga eksperto sa.
3. Magtrabaho sa Kasanayan sa Pag-uusap
Ang pag-uusap ay tulad ng isang kasanayan tulad ng pagsakay sa isang bisikleta; mas marami kang gagawin, mas mabuti kang makakakuha.
Upang magsimula, kakailanganin mong kunin ang ilang mga tool upang matulungan kang mag-navigate sa karaniwang istraktura ng lahat ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Sa kanila:
- Ang pag-aaral kung paano sumali sa isang pag-uusap ay nagsasangkot ng pagbabasa ng mga pahiwatig sa lipunan, pagpapahiwatig ng iyong interes, at pag-unawa sa mga patakaran ng pagiging perpekto.
- Ang pag-aaral kung paano gumawa ng maliit na pahayag ay nagsasangkot ng pag-unawa kung aling mga paksa ang pinakamainam sa pag-uusap at hindi.
- Ang pag-aaral kung paano mag-iwan ng pag-uusap ay nangangailangan ng paghahanda, lengguwahe, at isang modicum ng biyaya.
Ang mga ito ay ilan lamang sa mga tip na makakatulong sa iyo sa kalsada upang maging interactive sa lipunan. Sa huli, ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang mga pagkakamali ay mangyayari at kakailanganin mong patawarin ang iyong sarili. Namin ang lahat ay may mga social mishaps na mortified sa amin-ito ay tao-ngunit ito ay lamang sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagkakamali na maaari naming malaman at pagbutihin.
> Pinagmulan:
> Halls, G .; Cooper, P .; at Creswell, C. "Mga kakulangan sa komunikasyon sa lipunan: Tukoy na mga asosasyon sa Social Anxiety Disorder." Nakakaapekto sa Disord. 2015; 172: 38-42.