Ang mga indibidwal na may social anxiety disorder (SAD) madalas na nakikibaka sa pagiging mapamilit. Ang pag-upo sa iyong mga damdamin at pagbabahagi ng mga ito sa iba ay nararamdaman nang husto, hanggang sa punto na gusto mo lamang itago ang mga ito sa iyong sarili. Ang problema ay, ang mga tao ay hindi maaaring basahin ang iyong isip, kaya madalas mong makita ang iyong mga pangangailangan na hindi maabot.
Ano ang Assertive Communication?
Mapamilit na komunikasyon ...
- ay ang tapat at bukas na pagpapahayag ng iyong mga pangangailangan, mga kagustuhan, mga kaisipan at damdamin.
- ay nagsasangkot ng pagtataguyod para sa iyong sariling mga pangangailangan habang isinasaalang-alang at isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng iba.
- ay nagsasangkot ng paggamit ng mga pahayag na "Ako" , tulad ng "Kailangan ko ng ilang tulong na naghahanda ng hapunan para sa aming mga bisita ngayong gabi."
- ay isang paraan ng pagtiyak na ang iyong mga pangangailangan ay natutugunan habang isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng iba .
Pagiging Makapangyarihan Kapag May SAD
Kung nakatira ka sa social anxiety disorder, ang pakikipagtulungan ay maaaring maging hindi komportable sa simula. Malamang na pinagtibay mo ang isang pasibo na estilo ng komunikasyon na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang labanan ngunit umalis kang nararamdaman na nababalisa, nalulumbay at walang magawa, at nagdudulot ng pagkadismaya at kakulangan sa ginhawa sa mga nakapaligid sa iyo. Ang pag-aaral upang makipag-usap nang masigla ay hindi makasarili, kundi isang epektibong paraan ng pakikipag-ayos ng mga pakikipagtagpo sa lipunan.
Maaari kang magkaroon ng maling pagkaunawa tungkol sa kung ano ang ibig sabihin ng maging mapamilit.
Ang mga tao na nakikipag-usap nang masigasig
- ay hindi mapangahas o kasuklam-suklam
- huwag mong lutasin ang damdamin ng iba upang makuha ang nais nila, tulad ng kaso ng agresibong komunikasyon
Sa halip, ang mapilitang komunikasyon ay nagsasangkot ng pagpapahayag ng iyong mga damdamin, mga pangangailangan at mga pagnanasa sa isang di-makatarungang paggalang at hindi paggalang.
Ang mapamilit na komunikasyon ay maaari ring ituring na kapaki-pakinabang sa iba, dahil nagbibigay ka ng malinaw na impormasyon tungkol sa kung ano ang kailangan mong masisiyahan.
Sa paggawa nito sa isang hindi kapani-paniwala na paraan, binibigyan mo ang iba ng pagkakataon na tanggihan ang iyong mga kahilingan kung ang iyong mga pangangailangan ay sumasalungat sa kanilang mga pangangailangan.
Ang Kahalagahan ng pagiging mapamilit
Hindi pa rin sigurado kung mapamilit komunikasyon ay ang paraan upang pumunta?
Isaalang-alang na ang karamihan ng iyong pang-araw-araw na mga engkwentro ay mapupunta sa mga taong nakikipag-usap at kumikilos nang masigasig .
Sila ay nagsasabi sa iyo kung ano ang kailangan nila mula sa iyo at umaasa mong tanggihan kung ang kanilang mga pangangailangan ay sumasalungat sa iyo. Kung ang isang kahilingan ay masyadong malaki o masyadong mahirap, nakasalalay sa iyo upang makipag-usap kung bakit hindi ka maaaring sumunod.
Sa pamamagitan ng parehong token, inaasahan ng iba na sabihin mo sa kanila kung ano ang kailangan mo. Sa halip na asahan ang iba na basahin ang iyong isip, o umaasa na hulaan nila kung ano ang gusto mo, kailangan mong maging malinaw, tapat at bukas tungkol sa iyong mga pangangailangan.
Paano Maging Higit pang Mapang-akit
Ang mga assertive statement sa pangkalahatan ay nagsisimula sa salitang "Ako" at direktang ipinahayag ang iyong iniisip o pakiramdam.
Pansinin na ang pagiging mapilit ay hindi nangangahulugan ng pagtakip sa mga daliri ng iba o pagbubutas sa kanila. Ang layunin ng pagiging mapamilit ay upang makipag-ayos ng mga sitwasyong panlipunan sa isang paraan na nakikinabang sa lahat.
Ang ilang mga halimbawa ng mga pahayag na igiit:
- "Nasiyahan ako sa pakikipag-usap sa iyo."
- "Gusto kong manood ng mga pelikula sa katakutan."
- "Nasaktan ako na pinag-uusapan mo ako sa likod ko."
- "Alam ko na ang mga bata ay unang nauna, ngunit nararamdaman ko na malungkot na hindi kami nag-iisa."
Upang magsalita nang masigasig, isama ang mga piraso ng pangungusap:
- Magsimula sa salitang "I."
- Magdagdag ng isang pandiwa na naglalarawan kung ano ang iyong pakiramdam (tulad ng, hindi gusto, nais, kailangan, pakiramdam, pag-ibig, poot, nais ...)
- At tapusin ang pangungusap upang ilarawan kung ano ang nararamdaman mo ("Nais kong gumugol ka ng mas maraming oras sa akin, nararamdaman ko na masyadong malungkot").
Tip: Panatilihin ang "ikaw" sa labas ng pangungusap, panatilihing kontrolado ang iyong mga damdamin, at ibahagi lamang ang iyong nararamdaman.
Subukan ito ulit:
Ako ..
hindi maaaring ...
tulungan ka sa gawaing iyon dahil puno ang aking kalendaryo.
Kita n'yo, hindi ito kailangang labis na naisip o kumplikado. Ito ay tungkol sa pagiging direkta at pagpapahayag ng iyong mga pangangailangan. Sa sandaling simulan mong gawin ito nang regular, ito ay magiging mas natural.
Isang Salita Mula
Sa susunod na oras na ikaw ay nagagalit o nagagalit, isaalang-alang kung paano ka nakikipag-usap. Kung nagdurusa ka sa social anxiety disorder , malamang na nakagawa ka ng isang pasibo na estilo ng komunikasyon . Sa pamamagitan ng pag-aaral na maging mas mapamalakas, babawasan mo ang pagkabalisa at pagbutihin ang iyong mga relasyon sa iba.
Pinagmulan:
> Pagkabalisa BC. Epektibong Komunikasyon: Pagpapabuti ng Iyong Mga Kasanayan sa Panlipunan.
Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. Pagkamatay ng Embarrassment: Tulong para sa Social na Pagkabalisa at Phobia. Oakland, CA: Harbinger; 1992.
Social Anxiety Institute. Pagkilos nang may katiyakan.