Nakikilala mo ba ang alinman sa mga sumusunod na uri ng mga negatibong saloobin?
Pag-iisip ng Pagbabasa: "Alam ko lang ang taong ito ay hindi tulad ng sa akin, iniisip niya kung ano ang sinasabi ko ay mayamot."
Overgeneralization: "Ako panicked sa huling oras na ako nagbigay ng isang salita, alam ko ito ay mangyayari muli."
Magnification: "Siguraduhin na nakita ng teller ng bangko ang aking mga kamay nanginginig, dapat niyang isipin na may mali sa akin."
Mayroong maraming iba pang mga potensyal na negatibong saloobin na maaaring magkaroon ng mga taong may social anxiety disorder (SAD) . Ang mga saloobin ng iral ay nakatutulong sa mga damdamin ng takot sa mga sitwasyon sa panlipunan at pagganap dahil nagsimula sila ng isang pag-ikot ng sakuna sa pag-iisip. Upang mapagtagumpayan ang iyong mga sintomas, makakatulong upang malaman kung paano haharapin ang iyong mga negatibong saloobin. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng isang proseso na kilala bilang cognitive restructuring, na ginagamit sa panahon ng cognitive-behavioral therapy (CBT) .
May tatlong mahahalagang hakbang na kasangkot sa pagbabagong-tatag ng pag-iisip .
Hakbang 1: Kilalanin at kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin.
Hakbang 2: Alamin ang katumpakan ng iyong mga negatibong saloobin.
Hakbang 3: Palitan ang iyong mga negatibong saloobin na may higit pang mga kapaki-pakinabang.
Sa ibaba ay isang maikling paglalarawan kung paano mo gagawin ang paglalagay ng bawat isa sa mga hakbang na ito sa pagsasanay upang baguhin ang iyong mga negatibong pattern ng pag-iisip.
Hakbang 1: Kilalanin ang mga Negatibong Saloobin
Sa una, maaaring mahirap malaman ang iyong mga negatibong saloobin.
Minsan nangyayari sila nang mabilis at awtomatiko na halos napansin mo ang mga ito sa isang antas ng malay. Upang magsimulang magbayad ng pansin, itago ang isang notepad sa iyo sa araw at itala ang mabilis na mga tala tungkol sa mga saloobin na mayroon ka sa isang sitwasyon na nagdudulot sa iyo ng takot. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging mas madali upang mapansin at kunin sa awtomatikong pag-iisip na mayroon ka sa pamamagitan ng araw.
Hakbang 2: Paano Tumpak ang Iyong mga Saloobin?
Sa isang pagkakataon kung kailan hindi ka nababalisa at ikaw ay nasa isang nakakarelaks na sitwasyon, maglaan ng panahon upang tanungin ang iyong sarili, "Eksakto kung gaano ang tumpak ang aking mga saloobin?" Halimbawa, posible bang ang tao na iyong pinag-uusapan ay pagod sa halip na nababato? Kung ang tagabangko ng bangko ay napansin ang iyong mga kamay nanginginig, siya ba ay talagang mag-iisip ng masama sa iyo?
Mahirap na labanan ang iyong mga saloobin at makita na hindi sila laging tumpak dahil sa kung ano ang nararamdaman ng sitwasyon sa iyo. Kung ikaw ay may tunay na kahirapan sa pagsasanay na ito, isipin na ang mga tungkulin ay nababaligtad. Kung ang isang tao na alam mo ay nerbiyos sa pagbibigay ng pagsasalita, magugustuhan mo ba ang masama sa kanya o may isang bagay na mali sa kanya? Malamang, pakiramdam mo ay nagkakasundo. Subukan mong bigyan ang iyong sarili ng parehong antas ng pagtanggap na ibinibigay mo sa iba.
Hakbang 3: Palitan ang mga Negatibong Saloobin
Ang huling hakbang ay upang unti-unting palitan ang iyong negatibong mga saloobin na may higit na kapaki-pakinabang at positibong paraan ng pagtugon sa iyong nababagabag na mga damdamin. Sa simula, ang prosesong ito ay magiging mahirap at hindi likas. Ito ay isang bagay na kakailanganin mong magpraktis araw-araw para dito upang maging isang bagong awtomatikong ugali.
Ang ilang mga halimbawa ng mas positibo at kapaki-pakinabang na mga saloobin kaysa sa mga nasa itaas ay maaaring, "Ang taong ito na nakikipag-usap ko ay dapat lamang pagod;" "Sapagkat may problema ako sa huling pagkakataon na nagbigay ako ng pagsasalita ay hindi nangangahulugang muli itong mangyayari;" at "Ang tagalantad ay malamang na hindi napansin o nagmamalasakit kung ang aking mga kamay ay umuuga, siya ay may napakarami pa sa kanyang isipan."
Kahit na ito ay isang proseso na nangangailangan ng maraming pagsisikap, ang pag-aaral kung paano palitan ang iyong mga awtomatikong negatibong saloobin na may higit pang mga positibo at kapaki-pakinabang ay makakatulong upang mabawasan ang damdamin ng kawalang pag-asa at dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Dapat mong simulan ang unti-unting mapansin na ang positibong mga saloobin ay nagiging mas madali at ang mga negatibong nangangailangan ng mas maraming pagsisikap. Sa paglipas ng panahon, ang dalas ng iyong mga negatibong mga saloobin ay tanggihan at kaya dapat ang iyong mga sintomas ng panlipunang pagkabalisa.
Pinagmulan:
Ellis A. (2001). Pagbabagsak sa Malupit na Paniniwala, Damdamin, at Pag-uugali. Amherst, NY: Prometheus.