Mga Tip para sa Pamumuhay Gamit ang Social Anxiety Disorder
Ang pamumuhay na may social anxiety disorder (SAD) ay maaaring magwasak sa pang-araw-araw na paggana. Karaniwan, ang mga tao ay pumupunta nang maraming taon nang walang diagnosis ng SAD at sa paglipas ng panahon ay nakabuo ng mahihirap na paraan ng pagkaya (ngunit hindi matalo ang iyong sarili-ginawa mo ang pinakamahusay na magagawa mo!).
Kung ikaw ay nakikipagpunyagi pa, na-diagnosed na lang, nagpapasok ng paggamot, o pagkakaroon ng pagbabalik sa dati, ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa pagpapanatili sa iyo sa landas patungo sa pamamahala ng iyong mga sintomas.
Humihingi ng tulong
Kung walang tamang paggamot, ang social anxiety disorder ay maaaring maging talamak at malubhang makapinsala sa iyong kalidad ng buhay. Sa kasamaang palad, ang kalikasan ng disorder ay nangangahulugan na ikaw ay isang taong natatakot na humingi ng tulong.
Kung kahit na lumalapit sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya o sa iyong doktor ay tila napakalaki, subukang isulat ang iyong mga saloobin sa halip at mag-alinman sa pagpapadala ng sulat, pagpapadala ng email, o paghahatid ng isang sulat sa personal. Tutulungan ka ng mga sumusunod na artikulo sa pamamagitan ng prosesong ito.
- Paano makakuha ng tulong para sa SAD
- Paano makahanap ng isang therapist ng pagkabalisa
- Mga hadlang sa pagkuha ng tulong
- Kung paano makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa social anxiety disorder
SAD at ang iyong Karera
Ang isang malakas na relasyon ay natagpuan sa pagitan ng social anxiety disorder at mas mababang edukasyon kakayahan, nabawasan ang mga pagkakataon sa trabaho, mas mababang kita, at umaasa sa panlipunang tulong. Ang pag-aaplay para sa isang trabaho, pagpunta para sa isang pakikipanayam, pamamahala ng mga gawain na may kaugnayan sa trabaho na may kaugnayan sa trabaho, at pagsasalita sa harap ng iba ay lahat ng aspeto ng mga trabaho na maaaring mag-trigger ng social na pagkabalisa.
Kung ikaw ay kasalukuyang nagtatrabaho, magkaroon ng kamalayan sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang isang mental health disorder sa lugar ng trabaho. Nasa ibaba ang ilang mga tip para sa pagkaya sa SAD pagdating sa iyong trabaho.
- panlipunan pagkabalisa disorder at ang iyong trabaho
- Pagsasabi sa iyong tagapag-empleyo na mayroon kang SAD
- Pagkaya sa pagkabalisa sa pakikipanayam sa trabaho
- Pagkaya sa mga pagpupulong sa trabaho
Tulong sa Sarili
Bagaman walang kapalit para sa tamang pagsusuri at paggamot, ang paggamit ng mga estratehiya sa tulong sa sarili ay maaaring magbigay ng kontrol sa iyong mga sintomas at pahintulutan kang maging aktibong kalahok sa proseso ng pagbawi. Nasa ibaba ang ilang mga diskarte sa tulong sa sarili na maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong pagkabalisa.
- Malalim na paghinga
- Ginabayang imahe
- Autogenic training
- Progressive relaxation ng kalamnan
- Mga nangungunang mga kasanayan sa panlipunan kasanayan sa sarili libro
Mga Kuwento ng Iba
Ang pagbabasa ng mga kuwento tungkol sa iba pang mga tao na nakatira sa panlipunan pagkabalisa disorder ay makakatulong upang gumawa ng sa tingin mo ay hindi gaanong nag-iisa. Nasa ibaba ang ilang mga personal na kuwento tungkol sa social na pagkabalisa, kabilang ang mga kilalang kilalang tao.
Mga Relasyon
Ang SAD ay maaaring makaapekto sa iyong mga relasyon sa mga makabuluhang iba, kaibigan, at pamilya. Maaari itong makaapekto sa iyong kakayahang makipagkaibigan at upang makahanap ng isang romantikong kasosyo. Maaari itong makaapekto sa negatibong mga taong pinakamalapit sa iyo, habang sinisikap nilang tulungan kang harapin ang mga sintomas ng pagkabalisa .
Nasa ibaba ang ilang mga artikulo upang matulungan kang makayanan ang epekto ng social anxiety disorder sa iyong mga relasyon.
- Paano makatutulong sa isang taong may SAD
- Pagkaya sa mga kaibigan at kapamilya
- Paghahanap ng pag-ibig
- Pagkakasal sa social anxiety disorder
Kasanayan panlipunan
Ang ilang mga tao na may SAD din ay nagdusa mula sa isang kakulangan sa mga kasanayan sa panlipunan. Sa kabutihang palad, ang mga kasanayan sa panlipunan ay maaaring natutunan bilang bahagi ng isang programa sa pagsasanay sa mga kasanayan sa panlipunan kung minsan ay kasama sa paggamot.
Mayroon ding maraming mga estratehiya na maaari mong gamitin sa iyong sarili upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa panlipunan . Nasa ibaba ang ilang mga tip upang makapagsimula ka.
- Paggawa ng kontak sa mata
- Mga tip sa pag-uusap
- Pamamahala ng party na pagkabalisa
- Paggawa ng mga tawag sa telepono
- Pagtanggap ng mga papuri
- Paano maging mas mapamalakas
Pangangasiwa ng Pagganap ng Pagkabalisa
Ang mga pagtatanghal ay maaaring tumagal ng maraming anyo: pampublikong pagsasalita , kumpetisyon sa atletiko, at kahit na mga musikal na kaganapan.
Kung magdusa ka mula sa social na pagkabalisa disorder at kasangkot sa isang uri ng pagganap, ang mga pagkakataon na ikaw ay battled nerbiyos sa entablado o sa panahon ng isang kumpetisyon. Nasa ibaba ang ilang mga tip upang matulungan kang makayanan.
- Pamamahala ng mga kumpetisyon ng atletiko
- Pagharap sa pagkabalisa sa pagsasalita sa publiko
- Pagharap sa pagkabalisa ng musikal na pagganap
Tanging maaari kang magpasya kung paano pinakamahusay na mabuhay sa SAD. Kung ikaw ay nasa paggagamot, maaaring kailangan mong maging mapagbantay tungkol sa paggamit ng mga estratehiya sa pagkaya upang maiwasan ang pagbabalik ng mga sintomas .
Karamihan sa mga tao ay hindi kailanman mabubuhay nang walang panlipunan pagkabalisa , ngunit sa halip na makamit ang isang balanse kung saan ang iyong pagkabalisa ay hindi negatibong nakakaapekto sa iyong pang-araw-araw na paggana o lugar limitasyon sa kung ano ang maaari mong makamit.