Isang Pangkalahatang-ideya ng Pagsasanay sa Mga Kasanayan sa Panlipunan
Ang pagsasanay sa mga kasanayan sa panlipunan (SST) ay isang uri ng therapy sa pag-uugali na ginagamit upang mapabuti ang mga kasanayan sa panlipunan sa mga taong may mga sakit sa isip o mga kapansanan sa pag-unlad. Ang SST ay maaaring gamitin ng mga guro, therapist, o iba pang mga propesyonal upang tulungan ang mga may karamdaman na sakit, mood disorder, disorder sa pagkatao at iba pang diagnosis.
Inihahatid ito nang isa-isa o sa isang pangkat na format, karaniwang isang beses o dalawang beses sa isang linggo, at kadalasang ginagamit bilang isang bahagi ng isang pinagsamang programa ng paggamot.
Social Anxiety Disorder
Ang social na pagkabalisa ay maaaring magkaroon ng epekto sa mga kasanayan sa panlipunan sa iba't ibang paraan. Ang mga taong may sosyal na pagkabalisa disorder (SAD) ay mas malamang na makisali sa mga social interaction, na nagbibigay sa kanila ng mas kaunting pagkakataon upang bumuo ng mga kasanayan at makakuha ng kumpiyansa.
Ang SAD ay maaari ring magkaroon ng direktang epekto sa panlipunang pag-uugali anuman ang antas ng kasanayan. Halimbawa, maaaring malaman mo na ang kontak sa mata ay mahalaga ngunit pakiramdam na hindi ito mapanatili sa panahon ng pag-uusap dahil sa takot.
-
10 Mga Mahahalagang Hakbang sa Pagharap sa Social Anxiety sa isang Party
-
Paano Nakalimutan ang Masamang Memory
Ang SST ay ipinapakita na maging epektibo sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa panlipunan para sa mga may SAD anuman ang panlipunang isyu. Kung may kakulangan sa kasanayan, maaari mong malaman kung paano mas mahusay na pamahalaan ang mga social na pakikipag-ugnayan.
Kung ang social na pagkabalisa ay masking ang iyong kakayahan sa panlipunan, ang pagsasanay at pagkakalantad sa panahon ng SST ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagtitiwala at pagpapahalaga sa sarili at mabawasan ang iyong pagkabalisa tungkol sa mga sitwasyong panlipunan. Para sa mga may social na pagkabalisa disorder, SST ay madalas na ginagamit sa kumbinasyon sa iba pang mga paggamot tulad ng nagbibigay-malay-asal therapy (CBT) o gamot .
Mga Diskarte sa Pagsasanay
Ang SST sa pangkalahatan ay nagsisimula sa isang pagtatasa ng iyong mga partikular na kakulangan sa kakulangan at mga kapansanan.
Maaaring hilingin sa iyo ng iyong therapist kung aling mga social na pakikipag-ugnayan ang masusumpungan mo ang pinakamahihirap o kung anong mga kasanayan na sa palagay mo ay mapapabuti. Ang layunin ng prosesong ito ay upang matukoy ang pinakamahusay na mga target para sa pagsasanay sa mga kasanayan sa panlipunan para sa iyong partikular na sitwasyon.
Sa sandaling makilala ang mga tiyak na lugar ng target, ang mga pamamaraan para sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa panlipunan ay ipinakilala. Karaniwan, ang mga pagbabago ay ginagawa sa isang lugar sa isang pagkakataon upang matiyak na hindi ka nalulumbay. Kasama sa mga pamamaraan ng SST ang mga sumusunod:
- Ang pagtuturo ay ang pang-edukasyon na bahagi ng SST na nagsasangkot sa pagmomodelo ng angkop na pag-uugali ng lipunan. Maaaring ilarawan ng isang therapist ang isang partikular na kasanayan, ipaliwanag kung paano isagawa ito, at i-modelo ang pag-uugali. Ang mga kumplikadong pag-uugali tulad ng kung paano dalhin sa isang pag-uusap ay maaaring masira sa mas maliliit na piraso tulad ng pagpapakilala sa iyong sarili , paggawa ng maliit na pahayag, at pag-iiwan ng pag-uusap. Tatalakayin din ng mga therapist ang parehong mga pag-uugali ng pandiwang at di-balbal.
- Ang pag-eensayo sa pag-uugali o papel-play ay nagsasangkot ng pagsasanay ng mga bagong kasanayan sa panahon ng therapy sa mga kunwaang sitwasyon.
- Ang corrective feedback ay ginagamit upang makatulong na mapabuti ang mga kasanayan sa panlipunan sa panahon ng pagsasanay.
- Ang positibong pampalakas ay ginagamit upang gantimpalaan ang mga pagpapabuti sa mga kasanayan sa panlipunan.
- Ang mga takdang-aralin sa araw-araw ay nagbibigay ng pagkakataon na magsanay ng mga bagong kasanayan sa panlipunan sa labas ng therapy.
Pananaliksik at Katibayan
Ang pananaliksik sa paggamit ng SST sa pagpapagamot sa SAD ay nagpapakita na ito ay epektibo kung papatayin lamang o may ibang paraan ng paggamot. Ipinakita din ang SST upang madagdagan ang mga resulta ng grupo ng CBT para sa SAD.
Sa pangkalahatan, ang SST ay pinaka-epektibo kapag ginamit bilang bahagi ng isang komprehensibong programa sa paggamot na kinapapalooban ng maraming mga bahagi. Samakatuwid, kung mayroon kang malubhang pagkabalisa sa panlipunan, ang pagsasanay sa mga kasanayan sa panlipunan ay maaaring makatulong para sa iyo-kapwa para sa iyong mga kasanayan sa panlipunan at pagkabalisa tungkol sa mga sitwasyong panlipunan.
Mga lugar ng Pag-unlad
Ang mga kasanayan sa panlipunan ay ang mga bloke ng gusali ng pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kung mayroon kang SAD, maaari kang mawalan ng pag-unlad sa ilan sa mga mahahalagang kasanayan. Gayunpaman, maaari mong laging malaman ang mga ito kahit na anong edad mo.
Ang assertiveness ay tumutulong sa iyo na makipag-ugnayan sa iba sa isang paraan na nagbabalanse sa mga pangangailangan ng lahat.
Kung mayroon kang isang tendensya na magpaliban sa iba, maaari itong maging hindi komportable kapag una mong sinimulang igiit ang iyong sarili. Gayunpaman, sa katagalan, ang assertiveness ay makakatulong upang mabawasan ang pagkabalisa at gawing mas komportable ang iyo at sa mga taong nakapaligid sa iyo.
- Paano Maging Mas Makapangyarihan
- Paano Magtanong para sa Kung Ano ang Kailangan Mo
- Paano Magsalita "Hindi"
Ang komunikasyon sa Nonverbal , na kilala rin bilang wika ng katawan, ay may malaking papel sa komunikasyon. Ang mga taong may social anxiety disorder ay may posibilidad na magkaroon ng "sarado" na lengguahe sa katawan na nagpapabatid sa iba na hindi ka maari o hindi magiliw. Bagaman ito ay isang likas na resulta ng pagkabalisa, posible na magtrabaho sa pagkakaroon ng mas maraming bukas at magiliw na mga pag-uugali ng nonverbal.
- Paano Maging Higit na Maaasahan
- 10 Pagkakamali ng Wika sa Katawan na Maaaring Gumagawa
- Paano Lumitaw ang Higit na Tiwala
- Pag-unawa sa mga Ekspresyon ng Mukha
Ang pandiwang komunikasyon ay isa pang kasanayan. Ang sining ng pag-uusap ay maaaring mukhang tulad ng isang puzzle kung mayroon kang social pagkabalisa disorder. Marahil ay may problema kang alam kung ano ang sasabihin o pakiramdam na hindi komportable ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili.
-
10 Mga Tip Upang Magkaroon ng Higit pang Mga Sanggunian ng Wika
-
10 Pinakamahusay na Mga Tip Para sa Higit Pang Kumpedensyal na Wika ng Katawan
Subalit, ang mga pag-uusap ay foundational sa pagbuo ng mga relasyon at alam kung paano mas mahusay na mag-navigate sa mga ito ay makakatulong sa iyo na makilala sa mga paligid mo.
- Mga Tip sa Pag-uusap
- 10 Magandang Paksa para sa Maliit na Pag-uusap
- 10 Mga Paksa na Dapat Iwasan sa Maliit na Pag-uusap
- Paano Sumali sa Pag-uusap
- Paano Mag-iwan ng Pag-uusap
- Paano Gumawa ng mga Introductions : Ang mga pagpapakilala ay isang paraan ng pakiramdam ng mga tao na komportable. Kung ikaw ay tinawag upang gumawa ng pagpapakilala o ikaw ay ipinakilala, mahalaga na malaman ang mga alituntunin ng mga sosyal na engkwentro. Ang pag-alam kung paano kumpiyansa ang pagpapakilala ay isang napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan sa lipunan.
- Paano Magsanay ng Aktibong Pakikinig : Ang aktibong pakikinig ay nagsasangkot ng pagbibigay pansin, pagtatanong, at pagsasalamin sa sinasabi ng isang tao. Kapag nagsasagawa ka ng aktibong pakikinig, ang ibang tao sa pag-uusap nararamdaman narinig. Kung nakikipagtunggali ka sa SAD, ang aktibong pakikinig sa pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na higit na nakatuon sa iba at mas mababa sa iyong sarili.
- Paano Kumuha ng Higit sa Telepono ng Phobia : Habang ang telepono ay bahagi ng komunikasyon, mayroon itong sariling mga peculiarities na maaaring maging mahirap para sa mga may social pagkabalisa disorder. Maaari kang matakot na sagutin ang telepono, tumawag, o kahit na magrekord ng pagbati ng boses. Kung mayroon kang isang takot sa paggamit ng telepono, mayroong isang bilang ng mga tip at trick na maaari mong gamitin upang mapaglabanan ang iyong takot. Bilang karagdagan, maaari kang mag-ensayo ng therapy sa pagkakalantad sa iyong sarili upang unti-unting magpawalang-saysay ang iyong sarili sa paggamit ng telepono.
- Paano Tanggapin ang Mga Papuri at Kung Paano Magkakaloob ng mga Papuri : Kung nakatira ka sa SAD, malamang na magkakaroon ka ng problema sa pagtanggap ng mga papuri at hindi maaaring magbigay ng papuri nang madali. Ang pag-aaral ng dalawang mga kasanayan sa panlipunan ay mahalaga. Ang mga papuri ay isang paraan ng pagsisimula at pagpapalalim ng mga relasyon. Ang mga ito ay mahusay na mga nagsisimula sa pag-uusap at isang mahusay na paraan upang ipakita ang pagpapahalaga sa iba.
Isang Salita Mula
Ang pagtatayo at pagpapabuti sa iyong mga kasanayan sa panlipunan ay isang mahalagang bahagi ng paggamot para sa social anxiety disorder at mahalaga para sa mas mahusay na pakikipag-usap sa mga social na sitwasyon. Kung nahanap mo ang iyong sarili malubhang kulang sa mga social na kasanayan, makipag-usap sa iyong propesyonal na paggamot tungkol sa pagsasanay o iba pang mga pamamaraan para sa pagpapabuti ng iyong mga kakayahan.
Kung hindi mo pa na- diagnosed na may SAD , ang unang hakbang ay upang bisitahin ang iyong doktor. Mula doon, maaari kang magtulungan upang magdisenyo ng plano sa paggamot na nakakatugon sa iyong mga partikular na pangangailangan.
Pinagmulan
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. Ang epekto ng pagsasanay para sa panlipunang kasanayan para sa social anxiety disorder: isang randomized controlled trial. Isang Pagkabalisa Disorder. 2014 Disyembre 28 (8): 908-18.
Encyclopedia of Mental Disorders. Pagsasanay sa Social Skills. Na-access Hulyo 26, 2016.
Greene JO, Burleson GR. Handbook of communication and social interaction skills. New Jersey: Lawrence Earlbaum; 2003.
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM. Ang pagsasanay sa mga kasanayan sa panlipunan ay nagdudulot ng pagiging epektibo ng cognitive behavioral group therapy para sa social anxiety disorder. Therapy ng Pag-uugali. 2005; 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Isang komprehensibong meta-analysis ng mga cognitive-behavioral intervention para sa social anxiety disorder sa mga bata at kabataan. Isang Pagkabalisa Disorder . 2016; 42: 105-112.