Ang pagkabalisa sa pagsasalita sa publiko , na kilala rin bilang glossophobia, ay isa sa mga karaniwang naiulat na mga takot sa lipunan. Habang ang ilang mga tao ay maaaring pakiramdam kinakabahan tungkol sa pagbibigay ng isang talumpati o pagtatanghal, kung mayroon kang social pagkabalisa disorder (SAD) , maaaring maging sanhi ng pampublikong pagkabalisa pagsasalita sa iyong buhay.
Mga sintomas
Maaari kang mag-alala ng mga linggo o buwan bago ang isang pagsasalita o pagtatanghal, at malamang na magkaroon ka ng matinding pisikal na sintomas sa isang pagganap tulad ng sumusunod:
- pagkakalog
- kimi
- isang berdugong puso
- kumukurap boses
- igsi ng paghinga
Ang mga sintomas na ito ay resulta ng labanan o tugon ng flight -isang dami ng adrenaline na naghahanda sa iyo para sa panganib. Kapag walang tunay na pisikal na pagbabanta, maaari itong pakiramdam na tila nawala ang kontrol ng iyong katawan.
Puwede Ito Maging Disorder sa Pagkabalisa sa Social?
Ang pagkabalisa sa pagsasalita sa publiko ay maaaring masuri bilang SAD kung nakakasagabal sa iyong buhay-tulad ng
- pagbabago ng mga kurso sa kolehiyo upang maiwasan ang isang kinakailangang pagtatanghal sa bibig
- pagbabago ng mga trabaho o karera
- ibababa ang mga pag-promote dahil sa mga obligasyon sa pampublikong pagsasalita
Kung mayroon kang mga sintomas ng matinding pagkabalisa habang nagsasalita sa publiko at ang iyong kakayahang mabuhay ang iyong buhay sa paraang nais mo ay apektado ng ito, maaaring mayroon kang Sad .
Paggamot
Sa kabutihang palad, ang pagkabalisa sa pagsasalita sa publiko ay madaling pinamamahalaan sa pamamagitan ng mga pamamaraan ng paggamot sa maikling panahon na tulad ng sistematikong desensitization at cognitive-behavioral therapy (CBT) . Kung nakatira ka sa pagkabalisa sa pagsasalita sa publiko na nagdudulot sa iyo ng malaking kapighatian, tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang therapist na maaaring mag-alok ng mga serbisyong ito.
Tulong sa Sarili
Bilang karagdagan sa tradisyonal na paggamot, may ilang mga estratehiya na maaari mong gamitin upang makayanan ang pagkabalisa ng pagsasalita at maging mas mahusay sa pampublikong pagsasalita sa pangkalahatan. Gayunman, nang walang tradisyunal na paggamot, ang mga sintomas ng pagkabalisa ay hindi malamang mawawala sa kanilang sarili.
Pampublikong Pagsasalita Pagkabalisa: Mga Tip upang Maghanda upang Magbigay ng Pananalita
Kung ikaw ay nagbibigay ng isang pagsasalita sa isang kasal, sa isang shareholders 'convention, o sa isang silid-aralan sa kolehiyo, may mga diskarte na maaari mong gamitin upang bigyan ang iyong sarili ng isang leg up pagdating sa pamamahala ng pagkabalisa.
Lahat ng bagay mula sa kapaligiran na iyong sinasalita sa paraan na pinapanatili mo ang pakikipag-ugnay sa mga tagapakinig ay maaaring makaapekto sa iyong antas ng pagkabalisa habang nagsasalita sa publiko.
Huwag kang magkamali ng hindi pagtaguyod ng oras at enerhiya sa paghahanda nang maayos para sa iyong pakikipag-ugnayan sa pampublikong pagsasalita. Kahit na mayroon kang SAD , na may tamang paggamot at oras na namuhunan sa paghahanda, maaari mong malaman kung paano maghatid ng isang mahusay na pananalita o pagtatanghal.
Pampublikong Pagsasalita Pagkabalisa: Mga Tip para sa Araw ng Pagsasalita
Bilang isang taong may SAD, mahalaga na magkasama ang isang gawain para sa pamamahala ng pagkabalisa sa araw ng pagsasalita o pagtatanghal.
Lumikha ng isang gawain na alam mo ay maglalagay sa iyo sa tamang balangkas ng isip at bigyan ang iyong katawan ng kakayahang mapanatili ang isang nakakarelaks na estado. Bilang karagdagan, alamin kung paano matugunan ang iyong tagapakinig sa isang paraan na nagpapalaganap ng kumpyansa at pinapanatili ang mga interesado sa mga sinasabi mo.
Isang Salita Mula
Narito kung paano ilagay ang lahat ng natutuhan mo upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa sa pagsasalita sa publiko.
- Matuto nang tanggapin ang ilang pagkabalisa. Kahit na ang pinaka-napapanahong performers ay nakakaranas ng kaunting nervous excitement bago ang isang pagganap-sa katunayan, ang karamihan ay naniniwala na ang isang maliit na pagkabalisa ay talagang gumagawa sa iyo ng isang mas mahusay na nagsasalita . Matuto upang tanggapin na lagi kang mababalisa tungkol sa pagbibigay ng pagsasalita, ngunit karaniwan at karaniwan ay nararamdaman mo ito.
- Magtakda ng mga layunin. Sa halip na subukang mag-scrape lamang, gawin itong isang personal na layunin upang maging isang mahusay na pampublikong tagapagsalita. Sa tamang paggamot at maraming pagsasanay, maaari kang maging mahusay sa pagsasalita sa publiko. Sino ang nakakaalam, maaari mo ring magtapos na tangkilikin ito.
- Ilagay ang mga bagay sa pananaw. Kung sa wakas ay nakikita mo na ang pampublikong pagsasalita ay hindi ang iyong malakas na suit, tandaan na ito ay isa lamang aspeto ng iyong buhay. Namin ang lahat ng lakas sa iba't ibang lugar. Sa halip, gawing isang layunin na maging mas komportable sa harap ng isang madla, upang ang pagkabalisa sa pampublikong pagsasalita ay hindi pumipigil sa iyo na makuha ang iba pang mga layunin sa buhay.
Pinagmulan:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Ang ugnayan sa pagitan ng pagkabalisa sa pagsasalita sa publiko at pagkabalisa sa panlipunan: isang pagsusuri. Isang Pagkabalisa Disorder . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Mastering Public Speaking. Ika-5 ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Hilahin CB. Kasalukuyang katayuan ng kaalaman sa pagkabalisa sa publiko. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.