Ang pag-aalala sa sports at pagganap ay kadalasang nagpapatuloy. Nakarating na ba kayo "may pasak" sa isang mahahalagang kaganapan sa palakasan o nadama ang iyong mga ugat ay nakarating sa paraan ng iyong pagganap sa atleta? Habang ang maraming mga atleta ay "pumped up" sa panahon ng kompetisyon, kapag ang pagmamadali ng adrenaline ay binigyang-kahulugan bilang pagkabalisa, at ang mga negatibong saloobin ay nagsisimula sa pag-ikot, maaari itong magkaroon ng mga nagwawasak na epekto sa iyong kakayahang maisagawa.
Bago mo matutunan kung paano pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa sa panahon ng mga kumpetisyon, mahalaga na maunawaan ang kaugnayan sa pagitan ng pagkabalisa at pagganap ng atletiko.
Ano ang Sport Psychology?
Ang sikolohiya ng isport ay isang dibisyon ng sikolohiya na naglalayong mas mahusay na naghahanda ng isip ng isang atleta para sa kumpetisyon.
Paano Isinasaalang-alang ng Sport Psychology sa Social Anxiety Disorder (SAD)?
Ang mga taong may social anxiety disorder (SAD) ay natatakot sa mga sitwasyon sa panlipunan at pagganap. Ang pinakakaraniwang takot ay pampublikong pagsasalita . Gayunpaman, ang iba pang mga uri ng mga palabas tulad ng musika at atletiko ay maaari ring makakuha ng pagkabalisa. Karamihan sa mga sport psychologist ay nagtatrabaho sa mga atleta upang tulungan silang mapagtagumpayan ang pagkabalisa tungkol sa pagganap sa mga kumpetisyon. Sa kanyang pinaka-matinding form, ang ganitong uri ng pagkabalisa ay masuri bilang SAD.
Ano ang Relasyon sa Pagitan ng Pagkabalisa at Pagganap ng Athletic?
Ang pagkabalisa bago o sa panahon ng mga kumpetisyon ng atletiko ay maaaring hadlangan ang iyong pagganap bilang isang atleta.
Ang coordinated na kilusan na kinakailangan ng mga athletic events ay nagiging lalong mahirap kapag ang iyong katawan ay nasa isang panahunan ng estado. Ang isang tiyak na antas ng pisikal na pagpukaw ay nakakatulong at naghahanda sa atin para sa kumpetisyon. Ngunit kapag ang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa ay masyadong malaki, maaari silang seryoso makagambala sa iyong kakayahang makipagkumpetensya.
Sa katulad na paraan, ang isang tiyak na halaga ng pag-aalala tungkol sa kung paano ka gumanap ay maaaring makatulong sa kumpetisyon, ngunit ang malubhang cognitive sintomas ng pagkabalisa tulad ng mga negatibong mga pattern ng pag-iisip at mga inaasahan ng kabiguan ay maaaring magdulot ng isang self-fulfilling prophecy. Kung mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng kung paano ka gumanap sa panahon ng pagsasanay at kung paano mo ginagawa sa panahon ng mga kumpetisyon, ang pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa iyong pagganap.
Anu-anong Kadahilanan ang Nakakaapekto sa Epekto ng Pagkabalisa sa Pagganap ng Athletic?
Ang ilang mga uri ng mga atleta ay mas madaling makaramdam ng mga epekto ng pagkabalisa sa pagganap. Ang mga amateur athlete ay mas malamang kaysa sa napapanahong mga propesyonal upang makaranas ng pagkabalisa na nakakagambala sa kanilang kakayahang magsagawa ng kumpetisyon - ito ay makatuwiran dahil sa kanilang kamag-anak na walang karanasan sa parehong kumpetisyon at sa pamamahala ng pagpukaw.
Ang mga atleta na lumahok sa mga indibidwal na sports ay natagpuan na nakakaranas ng higit pang pagkabalisa kaysa sa mga naglalaro ng sports team. Ang karaniwang kahulugan ay nagpapahiwatig na ang pagiging bahagi ng isang koponan ay nagpapagaan ng ilan sa mga presyur na naranasan ng mga nag-iisa.
Sa wakas, may katibayan na sa sports team, kapag ang isang koponan ay gumaganap sa lugar ng oposisyon (kilala bilang isang "layo" laro) mga antas ng pagkabalisa ay may posibilidad na maging mas mataas kaysa sa kapag nagpe-play sa bahay.
Muli, ang sentido komun ay nagpapahiwatig na ang pagkakaroon ng higit na suporta sa fan at higit na pamilyar sa lugar ay gumaganap ng isang papel sa mga antas ng pagkabalisa sa panahon ng kumpetisyon.
Bakit Gumagawa ng Ilan na Mga Atleta Sa ilalim ng Presyon at Iba Pa Ay Nagkamali?
Paano ang mga elitistang atleta ay patuloy na nakarating sa hamon kapag nahaharap sa matigas na kumpetisyon? Ipinakikita ng pananaliksik na ang tiwala sa sarili ay may papel sa kung paano ka tumugon sa mga sintomas ng pagkabalisa sa panahon ng pagganap sa athletic. Ang mga taong may tiwala sa kanilang mga kakayahan ay mas malamang na magkaroon ng isang positibong reaksyon sa pagpukaw at pag-aalala at umunlad sa hamon ng kumpetisyon. Ang mga piling tao na atleta ay kadalasang nakatutok sa kanilang pag-uugali na kanilang binibigyang kahulugan ang panghihikayat bilang kaguluhan sa halip na pagkabalisa.
Sa pangkalahatan, ang tiwala sa sarili ay may pinakamataas na kapag naniniwala ka sa iyong kakayahan at nararamdaman na handa ka nang maayos para sa kumpetisyon. Ang pag-aalala at kumpiyansa ay nasa tapat na dulo ng spectrum - kapag malakas ang kumpyansa, kadalasang gumugulo ang isip sa isip.
Ano ang Magagawa upang Pamahalaan ang Pagkabalisa Tungkol sa Athletic Performance?
Maaari mong gamitin ang isang bilang ng mga diskarte upang makatulong sa pamahalaan ang pagkabalisa na may kaugnayan sa pagganap ng athletiko kabilang ang paggunita, progresibong pagpapahinga ng kalamnan , at pag- iisip ng pagbabago . Kung napansin mo na ang mga sintomas ng pagkabalisa ay malubha at hindi mapabuti sa paggamit ng mga estratehiya sa tulong sa sarili , magplano ng pagbisita sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga alalahanin. Maaaring nagdurusa ka sa SAD at nangangailangan ng propesyonal na paggamot .
Pinagmulan:
Humara M. Ang kaugnayan sa pagitan ng pagkabalisa at pagganap: Ang isang pananaw na nagbibigay-malay-asal. Athletic Insight - Ang Online Journal of Sport Psychology [serial online].
Riewald ST. Mga estratehiya upang pamahalaan ang presyon ng pagganap. NSCA's Training Training Journal [serial online].
Rodriguez C. Pwede ba ang sikolohiya ng isport na matulungan ang pagganap ng atletiko sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mental na lakas sa pamamagitan ng pagbaba ng pagkabalisa ?.