Isang Pangkalahatang-ideya ng Social Anxiety Disorder
Ang Social anxiety disorder (SAD) ay isang pangkaraniwang kondisyong kondisyong pangkalusugan sa ilalim ng sakit na naranasan sa iba't ibang grupo ng edad at kultura. Kung ikaw o isang taong kilala mo ay na-diagnosed na may SAD o sa palagay mo ay maaaring nakakaranas ka ng mga sintomas ng disorder, ang pag-aaral ng higit pa tungkol sa kung ano ang aasahan ay makakatulong.
Ano ang Disorder sa Pagkabalisa sa Social?
Ang mga taong may SAD ay may hindi makatwirang takot na bantayan, hatulan, o nakakahiya o nakakahiya sa kanilang sarili.
Ang pagkabalisa at kakulangan sa ginhawa ay naging napakalaki na nakakasagabal sa pang-araw-araw na paggana.
Ang SAD ay isa sa mga pinaka-karaniwang sakit sa isip, na may hanggang sa 13 porsiyento ng pangkalahatang populasyon na nakakaranas ng mga sintomas sa ilang punto sa kanilang buhay. Bagaman maaari itong maging isang debilitating disorder, posible ang pagbawi ng paggamot.
Mga sanhi
Karaniwang magsisimula ang pagkabalisa sa social na pagkabalisa sa mga teenage years bagaman maaari itong magsimula sa pagkabata .
-
Paano Kilalanin ang mga Tin-edyer na may Social Anxiety Disorder
-
Hakbang-Hakbang na Paliwanag ng Isang Panic Attack
Habang ang eksaktong sanhi ng SAD ay hindi alam, ito ay pinaniniwalaang resulta ng isang kumbinasyon ng parehong mga genetic at kapaligiran na mga kadahilanan.
Ang mga pagbawas sa chemistry sa utak ay na-link sa SAD. Halimbawa, ang isang kawalan ng timbang sa neurotransmitter serotonin, isang kemikal na utak na nag-uutos sa mood at emosyon, ay maaaring maglaro sa pag-unlad ng social anxiety disorder.
Ang over-activity ng isang istraktura sa utak na tinatawag na amygdala ay naka-link din sa social pagkabalisa. Ang mga taong may SAD ay maaaring predisposed sa isang pinagrabe tugon tugon at, sa turn, nadagdagan pagkabalisa.
Maraming mga kadahilanan sa kapaligiran ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib sa pagbubuo ng SAD.
Kabilang dito ang mga ito ngunit hindi limitado sa:
- pagkakaroon ng sobrang kritikal, pagkontrol, o proteksiyon na magulang
- na hinahamak o tinutuya bilang isang bata
- salungatan ng pamilya o pang-aabusong sekswal
- isang mahihiyain, mahiyain, o nakuha na pag-uugali bilang isang bata
Mga sintomas
Ang mga tao na may social anxiety disorder alam na ang kanilang takot ay wala sa proporsyon sa aktwal na sitwasyon, ngunit hindi pa rin nila makontrol ang kanilang pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay maaaring tiyak sa isang uri ng sitwasyon sa panlipunan o pagganap, o maaaring mangyari sa lahat ng sitwasyon.
Ang ilan sa mga sitwasyong karaniwang ginagamit ay ang pakikipag-ugnay sa mga estranghero, pakikipag-ugnayan sa mata , at pagsisimula ng mga pag- uusap . Ang mga taong may social anxiety disorder ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng kognitibo, pisikal, at asal bago, sa panahon, at pagkatapos ng mga sitwasyong ito sa lipunan at pagganap.
Mga halimbawa ng mga sintomas ng nagbibigay-malay:
- takot na sitwasyon kung saan hindi mo alam ang ibang tao
- nag-aalala na ikaw ay hahatulan ng iba
- takot na mapahiya o mapahiya
- iniisip na mapapansin ng iba ang iyong pagkabalisa
- dreading upcoming events weeks in advance
Mga halimbawa ng mga pisikal na sintomas:
- kimi
- labis na pagpapawis
- nanginginig na mga kamay
- tensyon ng kalamnan
- karera ng puso
Mga halimbawa ng mga sintomas sa pag-uugali:
- pag-iwas sa mga gawaing panlipunan / pagganap
- aalis / escaping sitwasyon
- gamit ang mga pag-uugali ng kaligtasan
Pag-diagnose
Ang social anxiety disorder ay kinikilala bilang isang diagnosable mental illness sa ikalimang edisyon ng Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V). Ito ay itinuturing na isang sakit sa loob ng International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems (ICD-10), na inilathala ng World Health Organization (WHO).
SAD ay karaniwang diagnosed sa pamamagitan ng isang klinikal na pakikipanayam sa isang mental health professional kung saan ang isa ay tinanong ng isang bilang ng mga katanungan na may kaugnayan sa kanilang mga sintomas.
Upang makatanggap ng diagnosis, dapat matugunan ng isang tao ang isang tiyak na pamantayan sa diagnostic . Ang takot ay dapat ding maging malubha na ito ay makabuluhang pumipigil sa pang-araw-araw na buhay, gawain sa paaralan, trabaho, relasyon, o isang karanasan na malubhang pagkabalisa tungkol sa kanilang mga sintomas.
Depende sa kung ang mga sintomas ay nakaranas lamang sa ilang mga sitwasyon o sa karamihan ng mga lugar ng buhay, ang isang tao ay maaaring masuri na may pangkalahatan o tiyak na SAD.
Paggamot
Ang pinaka-karaniwang ginagamit na katibayan na paggamot para sa social na pagkabalisa disorder ay gamot at nagbibigay-malay-asal therapy (CBT). Kadalasan ang dalawang paraan ng paggamot ay ginagamit nang magkasama para sa mga pinakamahusay na resulta. Bilang karagdagan sa CBT, may ilang iba pang mga uri ng therapy na maaaring magamit, alinman sa isang indibidwal o pangkat na format.
Gamot na ginamit upang gamutin ang SAD:
- benzodiazepines
- beta blockers
- monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
- Pinipili ng serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
- pumipili serotonin norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Makipag-usap sa mga therapies na ginagamit sa paggamot ng SAD:
- cognitive-behavioral therapy (CBT)
- psychodynamic therapy
- interpersonal therapy (IPT)
- rational emotive behavior therapy (REBT)
- pagtanggap at pangakong therapy (ACT)
Bilang karagdagan sa mga gamot at therapy, ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga alternatibong paggamot tulad ng pandiyeta pandagdag o hypnotherapy.
-
Alamin kung Paano Makakaapekto ang Iyong Lugar ng Kapanganakan Ang Iyong Pagkabalisa sa Social
-
5 Mga Kadaliang Pangkalusugan na Maaaring Makapagpapalapit Ka sa Socially Nababahala
Sa pangkalahatan, ang katibayan ng pananaliksik ay hindi pa umiiral upang suportahan ang paggamit ng mga alternatibong paggamot para sa SAD.
Mga Istratehiya sa Sariling Tulong
Ang mga estratehiya sa tulong sa sarili para sa social anxiety disorder ay maaaring maging kapaki-pakinabang bilang isang add-on sa tradisyonal na paggamot o para sa relieving mild sintomas. Ang mga halimbawa ng estratehiya ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Mga diskarte sa relaxation, tulad ng malalim na paghinga, guided imagery, autogenic na pagsasanay, at progresibong pagpapahinga ng kalamnan
- pagmamanman ng iyong sariling mga negatibong saloobin at palitan ang mga ito nang mas kapaki-pakinabang
- dahan-dahan na inilalantad ang iyong sarili sa mga takot na sitwasyon
- aromatherapy
- mga tulong sa sarili na mga libro
- sumali sa mga forum sa online upang kumonekta sa iba
- malusog na pag-aalaga sa sarili tulad ng tamang pagkain, ehersisyo, at sapat na pagtulog
Habang ang mga estratehiya sa tulong sa sarili ay hindi kailanman isang kapalit para sa tradisyunal na paggamot, maaari silang makatulong sa iyo na makadama ng kontrol sa iyong mga sintomas.
Trabaho at Paaralan
Ang social anxiety disorder ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong kakayahang pumasok sa paaralan at magtrabaho sa isang trabaho. Simula sa isang bagong lugar, paggawa ng mga kaibigan, pagbibigay ng mga pagtatanghal, pagkain sa iba-ang mga ito at iba pang mga aspeto ng paaralan at gawain ay nagpapasigla sa lahat para sa mga may social na pagkabalisa.
Kung ikaw ay na-diagnosed na may SAD, maaari kang mag-aplay para sa mga kaluwagan sa iyong lugar ng trabaho o kolehiyo. Kung mayroon kang isang bata na masuri sa SAD, mahalaga ang komunikasyon sa mga guro at kawani ng suporta upang matiyak na natutugunan ang mga pangangailangan ng iyong anak.
Kung ang SAD ay pumipigil sa iyo mula sa pagtatrabaho, maaari ka ring mag-aplay para sa tulong na panlipunan . Mayroong maraming mga suporta sa lugar upang matulungan ang mga may mga isyu sa kalusugan ng kaisipan. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, ang pagtatanong sa iyong propesyonal sa kalusugan ng isip ay isang mahusay na paraan upang pumunta.
Kasanayan panlipunan
Ang pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa panlipunan ay isang mahalagang bahagi ng paggamot sa paggamot sa pagkabalisa sa panlipunan. Ang iba't ibang aspeto ng mga kasanayan sa panlipunan ay maaaring may kapansanan sa mga may SAD, kadalasan dahil wala kang pagkakataon na magsanay.
Sa pangkalahatan, nais mong magtrabaho sa pagpapabuti ng mga kasanayan sa komunikasyon-ibig sabihin ay nangangahulugan ng pag-aaral kung paano gumawa ng maliit na pahayag o pag-unawa ng mas mahusay na wika ng iba .
Kung Kamakailang Nasusubok sa Social Disorder Pagkabalisa
Mabagal at huminga! Kahit na ang isang diagnosis ng SAD ay maaaring makaramdam ng nakakatakot, ito ang pinakamahusay na unang hakbang patungo sa pagpapabuti ng iyong sitwasyon. Marahil ay makakatanggap ka ng gamot, therapy, o isang kumbinasyon ng kapwa upang gamutin ang disorder. Maaari ka ring karapat-dapat para sa karagdagang suporta kung pumapasok ka sa paaralan o sa trabaho.
Buhay na May Pagkabalisa sa Pagkabalisa sa Social
Bilang karagdagan sa pagtanggap ng propesyonal na paggamot, maaari kang gumawa ng ilang mga bagay upang makatulong na makayanan ang SAD. Kasama sa ilan sa mga ito ang pagsasanay sa pagpapahinga, pagkuha ng sapat na tulog, at pagkain ng isang balanseng diyeta.
Mahalaga na huwag iwasan ang mga sitwasyon na nag-aalala sa iyo. Habang ang pag-iwas ay maaaring mabawasan ang iyong pagkabalisa sa panandaliang, ito ay gagawing mas masahol pa ang mga bagay. Kung nalaman mo ang iyong sarili na nag-aalala, maaaring makatulong na paalalahanan ang iyong sarili na maaari mong makuha ang sitwasyon, na ang iyong pagkabalisa ay kadalasang maikli ang buhay, at ang iyong mga pinakamasama takot ay hindi malamang matupad.
Tandaan na ang pakiramdam ng pagkabalisa at kinakabahan ay hindi isang tanda ng kahinaan o kababaan. Ang SAD ay isang kondisyong medikal na nangangailangan ng pansin. Kung hindi makatiwalaan, maaari itong humantong sa iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng pang -aabuso sa sangkap o panganib ng depression . Gayunpaman, may tamang paggamot at patuloy na pag-aalaga ang iyong kalidad ng buhay ay maaaring maging mas pinabuting.
Mga Susunod na Hakbang Upang Isaalang-alang
Kung hindi ka sigurado kung ikaw o ang isang taong gusto mo ay nakakaranas ng social anxiety disorder, pinakamahusay na gumawa ng appointment sa isang doktor. Dadalhin ka nito sa landas patungo sa pagsusuri, paggamot, at higit na ganap ang pamumuhay ng iyong buhay. Maaari mo ring mahanap na sa kalsada maaari mong maglingkod bilang tagapagtaguyod para sa iba sa parehong sitwasyon na tulad mo.
Isang Salita Mula
Bagama't ito ay parang isang nakakatakot na paglalakbay na iyong pinasimulan, ang pag-aaral ng higit pa tungkol sa social anxiety disorder at paghahanap ng paggamot ay maaaring maging unang hakbang patungo sa pagbawas sa epekto nito sa iyong buhay. Okay lang na matakot na gawin ang unang hakbang na iyon-malalim na huminga at alamin na gumagawa ka ng tamang desisyon.
Pinagmulan:
American Psychiatric Association. Diagnostic at Statistical Manual ng Mental Illnesses, 5th edition. 2013.
Hales, RE, & Yudofsky, SC (Eds.). (2003). Ang American psychiatry publishing textbook ng klinikal na saykayatrya. Washington, DC: American Psychiatric.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Higit pa sa nahihiya: Kailan mag-suspect ang social anxiety disorder. Ang Journal of Family Practice. 2007; 56: 369-374.