Kung ikaw ay struggling sa social pagkabalisa disorder (SAD) sa kolehiyo, maaari itong maging mahirap na pamahalaan ang araw-araw na mga aspeto ng pagiging isang mag-aaral, tulad ng paggawa ng mga bagong kaibigan at pumapasok sa mga klase.
Hindi ka nag-iisa
Ayon sa isang pambansang survey sa 2011, higit sa 62 porsiyento ng mga estudyante na may mga problema sa kalusugan ng isip na umalis sa kolehiyo ang ginawa dahil sa mga isyung ito.
Ang mga sakit sa pagkabalisa ay kabilang sa mga pinaka-kalat na mga problema sa kalusugan ng isip na nakaranas ng mga mag-aaral sa kolehiyo ngayon.
Pag-unawa sa Social Anxiety Disorder
Kung nabuhay ka nang matagal nang pagkabalisa, maaaring mahirap maintindihan na ang iyong mga sintomas ay isang diagnosable na sakit na maaaring gamutin. Kung hindi mo pa na-diagnosed, isang magandang lugar upang magsimula ay basahin ang tungkol sa mga sintomas ng SAD at pamantayan para sa diagnosis .
Paano Magkakaapekto sa iyo ang SAD sa Kolehiyo o Unibersidad
Mula sa pagharap sa mga propesor sa paggawa ng mga bagong kaibigan at pagsisimula ng mga romantikong ugnayan, ang karamihan sa buhay ng campus ay panlipunan. Kung ang iyong SAD ay hindi ginagamot, ang lahat ng aspeto ng iyong karanasan sa kolehiyo ay maaaring maapektuhan.
Mga akademiko: Mahihirapan kang makilahok sa klase, magtanong, humingi ng tulong sa araling-bahay, sumali sa mga grupo ng pag-aaral, magbigay ng mga presentasyon, at mga propesor na lumapit.
Mga Aktibidad sa Panlipunan: Maaaring mas malamang na lumahok ka sa mga club at sports, upang simulan ang pakikipagkaibigan o romantikong mga relasyon, at upang tumayo para sa iyong sarili sa mga mahirap na sitwasyon.
Pang-aabuso sa Alkohol: Ang mga estudyanteng may malubhang pagkabalisa sa panlipunan ay nasa mas mataas na peligro sa pagbubuo ng problema sa pag-inom kung ang alak ay ginagamit bilang isang diskarte sa pagkaya.
Paano Kumuha ng Tulong
Ang SAD ay isang napakagamot na karamdaman na may gamot at / o therapy. Ang pagtanggap ng tamang diagnosis at paggamot ay mahalaga sa pamamahala ng sakit na ito.
Ang unang linya ng paggamot ay karaniwang gamot at / o cognitive-behavioral therapy (CBT) .
Bilang mag-aaral, maaari kang magkaroon ng access sa isang on-campus mental health center. Kadalasan, ang mga ito ay gaganapin sa mga therapist, psychologist, o mag-aaral na mag-aaral, at mag-aalok ng iba't-ibang mga serbisyo tulad ng indibidwal at grupo ng therapy. Ang Therapy ay karaniwang maikli at maaaring libre o magagamit para sa isang bayad.
Kung ang iyong kolehiyo o unibersidad ay walang sentro ng kalusugang pangkaisipan, maghanap ng isang medikal na sentro alinman sa campus o sa komunidad at humiling ng isang referral sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Ang isa pang alternatibo ay upang siyasatin kung ang kagawaran ng sikolohiya o psychiatry sa iyong paaralan ay nag-aalok ng pagpapayo o gamot bilang bahagi ng patuloy na pag-aaral sa pananaliksik. Kadalasan, ang mga uri ng pag-aaral na ito ay nai-post sa mga website ng mga kagawaran. Ang paglahok sa pangkalahatan ay hindi nagpapakilala at susuriin nila ang iyong mga sintomas upang matiyak na naaangkop ang paggamot para sa iyong sitwasyon.
Pagkaya sa SAD sa College
Bilang mag-aaral sa kolehiyo o unibersidad, maaari kang gumawa ng karagdagang mga bagay sa iyong sarili habang tumatanggap ng paggamot. Mag-isip tungkol sa paggamit ng mga istratehiyang ito habang ikaw ay sumulong sa pamamagitan ng paggamot at magsimulang maging mas komportable sa mga sitwasyong panlipunan.
Building Friendships
- Ngumiti, tumango, o kamustahin sa mga kaklase.
- Gumawa ng mga komento tungkol sa mga takdang-aralin o pagsusulit sa kalapit na kaklase; ulitin ang prosesong ito sa bawat klase, unti-unti kasama ang higit pang mga kaklase hanggang sa tila mas natural na makipag-usap sa kanila.
- Habang mas komportable ka, ipagpatuloy ang ideya ng isang pangkat ng pag-aaral o magkakasama para sa paglilibang.
- Kung mahirap malaman ang iba sa klase, isiping sumali sa isang samahan ng serbisyo sa campus; Ang pakikipagtulungan sa iba patungo sa isang karaniwang layunin ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga tao.
- Isaalang-alang ang paglapit sa iba na mukhang nahihiya o kinakabahan; maaaring hindi sila masindak.
Katawan ng Wika at Pananalita
- Panatilihin ang madalas na pakikipag-ugnayan sa mata sa iba.
- Magkaroon ng isang relaxed ngunit alert posture.
- Magsanay sa pagsasalita sa isang mahinang tinig.
Mga Paksa ng Pag-uusap
- Magbigay ng mga papuri.
- Basahin ang sa kasalukuyang mga kaganapan at balita sa campus.
- Maging isang mausisa na tagapakinig, magtanong sa mga tanong na bukas-natapos na nagsisimula sa kung bakit, paano, ano, o kailan.
Mga Presentasyon sa Klase
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng butterflies bago magsalita sa harap ng isang grupo. Gayunpaman, ang unang nervousness ay karaniwang subsides habang nagsisimula sila sa pagsasalita at maging kasangkot sa kanilang paksa at sa madla. Ang kabaligtaran ay may posibilidad na mangyari sa mga taong may SAD. Sila ay nerbiyos sa panahon ng kanilang pagsasalita at naging nakatuon sa kanilang sariling mga sintomas ng pagkabalisa tulad ng isang katal ng boses, tuyo bibig, kimi, mabilis na tibok ng puso, at mga damdamin ng pangamba at gulat.
Ikaw ay maaaring sa isang punto ay kinakailangan upang magbigay ng isang pagtatanghal. Kung magdusa ka sa malubhang pagkabalisa ng pagganap, ang therapy sa pag-uugali tulad ng systemic desensitization ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Maaari mo ring gawin ang ilang mga bagay sa iyong sarili upang makatulong na bawasan ang epekto ng iyong pagkabalisa:
- Kung maaari, pumili ng isang paksa na talagang ikaw ay madamdamin upang makinabang ka sa pagbabahagi ng iyong kaalaman.
- Subukan upang makuha ang madla na kasangkot sa simula ng iyong pagtatanghal upang tumagal ng ilang mga presyon mula sa iyong sarili. Ang ilang mga aktibidad na maaari mong isama sa simula ng iyong pahayag ay tinatanong ang opinyon ng iyong mambabasa sa isang paksa, na binubuklod ang mga ito sa mga maliliit na grupo upang talakayin ang isang isyu, o humingi ng isang boluntaryo upang matulungan kang ipakita ang ilang aspeto ng iyong presentasyon.
Positibong Pamumuhay Nakikipagtulungan sa Istratehiya
Ang ilang mga positibong mga diskarte sa pagkaya na maaari mong simulan ang paggamit ngayon ay kasama ang:
Exercise: Ang regular na ehersisyo ay mabuti para sa pagpapanatili ng parehong malusog na isip at katawan. Pumili ng isang aktibidad na mananatili ka at magsaya. Pumunta para sa isang lakad o jogging, subukan ang bagong yoga video o maglaro lamang ng ilang frisbee! Ang iyong kolehiyo o unibersidad ay maaaring kahit na nag-aalok ng on-campus facility o ehersisyo klase - na may dagdag na bonus ng pagkakataon na gumawa ng ilang mga bagong kaibigan.
Wastong Nutrisyon: Ang tipikal na diyeta ng mag-aaral ay maaaring magpahamak sa iyong kalusugan. Subukan na kumain ng mga regular na pagkain at meryenda sa buong araw, at iwasan ang kapeina at asukal kapag posible dahil ang mga ito ay maaaring magpalala ng pagkabalisa.
Isang Salita Mula
Bilang isang mag-aaral na may social anxiety disorder, makakaranas ka ng higit pang mga hamon sa kolehiyo o unibersidad. Gayunpaman, may tamang diagnosis, paggamot, at mga diskarte sa pagkaya, ang iyong mga posibilidad na magkaroon ng kasiya-siya na karanasan ay napakataas. Tandaan na kumuha ng araw-araw pagdating nito, maging maingat sa iyong nababahala na mga pag-iisip, at tumuon sa iyong mga layunin kapwa sa mga tuntunin ng iyong edukasyon, pakikipagkaibigan, at lumalago bilang isang indibidwal.
Pinagmulan:
> Pagkabalisa at Depression Association of America. Mga Estudyante ng Kolehiyo
> University of Texas sa Dallas. Tulong sa Sarili: Paghadlang sa Social Anxiety Disorder.