Isang Pangkalahatang-ideya
Ang pagganap ng pagkabalisa ng musika ay isang uri ng pagkabalisa na naranasan ng ilang mga tao na may social na pagkabalisa disorder (SAD) . Ang mga musikero na nakakaranas ng ganitong uri ng pagkabalisa ay kritikal at self-evaluative bago, sa panahon, at pagkatapos ng mga palabas. Ang negatibong pagsusuri sa sarili ay nagiging sanhi ng disrupted concentration at isang host ng mga pisikal na sintomas na nagreresulta sa isang pagganap sa ibaba ng kakayahan ng musikero.
Bakit nakaranas ng ilang mga musikero ang gayong nakakapagod na pagkabalisa ng pagganap? Kapag ang pagkabalisa ng musikal na pagganap ay nakaranas bilang bahagi ng SAD, malamang na dahil sa isang kumbinasyon ng mga kadahilanan tulad ng likas na pag-uugali at negatibong maagang mga karanasan sa pagganap. Sa pangkalahatan, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga babae ay mas malamang kaysa sa mga lalaki upang maranasan ang ganitong uri ng pagkabalisa.
Ano ang pakiramdam ng pagkabalisa ng musikal na pagganap? Kung nakaranas ka ng takot na ito, ang mga sumusunod na pahayag ay marahil ay pamilyar sa tunog. Ang mga questionnaire na may mga pahayag na katulad ng mga ito ay ginamit ng mga mananaliksik upang suriin ang mga saloobin at damdamin na naranasan ng mga taong may pagkabalisa sa pagganap ng musika.
- Ang mas mahirap kong trabaho upang maghanda para sa isang konsyerto, mas malamang na tila ako ay magkakamali.
- Nababahala ako tungkol sa isang negatibong reaksyon mula sa madla.
- Mayroon akong isang pakiramdam ng pangamba bago ang mga palabas.
- Nag-aalala ako tungkol sa pagpapalabas ng mga linggo o buwan nang maaga.
- Hindi ko alam ang gabi ng isang pagganap kung hindi ko gagawin nang mabuti o hindi.
- May mga oras sa panahon ng mga palabas kung iniisip ko kung gagawin ko ito.
Ang masalimuot na pag-iisip ay madalas sa ugat ng pagkabalisa ng musikal na pagganap. Ang mga saloobin tulad ng "Ang aking pagganap ay kailangang maging perpekto o ako ay isang ganap na kabiguan" o "Mayroon akong isang mahusay na pagganap ngayong gabi ngunit kailangan ko lang ay masuwerteng," lumikha at panatilihin ang pagkabalisa.
Nasa ibaba ang ilang mga karaniwang pag-iisip na maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong pagkabalisa tungkol sa pagganap.
- Itim o puti ang pag-iisip: "Kung ang aking pagganap ay hindi perpekto, ako ay isang kabiguan."
- Overgeneralization:
"Nagkaroon ako ng masamang pagganap ngayong gabi, palagi akong naging isang masamang tagapalabas at palaging magiging." - Filter ng kaisipan:
"Ang bawat isa ay dapat may napansin kung paano ko messed up sa gitna, hindi mahalaga na ang natitirang ay OK, ang aking pagkakamali wasak ang pagganap." - Disqualifying ang positibo: "Nagkaroon ako ng isang mahusay na pagganap ngayong gabi ngunit dapat ako lamang ay masuwerteng."
- Tumatalon sa mga konklusyon: "Ang madla ay totoong tahimik ngayong gabi, hindi dapat nila nagustuhan ang aking pagganap."
Kapag ang pagkabalisa ng pagganap ng musika ay bahagi ng SAD, ang nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy (CBT) na may sinanay na therapist ay maaaring makatulong upang makilala ang mga nagbibigay-malay distortions at gumagana sa mas positibong mga pattern ng pag-iisip. Bilang karagdagan, ang mga intervention sa pag-uugali sa pag-uugali tulad ng relaxation na kinokontrol ng cue, sistematikong desensitization , progresibong relaxation ng kalamnan , at mga diskarte sa paghinga ay maaaring makatulong upang mabawasan ang pagkabalisa kapag gumaganap.
Bagaman maaaring maging matagumpay ang mga nagbibigay-malay at pag-uugali sa pag-uugali, ang pagpapares sa mga paggagamot na ito ng gamot ay maaaring mabawasan ang pagkabalisa nang mas mabilis at epektibo.
Ang mga gamot tulad ng beta blockers ay maaaring makatulong upang pamahalaan ang mga sintomas ng pagkabalisa sa panahon ng mga palabas. Ang mga blocker ng Beta tulad ng Inderal (propranolol) na kinuha bago ang isang pagganap ay nagbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa tulad ng nadagdagang rate ng puso, pag-alog at pagpapawis. Bilang karagdagan sa beta blockers, ang mga benzodiazepines at selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ay maaaring makatulong sa pamamahala ng pagkabalisa ng pagganap ng musika.
Kung ikaw ay isang musikero na nakikitungo sa malubhang pagkabalisa ng pagganap, mahalaga na makakuha ng tulong. Bagaman ang ilang pagkabalisa tungkol sa pagganap ay normal at maaari pa ring mapahusay ang iyong pagganap, ang sobrang pagkabalisa ay hindi makatutulong o hindi maiiwasan.
May mga pagpipilian upang mapagtagumpayan ang iyong mga takot at maabot ang iyong buong potensyal bilang isang musikero, ngunit kailangan mong gawin itong isang priyoridad upang makuha ang iyong pagkabalisa sa ilalim ng kontrol.
> Pinagmulan:
> Kenny DT. Isang sistematikong pagrepaso ng paggamot para sa pag-aalala ng musikal na pagganap. Pagkabalisa, Stress > at > Pagkaya. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Pag-aalala ng pagganap ng musika: Mga bagong pananaw mula sa mga batang musikero. Mga Pag-unlad sa Cognitive Psychology. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Pamamahala ng pagkabalisa pagganap ng musika. Guro ng Amerikanong Musika . 2004 >; Disyembre >.
> Mga Serbisyo sa Pagpapayo sa University of Wisconsin-Eau Claire. Pagkaya sa pagkabalisa ng pagganap ng musika.