Social Anxiety and the Fear of Eating in Front of Others
* Kailangan ng isang seksyon kung paano mag-ensayo ng exposure therapy para sa takot na ito. Ang artikulong ito ay tinanggal sa panahon ng paglilinis, at ang puntong hub ngayon ay tumuturo sa isang ito. *
Ang pagkatakot sa pagkain sa harap ng iba ay maaaring magpahamak sa iyong buhay panlipunan, mga prospect ng trabaho at pagsasaayos sa kolehiyo. Karaniwang kinabibilangan ng socializing ang ilang uri ng pagkain at inumin. Minsan nangyayari ang mga miting sa negosyo sa tanghalian o hapunan.
Ang mga cafeterias ng College ay maaaring masikip.
Kung ang pagkain at pag-inom sa harap ng iba ay nagdudulot sa iyo ng sobrang pagkabalisa, maaari mong matiyak ang mga sitwasyong ito na may malaking kakulangan sa ginhawa o maiwasan ang mga ito nang buo.
Ang pag-iwas ay lumilikha ng isang mabisyo na cycle sa mas makitid ang buhay mo, mas mahirap masusumpungan mo ito upang kumain at uminom sa harap ng iba. Maaari mong mahanap ang iyong sarili pagbaba ng mga imbitasyon o paggawa ng mga pagpipilian na hindi nangangailangan ng pagkain sa harap ng iba, tulad ng pagkain sa iyong dorm room kaysa sa pagtugon sa mga bagong kaibigan sa cafeteria.
Mga nag-trigger
Ang pagkatakot sa pagkain at pag-inom sa harap ng iba ay maaaring ma-trigger ng maraming uri ng mga sitwasyon, pagkain at mga kasama sa kainan.
- Ang ilang mga tao ay nag-aalala sa bawat sitwasyon kung saan dapat silang kumain o uminom sa harap ng iba, habang ang iba ay natatakot sa mga partikular na setting tulad ng mga pormal na banquet o mga party dinner.
- Ang ilang mga indibidwal ay nababalisa lamang kapag kumakain sa harap ng mga numero ng awtoridad. Sa kabilang banda, ang ilan ay maaaring nababahala kahit na kumakain sa harap ng mga taong kilala nila.
- Ang ilan ay maaaring maging mas natatakot kung sila ay nasa isang masikip na restawran kumpara sa kainan sa isang tahimik na kapaligiran na may ilang mga kasama lamang.
Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao na may takot sa pagkain, ang iyong antas ng pagkabalisa marahil ay lumalaki sa proporsyon sa kung paano mahirap ang pagkain ay kumain.
- Ang mga pagkain na nangangailangan ng mga kagamitan tulad ng mga salad, sopas, at mga pinggan na may mga sarsa ay kadalasang ang pinaka-nakakagulat na paggalaw.
- Ang mga potensyal na nakakalat na pagkain tulad ng spaghetti ay magiging mas pagkabalisa-kagalit-galit dahil may mas malaking posibilidad ng kahihiyan habang kumakain.
- Ang mga daliri na pagkain ay karaniwang hindi bababa sa pagbabanta.
- Ang uri ng inumin ay hindi kadalasang nakakaimpluwensya sa antas ng pagkatakot, bagaman ang mga inumin na mas malamang na mapapansin, tulad ng red wine, ay maaaring pukawin ang higit pang pagkabalisa.
Mga takot
Kung mayroon kang isang takot sa pagkain o pag-inom sa harap ng iba, maaaring may isang mahabang listahan ng mga nakakahiyang pangyayari na mag-aalala ka maaaring mangyari sa mga sitwasyong ito. Maaari nilang isama ang ilan sa mga sumusunod:
- ang iyong mga kamay ay manginginig
- maglalagay ka ng iyong pagkain o inumin
- ikaw ay mabibigo sa iyong pagkain at makapag-igil sa iyong sarili
- ikaw ay magsuka o mawalan ng kontrol sa iyong mga tiyan
- ikaw ay tumingin hindi nakaaakit habang kumakain
- ikaw ay magiging flushed mula sa pagkain ng maanghang na pagkain
Pananaliksik sa Social na Pagkabalisa at Disordered Eating
Ang napapailalim sa lahat ng mga takot na ito ay ang takot sa pagiging negatibong sinusuri ng iba.
Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral sa 2015 na ang takot na ito sa negatibong pagsusuri ay nagpaliwanag ng bahagi ng ugnayan sa pagitan ng panlipunang pagkabalisa at mga aspeto ng disordered na pagkain.
Bilang karagdagan, natuklasan ng isang pag-aaral sa 2012 na ang panlabas na panlipunan at takot sa negatibong pagsusuri ay naging sanhi ng kahinaan para sa parehong mga social na pagkabalisa at mga sintomas ng pagkain disorder.
Bilang isang resulta, ang pagbabago sa mga pinagtutuunang negatibong paniniwala o negatibong mga takot sa panlipunang pagsusuri ay ang kailangan upang gamutin ang ganitong uri ng disordered na pagkain, sa halip na isang pagtuon sa mga partikular na isyu sa pagkain.
Paggamot
Kapag ang takot sa pagkain o pag-inom sa harap ng iba ay sintomas ng social anxiety disorder (tungkol sa 25% ng mga tao na nasuring may SAD ay may takot na ito), paggamot sa form ng cognitive-behavioral therapy (CBT) o cognitive-behavioral group therapy (CBGT) ay karaniwang inirerekomenda.
Ang CBT ay nagsasangkot ng pagkakakilanlan ng mga negatibong awtomatikong pag-iisip at ang kapalit ng mga kaisipan na may mas nakapangangatwiran na mga pattern ng pag-iisip.
Bukod pa rito, ang ilang paraan ng pagsasanay sa pagkakalantad ay karaniwang nakapagpapaloob sa pagsasanay ng pag-iisip ng muling pag-iisip. Maaaring may kinalaman ito sa aktwal na mga sitwasyon sa pagkain at pag-inom kung saan ang iba pang mga kalahok ng grupo ay kumikilos bilang mga kasama sa kainan.
Kung ang iyong pagkabalisa tungkol sa pagkain sa harap ng iba ay dahil sa isang disorder sa pagkain , o isang kumbinasyon ng isang disorder sa pagkain at SAD, pagkatapos ay ang paggamot ay kailangang iayon sa iyong natatanging sitwasyon. Bilang karagdagan, kung nakakaranas ka ng pangkalahatan na SAD , o ang iyong mga sintomas ay hindi tumutugon sa therapy, maaaring ipayuhan ang mga gamot tulad ng mga selektibong serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) .
Isang Salita Mula
Kung nakakaranas ka ng kahirapan sa pagkain sa harap ng iba, isaalang-alang ang pinagmumulan ng iyong pagkabalisa. Nag-aalala ka ba kung paano malalaman ka ng iba o mas nag-aalala tungkol sa pagkain ng aktwal na pagkain mismo? Tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito upang mas mahusay na maunawaan ang iyong sariling mga disordered pattern ng pagkain at kung ano ang mga susunod na hakbang.
Kung nahihirapan ang pagkain sa harap ng iba ay nagdudulot ng malaking pinsala sa iyong pang-araw-araw na buhay, at hindi ka na-diagnosed na may sakit sa kalusugang pangkaisipan, isaalang-alang ang pag-appointment sa iyong doktor ng pamilya para sa karagdagang pagtatasa at posibleng paggamot.
> Pinagmulan:
Antony MM, Swinson RP. Ang pagkamahiyain at panlipunan pag-aalala workbook. Oakland, CA: Bagong Harbinger; 2008.
Heimberg R, Becker, R. Cognitive behavioral group therapy para sa social phobia: Mga pangunahing mekanismo at klinikal na estratehiya. New York: Guilford; 2002.
> Levinson, CA, & Rodebaugh, TL (2012). Social na pagkabalisa at pagkain disorder comorbidity: ang papel na ginagampanan ng mga negatibong mga takot sa social na pagsusuri. Pag-eehersisyo , 13 (1), 27-35. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2011.11.006
> Menatti AR, DeBoer LB, Linggo JW, Heimberg RG. Social na pagkabalisa at mga asosasyon na may pagkain psychopathology: Mediating effect ng mga takot sa pagsusuri. Imahe ng katawan. 2015; 14: 20-8.
Noyes R, Hoehn-Saric R. Ang mga sakit sa pagkabalisa. London: Cambridge University Press; 1998.